beckman88
2016-10-24, 19:19
Tjo!
Jag skulle bara vilja ha lite feedback på min diet samt träning senaste 3 veckorna.
Mitt träningsupplägg är som följer
2 träningspass / dag där jag kör samma muskelgrupp båda passen.
Första passet kör jag 5-8x5 set och kanske 3-4 övningar.
Andra passet kör jag 10-20x5 reps 5-6 övningar.
Passen tar ca 35 minuter att genomföra.
Anledningen till att jag gör detta är helt enkelt för att jag vill.
Dag 1
Bröst/triceps
dag 2
Rygg/biceps
dag 3
ben/mage
dag 4
Löpning/gång/cykel + Mobilisering
Kör dessa 4 dagar rullande där dag 4 anses vara aktiv vilodag.
Kosten:
2000Kcal / dag i dagsläget
30-50g Kolhydrater
190g Protein
110g fett
Viktnedgång på 3 veckor: 88.2kg-85.4kg
Ålder:28
Man
BMI: 26
Fett % vid 92kg : 19% (detta är tyvärr senaste måttet)
Har sammanlagt gått ned 15kg sen Februari detta året. Målet är 80kg i slutändan.
Saker jag äter varje dag är
150g Laxfile(stekt)
150g Kyckling (stekt)
Ekologiskt jordnötssmör
Ägg
Broccolimix 200g
Whey 100 30-60g
Kokosolja 20-30g (på laxen)
+ Multivitamin
Jag kan i princip äta vad som helst, hur "tråkig" mat som helst varje dag. Har aldrig varit under 15% BF, tror ni detta vore ett bra upplägg för att nå mitt mål?
Tack på förhand!
Jag skulle bara vilja ha lite feedback på min diet samt träning senaste 3 veckorna.
Mitt träningsupplägg är som följer
2 träningspass / dag där jag kör samma muskelgrupp båda passen.
Första passet kör jag 5-8x5 set och kanske 3-4 övningar.
Andra passet kör jag 10-20x5 reps 5-6 övningar.
Passen tar ca 35 minuter att genomföra.
Anledningen till att jag gör detta är helt enkelt för att jag vill.
Dag 1
Bröst/triceps
dag 2
Rygg/biceps
dag 3
ben/mage
dag 4
Löpning/gång/cykel + Mobilisering
Kör dessa 4 dagar rullande där dag 4 anses vara aktiv vilodag.
Kosten:
2000Kcal / dag i dagsläget
30-50g Kolhydrater
190g Protein
110g fett
Viktnedgång på 3 veckor: 88.2kg-85.4kg
Ålder:28
Man
BMI: 26
Fett % vid 92kg : 19% (detta är tyvärr senaste måttet)
Har sammanlagt gått ned 15kg sen Februari detta året. Målet är 80kg i slutändan.
Saker jag äter varje dag är
150g Laxfile(stekt)
150g Kyckling (stekt)
Ekologiskt jordnötssmör
Ägg
Broccolimix 200g
Whey 100 30-60g
Kokosolja 20-30g (på laxen)
+ Multivitamin
Jag kan i princip äta vad som helst, hur "tråkig" mat som helst varje dag. Har aldrig varit under 15% BF, tror ni detta vore ett bra upplägg för att nå mitt mål?
Tack på förhand!