åsikter

[vad vet jag]

skulle behöva ha lite expertis. så här ser mitt "kostschema" ut nu:

frukost
2DL fiber havregryn
2dl mjölk

mellan mål
3st riskakor chi förn
pro pudding/ kvarg
kafffe

mat
110Gram fullkorns ris
200g 5% nötfärs

ca 15min innan träning
kosttillskot


efter tränigen
whey-80
3riskakor

kvällsmat
mat samma som ovan.

senare på kvällen

kvar/propudding



känns som protien intaget är bra, men att det blir lite snålt, tror det här blir knappt över 1500kcal.

vill helst slipa att lägga till en måltid till, då äter jag heller mer då man väl äter.

tanke är att bygga, utan att direkt gå upp i vikt, utan behålla samma vikt.

Styrktränar 4dagar i veckan ca 1-2h

[Lipservice]

Lägg till en smörgås till gröten och lite sås till maten så löser det sig nog fint. Testa och utverdera hur vikten rör sig.

[Bjern]

Vikt/Längd/Kön känns relevant? Vad gör du på dagarna, är du mestadels stillasittande?

1500 kcal känns lite rent spontant

[vad vet jag]

Vikt 94~95kg
182cm
Man

Jobbar på industri, med mycket lyft. En del tyngre. Beroende lite på dag.

Går ca 4.3km varje dag. Enligt iPhone. Då är inte tränings pass med räknade i det,

[Wain]

Dubbla, lägg till grönsaker.