Kcal

[el_torop]

Hej det är så att jag undrar hur mycket kalorier jag ska äta för att öka i ren muskelmass..JAg är 176-177 cm lång och vägen 70 kg...Hur ska jag dela in min kost..Hur många kolhydratre .protein och fett ska jag äta....

Skulle behöva tips på olika hemsidor där det står vad man ska göra...

[Sparrisen]

Här kan du se hur mycket du gör av med... (på ett ungefär). Sedan bör du äta ytterliggare ca 500 kcal per dag, för att kunna öka.

Att bara öka i muskelmassa är extremt svårt, och det kan nog ingen lyckas med. Man drar alltid på sig lite fett. Hade man en exakt plan för hur mycket energi man ska äta för att öka i muskelmassa med noll gram fett, så skulle du ju inte kunna gå på dass utan att behöva kompensera med mat... eftersom de 10 meter du går förbrukar energi du inte räknade med...

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html