öka i vikt / bulk. åsikter

[fralle]

Hej Kolo!
Har alltid haft svårt för att öka i vikt men har alltid känt mig underviktig för min längd.
Jag är 193cm lång och väger 75-77kg och skulle gärna lägga på mig mer muskler men även mer fett.
Har inte riktigt utrymme eller tid för att variera målen så himla mycket och tar gärna emot synpunkter på detta kostschema som är tänkt att köras ja i stort sett varje dag.
Såklart kommer frukost och lunch bytas ut men inte allt för ofta pga bekvämlighet.

http://i.imgur.com/eqKvXLk.jpg

FRUKOST
100g gnocchi 359kcal 12p
150g chorizo 405kcal 18p
5dl mjölk 300kcal 17p

EFTER TRÄNING
100g Proteinpulv 392kcal 74p

LUNCH
100g gnocchi 359kcal 12p
150g chorizo 405kcal 18p


MIDDAG
Vad som helst 500-700kcal

KVÄLL
5DL mjölk 300kcal 17p
100g gainer 385kcal
100g jordnötter 620kcal


Totalt 4025kcal

Har bara räknat på kcal och protein för att det är dom två macrona(?) jag har lite koll på.
Så gärna synpunkter på att äta pasta och dricka 1l mjölk varje dag under en period (kanske kommer vara några månader med vissa ändringar).
Har ett hyffsat fysiskt jobb, står upp hela dagen och en del tunga lyft per dag. Tränar 2-3 gånger i veckan.

Tack på förhand för era åsikter kära medlemmar:confused:

[Dåren]

Äta pasta och dricka mjölk varje dag är inga som helst problem, men ur hälsosynpunkt är nog inte chorizo som regelbunden proteinkälla en god idé.

[Bruce Banner]

Jag skulle ta gainern efter träningen och skifta proteinet till kvällen.

Sen håller jag med om att det finns bättre mat än chorizo hela dagarna. Det har ju visat sig vara klart skadligt med rött kött/charkprodukter så jag skulle inte basera mitt proteinintag på det. Köra kyckling i en plåt i ungen tar mindre tid än att steka chorizo.

Lägg dig på en lagom bulk, så att du går upp bara lite grand. Annars blir det bara fett och det tror jag du inte är på betjänt av.

MVH
/Bruce

[Agitator]

Skippa proteinet o ät mer kolhydrater. Proteinmängden kommer vara tillräcklig ändå samt att man behöver mindre protein när man är på överskott.


Havregryn är en bra billig källa till kolhydrater och protein. Ät det på olika sätt.

[Rabiat]

4000kcal på 2-3 pass i veckan? Alltså, känns det inte som du kommer lägga på dig något kilo i veckan? Lite väl, kanske?