Räkna ut kaloribehov med fysiskt krävande jobb??

[Kränktvitman92]

Som rubriken lyder har jag lite svårt att räkna ut mitt kaloribehov. jag tänar 3ggr i veckan, men har ett fysiskt krävande jobb också, som helt klart förbränner mer än vad träningen på gymmet gör. (ställningsbyggare)

Hur ska jag räkna ut mitt kaloribehov?

Jobbar 40h/v
Tränar 3h/v.

[Beemel]

Bokför alla kalorier du stoppar i dig under 3-4 veckor.
Monitorera under samma tid hur vikten utvecklar sig.
Räkna ut hur du genomsnittiligt stoppat i dig per dag.
Korrigera med viktförändringen för hela perioden.
(räkna med 7-8000kcal per kg kroppsvikt)


Voila
Din personliga energiförbrukning!
Ingen ekvation kommer ge dig ett bättre svar.

[Kränktvitman92]

(räkna med 7-8000kcal per kg kroppsvikt)


Voila
Din personliga energiförbrukning!
Ingen ekvation kommer ge dig ett bättre svar.[/QUOTE]


va????'


500k kcal per dag typ?

[Kränktvitman92]

(räkna med 7-8000kcal per kg kroppsvikt)







Vadå 7-8000 kcal per kg kroppsvikt? de de blir ju 500.000 kcal?[/QUOTE]

[Thornblom]

Vadå 7-8000 kcal per kg kroppsvikt? de de blir ju 500.000 kcal?

Har du gått upp 1kg fett på en månad, så har du ätit ca 7000kcal över din balans den månaden.

[Beemel]

va????'
500k kcal per dag typ?

Nej, trodde det var självklart, men utryckte mig tydligen inte tillräcklgit noggrannt. 7-8000 kcal per kg kroppsvikt som ändrats under perioden

Exempel
Har du alltså gått upp 2 kg så har du ätit 15000 ish för mycket över de 3-4 veckorna.
Har du gått ner 0,8 kg så har du ätit ungefär 6000 kcal för lite.
und so weiter

Vadå 7-8000 kcal per kg kroppsvikt? de de blir ju 500.000 kcal?

Ja om du gått ner typ hela din kroppvikt och efter 4 veckor väger 0kg så blir det kanske det.

Har du gått upp 1kg fett på en månad, så har du ätit ca 7000kcal över din balans den månaden.

Precis.

[Kränktvitman92]

Tack för hjälpen :)

[TotteShaped4Life]

Ett kilo kroppsfett innehåller 9000 kcal.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=221320

[Beemel]

Ett kilo kroppsfett innehåller 9000 kcal.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=221320

Jo jag utvärderade just den siffran under en väldokumenterad och noggrann viktminskning i början av året.
Oavsett vad ett kilo fett faktiskt innehåller så visade sig min kropp svara med att tappa 1kg vikt per 7800 kcal underskott.

Detta var snittet över en 3 månader lång diet, där de första två veckornas viktförändring räknades bort (för att minimera effekten av vätska och maginnehåll)
Som referensvärde för min energibalans använde jag ungefär ett halvårs viktstablitet med dokumenterat intag av kalorier.

Även om detta är till viss del ett anektdotiskt bevis (väl underbyggt av empirisk data, fast med en väldigt liten grupp, mig) så är jag iallafall av uppfattningen att 7800kcal är det underskott (i snitt) som behövs för att min kropp ska minska 1kg i vikt.
Självklart så är det omöjligt att veta exakt hur stor del av detta kilogram som är faktisk fettvävnad. Men då jag över perioden behöll nästan all styrka, åtminstone reps-styrka, maxstyrkan minskade lite, men det berodde troligen på att jag sprang väldigt mycket långdistans den perioden, så antar jag att muskelförlusten under omständigheterna var ganska liten.

Och för att utvärdera sin balansnivå så är det ju egentligen intressanta kroppsviktförändringen över tid och det genomsnittliga energiintaget inte hur mycket kalorier ett kilofett de facto innehåller.
Oavsett vad ett kilo fettvävnad innehåller, så tror jag att strax under 8000 kcal är en bra siffra att räkna med i en sådan här uträkning.