handdator

Visa fullständig version : Hur bör jag göra?


Danglaren
2016-11-07, 21:50
Hallå hallå, ny här på forumet.
Detta är ju Sveriges största forum för "tränande personer" så jag tänkte kolla om det finns någon eller några som skulle kunna hjälpa mig med ett par problem jag har.
Är det postat i fel slags ämne så ber jag om ursäkt!

Ja lite snabb info om mig. Jag är en kille på 18 vårar, 180 cm lång och cirka 75 kg lätt.
Tränat till och från i ett par år.
Mestadels uppehåll men men...
Var en okunnig 13 åring som tyckte det är skitballt med stora armar så biceps curls, armhävningar var ju ett måste när jag började...
Nu de senaste 2-3 månader så har jag börjat komma igång igen, tränar 4 dagar i veckan på gym med en polare. Springer dock aldrig, aldrig gått på någon sport innan så jag har sjukt dålig kondition med, men det kanske inte är så viktigt?

Jag har då lite problem med min kropp. Dålig hållning tycker jag att jag har och undrar som som sagt om några här skulle kunna hjälpa mig med bland annat att bedöma min kropp, typ säga vilka muskler som behövs träna mer, vilka som kanske bör tränas mindre.
Lite hjälp med kost osv.
Jag uppskattar verkligen all hjälp jag kan tänkas få!
Jag vill bli kunnigare om hur kroppen fungerar, hur man bör träna osv så kritisera gärna då det antagligen behövs!

Problemen jag själv kan tänka på är att jag kanske äter för mycket/dåligt. Äter dock inte godis, läsk osv utan bara vanlig mat, frukt... Dricker heller inte proteinshakes då föräldrarna anser att det är dåligt (vet att det inte är det men men, jag har inte ens råd...)
Magen måste definitivt tränas mer, samma där med benen (precis börjat med benböj så det tar väl sig till slut).
Återigen, magen. Jag gör endast plankan då situps tydligen inte ska vara bra för ryggen så det är nog bara plankan som görs varje gympass.
Är rätt rund runtom rygg/midjan och har en liten "ölkagge" vid buken...

Hur hade ni gjort? Fortsätta träna på och äta som jag gör och inte oroa mig för att bli fet eller ska jag börja deffa?

Ett par bilder som kan vara bra att ha för att få en uppfattning...
Notera att bilderna är tagna med mobilkamera samt att vissa vinklar är bättre än andra. Vissa är suddigare osv...
Syns det för dåligt så kan jag ta nya bilder så bara att säga till.
Avslappnad samt spänd mage, bröst framifrån:
http://imgur.com/hf8a2vo
http://imgur.com/FpQACam
Avslappnad samt spänd mage, bröst och triceps från sidan:
http://imgur.com/IN22Ybl
http://imgur.com/5VjdiVb
"dubbel biceps" eller vad det nu kallas:
http://imgur.com/PdgaN9J
Avslappnad samt spänd rygg bakifrån:
http://imgur.com/V8W6UZy
http://imgur.com/wjB0XN6
Avslappnade samt spända lår framifrån:
http://imgur.com/UK2wVSj
http://imgur.com/556CcV3
Avslappnade samt spända lår och vader från sidan:
http://imgur.com/26GtCCt
http://imgur.com/F5X5FuZ

Sarco
2016-11-07, 22:55
Lägg till konditionsträning 2 ggr per vecka, bra (eller i alla fall inte dålig) kondition är bra för dig och din träning.

Deffa inte. Träna och ät ordentligt med bra mat och sov ordentligt först. Det finns ingen anledning att bli fet men inte heller att deffa.

Hitta ett balanserat program som passar dig (kanske en över/under, push/pull, eller ett helkropp tre gånger i veckan). Det finns klistrade trådar i detta forumet och typ 1 miljon program på nätet. Jag tycker inte att du ska oroa dig för underutvecklade muskler, träna hela kroppen inklusive benen ordentligt bara.

För mage är bra alternativ till situps t.ex. maghjul, rope crunches eller hängande benlyft.

Danglaren
2016-11-10, 13:43
Lägg till konditionsträning 2 ggr per vecka, bra (eller i alla fall inte dålig) kondition är bra för dig och din träning.

Deffa inte. Träna och ät ordentligt med bra mat och sov ordentligt först. Det finns ingen anledning att bli fet men inte heller att deffa.

Hitta ett balanserat program som passar dig (kanske en över/under, push/pull, eller ett helkropp tre gånger i veckan). Det finns klistrade trådar i detta forumet och typ 1 miljon program på nätet. Jag tycker inte att du ska oroa dig för underutvecklade muskler, träna hela kroppen inklusive benen ordentligt bara.

För mage är bra alternativ till situps t.ex. maghjul, rope crunches eller hängande benlyft.

Tack så mycket för ditt svar!
Jag ska börja med att jogga lite på löpband, 10 minusgrader ute så ingen lust att vara ute och jogga då :p
Jag tränar 4 dagar i veckan, 4 dagar direkt efter varann så mån - tors då det är enda gångerna jag är ledig och har tid.
Jag kör igenom kroppen 2 gånger / vecka i alla fall så jag tänker att det kanske är bättre än att köra hel/halv 2 gånger per vecka? :p
Jag äter fortfarande likadant som innan, men varje gång jag duschar och ser mig själv i spegeln kan jag inte undgå att lägga märke till att det putar ut lite vid buken och börjar direkt tänka att "nu ska jag börja äta mindre så det försvinner...".
Men jag ska försöka fokusera lite mer på dieten och få i mig tillräckligt med protein och så lite fett och kolhydrater som möjligt. - Fråga angående detta kommer nedan!

En till fråga jag har är: Man ska ju få i sig ungefär 2g protein per kilo kroppsvikt. Utgår jag ifrån en "kalorikalkulator" och får fram att ungefär 2800 kalorier ska jag få i mig dagligen.
Om jag nu väljer att ta bort / äta mindre kolhydrater samt fett men fokuserar på att få i mig tillräckligt med proteiner.
Kommer jag då gå upp i 'fettfri' muskelmassa eller blir man bara mindre/går ner i vikt?
Mvh Danglaren :p

King Grub
2016-11-10, 13:58
Styrketräning + ett högt proteinintag gör att viktnedgången huvudsakligen eller enbart består av kroppsfett.

En viktnedgång där någon av ovanstående delar saknas kommer att innebära att viktnedgången består till större del av fettfri massa, dvs muskelmassa.

Det är möjligt att öka i muskelmassa samtidigt som man förlorar kroppsfett, men det är ingen garanti, utan då skall man göra allt rätt och ha tillräckligt bra gener, så huvudsyftet är att säkerställa bevarande av muskelmassa vid viktnedgången.

Danglaren
2016-11-10, 15:25
Styrketräning + ett högt proteinintag gör att viktnedgången huvudsakligen eller enbart består av kroppsfett.

En viktnedgång där någon av ovanstående delar saknas kommer att innebära att viktnedgången består till större del av fettfri massa, dvs muskelmassa.

Det är möjligt att öka i muskelmassa samtidigt som man förlorar kroppsfett, men det är ingen garanti, utan då skall man göra allt rätt och ha tillräckligt bra gener, så huvudsyftet är att säkerställa bevarande av muskelmassa vid viktnedgången.

Förlåt men jag är osäker på om jag förstod det där rätt.
Så menar alltså att om jag får i mig för lite kalorier, även om jag får i mig tillräckligt med protein så kommer jag förlora muskelmassa?

Så att öka i muskelmassa och samtidigt förlora fett kan man bara fetglömma om man nu inte är ett genetiskt freak dvs? *cry*

ceejay
2016-11-10, 15:35
Om du har vettiga gener och gör rätt kan du alltså till och med bygga muskler.

Saken är den att det beror på under hur lång tid du mäter. Balans är bara att du lyckats pricka rätt på kcalplus- och minus under en mätperiod. Du kan förmodligen bygga på viktnedgång då du inte är särskilt långt kommen i din träning. Jag kan inte göra det.

Träna på, vettigt och med struktur, i ett år och utvärdera sedan. Du kan på denna tid gå upp till 80 och efter det ha en mindre fettprocent än det du har nu om din träning, kost och återhämtning är någorlunda.

Danglaren
2016-11-10, 16:11
Om du har vettiga gener och gör rätt kan du alltså till och med bygga muskler.

Saken är den att det beror på under hur lång tid du mäter. Balans är bara att du lyckats pricka rätt på kcalplus- och minus under en mätperiod. Du kan förmodligen bygga på viktnedgång då du inte är särskilt långt kommen i din träning. Jag kan inte göra det.

Träna på, vettigt och med struktur, i ett år och utvärdera sedan. Du kan på denna tid gå upp till 80 och efter det ha en mindre fettprocent än det du har nu om din träning, kost och återhämtning är någorlunda.

Jaha, då förstår jag!
Tänkte faktiskt inte på att jag nog fortfarande kan dra nytta av mina "nybörjar-gains". Som jag förstår det så är det inte riktigt lika viktigt att få i sig tillräckligt med protein osv? :p
Tack så mycket!

trasig
2016-11-10, 19:17
proteinshakes är överskattat, får lätt i dig 150g protein av att bara äta normalt oxå, prova räkna allt du äter en dag så kommer du se att det är ganska lätt o komma upp i 2g/kg med din vikt :) mer viktigt sen när du väger 100+ o svårt o få i dig så mycket mat ;)

Danglaren
2016-11-10, 20:23
proteinshakes är överskattat, får lätt i dig 150g protein av att bara äta normalt oxå, prova räkna allt du äter en dag så kommer du se att det är ganska lätt o komma upp i 2g/kg med din vikt :) mer viktigt sen när du väger 100+ o svårt o få i dig så mycket mat ;)

Hehe ja jag får nog hålla med om det, drack såna i början men vart uppläxad av en snubbe på gymmet som sa att äsch, du väger säkert 70 kg, inte behöver du proteinshakes, gå hem och ät ett ordentligt lass med mat efteråt bara så räcker det.
Sedan när jag kom hem den dagen så slängde jag hela burken, den smakade ändå inte gott och så har man ju knappt råd med sånt när man bara har studiebidrag :P