Dosrelaterat gensvar på träningsvolym -> hypertrofi

[King Grub]

http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2016.1243800?scroll=top&needAccess=true

[hurril]

Men detta är ju bara ett brev till tidningen med svar på kritik på deras meta-analys?

[Mr Eks]

Alla studier kommer fram till ungefär att ökningen från 0 till 1 set är den absolut största ökningen av träningsresultat, och sedan upp till 3 set så ökar resultatet relativt mycket, men efter det så blir det dålig utdelning på hårt arbete (alltså X ökning av volymen leder inte till X ökning av träningsresultaten...)

Eller har jag missuppfattat nu???

[Gerdler]

^^Det är korrekt om du inte ser till övningar som kräver någon typ av färdighet annat än styrka/styrkeuthållighet. Så för benspark gäller det bättre än för stöt.

Om vi förenklat bryter ner knäböj till två komponenter, råstyrka och teknik så kanske man kan säga att råstyrkan endast skulle kräva 3 set för att uppnå kanske 80% av ökningarna.
Men om du har försökt bli bra på något tekniskt, typ handledsskott i hockey, nått biljardtrick eller att kicka en boll så vet du att det behövs mer träning än så. Du kan liksom inte koncentrera dig extra hårt och köra 2-3 handledsskott och sen bli markant bättre på att placera dem. Istället så ställer du dig och matar puck efter puck tills du tröttnar i musklerna eller blir less på eländet, och sen kommer du tillbaka 2 dagar senare och inser att du blivit lite bättre på det.

Så om du tränar styrkelyft så ligger du någonstans på en skala mellan ren teknik och ren råstyrka, fast närmare råstyrka än handledsskottet. Därför kör du inte två eller 1300 set knäböj per pass normalt sett. Du vill träna både råstyrkan och tekniken och alla program försöker balansera detta.

Hypertrofi fungerar lite annorlunda än råstyrka men de gynnar ofta varandra.