Visa fullständig version : Räcker Bänkpress,Dips, Militärpress som triceps träning?
Räcker Dips,Militärpress,och bänkpress som triceps träning? Gör mina Dips rättså framåtlutande vilket tar mer på brösten om jag inte minns helt fel.
Sheogorath
2016-11-06, 20:52
Nej, det räcker inte skulle jag säga. Inte om du vill ha komplett tricepsträning. Du måste ha med en övning där du inte har flexionsrörelse i axelleden men gärna en del flexion som utgångsläge/där rörelsen börjar (d.v.s. traditionell byggarpushdown är ett dåligt val som enda tricepsövning). Kompletterar du dina pressövningar med t.ex. stående triceps över huvudet i kabelhiss, liggande stångsträck, french press eller pullover så får du med det långa huvudet av triceps effektivt också.
Arne Persson
2016-11-06, 21:10
Nej...
Nej...
Brukar lägga in extra armträning emellan åt med övningarna Bänkdips/Tricepsext över huvudet stående/ och Diamond pushup .. Är de okey för att stimulera triceps?
Arne Persson
2016-11-06, 23:14
Brukar lägga in extra armträning emellan åt med övningarna Bänkdips/Tricepsext över huvudet stående/ och Diamond pushup .. Är de okey för att stimulera triceps?
Verkar bättre. :)
pezrulezhaakon
2016-11-06, 23:19
Brukar lägga in extra armträning emellan åt med övningarna Bänkdips/Tricepsext över huvudet stående/ och Diamond pushup .. Är de okey för att stimulera triceps?
Ja, om dina axelleder och armbågsleder pallar det.
waspen123
2016-11-07, 07:07
För mig räcker bänken långt, mina triceps växer som ogräs. Biceps är en annan femma dock, dom måste jag träna typ 5 gånger i veckan för resultat istället med alla möjliga vinklar.
oscarovegren
2016-11-07, 09:57
Ja det räcker för att stora och starka triceps. Vill man "skulptera" sin kropp så kanske vissa isolationsövningar likt dem som nämndes ovanför är att rekommendera, men det är inte vitalt för stora triceps
Matrexxo
2016-11-07, 11:27
För mig räcker bänken långt, mina triceps växer som ogräs. Biceps är en annan femma dock, dom måste jag träna typ 5 gånger i veckan för resultat istället med alla möjliga vinklar.
Det är kanske för att du tränar dina biceps 5 ggr i veckan som du inte får (positivt) resultat
Rikard Jansson
2016-11-07, 11:31
Ja det räcker för att stora och starka triceps. Vill man "skulptera" sin kropp så kanske vissa isolationsövningar likt dem som nämndes ovanför är att rekommendera, men det är inte vitalt för stora triceps
Om jag inte är helt ute och cyklar så är det väl långa triceps som göms innanför de andra tricepshuvudena, och därmed bidrar snarare enbart till allmän storlek. Vill man även få någon nämnvärd styrka i t.ex. pullovers, liggande tricepsextensions, eller motsvarande funktionella övningar (vad det nu kan vara, superman pushups?) så måste man alltså träna långa triceps. Och det vet jag av erfarenhet att militärpress, dips och bänkpress inte gör något vidare bra, tror jag bänkade 150 första gången jag provade att köra pullovers med strikt utförande och stretch i bottenläget, hade förlamande träningsvärk första veckan och dröjde 14 dagar innan den var helt borta :D
DieErste
2016-11-07, 12:16
Denna måste väl nämnas om det ska pratas triceps? (:
http://egmont-media.s3-website-eu-west-1.amazonaws.com/bod/artiklar/komplett_tricepstraning_1.gif
http://egmont-media.s3-website-eu-west-1.amazonaws.com/bod/artiklar/komplett_tricepstraning_2.gif
http://egmont-media.s3-website-eu-west-1.amazonaws.com/bod/artiklar/komplett_tricepstraning_3.gif
Räcker Dips,Militärpress,och bänkpress som triceps träning? Gör mina Dips rättså framåtlutande vilket tar mer på brösten om jag inte minns helt fel.
Detta beror på ca en miljon faktorer. Hur länge har du tränat? Vilka är dina mål? Hurdant är ditt träningsupplägg?
Ifall du tränar helkropp 3x per vecka och har klämt in 2-4 tunga arbetsset per övning med tanken bröst=bänk, axlar=militärpress och dips=triceps räcker det garanterat, blir antagligen för mycket i längden.
Om du däremot kör t.ex. push/pull/legs med bara en pushdag i veckan får du nog slänga in något restpaus-set/några forced reps på slutet eller kanske ett drop-set i varje övning för att uppnå tillräcklig stimulans med bara dessa tre övningar. Lite oklart dock varför du skulle villa göra bara tre övningar om detta är fallet.
För att uppnå en balanserad byggarfysik räcker inte tre övningar. För att uppnå stora och starka triceps däremot räcker de.
Ja, om dina axelleder och armbågsleder pallar det.
Jag har börjat få problem med mina armbågsleder. Vilka övningar tär mest på dessa ?
Samt finns det någon sorts uppmjukningsövning man kan göra för att bearbeta dessa ?
Hur funkar det att tex fokusera helt på bänk, militärpress och vanliga dips säg 3 månader och sedan köra tex frenchpress, skullcrushes och tricepspress i hiss 3 månader? Hur blir resultatet mot att blanda dessa övningar mer under samma tid? Tycker det kan vara lättare med progression osv med färre övningar under en träningsperiod men hur bra är det egentligen?
Skulle nästan kalla det en smaksak men att lägga in några isolationsövningsr i slutet några pass i veckan är knappast jobbigt och ger extra resultat iaf för mig.
Anders The Peak
2017-05-26, 19:57
Jag har börjat få problem med mina armbågsleder. Vilka övningar tär mest på dessa ?
Samt finns det någon sorts uppmjukningsövning man kan göra för att bearbeta dessa ?
Du behöver inte alls träna med några större vikter när du tränar triceps koncentrerat. Det är bättre att köra dem koncentrerat på mycket lätta vikter.
Triceps i övrigt får tillräckligt med styrkestimuli med pressövningarna.
Det kan vara bra att inte lyfta med ren extendering i armbågsleden det är ofta bättre att få till en pressövning dvs lite bredare mellan armbågarna för att att spara på leden/bursan avlastar trycket på leden.
Lite åt det här hållet:
http://cdn-flex0.heartyhosting.com/sites/flexonline.com/files/styles/node_image/public/menFL10096T0_2010-3wtmk.jpg?itok=jPTRfg2M
Du behöver inte alls träna med några större vikter när du tränar triceps koncentrerat. Det är bättre att köra dem koncentrerat på mycket lätta vikter.
Triceps i övrigt får tillräckligt med styrkestimuli med pressövningarna.
Det kan vara bra att inte lyfta med ren extendering i armbågsleden det är ofta bättre att få till en pressövning dvs lite bredare mellan armbågarna för att att spara på leden/bursan avlastar trycket på leden.
Lite åt det här hållet:
http://cdn-flex0.heartyhosting.com/sites/flexonline.com/files/styles/node_image/public/menFL10096T0_2010-3wtmk.jpg?itok=jPTRfg2M
Provade den där sittande övningen idag, tog riktigt bra i triccorna, superlätt vikt också. Har bara kört lite pump i kabel innan så är nog därför långa huvudet ligger efter lite.
Arne Persson
2017-05-27, 14:35
Du behöver inte alls träna med några större vikter när du tränar triceps koncentrerat. Det är bättre att köra dem koncentrerat på mycket lätta vikter.
Triceps i övrigt får tillräckligt med styrkestimuli med pressövningarna.
Det kan vara bra att inte lyfta med ren extendering i armbågsleden det är ofta bättre att få till en pressövning dvs lite bredare mellan armbågarna för att att spara på leden/bursan avlastar trycket på leden.
Lite åt det här hållet:
http://cdn-flex0.heartyhosting.com/sites/flexonline.com/files/styles/node_image/public/menFL10096T0_2010-3wtmk.jpg?itok=jPTRfg2M
Undermålig teknik tyvärr och troligen ofantligt stela triccor, spec det långa huvudet.
Ozziking
2017-05-27, 16:04
Får ni som kör tricepsextensioner över huvudet av dess olika slag kontakt & pump av just den formen av övning? För jag får det inte, och vet inte hur jag ska göra för att få det riktigt.
T.ex. Liggande stångextensioner, sittande hantelextensioner osv.
Rikard Jansson
2017-05-27, 16:22
Får ni som kör tricepsextensioner över huvudet av dess olika slag kontakt & pump av just den formen av övning? För jag får det inte, och vet inte hur jag ska göra för att få det riktigt.
T.ex. Liggande stångextensioner, sittande hantelextensioner osv.
Ohja! Prova att köra med 20 kg, ganska långsamt ner, vänd när det börjar stretcha utan stopp, sen lite snabbare upp men inte för snabbt, inte hela vägen upp utan vänd igen innan stången är ovanför pannan. När du inte orkar mer så kör du hela vägen upp, stannar där i 15 sec, sen kör igen.
Ozziking
2017-05-27, 16:41
Ohja! Prova att köra med 20 kg, ganska långsamt ner, vänd när det börjar stretcha utan stopp, sen lite snabbare upp men inte för snabbt, inte hela vägen upp utan vänd igen innan stången är ovanför pannan. När du inte orkar mer så kör du hela vägen upp, stannar där i 15 sec, sen kör igen.
Testar imorgon!
Har supersvårt över huvudet, det är märkligt. Känns verkligen som ingenting. Får nog mer pump av att köra utan vikt till och med.
Säkert vanesak, men har ofta så just nu.
Korvryttaren
2017-05-27, 18:58
Undermålig teknik tyvärr och troligen ofantligt stela triccor, spec det långa huvudet.
https://i.gyazo.com/7be900c27b40510ceaf89a303051ec3f.gif
Du behöver inte alls träna med några större vikter när du tränar triceps koncentrerat. Det är bättre att köra dem koncentrerat på mycket lätta vikter.
Triceps i övrigt får tillräckligt med styrkestimuli med pressövningarna.
Det kan vara bra att inte lyfta med ren extendering i armbågsleden det är ofta bättre att få till en pressövning dvs lite bredare mellan armbågarna för att att spara på leden/bursan avlastar trycket på leden.
Det där men att spara på bursan verkar ha gått åt pipan för den gode Ronnie.
https://i.ytimg.com/vi/T6G2iE_ECLY/hqdefault.jpg
Beefcake1993
2017-05-27, 21:44
Det räcker gott och väl.
Det där men att spara på bursan verkar ha gått åt pipan för den gode Ronnie.
[.IMG]https://i.ytimg.com/vi/T6G2iE_ECLY/hqdefault.jpg[/IMG]
För det där var ett bra exempel?
Arne Persson
2017-05-28, 09:48
https://i.gyazo.com/7be900c27b40510ceaf89a303051ec3f.gif
Betydligt bättre! Föredrar dock rak stång med riktig lagring... :)
exevision
2017-05-28, 19:57
Betydligt bättre! Föredrar dock rak stång med riktig lagring... :)
Vad tycker du om att köra den med enbart en hantel?
För det där var ett bra exempel?
Äsch då, jag är mer enkelspårig än så. "Bursa" är ett roligt ord och råkade se ett segment om just det problemet i armbågar som bland andra Ronnie har på en youtubekanal jag följer. ( Hade även en lärare på gymnasiet med liknande tillstånd i sin ena armbåge).
Här är klippet:
Uas547dBA4o
Arne Persson
2017-05-29, 01:18
Vad tycker du om att köra den med enbart en hantel?
För klumpig när man kommer upp på större hantlar. Kom ihåg att hålla så att den inre skivan ligger an mot tumme/pekfingersidan vid tricepsträning för bättre ROM. Oftast ser man tvärtom (mot lillfingersidan). Vid biceps är det bättre att curla och supinera med skivan närmast lillfingersidan.
Arne Persson
2017-05-29, 01:21
Äsch då, jag är mer enkelspårig än så. "Bursa" är ett roligt ord och råkade se ett segment om just det problemet i armbågar som bland andra Ronnie har på en youtubekanal jag följer. ( Hade även en lärare på gymnasiet med liknande tillstånd i sin ena armbåge).
Här är klippet:
Uas547dBA4o
Kallas studentarmbåge (Bursa studenticus).:)
Tvivlar dock på att ovannämnda fått denna åkomma av för mycket pluggande med armbågarna mot skrivbordet...:d
Ozziking
2017-05-29, 18:28
Är det här korrekt? Kan tyvärr inte lägga upp filmer längre. Men typ?
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/ed8289bb829dc4ef98d94a74edadfe3b.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/518f21457156aa58321bac47c91eed0d.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/2c6833220b5dfd2010cecc9dc42c6b18.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/c43c8e219b58d170ef0e08f25bca0155.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/48d20de55a87173f29642f39f6b51729.jpg
Skickat från min iPhone med Tapatalk
ARMSTARK
2017-05-30, 08:38
Betydligt bättre! Föredrar dock rak stång med riktig lagring... :)
Du postade några youtube klipp tidigare där du själv visade hur den övningen ska utföras, orkar du göra det igen? :)
Anders The Peak
2017-05-30, 08:54
Du postade några youtube klipp tidigare där du själv visade hur den övningen ska utföras, orkar du göra det igen? :)
Han kallar sig arne48 på YT
95FQqFWvxN4
Korrekt eller inte korrekt vet jag inte men jag tycker att övningen kan utföras på flera sätt än det här. Han avslutar övningen med en press :)
Är det här korrekt? Kan tyvärr inte lägga upp filmer längre. Men typ?
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/ed8289bb829dc4ef98d94a74edadfe3b.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/518f21457156aa58321bac47c91eed0d.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/2c6833220b5dfd2010cecc9dc42c6b18.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/c43c8e219b58d170ef0e08f25bca0155.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/48d20de55a87173f29642f39f6b51729.jpg
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Om du vill belasta triceps så är det inte optimalt. Om du vill göra övningen med mustiga vikter ser det fint ut.
Gå inte för långt ner bakom för då drar man nog igång med latsen lite mer.
Arne Persson
2017-05-31, 22:05
Han kallar sig arne48 på YT
95FQqFWvxN4
Korrekt eller inte korrekt vet jag inte men jag tycker att övningen kan utföras på flera sätt än det här. Han avslutar övningen med en press :)
Beroende på lätt trötthet efter att dessförinnan kör övningen i tunga 15 set.:)
Arne Persson
2017-05-31, 22:06
Är det här korrekt? Kan tyvärr inte lägga upp filmer längre. Men typ?
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/ed8289bb829dc4ef98d94a74edadfe3b.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/518f21457156aa58321bac47c91eed0d.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/2c6833220b5dfd2010cecc9dc42c6b18.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/c43c8e219b58d170ef0e08f25bca0155.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20170529/48d20de55a87173f29642f39f6b51729.jpg
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Lite för mycket pullover.
Arne Persson
2017-05-31, 22:16
zl3mFVLgKL4
Lite striktare kanske? Här är uppvärmning med 60 kg...:)
Korvryttaren
2017-05-31, 22:22
Brygga som hjältarna på SATS så dubblar du vikten.
Sheogorath
2017-06-01, 07:40
Ozzikings utförande aktiverar triceps' långa huvud maximalt men resten av triceps får inte träning i full rörelselängd efter armbågen bara böjs till dryga 90°. Har man andra övningar där man tränar från full böjning ser jag inte det som ett problem, nödvändigtvis.
Ozziking
2017-06-01, 07:45
Nötar på :) Svårt ju
pezrulezhaakon
2017-06-04, 02:26
Nötar på :) Svårt ju
Försök att undvika att ta ut (begränsningen i) axelrörligheten i ländryggen. När du sänker stången bakom huvudet och samtidigt ökar svanken, så är det ett tecken på att du nått din gräns för rörligheten i axelleden vid axelflektionen.
Det kan även peka på att du har för tungt på stången, och vill hjälpa dina triceps genom att öka/minska svanken aktivt.
pezrulezhaakon
2017-06-04, 02:38
Jag har börjat få problem med mina armbågsleder. Vilka övningar tär mest på dessa ?
Samt finns det någon sorts uppmjukningsövning man kan göra för att bearbeta dessa ?
De flesta tricepsinvolverade övningarna kan tära på armbågslederna med ett sämre utförande.
Scullcrushers där man siktar på pannan med stången sliter onödigt på armbågsleden och de korta ursprungen på triceps.
Även bänkpressar/armhävningar och flera tricepsövningar med dubbelhändigt fast grepp. där händerna är smalare än axelbrett sliter onödigt på armbågarna.
Dips där händerna och axlarna är i samma linje, eller i närheten av samma linje sliter onödigt.
Man bör helst välja övningar man kan utföra på ett bra sätt, samt anpassa belastningen för vad triceps orkar med, och helst undvika att göra tricepsövningarna till en helkroppsövning.
Om du har problem med armbågslederna, så är det allra bäst att försöka hitta orsaken först. Tillräcklig uppvärmning för det du ska göra är A och O.
Kroppen kan vänjas till att tåla nästan vadsomhelst, beroende på hur mycket tid man vill lägga, men den tiden är oftast på bekostnad av bättre valda övningar, så du kanske ändå inte uppnår det du vill.
Rikard Jansson
2017-06-04, 06:43
Ozziking: precis så kör jag, så jag tycker iallafall det duger :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.