Benträning med fokus på massa

[pundi]

Hej!

Hur tränar ni ben, med fokus på att lägga på er massa? Ni får gärna skriva era exakta pass och varför ni gör som ni gör.

Tack på förhand och trevlig helg

[arogen]

Hej!

Hur tränar ni ben, med fokus på att lägga på er massa? Ni får gärna skriva era exakta pass och varför ni gör som ni gör.

Tack på förhand och trevlig helg

Benpass två gånger i veckan. 5-8 set knäböj, 4-5 superset spark/curls.
Vader 3-4 gånger i veckan, 5-10 set.
Intervalllöpning 2gånger/vecka.

[viringer]

3 gånger i veckan. Volymdag-Lätt-Styrka

Hög volym på första dagen så kroppen ska anpassa sig för att vara starkare, jag behöver mer än 1-2 dygn att återhämta mig så jag har en lätt dag mellan för att förhindra att tappa det jag fick på volymdagen, för att sedan ändå ha anpassat mig för styrkedagen.