Tar aldrig i när jag tränar [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans

2016-10-23, 17:34

Hej!

Jag fortsätter med min modell att starta en ny journal för varje nytt träningsprojekt. I min förra journal var målet att nå 100 kg i knäböj; det är nu nått, så dags för en ny journalstart. Den här journalen har som ni ser inget mål, så den kommer jag hålla på med tills jag kommer på ett fyndigare journalnamn.

De flesta vet väl vem jag är - jag är ju coolast på Kolozzeum - men jag lägger ändå upp en kort presentation, för jag gillar att prata om mig själv.

Namn: Henrik.
Född: 1983.
Sysselsättning: Pluggar en jätteflummig högskoleutbildning.
Intressen: Prata om mig själv, fjäderfän, skicka kukbilder, raka ryggen, lyssna på Eurodance, Tove Jansson, ordvitsar, stora rumpor, skriva ord i fet stil.
Har styrketränat seriöst sedan: Oligocen.

http://i404.photobucket.com/albums/pp130/Hendrong/geological_time%20kopia_zps69jffi5x.jpg (http://s404.photobucket.com/user/Hendrong/media/geological_time%20kopia_zps69jffi5x.jpg.html)

Mål med träningen: Bli sexigast i världen.
Delmål med träningen: Bli sexigast i Blekinge.

NU SKA VI SNACKA TRÄNING

Jag ska tweaka mitt upplägg lite. En tydlig förändring är att jag ska börja köra Russian Squat Routine (http://www.styrkelabbet.se/russian-squat-routine/?max=120) för min bänkpress; dels eftersom min bänkpress har stagnerat lite, dels eftersom jag varit nyfiken på RSR sedan jag blygt började snegla på rutinen för flera månader sedan. Jag har satt 120 kg som mitt nuvarande max. Jag tar egentligen bara 110, men som Jonathan sa i Bröderna Lejonhjärta:

"Ibland måste man lyfta mer i bänkpress än man tror man klarar av. Annars är man ingen människa, utan bara en liten lort."

Jag har även bytt träningsdagar, eftersom jag är mer upptagen på fredagar än söndagar. Nu ser det ut såhär:

Söndag: Överkropp.
Måndag: Karate.
Tisdag: Bänkpress och ben.
Onsdag: Karate.
Torsdag: Överkropp.
Fredag: Vila.
Lördag: Karate.

Även vad gäller övningar, set och reps har jag tweakat lite, baserat på vad som funkar och inte funkar, vad som är roligt respektive tråkigt, och på ren nyfikenhet. Så här ser det ut:

Söndag:
Bänkpress RSR (dag 1)
Pronerade chins 4 set
Pendlayrodd 4 set
Pushdown kabel 4 set
Stångcurl 4 set
Koncentrationscurl 4 set
Hantellyft åt sidan 2 set
Mage, lyfta upp benen 5 set.

Tisdag:
Bänkpress RSR (dag 2)
Tunga knäböj 4 set, följt av rumänska marklyft 4 set, följt av lätta marklyft 4 set, ELLER marklyft 4 set, följt av frontböj 4 set, följt av lätta knäböj 4 set (växlar mellan dessa varannan vecka)
Benspark 4 set
Sittande lårcurl 4 set.

Torsdag:
Bänkpress RSR (dag 3)
Frivändningar 4 set
Supinerade chins 4 set
Stående tricepspress med stång 4 set
Sittande hantelcurl 4 set
Scottcurl 4 set
Sidlyft maskin 2 set
Mage, rulla ut på boll 5 set.

NU SKA VI SNACKA KOST

Jag har precis deffat ner mig från 84 till 76. Jag tänkte fortsätta deffa till 72, men bestämmer mig härmed för att lägga mig på balans, eftersom:

1) Jag vill egentligen inte väga mindre, bara ha mer fett och mindre muskler.
2) Nu har jag deffat så länge att jag börjar märka att välmåendet tar stryk, testohalten mm börjar förmodligen sjunka.
3) Det viktigaste skälet: Blir jag smalare kommer folk börja anklaga mig för ätstörning. Jag är lite på gränsen nu... Det är så mamma säger "jag tycker du har blivit smalare", men utan direkt oro i rösten.

Hur ska jag lägga mig på balans? Ska jag räkna kalorier? Nej, då dör man av tristess. Jag har prövat. Jag dog. De fick återuppliva mig. Istället ska jag äta ungefär som nu, men vara lite mer noga med att äta mig mätt, tillåta mig att äta lite mer fett, och tillåta mig att äta lite mer kolhydrater. Ska försöka öka maten med små steg, så det inte rusar iväg och jag förvandlas till en Michelingubbe.

VI KÖR EN FAQ

Fråga: Varför bulkar du inte, din smalfeta räka?

Svar: Jag har prövat det. Om jag bulkar upp mig, säg, fyra kilo, så består fem av de kilona av fett. Muskelökningen består av minus ett kilo. Så det är verkligen inget för mig.

DET VAR DET

Ikväll ska jag riva av första passet. Kommentera gärna så mycket ni orkar nu. Jag tycker det är skittråkigt att läsa och kommentera i andras journaler, men älskar när folk läser och kommenterar i min. #dubbelmoral

Wipflash

2016-10-23, 19:02

Vad pluggar du

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

Diomedea exulans

2016-10-23, 19:03

Vad pluggar du

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

Digital bildproduktion, treårig utbildning.

baktung

2016-10-23, 19:31

Sexigast i Blekinge blir nog en svårare nöt än resten av världen. Där bor ju hela landets ultrahetaste bonnlurkar med sina påhittade efternamn.

Diomedea exulans

2016-10-23, 19:34

Sexigast i Blekinge blir nog en svårare nöt än resten av världen. Där bor ju hela landets ultrahetaste bonnlurkar med sina påhittade efternamn.

Precis, jag börjar med det svåraste målet, så känns nästa mål lättare sen. Man får inte vara dum!

Musique

2016-10-23, 19:37

Kaukasuskokosnöt

2016-10-23, 19:58

Pluggar du bildproduktion får du allt punga upp lite formbilder här nu när du startar en ny journal! ;)

Diomedea exulans

2016-10-23, 20:54

Ibland, när jag kommer hem sent på kvällen och behöver natthumor, kan jag komma på mig själv att gå in på din profil, klicka vidare till "se alla ämnen", för garva till alla trådar du startat. Bara så du vet.

Och en av de bästa grejerna jag vet är när någon jag aldrig skrivit med på forumet förut börjar lovprisa mig utan förvarning. Det är trevligt nog när någon man ofta skriver med ger en en komplimang, men man undrar ibland vad "den tysta massan" tänker. Tack så mycket!

Pluggar du bildproduktion får du allt punga upp lite formbilder här nu när du startar en ny journal! ;)

Det kan jag göra! Men ni får inte tro att jag har redigerat dem i Photoshop då. :D

Dagens träning.
Jag ska börja skriva ett set per rad, då kan man kommentera varje set och det ser ut som man har tränat mer.

Körde på ett annat gym än jag brukar idag, kommer nog göra det många söndagar (brukar hänga hos föräldrarna då, tränar i deras stad). På det andra gymmet är såklart utrustningen lite annorlunda, vilket ändrar vad jag tar i olika övningar.

Jag körde dragövningar i pauserna under bänkpressandet.

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 2 reps
40 kg 10 reps
40 kg 8 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 2 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
Skönt att inte pressa sig fullt ut i bänkpressen för en gångs skull.

Supinerade pulldowns (uppvärmning. Skulle kört pronerade, men tänkte fel.)
32 kg 20 reps
45,5 kg 7 reps

Pronerade pulldowns (uppvärmning, insåg mitt feltänk.)
45,5 kg 7 reps
63,5 kg 2 reps

Pronerade chins
5
5
3
3

Pendlayrodd
20 kg 20 reps
40 kg 12 reps
40 kg 12 reps
40 kg 12 reps
40 kg 12 reps

Pulldown
18 kg ca 30 reps
32 kg 20 reps
32 kg 5 reps
45,5 kg 10 reps
59 kg 5 reps
59 kg 5 reps
59 kg 2 reps
68 kg 4 reps
63,5 kg 6 reps
59 kg 8 reps
54,5 kg 10 reps

Stångcurl
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps

Koncentrationscurl
7 kg 12 reps
7 kg 12 reps
7 kg 12 reps
7 kg 12 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 20 reps
6 kg 9 reps
6 kg 9 reps

Mage, trycka upp fötterna
9 reps
12 reps
7 reps
11 reps.

Övriga kommentarer: Värmde upp ovanligt mycket idag, för det kändes lite ont-ont här och var.

Var trött och seg innan passet, tänkte "jag borde lyssnat på kroppen och vilat idag egentligen", men som så vanligt är så piggnade jag till efter någon halvtimme på gymmet.

Diomedea exulans

2016-10-23, 21:07

Glömde bilderna.

Igår:

http://i404.photobucket.com/albums/pp130/Hendrong/af007540-eb56-4297-a07a-05afe716a040_zps47vc84yy.jpg (http://s404.photobucket.com/user/Hendrong/media/af007540-eb56-4297-a07a-05afe716a040_zps47vc84yy.jpg.html)

Igår:

http://i404.photobucket.com/albums/pp130/Hendrong/20161022_195853_zpsusua7wwx.jpg (http://s404.photobucket.com/user/Hendrong/media/20161022_195853_zpsusua7wwx.jpg.html)

Idag:

http://i404.photobucket.com/albums/pp130/Hendrong/20161023_204917_zpshxqqlq2b.jpg (http://s404.photobucket.com/user/Hendrong/media/20161023_204917_zpshxqqlq2b.jpg.html)

Oj, det var lite obehagligt att se dem så där stora.

Bärsärk

2016-10-23, 21:48

Fan kör du birkenstock på gymmet eller?

Diomedea exulans

2016-10-23, 21:51

Fan kör du birkenstock på gymmet eller?

Vad är det?

pepplez

2016-10-24, 10:08

Vad är det?

http://www.birkenstockexpress.com/ImageLibrary/Footwear/Birkenstock/Arizona_Soft_Footbed/AH328_a_1000.jpg

Diomedea exulans

2016-10-24, 10:17

Ja, exakt såna körde jag igår.

Raschmus

2016-10-24, 10:30

Kul journal! Skall följa :)

Jag är ödmjuk inför min egna okunskap och skall därför inte ge någon annan några råd, däremot när jag själv tränat RSR ett par tillfällen så har det för mig varit en dålig idé att överdriva bänkpressvikten. Om jag kunnat överdriva i någonting så har det varit knäböjen och snarare underdrivet bänklyftet något.

Lycka till!

Diomedea exulans

2016-10-24, 11:44

Rawrx

2016-10-24, 13:15

Namn: Henrik.
Född: 1983.

Shit, vi är lika gamla :D Det visste jag inte. Är 83:a jag med. :kickass:

Diomedea exulans

2016-10-24, 13:18

Shit, vi är lika gamla :D Det visste jag inte. Är 83:a jag med. :kickass:

Jag vet, man tror att jag är född på 20-talet när man läser min uråldriga visdom, inte sant?

Diomedea exulans

2016-10-24, 20:34

Karate. 50 minuter grundtekniker non-stop. Tror inte jag överdriver om jag säger att det var tre gånger jobbigare för benen än något benpass på gymmet jag genomfört de senaste tre åren.

Diomedea exulans

2016-10-25, 17:47

Ännu ett pass i Lederhosen, eller vad de där sandalerna nu hette.

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
Börjar redan kännas tungt, kanske tog mig lite vatten över huvudet, som någon sa. :D

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 2 reps
140 kg 0 reps
120 kg 2 reps
100 kg 6 reps
80 kg 15 reps

Frontböj
20 kg 20 reps
45 kg 12 reps
45 kg 12 reps
45 kg 12 reps
45 kg 12 reps

Benspark
22,5 kg 9 reps
22,5 kg 8 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 7 reps

Stående lårcurl (sittande maskinen var trasig)
18 kg 20 reps
27 kg 6 reps
22,5 kg 7 reps
18 kg 9 reps
18 kg 7 reps

Knäböj
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps

Köttis

2016-10-25, 19:18

Oj, det var lite obehagligt att se dem så där stora.

Pecsen (har du rakat dig så formen på dem ska synas tydligare?), glutesen, biceps eller bilderna?

Diomedea exulans

2016-10-25, 19:23

Pecsen (har du rakat dig så formen på dem ska synas tydligare?), glutesen, biceps eller bilderna?

Bilderna. Det var många prickar och hårstrån som syntes tydligt. :P

Nej, pecsen är naturligt behårade så!

Diomedea exulans

2016-10-27, 09:09

Karate igår. Vi tränade sparka-rakt-på-någon-medan-den-andra-blockerar. Det gjorde SVINONT på smalbenet, och idag har jag ett fint rött märke där. Någon som vet om man kan skada benhinnan eller något om man håller på så? Eller är det bara att bita ihop och inse att om man vill bli bra på karate så bör man kunna ta en blockering mot benet utan att falla ihop i en liten hög av tårar?

Dåren

2016-10-27, 12:14

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
Börjar redan kännas tungt, kanske tog mig lite vatten över huvudet, som någon sa. :D

Kör du inte påfrestande många uppvärmningsset innan du kliver upp på arbetsvikten?

Diomedea exulans

2016-10-27, 12:17

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps

Frivändingar
30 kg 10 reps
50 kg 6 reps
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps

Supinerade pulldowns (uppvärmning)
27 kg 20 reps
41 kg 10 reps
61 kg 3 reps

Supinerade chins
8
8
6
4

Stående tricepspress med stång
kvastskaft 20 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 2 reps
20 kg 5 reps
20 kg 8 reps
20 kg 6 reps
20 kg 6 reps
20 kg 8 reps

Sittande hantelcurl
9 kg 8 reps
9 kg 8 reps
9 kg 8 reps
9 kg 8 reps

Scottcurl med EZ-stång
21 kg 6 reps
18,5 kg 7 reps
16 kg 10 reps
16 kg 10 reps

Sidlyft maskin
2 kg 20 reps
6 kg 7 reps
6 kg 7 reps

Bollrullningar
10
10
10
10
10.

Kör du inte påfrestande många uppvärmningsset innan du kliver upp på arbetsvikten?

Jag har dåliga leder, värmer upp tills lederna slutar göra ont.

Dåren

2016-10-27, 18:00

Jag har dåliga leder, värmer upp tills lederna slutar göra ont.

Ah, ok. Segt. Du måste vara utled på det.

Diomedea exulans

2016-10-27, 18:26

Ah, ok. Segt. Du måste vara utled på det.

Ja. Blir knä-pp på det.

Diomedea exulans

2016-10-28, 11:28

Har köpt protein från Kolozzeums webbshop nu. Måste ju stödja de som gör min hobby (forumhäng) möjlig! Det blev bl a kanelbullesmak. Aldrig testat den förut men älskar kanelbullar.

Diomedea exulans

2016-10-29, 08:43

Tränade lite karate hemma igår. Jag bör nog göra det om jag ska vara säker på att klara graderingen till nästa bälte vid jul. Man hinner inte gå igenom allt tillräckligt på karatelektionerna.

Och så har jag ritat en ny personlig logga, vad tycker ni?

http://i.imgur.com/md0yZ24.jpg

Shqypnia

2016-10-29, 10:29

Haha ännu en klockren journal! Lycka till!

Diomedea exulans

2016-10-29, 11:48

Haha ännu en klockren journal! Lycka till!

Tack till bägge punkter!

Minikubik

2016-10-29, 12:20

Grym logga, ska lätt anlita dig för att rita min firmalogga den dag jag har råd :)

Diomedea exulans

2016-10-29, 12:23

Tack tack!

Bärsärk

2016-10-29, 12:38

Ja, exakt såna körde jag igår.

Vart gymmar du? Sluten avdelning? :d

Diomedea exulans

2016-10-29, 13:17

Vart gymmar du? Sluten avdelning? :d

Nej, två olika kommersiella gym. :)

Diomedea exulans

2016-10-29, 21:52

Tränade karate hemma idag igen, det blev nog 1,5 timme. Lärde mig katan Bassai Dai. Den är två bälten över mitt. Lika bra att ha den i bakhuvudet tänkte jag, om ett år ska jag ju göra den på graderingen om allting går som det ska.

svenbanan

2016-10-30, 00:04

Diomedea exulans

2016-10-30, 16:20

Haha. Totalt idiotisk, men ändå cool bild. :thumbup:
Du borde tatuera in den nånstans.

Det är ju en omgjord version av Targaryen-symbolen. :) Jag kallar den Targaryhen-symbolen.

Agitator

2016-10-30, 17:16

Henrik, du är bäst!

Men semibulka nu och sluta noja över något kg fett. Man blir starkare under bulk så länge man aldrig slutar :)

Rawrx

2016-10-30, 17:59

Hur mycket har du tagit som mest i marklyft?

Diomedea exulans

2016-10-30, 19:26

Henrik, du är bäst!

Men semibulka nu och sluta noja över något kg fett. Man blir starkare under bulk så länge man aldrig slutar :)

Tack! Jag gör typ det, siktar på "balans men om jag måste välja mellan överskott och underskott så blir det överskott". Min brorson bjöd på tårta igår så det blev nog överskott då iaf!

Hur mycket har du tagit som mest i marklyft?

150 kg.

Agitator

2016-10-30, 21:12

Grymt!

Diomedea exulans

2016-10-30, 21:12

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps

Pronerade pulldowns
27 kg 20 reps
41 kg 10 reps
59 kg 3 reps
59 kg 3 reps
59 kg 3 reps

Pronerade chins
5
5
5
4

Pendlayrodd
42,5 kg 12 reps
42,5 kg 6 reps - tror jag började dra mer med ryggen och mindre med biceps här
42,5 kg 4 reps
42,5 kg 2 reps

Pushdowns
18 kg 21 reps
27 kg 12 reps
32 kg 4 reps
41 kg 5 reps
41 kg 12 reps
50 kg 5 reps
59 kg 1 rep
68 kg 3 reps
63,5 kg 4 reps
59 kg 5 reps
54,5 kg 8 reps

Stångcurl
22,5 kg 12 reps
22,5 kg 12 reps
22,5 kg 12 reps
22,5 kg 12 reps

Koncentrationscurl
8 kg 7 reps
8 kg 12 reps
8 kg 12 reps
8 kg 12 reps

Mage, ben upp i luften
12
11
4
3

Hantellyft åt sidan
3 kg 20 reps
6 kg 10 reps
6 kg 8 reps.

Diomedea exulans

2016-10-31, 21:08

Karate idag.

Knäna var värre än vanligt. Ni som följer mig (jag tar för givet att ni är minst 3-4000) vet att jag har knäproblem som yttrar sig såhär:

Jag är extremt ovig i insida lår, kan gå ut så det är ca 45° mellan låren åt split-hållet ouppvärmd.
Försöker jag stretcha innanlåren så gör det ont i knäna, alltid, oavsett typ av stretch.
Ignorerar jag smärtan och stretchar iallafall kan jag bli vigare för stunden, men jag går alltid tillbaka till samma stelhetsnivå en stund efteråt. Och smärtan eskalerar i så fall fort, tills jag vilar igen.

Och detta problem hanterar jag genom att:

Tänka "nej, nu skiter jag i hur ont det gör, nu ska jag bli vig", och stretchar stenhårt iallafall. Då gör knäna alltså snabbt mer och mer ont och jag får sluta efter några dagar, utan att ha blivit vigare. Eller:
Tänker "nu ska jag pröva att stretcha utan att det gör ont överhuvudtaget". Detta resulterar i att jag inte blir vigare, utan bara slösar tid. Eller:
Skiter i att stretcha helt.

De senast veckorna har jag kört något mellanting mellan 1 och 2, stretchat så det gjort halvont, som vanligt med ökad smärta som enda resultat.

Jag har pratat med en sjukgymnast samt en naprapat om detta. De sa typ "jag fattar inte vad det är för fel på dig", "stretcha mer" och "jag tror inte du behöver operera dig". Pengar i havet, med andra ord.

Men nu tror jag att jag ska pröva att prata med en läkare också. Mitt idealscenario är att de gör en sån där titthålsoperation, hittar felet och fixar det, och jag kan promenera därifrån och träna samma kväll. Mitt näst idealigaste scenario är att de opererar mig, jag får linka fram i gips i tre månader (och slipper träna knäböj, woohoo!), sedan rehabba i tre månader, sen vara tillbaka på ruta noll, men nu kapabel att bli vigare i innanlåren. Ska se om jag hinner ringa vårdcentralen i morrn.

När jag ändå är inne på ämnet så har båda axlarna börjat göra ont av allt bänkpressande. Misstänker rotatorkuffsproblem. Men jag tänker ignorera det. Man kan inte vara ansvarsfull med allt.

Och när jag ändå gnäller så bytte vi tillbaka till vår gamla lokal i dag i karaten, som vi inte varit i på länge, och som är trängre så det gör ont i öronen när vi skriker kiai där. Så jag tror jag måste börja använda öronproppar under karaten igen, som jag gjorde förut när vi tränade där. Jag hatar att vara den enda personen i rummet med öronproppar, det känns så pinsamt. Och det scenariot uppstår ofta. Jag har under mina 33 år inte träffat en enda person med så känslig hörsel som jag.

ceejay

2016-10-31, 21:10

Diomedea exulans

2016-10-31, 21:14

Har du testat denna stretch:

Sitt på stjärten. Ut med benen så mycket åt sidan du kan med raka ben samtidigt som du vrider dem aningens utåt. Luta dig framåt med bra hållning.

Jag kan lätt gå från(om jag verkligen försöker) till att knappt kunna luta mig framåt till att slå pannan i backen på en vecka.

Ja, många gånger.

ceejay

2016-10-31, 21:17

Jadu, antingen är det fel på dig som person eller så är det fel på din kropp :)

Det brukar strama och göra ont vid insidan av knäna i början.

Diomedea exulans

2016-10-31, 21:21

Jadu, antingen är det fel på dig som person eller så är det fel på din kropp :)

Det brukar strama och göra ont vid insidan av knäna i början.

Hur kan personligheten spela in? :) Det stramar inte och det är inte på insidan av knät det känns. Och det är inte bara i början det gör ont.

ceejay

2016-10-31, 21:23

Ja, att du helt enkelt är för inkompetent för att göra rätt :) Men det tror jag inte.
Det låter ju helskumt egentligen. Jag kan förbättra min rörlighet med måååånga grader bara på ett stretchpass. Kul att inte få någon rätsida på det :/

Carcer

2016-10-31, 21:32

Gå till Jocke på STAC och kolla vad som är fel.

Diomedea exulans

2016-10-31, 21:33

Ja, att du helt enkelt är för inkompetent för att göra rätt :) Men det tror jag inte.

Jag förstår vad du menar, men jag tror inte det ens i teorin går att vara så inkompetent att man får ont i knäna istället för känna en skön stretch när man gör de allra simplaste innerlårstretcherna, som att stå rakt upp och ner och glida ut med benen åt split-hållet. :)

Det låter ju helskumt egentligen. Jag kan förbättra min rörlighet med måååånga grader bara på ett stretchpass. Kul att inte få någon rätsida på det :/

Sannerligen helskumt. Som sagt så har inte tusentals år av samlad läkarkonst hittat en lösning på problemet. Jag skulle kunna vara den första av miljarder människor att någonsin ha den här åkomman. Men jag vill gärna tro, möjligen naivt, att det går att lösa på något sätt.

Hade skitit i det om mina enda träningsformer var jogging och styrketräning, men i karate måste man vara väldigt vig i innanlåren.

Gå till Jocke på STAC och kolla vad som är fel.

Kan testa det först. Och sen gå till läkare om det inte funkar (jag har låga förhoppningar efter tidigare kontakter med sjukvården).

Är Jocke en knäspecialist?

baktung

2016-10-31, 22:42

Är Jocke en knäspecialist?

Dettner är möjligen en duktig naprapat men också en veritabel snackpåse med en sanslös termfascination, vilket man inser om man försöker sig på den oläsliga bloggen. Förespråkar en massa core-trams och gör onödigt komplicerade övningar för att verka unik. Jag hade i alla fall valt en annan behandlare. Han verkar läbbig.

https://m.youtube.com/watch?v=ZGYxZHshaHo

Agitator

2016-10-31, 22:51

Diomedea exulans

2016-10-31, 22:59

Dettner är möjligen en duktig naprapat men också en veritabel snackpåse med en sanslös termfascination, vilket man inser om man försöker sig på den oläsliga bloggen. Förespråkar en massa core-trams och gör onödigt komplicerade övningar för att verka unik. Jag hade i alla fall valt en annan behandlare. Han verkar läbbig.

https://m.youtube.com/watch?v=ZGYxZHshaHo

Oj, är han så "känd" att folk som inte gått till Stac, eller ens bor i samma stad som Stac, känner till honom?

Får undersöka honom lite. Det lär ju inte vara gratis, det här, vill inte slänga ut 1000 kr i onödan som med förra naprapaten...

Går ju fan knappt att luta sig framåt :)

Är man tvungen att vara yogamästare av rang innan man ska börja med denna eminenta övning?

:Virro

Jag kan det. Är hyggligt vig i baksida lår.
Det är insidan som är problemet.

Carcer

2016-10-31, 23:01

Jag förstår vad du menar, men jag tror inte det ens i teorin går att vara så inkompetent att man får ont i knäna istället för känna en skön stretch när man gör de allra simplaste innerlårstretcherna, som att stå rakt upp och ner och glida ut med benen åt split-hållet. :)

Sannerligen helskumt. Som sagt så har inte tusentals år av samlad läkarkonst hittat en lösning på problemet. Jag skulle kunna vara den första av miljarder människor att någonsin ha den här åkomman. Men jag vill gärna tro, möjligen naivt, att det går att lösa på något sätt.

Hade skitit i det om mina enda träningsformer var jogging och styrketräning, men i karate måste man vara väldigt vig i innanlåren.

Kan testa det först. Och sen gå till läkare om det inte funkar (jag har låga förhoppningar efter tidigare kontakter med sjukvården).

Är Jocke en knäspecialist?

Jag har anlitat honom och är nöjd. Har haft bra utveckling på bara 2 veckor.

Han har arbetat med flera atleter, därför jag valde honom.

Sen så handlar det som vanligt om eget arbete, gör man inte hemläxan så klarar man inte provet.

Diomedea exulans

2016-10-31, 23:03

Jag har anlitat honom och är nöjd. Har haft bra utveckling på bara 2 veckor.

Han har arbetat med flera atleter, därför jag valde honom.

Sen så handlar det som vanligt om eget arbete, gör man inte hemläxan så klarar man inte provet.

Vad hade du för problem innan?

Dettner är möjligen en duktig naprapat men också en veritabel snackpåse med en sanslös termfascination, vilket man inser om man försöker sig på den oläsliga bloggen. Förespråkar en massa core-trams och gör onödigt komplicerade övningar för att verka unik. Jag hade i alla fall valt en annan behandlare. Han verkar läbbig.

https://m.youtube.com/watch?v=ZGYxZHshaHo

Har tittat på videon nu. Jag tror att såna där konstiga övningar kan vara en lösning. Vanliga övningar hjälper ju uppenbarligen inte ett jävla jota.

Carcer

2016-10-31, 23:08

Diomedea exulans

2016-10-31, 23:15

Ser att det kör med något som kallas "metabolisk typning", det låter lite som pseudovetenskap, tycker jag. Men de kan ju ha bra träning för det.

wilhelmblomgren

2016-10-31, 23:18

Vilken härlig journal, har helt missat den! Ska följas pronto!

Diomedea exulans

2016-10-31, 23:19

Vilken härlig journal, har helt missat den! Ska följas pronto!

Roligt! :)

baktung

2016-10-31, 23:23

Ta du och kolla lite på hans referens lista och tänk igen.

http://www.stac.nu/stac-metoden/real-results/referenser/

Har inte sagt att han är en dålig naprapat eller att jag känner honom. Men det är något med honom, eller det sätt han använder sig av sociala medier och marknadsför sig själv på, som osar psykopati. Personligen hade jag valt en annan behandlare även om han har övertygat en och annan elitidrottare att besöka hans rehabcenter.

Carcer

2016-10-31, 23:25

Vad hade du för problem innan?

Har tittat på videon nu. Jag tror att såna där konstiga övningar kan vara en lösning. Vanliga övningar hjälper ju uppenbarligen inte ett jävla jota.

En axel med rostig rotatorcuff, han hittade lite mer saker.

Kunde göra overhead squat efter 10 dagar på hans program, kunde inte komma ner med låsta armar innan.

Diomedea exulans

2016-11-01, 09:27

En axel med rostig rotatorcuff, han hittade lite mer saker.

Kunde göra overhead squat efter 10 dagar på hans program, kunde inte komma ner med låsta armar innan.

Ungefär hur behandlades du? Stretching, andra övningar?

Vad kostade det?

Jag är extremt skeptisk, därav frågorna.

Carcer

2016-11-01, 10:26

Ett program med stretching och övningar avsedda att förändra rörelsemönster samt naprapat korrigering.

Finns priser på hemsidan, bästa är nog att gå till honom och prata med han om ditt behov.

Jag tog stac custom made och en pt timme vid första besöket. Han arbetade med mig i ungefär 3.5 timmar då.

Diomedea exulans

2016-11-01, 10:28

Tack!

Diomedea exulans

2016-11-01, 23:29

Har funderat lite, tror jag ska kontakta vårdcentralen snarare än Stac, av två skäl: 1) det är billigare #jagälskarsocialism och 2) jag misstänker att mina knän behöver röntgas och opereras, saker inte naprapater gör.

Här kommer dagens träningspass. Jag tränade inte iförd mina Apfelstrudel, utan hade gympaskor.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 6 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps

Rumänska marklyft
85 kg 12 reps
85 kg 12 reps
85 kg 12 reps
85 kg 12 reps

Benspark
20 kg 6 reps
14 kg 9 reps
0 kg 11 reps
0 kg 10 reps

Lårcurl
27 kg 10 reps
48 kg 10 reps
68 kg 3 reps
75 kg 10 reps
75 kg 7 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps

Marklyft (lätt)
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps.

Diomedea exulans

2016-11-02, 16:23

Ringde vårdcentralen kl 9 idag... Det visar sig att man måste ringa prick 8, annars får man ingen tid, och det går inte att boka en tid en annan dag. Knöjv. Men hon jag pratade med tyckte iallafall att det var på tiden att jag gick till en doktor, eftersom jag har prövat att gå till sjukgymnast och naprapat utan att bli hjälp.

Övriga nyheter

Ska tävla i Kata den 19:e i DM i Karlskrona. Vi behövde visst inte tävla för att kunna gradera, men jag är sugen på att pröva ändå. Bestämde mig dock för att jag är för vacker för att tävla i kumite.

Mitt proteinpulver kom idag. Testade en drink med kanelbullesmak. Det var gott!

wilhelmblomgren

2016-11-02, 17:22

Bra bänkat!

Hur länge har du gjort knäböj? :)

Diomedea exulans

2016-11-02, 17:23

Bra bänkat!

Hur länge har du gjort knäböj? :)

Tack!

Typ 7 år utan längre avbrott.

Rikard Jansson

2016-11-02, 17:49

Antar att du har provat den men annars så:

Sitt på golvet (helst samma sak fast på en bänk, men för förklaringens skull: ) med utsidan på knäna nuddandes golvet, fotsulorna ihop framför dig. När du sitter såhär ska det vara i ett bekvämt läge och inte stretcha. Sen försöker du luta dig framåt och nudda golvet framför dig så långt som möjligt. Inledningsvis en röv/rygg-stretch men allt eftersom det här funkar bättre så knuffar du in fötterna lite, lite mer mot ljumskarna. Det borde vara den mildaste stretchen som finns för insida lår, knä-mässigt. Funkar inte den så är det något allvarligt fel :)

Diomedea exulans

2016-11-02, 17:50

Diomedea exulans

2016-11-02, 20:44

En lugn karatelektion med graderingskumite.

Och jag har goda nyheter till Agitator: Jag har fått mer fett på magen! :)

Diomedea exulans

2016-11-03, 11:55

Ringde vårdcentralen idag igen. Fick ingen tid idag, för alla läkare var sjuka den här veckan, så ska pröva nästa vecka.

Älskar för övrigt sjuksköterskans kommentar när jag beskrev mitt problem: "Men... Vad tror du att en läkare kan göra?" Ja, det låter ju jävligt lovande. LOL!

Om jag inte får ut något av läkarbesöket tror jag att jag besöker Stac. Men jag får se. Jag har inte all tid i världen, och jag är inte gjord av pengar, och jag blir mindre och mindre hoppfull att min problem kan botas. Världen är ju full av folk med dåliga knän och dåliga andra leder som helt enkelt fått lägga av med diverse aktiviteter pga sina kroniska besvär.

Att spendera de ca 60 resterande åren av mitt liv med extremt korta adduktorer är, när allt kommer omkring, inte den värsta domen jag kan tänka mig.

Diomedea exulans

2016-11-03, 20:12

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps

Frivändningar
30 kg 10 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps

Supinerade pulldowns
27 kg 30 reps
41 kg 10 reps
61 kg 3 reps

Supinerade chins
8
8
7
6

Enarmsarmhävningar
10 på varje arm.

Video på det:
Xe1dHMnNSJE

Stående tricepspress över huvudet med stång
kvastskaft 20 reps
lätt stång 15 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps

Sittande vridande hantelcurl
9 kg 12 reps
9 kg 12 reps
9 kg 12 reps
9 kg 9 reps

Scottcurl
21 kg 8 reps
21 kg 8 reps
21 kg 6 reps
18,5 kg 7 reps

Maskinlyft åt sidan
2 kg 20 reps
6 kg 9 reps
6 kg 8 reps

Bollrullningar
10
10
10
10
10.

Agitator

2016-11-03, 22:16

Ni som pratar om olika positioner för stretch osv. Kan ni inte länka lite youtube som visar det ni pratar om.

Diomedea exulans

2016-11-04, 10:14

Ni som pratar om olika positioner för stretch osv. Kan ni inte länka lite youtube som visar det ni pratar om.

Spelar ingen roll för egen del.

Diomedea exulans

2016-11-04, 13:40

Inatt drömde jag att jag befann mig på en stor, offentlig strand tillsammans med massor andra unga män. Det var stor uppståndelse på stranden, eftersom Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu och Lou Ferrigno var på besök. De ställde upp på en frågestund, där vi fick fråga vad vi ville. Jag drog av t-shirten, slog en front double biceps och en side chest, och frågade dem "vilken är min bästa respektive sämsta muskelgrupp?" De svarade i kör, nästan skrikande: "Biceps, biceps!", och jag förstod att de menade att det var min sämsta muskelgrupp.

Undrar om mitt undermedvetna försöker säga mig någonting.

wilhelmblomgren

2016-11-04, 19:03

Diomedea exulans

2016-11-04, 19:08

Låter som att det blir biceps hela veckan! Finns inte så mycket annat att göra...

Har dubblat bicepsträningsmängden sedan någon vecka. Förhoppningsvis blir det trevligare drömmar framöver! :hbang:

Diomedea exulans

2016-11-05, 21:11

OMG, kollade Stacs prislista först nu. HELVETE, vad dyrt. Tror hellre jag kapar av benen.

wilhelmblomgren

2016-11-06, 04:59

Har dubblat bicepsträningsmängden sedan någon vecka. Förhoppningsvis blir det trevligare drömmar framöver! :hbang:

Armar är enligt mig det roligaste att köra! Så jag skulle inte smärtas över det. *flex*

wilhelmblomgren

2016-11-06, 05:00

OMG, kollade Stacs prislista först nu. HELVETE, vad dyrt. Tror hellre jag kapar av benen.

Vad är "Stacs"? Förlåt min okunnighet.

Diomedea exulans

2016-11-06, 08:43

Vad är "Stacs"? Förlåt min okunnighet.

Ett naprapatställe här i stan. :)

wilhelmblomgren

2016-11-06, 18:21

Ett naprapatställe här i stan. :)

Jaha, då var det inte konstigt att jag inte visste vad det var :P

Diomedea exulans

2016-11-06, 23:10

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 3 reps
60 kg 5 reps
60 kg 2 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps

Pronerade pulldowns
27 kg 20 reps
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
61 kg 3 reps
61 kg 3 reps
61 kg 3 reps

Pronerade chins
6
6
5
4

Pendlayrodd
42,5 kg 3 reps
40 kg 3 reps
30 kg 3 reps
30 kg 3 reps
Försöker lära mig koppla ur armarna här, därav konstiga vikter/reps.

Pushdown
27 kg 20 reps
36 kg 10 reps
36 kg 10 reps
36 kg 8 reps
45 kg 5 reps
45 kg 7 reps
45 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
64 kg 2 reps
77 kg 3 reps
73 kg 4 reps
68 kg 4 reps
59 kg 9 reps

Stångcurl
25 kg 5 reps
25 kg 4 reps
25 kg 4 reps
25 kg 4 reps
Fan, den här stången måste vara tyngre än min förra?

Koncentrationscurl
9 kg 12 reps
9 kg 12 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps

Magövning med benen uppåt
12
12
8
8
8

Hantellyft åt sidan
3 kg 20 reps
6 kg 11 reps
6 kg 10 reps.

Diomedea exulans

2016-11-07, 18:30

Nu blir det två stora förändringar i min träning:

1) Jag slutar med RSR. Let's face it, det finns inte en chans i helvete att jag kommer slutföra programmet. 5-reppare på 95 kändes jättetungt, jag kommer behöva ett mekaniskt exoskelett för att klara femmor på 102,5 och om jag ska ge mig på fyror på 107,5 kommer jag behöva passning av en gaffeltruck. Dessutom gör det ont i axlarna - jag sitter bokstavligt talat och har ont i mina axlar i fåtöljen nu. Ska byta till ett lite mer normalt schema.

2) Jag slutar med karate. Bestämde mig för det för en timme sedan när jag satt på tåget hem och kände mig sjukt osugen på kvällens karatepass. Har inte vågat berätta för nån på klubben än, men tänkte maila tränaren lite senare. Skälet till detta är förstås vighetsproblemet som jag pratar om i den här tråden och massor andra trådar. Tror att det är helt olösligt. Ska givetvis avanmäla mig från träningen också.

Diomedea exulans

2016-11-07, 19:28

Tänkte börja med nåt sånt här schema:

Tisdag: Knäböj, goodmornings.
Onsdag: Bänkpress, t-stångsrodd, tricepspress, hantelcurl, sidlyft.
Lördag: Marklyft, frontböj, sittande lårcurl.
Söndag: Bänkpress, neutralgreppschins, tricepspress, stångcurl, sidlyft.

Diomedea exulans

2016-11-08, 09:07

Gjorde en damage control och vägde mig. 78,4 kg. Inte så farligt, tror inte jag ska deffa igen än.

baktung

2016-11-08, 09:34

Trist att du måste sluta med karaten. Eller nåt. Men samtidigt grattis över att ha tagit beslutet. Kanske en sten föll från dina axlar i samma ögonblick. Du har åtminstone lösgjort många timmar av din vardag. Jag tror du kommer känna av ett klart uppsving i styrketräningen i alla fall.

Och jo. Klart som fan du ska deffa! Ner på 4 % kroppsfett nu. Så får jag gott sällskap under min deff. :d

MackeJuve

2016-11-08, 11:40

Du har väl insett det nu men det är träningsmässigt självmord att sätta ett 1RM i RSR som är 10 kg över ens reella 1RM. De flesta rekommenderar att sätta ett 1RM som du kan klara "any given day". Nu behöver det ju inte vara ett 1RM som du kan klara med halsfluss och feber efter att inte ha ätit under två dygn, men det kanske kan vara ett 1RM som är lite mer realistiskt än det bästa du har gjort någonsin.

Lite exempel på hur jag har tänkt:

1. RSR marklyft: Satte 250 kg som 1RM. Det var längesedan jag klarade det men jag hade gjort reps-prestationer som motsvarade 255-265 kg.
2. Smolov JR bänkpress: Satte 135 kg som 1RM. Jag hade klarat det ganska lätt, ganska nyligen.
3. RSR knäböj: Det här har jag inte börjat med ännu. Jag kommer att sätta 170 kg som 1RM. Det är möjligt att jag klarar 5 kg till i dagsläget men jag väljer att vara på den säkra sidan.

Gemensamt för alla tre exemplen är att jag var/är ganska självsäker rörande ingångs-1RM. Hade jag satt 10 kg mer i 1. eller 2. hade jag a-l-d-r-i-g klarat programmen.

Jag har aldrig testat RSR för bänkpress men Smolov JR var rätt soft(mestadels en massa set, inte särskilt jobbiga). Finns en smidig app för detta, man bör träna bänkpress i alla fall tre ggr/v. Jag ökade en femma, från 135 till 140 kg. Gjorde ett bra försök på 145 kg.

Diomedea exulans

2016-11-08, 12:58

Trist att du måste sluta med karaten. Eller nåt. Men samtidigt grattis över att ha tagit beslutet. Kanske en sten föll från dina axlar i samma ögonblick. Du har åtminstone lösgjort många timmar av din vardag.

Ja, verkligen. Varje gång man lägger ner ett projekt slipper massor ångest över att man inte är bra nog på massa saker. I fallet med karaten slipper jag ångest över att:
- Jag är för ovig.
- Jag inte är tillräckligt uthållig i benen (det krävs skiiitmycket uthållighetsstyrka för att träna vettig karate).
- Jag inte har tillräckligt härdade kroppsdelar, framförallt händer och smalben.
- Jag är för långsam.
- Jag har för dåliga tekniker i största allmänhet.

Och det är skönt att slippa ha massor tider att passa. Framförallt att slippa lördagspasset, som var satt den värdelösa tiden 15-16, så man i princip inte hann göra något annat på hela dagen. Och själva karateträningen var ganska tråkig.

Nu har jag bara styrketräningen kvar, så nu har jag bara ångest över att:
- Jag är för svag.
- Jag är för liten.
- Jag är för fet.

Men styrketräningen ska jag inte sluta med än, jag har ett helt år kvar på mitt gymkort, så jag ska fortsätta med det eländet några månader iallafall.

tror du kommer känna av ett klart uppsving i styrketräningen i alla fall.

Garanterat. Karate är extremt hård benträning. Det har inte gått att knäböja och marklyfta vettigt medan jag tränade karate.

Och jo. Klart som fan du ska deffa! Ner på 4 % kroppsfett nu. Så får jag gott sällskap under min deff. :d

Aldrig i helvete! Jag har satt 10 % kroppsfett som absolut lägsta gräns för hur långt jag kan gå innan det förstör för mycket för mitt sociala anseende. Kanske att jag deffar litegrann, men plugget börjar bli lite jobbigare nu, så jag vill inte går runt med deffhjärna.

Du har väl insett det nu men det är träningsmässigt självmord att sätta ett 1RM i RSR som är 10 kg över ens reella 1RM. De flesta rekommenderar att sätta ett 1RM som du kan klara "any given day". Nu behöver det ju inte vara ett 1RM som du kan klara med halsfluss och feber efter att inte ha ätit under två dygn, men det kanske kan vara ett 1RM som är lite mer realistiskt än det bästa du har gjort någonsin.

Jo, jag läste det i artikeln på Styrkelabbet. Men sen när artikelförfattaren berättar om hur det har gått så beskrev han hur han satte en högre siffra än sitt verkliga PB, och ändå klarade 10 kg mer än han egentligen skulle klarat sista passet! Det var visserligen i marklyft, men det kanske är andra regler för bänkpress.

1x0

2016-11-08, 13:13

Var gång jag går in i någon av dina journaler ser jag bara massa gnäll och bortförklaringar haha.

:PPPPpp

Diomedea exulans

2016-11-08, 13:15

Var gång jag går in i någon av dina journaler ser jag bara massa gnäll och bortförklaringar haha.

:PPPPpp

Vad bortförklarade jag nu?

1x0

2016-11-08, 13:25

Vad bortförklarade jag nu?
Måste erkänna att jag blev lite triggered av detta, var nog därför jag inte kunde hålla mig:

Garanterat. Karate är extremt hård benträning. Det har inte gått att knäböja och marklyfta vettigt medan jag tränade karate.

Hur ser karate ut som hindrar benträning så mycket? Känns mer som fotbollskillarnas snack - "tränar inte ben för jag spelar fotboll".

Triggered eftersom jag cyklade nästan 100 mil per månad i somras och min böj- och markträning gick helt okej så länge jag åt tillräckligt (inte deffade). :) Var väl lite jobbigt i början men sen anpassade jag mig. Antar jag.

MackeJuve

2016-11-08, 13:28

Jag är inte så säker på att Daniel aldrig hade tagit 200 kg tidigare. Han beskriver ju att han hade misslyckats på den vikten någon vecka tidigare, men han nämner ingenstans att hans all time pb är 190 kg eller något liknande.

Nu när jag läser igenom hans artikel en gång till så tycker jag faktiskt att han framställer programmet lite orättvist. Det låter som att 200 kg är en vikt som han knappt klarar och efter sex veckor så drar han femmor på den. Det var uppenbarligen fallet för honom men det är inte fallet för de allra flesta. Det borde kanske poängteras någonstans.

Jag brukar alltid kolla igenom programmet från dag 1 till sista dagen innan jag går igång. Man märker rätt snabbt om något pass ser helt osannolikt ut. Då är det mycket möjligt så att 1RM är satt för högt. Man får inte förväxla rejält utmanande med osannolikt bara.

Diomedea exulans

2016-11-08, 14:26

Hur ser karate ut som hindrar benträning så mycket? Känns mer som fotbollskillarnas snack - "tränar inte ben för jag spelar fotboll".

Man går runt hukad hela passet.

Jag är inte så säker på att Daniel aldrig hade tagit 200 kg tidigare. Han beskriver ju att han hade misslyckats på den vikten någon vecka tidigare, men han nämner ingenstans att hans all time pb är 190 kg eller något liknande.

Nu när jag läser igenom hans artikel en gång till så tycker jag faktiskt att han framställer programmet lite orättvist. Det låter som att 200 kg är en vikt som han knappt klarar och efter sex veckor så drar han femmor på den. Det var uppenbarligen fallet för honom men det är inte fallet för de allra flesta. Det borde kanske poängteras någonstans.

Jag brukar alltid kolla igenom programmet från dag 1 till sista dagen innan jag går igång. Man märker rätt snabbt om något pass ser helt osannolikt ut. Då är det mycket möjligt så att 1RM är satt för högt. Man får inte förväxla rejält utmanande med osannolikt bara.

Jag köper det du säger. Eftersom jag tog 120 i somras tänkte jag felaktigt att det kanske var på samma nivå som Daniels 200.

Brofessorn

2016-11-08, 14:33

Karateträning är hemskt för benen. Jag har för mig att du har dåliga knän, tror du att de kan bli bättre med mindre karate? Det blev de för mig.

Diomedea exulans

2016-11-08, 16:41

Karateträning är hemskt för benen.

Nej, det är bara bortförklaring och gnäll... *facepalm*

Jag har för mig att du har dåliga knän, tror du att de kan bli bättre med mindre karate? Det blev de för mig.

Ja, det har jag, och ja, det tror jag. Karaten var både bra och dålig för mina knän. Det som får dem att göra ont i karate är:
- Stretching av innanlåren.
- Kiba-dachi-ställningen.
- Snabba sparkar i luften.

Dock: Jag har små knäproblem i vardagen, nämligen att det brukar göra ont i knäna när jag cyklar och när jag tar två steg i en trappa på en gång (att gå uppför trappan ett steg i taget gör inte ont). Och timmarna efter ett karatepass brukade de här små krämporna tillfälligt försvinna. Så karaten var även bra för knäna.

Gissar att jag kan få samma positiva effekt av ett benpass på gymmet, och dessutom slippa grejerna som försämrar knäna.

Hyperion1

2016-11-08, 21:09

Diomedea exulans

2016-11-08, 21:21

Skulle byta bänken på söndagen mot någon övning där du pressar över huvudet.

Tack!

Diomedea exulans

2016-11-09, 08:25

Skulle tränat igår, men var så trött så jag trodde jag skulle dö när jag kom hem efter skolan. Så jag gick och la mig redan kl åtta. Vid halv nio hade jag piggnat till lite, funderade på att träna, men kollade på ett avsnitt av Gotham istället. Sen vilade jag lite till, sen kollade jag på ett till avsnitt av Gotham, sen somnade jag. Sen var jag ändå trött när klockan ringde.

Ska kompensera med ett helkroppspass ikväll. Har lagt kolhydrater i matlådorna idag, hoppas det räcker för att stävja den värsta tröttheten.

wilhelmblomgren

2016-11-09, 19:29

Hur gick passet?

Diomedea exulans

2016-11-09, 21:33

Hur gick passet?

Jodå, för fan! Kom nyss hem.

Knäböj
0 kg 11 reps
20 kg 7 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 2 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
70 kg 3 reps
70 kg 3 reps
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps
70 kg 1 rep

Pronerade pulldowns (uppvärmning)
27 kg 20 reps
27 kg 20 reps
41 kg 10 reps
61 kg 1 rep

Pronerade chins
5
5
5
5
5
5
5

Goodmornings
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps

Sittande kabelrodd
41 kg 8 reps
41 kg 7 reps
41 kg 5 reps
41 kg 6 reps
41 kg 5 reps
41 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 20 reps
6 kg 11 reps
6 kg 7 reps
6 kg 7 reps
6 kg 6 reps
6 kg 6 reps

Stångcurl
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps.

wilhelmblomgren

2016-11-09, 23:37

Skaplig bänk!

Diomedea exulans

2016-11-09, 23:38

Tack! Exakt 30 kg starkare än knäböj nu.

wilhelmblomgren

2016-11-11, 00:04

Tack! Exakt 30 kg starkare än knäböj nu.

Grattis! :D

Diomedea exulans

2016-11-12, 22:50

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 10 reps
100 kg 5 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
125 kg 3 reps
125 kg 3 reps
125 kg 2 reps
125 kg 0 reps
100 kg 8 reps

Frontböj
20 kg 10 reps
20 kg 5 reps
50 kg 7 reps
50 kg 7 reps
50 kg 7 reps
50 kg 12 reps

Stående lårcurl
18 kg 15 reps
22,5 kg 6 reps
22,5 kg 8 reps
22,5 kg 8 reps
22,5 kg 6 reps.
Mycket starkare i vänster hamstring än höger, märkte jag nu.

Gober

2016-11-12, 23:06

Diomedea exulans

2016-11-12, 23:09

Skrattade lite åt dina 10kg+ i rsr för bänk. Jag satte typ 5kg under mitt PB när jag körde det, och det var tufft nog :D. Kör något vettigare med längre progressivt tänk i bänken. framförallt så är ju rsr och andra enformiga program sjukt trista, tycker jag. Funkar väl bra för de med tvångstankar angående siffror.

Hehe, kan tänka mig att köra RSR igen, fast med lättare vikt då. :) Men det känns väl inte så klockrent att köra två omgångar efter varandra, även om första omgången blev abruten tidigt. Just nu har jag dock ingen lust att göra det omedelbart igen. :P

Tänkte köra lite "hemmasnickrat" nu, men kikar gärna på andra program. Har du något sånt där långsiktigt som du föredrar?

Gober

2016-11-12, 23:16

Hehe, kan tänka mig att köra RSR igen, fast med lättare vikt då. :) Men det känns väl inte så klockrent att köra två omgångar efter varandra, även om första omgången blev abruten tidigt. Just nu har jag dock ingen lust att göra det omedelbart igen. :P

Tänkte köra lite "hemmasnickrat" nu, men kikar gärna på andra program. Har du något sånt där långsiktigt som du föredrar?

Nej jag velade fram och tillbaka, bestämde mig för att istället ta saken i någon annans händer och "anlitade" Josef Eriksson, kör hans program nu. Ändå gött att bara betala, böja sig fram och ta emot så att säga. Mycket nöjd med upplägget än så länge, 8v in.

Diomedea exulans

2016-11-12, 23:18

Nej jag velade fram och tillbaka, bestämde mig för att istället ta saken i någon annans händer och "anlitade" Josef Eriksson, kör hans program nu. Ändå gött att bara betsla, böja sig fram och ta emot så att säga. Mycket nöjd med upplägget än så länge, 8v in.

Låter najs! Sorterar in det under möjliga kansken inför framtiden.

Diomedea exulans

2016-11-13, 21:08

Jag är extremt skadad i min vänstra axel. Fick lite ont i axlarna av RSR, som blev värre mitt senaste överkroppspass, som blev ännu värre av frontböjen igår. Inatt gjorde det så ont att jag vaknade flera gånger. Har skadat axlarna massor av gånger under min träningskarriär, men kan inte minnas att det har varit så här illa förut.

Hade ändå tänkt träna idag, men kom inte in på gymmet. Tagen verkade inte funka. Får testa imorrn, borde väl ändå vila idag.

aryaa

2016-11-13, 21:29

Ajdå, det låter inte bra. Har du kollat upp vad det är? Om inte så borde du verkligen göra det.

Diomedea exulans

2016-11-13, 21:30

Ajdå, det låter inte bra. Har du kollat upp vad det är? Om inte så borde du verkligen göra det.

Nej. Tänkte vänta lite till först. Krämpor brukar gå över av sig själv.

aryaa

2016-11-14, 00:05

Nej. Tänkte vänta lite till först. Krämpor brukar gå över av sig själv.

Ahh okej, ta det lugnt iaf då. Känns inte så speciellt bra att fortsätta träna om det blir värre för varje dag :Virro

Diomedea exulans

2016-11-14, 08:27

Ahh okej, ta det lugnt iaf då. Känns inte så speciellt bra att fortsätta träna om det blir värre för varje dag :Virro

Tack! Axeln är mycket bättre nu, och besvärade mig ingenting inatt. :)

wilhelmblomgren

2016-11-14, 19:52

Jag är glad över att du känner dig bättre! Nu är det bara att kötta! :D

Diomedea exulans

2016-11-14, 19:59

Jag är glad över att du känner dig bättre! Nu är det bara att kötta! :D

Ska göra det imorrn! Sov inte ut inatt, var jättetrött idag. Men imorrn är jag ledig till 13, då jävlar!

wilhelmblomgren

2016-11-15, 01:13

Ska göra det imorrn! Sov inte ut inatt, var jättetrött idag. Men imorrn är jag ledig till 13, då jävlar!

Fullt förståeligt, bättre att vila upp sig. Önskar dig ett maxat förmiddagspass! :hbang:

Diomedea exulans

2016-11-15, 10:09

Fullt förståeligt, bättre att vila upp sig. Önskar dig ett maxat förmiddagspass! :hbang:

Tack, men jag vaknade upp för sent för att hinna det innan plugget. Men ikväll gäller det, lovar att inte göra dig besviken den här gången. :d

wilhelmblomgren

2016-11-15, 18:06

Tack, men jag vaknade upp för sent för att hinna det innan plugget. Men ikväll gäller det, lovar att inte göra dig besviken den här gången. :d

Haha, känn ingen press ;)

Diomedea exulans

2016-11-15, 19:07

Körde lite cosplay idag.

http://i.imgur.com/aAAtcEo.jpg

wilhelmblomgren

2016-11-15, 20:40

Fyfan, så clean!

Diomedea exulans

2016-11-15, 21:46

Fyfan, så clean!

Aldrig hört det uttrycket, men jag antar att det är en komplimang, så: Tack! :)

Träningen gick mycket sämre än utklädandet, jag var svagare än sist och alla övningar utom chins gjort ont antingen i en eller bägge axlarna, en eller bägge armbågarna, och/eller vänster knä. Därför gjorde jag massor övningar hit och dit.

Började med 10 minuter på roddmaskin, för det var upptaget vid böjburen.

Armhävningar
20 reps

Supinerade chins
7 reps
5 reps
5 reps
5 reps
4 reps
5 reps

Enarmsarmhävningar
4 reps
4 reps
3 reps

Knäböj
0 kg 2 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 6 reps
60 kg 5 reps

Diamond pushups
15 reps

Smala armhävningar
4 reps

Tricepspushdown
23 kg 3 reps

Armhävningar igen
2 reps

Sittande rodd
41 kg 4 reps

Utfall
0 kg 3 reps

Benspark
0 kg 11 reps
0 kg 11 reps
0 kg 3 reps

Sittande lårcurl
27 kg 3 reps
48 kg 5 reps

Rygglyft
0 kg 10 reps
10 kg 10 reps
20 kg 11 reps

Hantelcurl
10 kg 8 reps
10 kg 3 reps.

Diomedea exulans

2016-11-16, 16:11

Prövade att jogga lite idag när jag gick till affären. Efter ca 2 minuter började knäna göra ont, och det började göra lite små-ont vid min dåliga häl, men jag tror det var mer pga att idrottstejpen skar in i foten än pga själva hälen. Men det var härligt för resten av kroppen, så jag funderar på om jag ska börja jogga lite lätt. Om jag slänger i mig en Iprén innan så kanske både hälen och knäna klarar sig.

Det var härligt att ro igår på roddmaskinen också. Tänk vad underbart livet vore om den enda träning man behövde ägna sig åt var konditionsträning. Men tyvärr måste man ju lyfta skrot också.

Diomedea exulans

2016-11-16, 21:38

Körde cosplay idag också. Idag fick det bli Hulken.

http://i.imgur.com/XAFFo2G.jpg

Gober

2016-11-16, 22:36

Bästa Hulken jag sett! Jag klädde också ut mig idag, eller såg ut som vanligt men upptäckte att jag var Rocky!

Diomedea exulans

2016-11-16, 22:37

Bästa Hulken jag sett! Jag klädde också ut mig idag, eller såg ut som vanligt men upptäckte att jag var Rocky!

Tack! Var du komplett med Bullmastiff?

Gober

2016-11-16, 23:20

Tack! Var du komplett med Bullmastiff?

Nej, det var från en behind the scene vid trappan.

wilhelmblomgren

2016-11-17, 00:45

Haha, herregud vilka "cleana" (vilket för övrigt är synonymt till typ- klockren) cosplays!

Jag är självklart bara en lekman inom ämnet; men bör du verkligen dölja dina krämpor med smärtstillande och ändå träna? Är det inte kroppens sätt att varna dig? :)

Diomedea exulans

2016-11-17, 13:51

Nej, det var från en behind the scene vid trappan.

Helt klart den starkaste scenen!

Haha, herregud vilka "cleana" (vilket för övrigt är synonymt till typ- klockren) cosplays!

Jag är självklart bara en lekman inom ämnet; men bör du verkligen dölja dina krämpor med smärtstillande och ändå träna? Är det inte kroppens sätt att varna dig? :)

Tack så mycket för de värmande orden!

Jag trodde också som du angående smärtstillande förut, men jag fick höra av en läkare att de även hämmar inflammationer, och att läkaren i fråga rentav brukade ta ett sånt piller innan hon gick och styrketränade sin dåliga axel. Själv knaprade jag det fram till för ett par veckor sedan för min dåliga häl. (Nu nöjer jag mig med stötdämpande skor och idrottstejp för hälen.)

wilhelmblomgren

2016-11-17, 18:29

Diomedea exulans

2016-11-17, 19:26

Ja, det stämmer. Tänk bara på att läkemedel som Alvedon som innehåller cox-hämmaren paracetamol, inte är antiinflammatorisk. Köp istället då de NSAID-erna som innehåller ASA istället. (Läser medicin).

Aha, jag kör stenhårt på Iprén! Spännande att du läser medicin, ska du bli läkare, eller?

Idag tog jag en Iprén innan träning, och så här gick passet:

Joggning 20 minuter. Hade en lustig knäsmärta som hoppade mellan knäna; ömsom gjorde det ont i vänster, ömsom i höger. Men överlag gick det förvånansvärt bra. Funderade på att jogga en halvtimme, men vågade inte.

Rodd 10 minuter. Här gjorde det progressivt ondare i axlarna, så jag avbröt efter 10, trots att jag siktade på 20.

Sen körde jag rehab-styrketräning.

Stående axelpress med hantlar - 3 set med 20 reps på 5 kg.

Marklyft - några uppvärmningsset med 10 reps på 60 kg, sen 3 set med 10 reps på 80 kg.

Lite lätta latsdrag.

Lite maghjul, gjorde ont i axlarna först, men genom att gå ut längre och längre med några reps mellanrum så kunde jag till slut gå ut hela vägen.

Funkade rätt bra. Tror jag ska köra ett rehabpass imorrn också.

wilhelmblomgren

2016-11-17, 23:33

Pokkes

2016-11-18, 07:39

Ja, det stämmer. Tänk bara på att läkemedel som Alvedon som innehåller cox-hämmaren paracetamol, inte är antiinflammatorisk. Köp istället då de NSAID-erna som innehåller ASA istället. (Läser medicin).

inte för att vara den som är den men ASA är en COX-hämmare och paracetamols verkningsmekanism är okänd. Lite onödig kommentar men rätt ska vara rätt :)

Shqypnia

2016-11-18, 08:07

Jag hade en klasskamrat från Ronneby. Han fick det alltid att låta som om Ronneby är Sveriges svar på The Big Apple.

Hur mkt stämmer detta Dio? :P

Diomedea exulans

2016-11-18, 09:39

Haha, nä du har nog missuppfattat. Läser medicinsk orientering på gymnasieskolan, Katedralskolan i Lund, så jag läser inte riktigt medicin på högskola. Men då jag pluggar naturvetenskap så kanske det blir något i den riktningen i framtiden. :)

Aha! Jag känner en familj där barnen (nu 25-35 år gamla) alla gick på "Katte".

inte för att vara den som är den men ASA är en COX-hämmare och paracetamols verkningsmekanism är okänd. Lite onödig kommentar men rätt ska vara rätt :)

Ja, rätt ska vara rätt!

Jag hade en klasskamrat från Ronneby. Han fick det alltid att låta som om Ronneby är Sveriges svar på The Big Apple.

Hur mkt stämmer detta Dio? :P

Så är det. Man säger ju om The Big Apple att "if you can make it here, you'll make it anywhere". Eftersom det inte finns några möjligheter överhuvudtaget i Ronneby så stämmer det definitivt här också!

Diomedea exulans

2016-11-18, 20:16

Dagens rehabpass.

20 minuter på crosstrainern.

Sen körde jag massor övningar som jag inte orkar skriva ner exakt. Men ungefär:
Maghjul, som igår.
Framåtlutande hantellyft åt sidan, jättelätta.
Hantellyft åt sidan, jättelätta.
Militärpress, stegade upp till 30*5, 30*5 och 30*4.
Körde en förberedande övning för front lever, en övning jag vill kunna. Var skitsvag i de musklerna.
Lätta sittande rodd.
Långsamma, strikta hantelcurl på upp till 4 kg.
Knäböj, upp till en tung tvåa på 75 kg. Gjorde 2 set med 30 reps utan vikt som uppvärmning.
Två set lårcurl på upp till 48 kg.
Lite karatesparkar, för rumpträning.

wilhelmblomgren

2016-11-19, 01:25

inte för att vara den som är den men ASA är en COX-hämmare och paracetamols verkningsmekanism är okänd. Lite onödig kommentar men rätt ska vara rätt :)

Är det så? Jag har fått lära mig att även paracetamol är en cox-hämmare. Bra input, ska höra med läraren! :)

wilhelmblomgren

2016-11-19, 01:30

Aha! Jag känner en familj där barnen (nu 25-35 år gamla) alla gick på "Katte".

Ja, precis! I folkmun kallas det Katte. Människorna där är rätt så pretentiösa och en hel del av dem lider av hybris... Många utav dessa är sådana som inte är tillräckligt adliga eller förmögna för att plugga på en privatskola, men ändå tror att de är något.

Själv är jag dock en vanlig byfåne.

----

Najs pass och bra böj!

Diomedea exulans

2016-11-19, 10:07

Ja, precis! I folkmun kallas det Katte. Människorna där är rätt så pretentiösa och en hel del av dem lider av hybris... Många utav dessa är sådana som inte är tillräckligt adliga eller förmögna för att plugga på en privatskola, men ändå tror att de är något.

Själv är jag dock en vanlig byfåne.

----

Najs pass och bra böj!
Haha, det förklarar en del. Den ene av de jag pratar om var sjuuukt arrogant i tonåren. Han fick det väl därifrån då.

Shqypnia

2016-11-19, 10:30

Pratar ni om Carlton från Fresh Prince klass på de?

Diomedea exulans

2016-11-19, 10:50

Pratar ni om Carlton från Fresh Prince klass på de?

Gud, nej, Carlton var ju iallafall trevlig. Han jag pratar om var mer:

Jag: "Åh, hej, är du här?"
Han: "Nej, jag är i Sibirien, ser du väl, din dumme jävel."

wilhelmblomgren

2016-11-19, 15:46

Haha, det förklarar en del. Den ene av de jag pratar om var sjuuukt arrogant i tonåren. Han fick det väl därifrån då.

Ja, förmodligen.

Pratar ni om Carlton från Fresh Prince klass på de?

Nej! Dessa är ofta bara pretentiösa "halv-adliga" typer som inte är riktigt tillräckligt fina för att gå på privatskolor. Deras största agenda är att låta och synas så mycket som möjligt.

Några av dem som var med i revyn, alltså dem med mest hybris, gjorde blackface...

http://www.sydsvenskan.se/2015-10-05/elever-poserade-med-svartmalade-ansikten--skola-i-krismote

wilhelmblomgren

2016-11-19, 15:47

Gud, nej, Carlton var ju iallafall trevlig. Han jag pratar om var mer:

Jag: "Åh, hej, är du här?"
Han: "Nej, jag är i Sibirien, ser du väl, din dumme jävel."

Jävlar! Vilken spydig jävel.

baktung

2016-11-19, 17:48

Så är det. Man säger ju om The Big Apple att "if you can make it here, you'll make it anywhere". Eftersom det inte finns några möjligheter överhuvudtaget i Ronneby så stämmer det definitivt här också!

Vissa möjligheter finns nog allt vet jag. Kanske inte just i Ronneby men porrstjärnan Rob Diesel gick i alla fall på Vägga gymnasieskola. Han fick förvisso inte betyg i alla ämnen men lyckades fantastiskt bra ändå... eller?

Diomedea exulans

2016-11-20, 09:29

Vissa möjligheter finns nog allt vet jag. Kanske inte just i Ronneby men porrstjärnan Rob Diesel gick i alla fall på Vägga gymnasieskola. Han fick förvisso inte betyg i alla ämnen men lyckades fantastiskt bra ändå... eller?

Nää, om man ska vara helt icke-överdrivande så finns det nog visst lite möjligheter här! Det finns en konsthall där man kan ställa ut, det finns en del jobb med lite allt möjligt i kommunen, det finns en teaterförening... Och han "Maskinen" är härifrån, Yngve Frej eller vad han heter.

Diomedea exulans

2016-11-22, 11:27

Jag var dekadent hela helgen. Åkte tåg halva lördagen och söndagen, sov dåligt, åt massor godis och tränade inget. Hade tänkt träna på söndagkvällen, men hoppade över det pga trötthet.

Men igår tränade jag! Innan jag går in på hur, så tänkte jag berätta att jag läst på om/nördat in mig lite i olika sorters kroppsviktsträning. Det finns några olika övningar jag är väldigt sugen på att lära mig. Nämligen:

- Front lever (eller Front Tuck Lever innan dess), för det är så jädra bra magträning.
- Back lever, för det är så jädra bra ryggsträckarträning.
- Handstående armhävningar, för det är hardcore, kräver ingen utrustning, och för jag redan har rätt bra pressmuskler och balanssinne.
- Pistol squats, för att jag redan kan göra ett par ostrikta, och för att det är tung benträning som inte kräver utrustning.
- Planche pushup, för det är lika bra ryggträning som back lever och inte kräver utrustning.

Så, jag har inte bestämt mig för att klara dessa, eller gjort en plan för hur (det är för stor risk att jag blir besviken), men jag tänkt leka lite med lättare varianter av dem, och se om det känns intressant att försöka utvecklas vidare.

Såhär tränade jag igår.

Joggning 20 minuter. Dubbelt så snabbt som sist (10 km i timmen istället för 5), knävärken var mycket mindre konstig (hoppade inte från knä till knä under hela passet, som sist, utan dör upp precis på slutet i båda knäna).

Front Lever-träning: Gjorde lite Pulling Prep (https://www.youtube.com/watch?v=d1jWsEkhpcA) (eller iallafall en bastardvariant av det). Testade även att hänga upp-och-ner och gå ner i Front Tuck Lever, men min mage är inte i närheten av tillräckligt stark.

Back Lever-träning: Gjorde lite Skin the Cat. Från den positionen försökte jag gå ner i Back Tuck Lever. Var inte i närheten av att klara det heller, men myckte närmre än att klara Front Tuck Lever.

Upp-och-ner-kroppsviktsrodd: Två set till failure om 7 och 5 reps.

Pronerade chins med stången mot nederdelen av bröstet: Inte i närheten av 1 rep. Läste att man ska klara detta om man ska kunna göra en Muscle Up.

Pronerade, vanliga chins: 2 stycken, fick ont i axeln sen.

Handstående armhävningar med kroppen lutad typ 45° mot en vägg: 3 strikta. Extremt lätt att få progression i den här övningen, bara att gå högre och högre upp med fötterna på väggen.

Maghjul: 10 reps.

L-Sit med lätt böjda ben: Klarade nån sekund.

Hollow body: Klarade lätt flera sekunder.

Superman-rygg-övning: Klarade lätt flera sekunder också.

Pistol squats: 2 set med 3 reps på vänster ben, 2 set med 1 ful rep på höger ben.

Det var nog allt. Oorganiserat pass.

wilhelmblomgren

2016-11-22, 19:11

Schysst pass! Gillar oorganiserade pass! ;)

Hur är hälen nu?

Diomedea exulans

2016-11-22, 22:13

Schysst pass! Gillar oorganiserade pass! ;)

Hur är hälen nu?

Tack! :) Jag med, det är rätt skönt mentalt att inte känna några måsten att "idag har jag planerat att lyfta si och så".

Hälen är inte helt frisk, jag tejpar den varje dag. Men den mår rätt bra, har aldrig jätteont. Struntar jag i tejpen gör det lite mer ont. Tar däremot inte smärtstillande för den längre.

Idag körde jag ett till oorganiserat pass. Började med att jogga 14 minuter, innan knäna gjorde för ont. Sen körde jag lite överkroppsövningar, bl a 2*2 chins och 40 kg i bänkpress. Körde lite andra lätta kroppsviktsövningar som jag inte orkar skriva ner. :) Och sen blev det marklyft på 100*4 följt av 100*3, sen lite lätta benspark och lårcurl tills knäna började göra ont igen.

wilhelmblomgren

2016-11-23, 18:50

Tack! :) Jag med, det är rätt skönt mentalt att inte känna några måsten att "idag har jag planerat att lyfta si och så".

Hälen är inte helt frisk, jag tejpar den varje dag. Men den mår rätt bra, har aldrig jätteont. Struntar jag i tejpen gör det lite mer ont. Tar däremot inte smärtstillande för den längre.

Idag körde jag ett till oorganiserat pass. Började med att jogga 14 minuter, innan knäna gjorde för ont. Sen körde jag lite överkroppsövningar, bl a 2*2 chins och 40 kg i bänkpress. Körde lite andra lätta kroppsviktsövningar som jag inte orkar skriva ner. :) Och sen blev det marklyft på 100*4 följt av 100*3, sen lite lätta benspark och lårcurl tills knäna började göra ont igen.

Så bra att det är på bättringsvägen! :)

Najs pass, lite frikostigt sådär! :D

Vad det gäller oorganiserade pass så håller jag fullt med.
Något som jag minns sedan jag startade gymma vid 14 års ålder (alltså 4 år sedan) var att man körde så jäkla många övningar. Nu de senaste två åren har jag insett att det bara slet ut en. Som det outhärdliga klyschan går "Kvalitet före kvantitet"! (Fyfan, vad jag hatar det ordspråket...)
För övrigt så ser man många nybörjare som gör samma misstag och envisas med att köra sitt 12-övnings-pass.

Diomedea exulans

2016-11-24, 08:21

Gårdagens träning:

20 minuter joggning.
20 minuter rodd (det var jobbigt!)

Lite supinerade chins.
Lite enarms kettlebellpress med 12 kg.
Lite L-sit (jag kunde göra strika typ en halv sekund!)
Knäböj - stegring upp till en singel på 95 kg.

wilhelmblomgren

2016-11-24, 19:20

Bra böj!

Diomedea exulans

2016-11-24, 21:04

Bra böj!

Tack! Då ska du se idag! :naughty:

Jag tänkte jogga (igen, lol), sen böja (igen, lol), men det var fina brudar vid böjburen, så jag böjde först.

Det blev upp till en singel på 105 - PB!

neGXF-dUiHA

Sen började jag jogga, men avbröt pga knäont efter 10 minuter. Verkar som att knäna löper större risk att göra ont ju fortare jag joggar. Körde 10 km/h idag. Ska kanske testa 6 nästa gång.

Sen körde jag lite framåtlutande hantellyft och lite utåtrotatorcuff. Därefter:
Maghjul och bänkpress tills axlarna började göra ont.
Biceps och triceps tills armbågarna började göra ont.
Lite lever-progressions-träning (väldigt lite).

1x0

2016-11-24, 21:30

Det där är ju en pausböj!
Bra djup och härlig grinder! :D

Diomedea exulans

2016-11-24, 21:33

Det där är ju en pausböj!
Bra djup och härlig grinder! :D

Ja, jag vill ju inte fuska. :P
Tack!

Diomedea exulans

2016-11-27, 18:05

Är så förkyld så jag nästan är död, så jag har inte tränat på ett par dar. Har dock "tränat" väldigt mycket idag genom att leva bondeliv.

wilhelmblomgren

2016-11-27, 21:18

Grattis till ditt pb! Bra form och ett rejält litet rop i slutet av böjen ;)

Hoppas du kryar på dig så snabbt som möjligt! Tänk inte på träning nu när du är sjuk.
Har en liten "anekdot" som jag brukar dra för mina polare, som tränar när dom är sjuka- Kontentan är iaf att jag tränade när sjukdomen var precis på övergång och veckan efter hade jag benhinneinflammation... Så ta och slappa lite nu! :D

Diomedea exulans

2016-11-27, 22:16

Tack så mycket! :)

Diomedea exulans

2016-11-28, 20:46

Har träningsvärk i underarmarna efter att ha plockat fjädrar från döda fåglar.

Förkyld och trött, så träningen idag fick bli att promenera till Willys.

Agitator

2016-11-28, 21:23

Har träningsvärk i underarmarna efter att ha plockat fjädrar från döda fåglar.

Förkyld och trött, så träningen idag fick bli att promenera till Willys.

Helt klart rätt beslut!

Ibland är det bättre att vila och köpa gott!

wilhelmblomgren

2016-11-28, 22:17

Låter som lagom ansträngning när man inte är helt 100:a! :)

Diomedea exulans

2016-11-29, 08:11

Helt klart rätt beslut!

Ibland är det bättre att vila och köpa gott!

Låter som lagom ansträngning när man inte är helt 100:a! :)

Tack! Det blev ju lite farmer's walk hem från Willys. :naughty:

Jag är lika sjuk idag, ska nog hänga i skolan och jobba hela kvällen. Kasst immunförsvar man har, har säkert fått AIDS av allt runtliggande.

baktung

2016-11-29, 10:27

Tack! Det blev ju lite farmer's walk hem från Willys. :naughty:.

Kul sagt. Jag filmade faktiskt en person som promenerade hem från Willys för ett par månader sen. Lång och spinkig och med fyra tunga matkassar. Han slet verkligen. Släpade med benen. Men såg hur skelettet fick ta all belastning. Klippet döpte jag till "Farmers Walk från Willys". :d

wilhelmblomgren

2016-11-29, 15:25

Tack! Det blev ju lite farmer's walk hem från Willys. :naughty:

Jag är lika sjuk idag, ska nog hänga i skolan och jobba hela kvällen. Kasst immunförsvar man har, har säkert fått AIDS av allt runtliggande.

Jag lider med dig. Jag har också kasst immunförsvar, och verkar fan bli sjuk av utav varenda årliga influensa-epidemi. :/

wilhelmblomgren

2016-11-29, 15:25

Kul sagt. Jag filmade faktiskt en person som promenerade hem från Willys för ett par månader sen. Lång och spinkig och med fyra tunga matkassar. Han slet verkligen. Släpade med benen. Men såg hur skelettet fick ta all belastning. Klippet döpte jag till "Farmers Walk från Willys". :d

Hehe, stackare.

Diomedea exulans

2016-12-01, 08:30

Jag har inte tränat nånting mer, men ni kan få titta på lite teckningar jag har gjort.

http://i.imgur.com/5Cb6hWF.jpg

http://i.imgur.com/VB4Zjyw.jpg

http://i.imgur.com/kVGNNcQ.jpg

Diomedea exulans

2016-12-05, 22:16

Träning igen, efter en veckas uppehåll pga förkylning! Var lite snuvig idag, men tog lite nässpray och körde på.

10 minuters joggning.
10 minuters rodd.

Knäböj
uppvärmning upp till 3 snortunga tvåor på 80
90*1 som visade sig kännas lättare än 80
100*1, som var minst lika tungt som 80
75*4
75*2
60*4

Tycker jag är märkligt repssvag i knäböj. Två reps på 80 kg känns ungefär lika tungt som 1 rep på 100 kg. Det kan bero på att jag tränat mycket lågreps i den övningen, men jag är lite orolig över att det kan bero på att jag har sämre teknik på singlar.

Militärpress
kvastskaft, några reps
20 kg, några reps
40 kg 5 reps, 5 eller 6 set

Lite kabelrodd på upp till ett par reps på 50-nånting kg.

Några set bollutrullningar för magen. Kändes rätt gött.

Ville egentligen träna armar också, men drog hem, för jag började få bråttom.

Raschmus

2016-12-06, 08:49

Fina bilder i vanlig ordning.

Vill minnas jag sett ett av dina 100kg böj på film. Så som jag minns det lyftet var det fint djup och hela den biten i varje fall.

Taurus

2016-12-06, 16:10

Inte pjåkigt kollage det där :hbang:

micke81

2016-12-06, 21:27

Snyggt kluddat!

Bra att du är frisk igen:)

Angående knäböjen så är du inte ensam om att känna sådär emellanåt.

Diomedea exulans

2016-12-06, 21:27

Tack tack!

wilhelmblomgren

2016-12-06, 22:58

Som ovan; fagra bilder!

Schysst pass med skaplig militärpress! Vad det gäller knäböjen så tror jag bara det är en ren mental (och lite fysisk) ovana att köra "högrepsare", för din form är bra, i varje fall utifrån det jag har sett.

Diomedea exulans

2016-12-07, 17:21

Måste ha gjort något rätt när jag knäböjde, för jag har stark träningsvärk i framsida lår och röv. Brukar inte få det.

Idag lärde vi oss rita 3D-bilder i skolan. Jag ritade en naturtrogen bild av min överkropp:

https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/15326519_10154608694670631_3777511902113419_n.jpg? oh=281ff7fd84df3c1913e386c3e2746fd9&oe=58BF3193

Diomedea exulans

2016-12-08, 09:16

Tränade igår, men jag var för upptagen med att kommentera roliga bilder på imgur för att hinna journalföra.

10 minuter joggning, 10 minuter rodd.

Bänkpress upp till en singel på 110. Sen failade jag på 120. Därefter en singel på 100, sen ett par set på 80, som jag fick avbryta pga värk i högeraxeln.

Efter det körde jag marklyft enligt samma mönster. Maxning på 140, fail på 150, 1 rep på 120, två set om 6-7 reps på 100.

Sen blev det pronerade chins. Orkade bara trereppare. Gjorde typ 4 set. Sen körde jag lite biceps och triceps.

Axelstatus: De verkar klara tunga lyft, men inte hög volym.

Vägde mig i morse: 77 komma nånting. Helt okej, och helt okej styrka för min vikt. Maxningarna flög upp rätt lätt igår (de som inte bommade, haha).

mada9201

2016-12-08, 12:11

Alltså har aldrig garvat så mycket av en kolozzeum tråd 😂 kommet följa dig framöver

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

Diomedea exulans

2016-12-08, 13:09

Tack så mycket! :)

Ignatius72

2016-12-08, 13:27

Verkligen snygga teckningar. Djurbilder kan man skapa sig en hyfsad inkomst på. Har en bekant som målar fåglar på iaf halvtid.

Diomedea exulans

2016-12-08, 16:56

Verkligen snygga teckningar. Djurbilder kan man skapa sig en hyfsad inkomst på. Har en bekant som målar fåglar på iaf halvtid.

Fan vad najs, då kanske jag har sommarjobb! Målar vederbörande i olja, eller?

Ignatius72

2016-12-08, 18:35

Fan vad najs, då kanske jag har sommarjobb! Målar vederbörande i olja, eller?

WWW.fredholms.se

Diomedea exulans

2016-12-08, 20:34

WWW.fredholms.se

Ah, akvarell. Sidan krånglade lite på min dator, men jag såg den där första fågeln iallafall, och läste texten.

Jag suger på akvarell, har iofs inte 4 års utbildning i det, som din vän. :P

Diomedea exulans

2016-12-10, 10:25

Tränade igår, men hann inte skriva ner det, för en från Happy Pancake ville prata i telefon.

10 minuter joggning
10 minuter rodd

Knäböj: Uppvärmning, sen 60 kg 10, 10, 10 och 7 reps. Riktigt bra för att vara mig!

Militärpress: Uppvärming, sen 50 kg 3, 4, 4 och 3 reps.

Sittande rodd, 48 kg typ 10, 7, 7 reps.

Tre set bollrullningar för magen.

Det blir nog korta pass de närmaste veckorna iallafall, har mycket i skolan.

Diomedea exulans

2016-12-12, 22:02

Kvällens pass. Skriver inte ner uppvärmning i övningarna.

10 minuter joggning.
10 minuter rodd.

Tre set bänkpress med 2 reps på 100 kg, gjorde lite ont i axlarna.

Tre set marklyft på 100 kg med 12, 6 och 5 reps.

Tre set supinerade chins på fem reps, gjorde också lite ont i axlarna.

Två set hantelcurl med 10 kg, tror det var 6 och 5 reps.

Två set tricepshantellyft bakom huvudet på 8 kg, 7 reps. Gjorde ont i armbågarna.

Två set lårcurl, några reps på 61 kg. Gjorde ont i knäna.

Hade tänkt göra fler set, men vågade inte pga krämporna (hade kunnat göra mer marklyft dock).

1x0

2016-12-12, 22:39

Kvällens pass.

gjorde lite ont i axlarna.

gjorde också lite ont i axlarna.

Gjorde ont i armbågarna.

Gjorde ont i knäna.

vågade inte pga krämporna
Bra kropp min Blekinge-vän *rolleyes*

Diomedea exulans

2016-12-12, 22:41

Bra kropp min Blekinge-vän *rolleyes*

Jag vet! Haha. Skönt att vara så kass redan så man slipper må dåligt över krämporna när man blir 70.

wilhelmblomgren

2016-12-12, 23:27

Vad och var pluggar du?

Diomedea exulans

2016-12-12, 23:29

Vad och var pluggar du?

Digital bildproduktion, BTH Karlshamn.

Diomedea exulans

2016-12-14, 15:25

Jag blev inspirerad av det här inlägget:

tycker du ska göra raka motsatsen, skit i allt annat, kör bänk så få/många gånger i veckan som du vill, se hur långt du kan pressa din bänk, är ju ändå det lyft som du verkar ha dels mest kunnande i samt eventuell fallenhet för.

http://www.dragondoor.com/articles/bench-and-nothing-but-the-bench-all-the-way-to-600/

Jag tror jag enbart ska köra joggning + bänkpress ett tag. Alltså inte ens göra några komplementövningar för bänken.

1x0

2016-12-14, 18:46

Jag tror jag enbart ska köra joggning + bänkpress ett tag. Alltså inte ens göra några komplementövningar för bänken.
http://img.tradera.net/thumbs/100/229818100_6be8a4a2-ea62-44c7-a2de-a258a6d5679f.jpg dig.

Gober

2016-12-14, 18:51

Jag blev inspirerad av det här inlägget:

Jag tror jag enbart ska köra joggning + bänkpress ett tag. Alltså inte ens göra några komplementövningar för bänken.

Lite väl bokstavligt? Det krävs ju lite andra muskler för att bli bra i bänk. Jag hade kört militär, latsdrag, rodd, pushdowns, och bak/sida axlar som komplement.

wilhelmblomgren

2016-12-14, 19:42

Men tränar du bänk så blir du ju bra i bänk. Om något så är ju joggingen det hämmande, då kardiovaskulär träning katabol. Så enligt mig så kör du endast bänk sju dagar i veckan, två timmar per dag.

Rikard Jansson

2016-12-14, 20:11

Bänk varje dag och inget annat är rätt bra för att bli bra i bänk. Ska man bänka varje dag har man inte återhämtning nog att lägga in massa komplement. Man får dock lägga upp det så att man har ganska få arbetsset per dag och kanske lite mer kvalitet, alltså inget 5x5 eller liknande utan kanske bara en maxtung tvåa en dag, en maxreppare runt 15 reps ena dagen, osv osv... så får man köra lätt och lattjo någon dag om man känner sig sliten i axlar eller armbågar (muskelslitage får man skita i). Tänk bara på att hålla uppe rörligheten och att värma upp ordentligt.

Gober

2016-12-14, 20:17

Diomedea exulans

2016-12-14, 21:27

Om jag gör detta så gör jag det inte för att det är opti, utan för att det är kul. :)

Gober

2016-12-14, 21:31

Fast jag vill ändå skriva att du bör köra lite komplement så du inte pajar dina axlar.

Diomedea exulans

2016-12-14, 21:33

Fast jag vill ändå skriva att du bör köra lite komplement så du inte pajar dina axlar.

Det låter vettigt. Men han i den där länken jag länkade gjorde ju inte det? Det finns iofs folk som kommer undan med vad som helst i träningsväg.

Hyperion1

2016-12-14, 22:15

Det låter vettigt. Men han i den där länken jag länkade gjorde ju inte det? Det finns iofs folk som kommer undan med vad som helst i träningsväg.

Om du redan har ont i axlarna hade jag inte kört bänk 7dagar/veckan. Jag hade heller inte kört det om jag vore du och axlarna inte gjorde ont. Detta för att programmet är extremt obalanserat (vilket ofta leder till problem). Vissa kommer undan med obalanserade program men du har redan ont i axlarna, så varför ens chansa.

Diomedea exulans

2016-12-14, 22:19

Om du redan har ont i axlarna hade jag inte kört bänk 7dagar/veckan. Jag hade heller inte kört det om jag vore du och axlarna inte gjorde ont. Detta för att programmet är extremt obalanserat (vilket ofta leder till problem). Vissa kommer undan med obalanserade program men du har redan ont i axlarna, så varför ens chansa.

Bra poäng! Fast jag tänkte inte göra det 7 dagar i veckan i vilket fall. Kanske 3.

baktung

2016-12-14, 23:35

Låter oklokt att enbart köra framsida. Axlarna kommer troligtvis börja tippa framåt, hållningen bli oönskad och skaderisken öka av denna styrkeskillnad. Så kör dragövningar också ibland om du vill satsa på bänken. Hade jag gjort i alla fall.

wilhelmblomgren

2016-12-14, 23:43

Ja, tre dagar i veckan bör ju inte vara några problem!

Diomedea exulans

2016-12-15, 21:55

Joggning 10 minuter. Gjorde ont i knäna.

Bänkpress, 2 set 20 reps med stången. Gjorde ont i armbågarna och axlarna.

Sen sket jag i det och gick hem.

Diomedea exulans

2016-12-16, 20:25

Kollade på lite ledsjukdomar på internet, mina symptom verkar varken stämma in på fibromyalgi eller artros. Men mest på fibromyalgi.

micke81

2016-12-16, 21:49

Om du prompt skall bänkpressa tills du kräks på det så bör du lyssna på Rikards råd. Mina axlar låter och känns inget vidare alls emellanåt men har blivit mycket bättre sedan jag började lägga energi på att få till lite rörlighet.Var rädd om lederna,det är coolt att lyfta tungt men riktigt trist att bli trasig.

Diomedea exulans

2016-12-19, 17:48

Jag har inte tränat något, men ni kan få se en orangutang jag skulpterar.

https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15439736_10154652337540631_8445620927965590104_n.j pg?oh=9991cd6ad8ce7001624ddcb54526cd1f&oe=58FCA412

wilhelmblomgren

2016-12-19, 17:57

Diomedea exulans

2016-12-19, 18:06

Ball orangutang. Liknar ju en annan på pricken!

Googla inte symptom, det är det värsta du kan göra. Detta kommer från erfarenhet... Här i Sverige har vi ju förmåner som vi skall nyttja: Gå till sjukan!

Tack!

Jag brukar bara kunna vila bort krämpor, får se om jag går till sjukan. Om man ska överdriva lite brukar det sluta med "det är inget fel på dig, det blir 300 kr tack".

Kommer nog inte träna förrän januari nu, det är en kombination av mycket krämpor + mycket att göra i skolan + låg motivation.

Mr Eks

2016-12-19, 18:37

herre gud vad bra du ritar

du skrev i en annan tråd att du bara är medelbegåvad. hur är det möjligt om du ritar så där fint?

Diomedea exulans

2016-12-19, 18:38

herre gud vad bra du ritar

du skrev i en annan tråd att du bara är medelbegåvad. hur är det möjligt om du ritar så där fint?

Tack!

Hmm, har 125 i IQ, tror det är i överkanten av "medel"? Annars så har jag ritat mycket förut, så det kanske är mer träning än begåvning.

Mr Eks

2016-12-19, 18:39

Aldrig hört det uttrycket, men jag antar att det är en komplimang, så: Tack! :)

Träningen gick mycket sämre än utklädandet, jag var svagare än sist och alla övningar utom chins gjort ont antingen i en eller bägge axlarna, en eller bägge armbågarna, och/eller vänster knä. Därför gjorde jag massor övningar hit och dit.

Började med 10 minuter på roddmaskin, för det var upptaget vid böjburen.

Armhävningar
20 reps

Supinerade chins
7 reps
5 reps
5 reps
5 reps
4 reps
5 reps

Enarmsarmhävningar
4 reps
4 reps
3 reps

Knäböj
0 kg 2 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 6 reps
60 kg 5 reps

Diamond pushups
15 reps

Smala armhävningar
4 reps

Tricepspushdown
23 kg 3 reps

Armhävningar igen
2 reps

Sittande rodd
41 kg 4 reps

Utfall
0 kg 3 reps

Benspark
0 kg 11 reps
0 kg 11 reps
0 kg 3 reps

Sittande lårcurl
27 kg 3 reps
48 kg 5 reps

Rygglyft
0 kg 10 reps
10 kg 10 reps
20 kg 11 reps

Hantelcurl
10 kg 8 reps
10 kg 3 reps.
hur länge tränar du 2 timmar?

Diomedea exulans

2016-12-19, 18:40

hur länge tränar du 2 timmar?

Brukar vara 1-2 timmar. Har lite olika setvila beroende på vad jag känner för.

wilhelmblomgren

2016-12-19, 22:26

Tack!

Jag brukar bara kunna vila bort krämpor, får se om jag går till sjukan. Om man ska överdriva lite brukar det sluta med "det är inget fel på dig, det blir 300 kr tack".

Kommer nog inte träna förrän januari nu, det är en kombination av mycket krämpor + mycket att göra i skolan + låg motivation.

Jo, det håller jag med om. Men om krämporna hindrar din träning så bör det ju checkas. Sedan är sjukvården inte att lita på alltid, det håller jag med om.
Krya på i alla fall! *hug*

Diomedea exulans

2016-12-21, 10:17

Gick ut på gården och tränade i lekparken inatt efter att jag varit på bio.

Lite uppvärmning, sen.

50 armhävningar.
10 supinerade chins.
17 upphopp.
20 armhävningar med fötterna upphöjda på en liten koja.
3 pronerade chins med axelbrett grepp.
20 upphopp.
3 chins i en karusell (gjorde lite ont i en axel).
2 chins med brett pronerat grepp.

wilhelmblomgren

2016-12-21, 19:39

Sådär spontant ;)

Såg du Rogue one?

Diomedea exulans

2016-12-21, 19:43

Sådär spontant ;)

Såg du Rogue one?

Yes! Började känna mig lite konstig i kroppen av att inte träna.

Japp. Var hemma vid midnatt. :)

wilhelmblomgren

2016-12-21, 23:18

Yes! Började känna mig lite konstig i kroppen av att inte träna.

Japp. Var hemma vid midnatt. :)

Kan relatera!

Vad tyckte du?

Diomedea exulans

2016-12-21, 23:36

Kan relatera!

Vad tyckte du?

Skrev om den här: :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=7691964&postcount=33229

wilhelmblomgren

2016-12-21, 23:55

Skrev om den här: :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=7691964&postcount=33229

Alla verkar verkligen gilla den. Men som den skeptiker jag är så ser jag det som ännu en spin-off på en gammal (redan död) serie, som man försöker mjölka ur varenda krona ur. Men jag vet självklart inte än, då jag ej sett den. Men precis så kände jag med den förra SW-filmen.

Diomedea exulans

2016-12-26, 00:06

Sådär, nu har jag officiellt kommit igång med träningen igen.

Huvudskälet till pausen nyss var att jag hade mycket att göra - höll på med en julklapp och ett skolprojekt samtidigt. Julklappen är bortskänkt och skolprojektet är i fas, eller åtminstone har jag lurat mig själv att tro det.

Ännu en faktor som höll mig från gymmet var att krämporna började jävlas värre än vanligt. Det har inte direkt löst sig, men jag tror det kan ordna upp sig hyfsat om jag värmer upp jättemycket och börjar lugnt med de övningar som gör mest ont.

För det tredje så var jag borta från gymmet av vanlig hederlig motivationsbrist. Det löste sig delvis genom att jag skrev ett par gnälltrådar. Folk som säger "ta tag i problemet istället för att gnälla", eller "att gnälla löser inga problem", vet inte vad de talar om. Gnäll är helande. Det har jag märkt när det gått skit med brudar; om jag bara har gått och hållt det inom mig så mår jag dåligt längre än om jag gnäller inför alla jag känner tills deras öron trillar av.

Nåja. Jag har tänkt ut ett schema till och med! Det är StrongLifts-inspirerat, och ser ut såhär:

Dag 1

Följande övningar om vartannat: Bänkpress, knäböj, stångrodd. 5*5 på allt.
Sen följande övningar om vartannat: Pushdown kabel, supinerade chins, stångshrugs, hängande benlyft. 3*8 ungefär på allt.

Dag 2

Följande övningar om vartannat: Militärpress, marklyft, pronerade chins. 5*5 på de två första, maxreps på chins.
Sen följande övningar om vartannat: Smalbänk, stångcurl, sittande lårcurl, maskincrunches. 3*8 ungefär på allt.

Höjer vikten lite när jag känner för det. Tänkte köra detta måndagar, onsdagar och fredagar, men tar en extra vilodag när det krävs pga trötthet, livet eller annat.

Tjuvstartade med en dag 2 idag. Gjorde bara 4 set på de första för lederna började klaga.

Joggning 2 minuter
Roddmaskin 2 minuter (ska öka tiden på båda dessa efter några pass, kör försiktigt pga lederna).

Marklyft
60 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 4 reps
120 kg 3 reps
120 kg 1 rep

Press
kvastskaft massor reps
lätt stång massor reps
20 kg ? reps
40 kg 5*5

Pronerade chins
5
5
4
3

Smalbänk
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 3 reps
40 kg 10 reps
40 kg 3 reps, la av eftersom lederna krånglade.

Stångcurl
20 kg 9 reps
20 kg 7 reps
20 kg 6 reps
Gjorde pyttelite ont i en armbåge, kändes okej.

Maskincrunches, 3 set på typ 30 kg. Pyttelite ont i ryggen, men inom rimliga gränser.

Sittande lårcurl
mycket uppvärmning, sen
75 kg 5 reps
75 kg 7 reps
75 kg 4 reps
Gjorde pyttelite ont i höger knä, men återigen inom det acceptabla.

wilhelmblomgren

2016-12-26, 00:50

God Jul!

Ett trevligt pass med bra mark!

Diomedea exulans

2016-12-27, 14:37

God Jul!

Ett trevligt pass med bra mark!

Tack och god fortsättning!

Idag kände jag mig som överkörd av en ångvält när jag drog till gymmet, men trots det var jag ganska stark, och efteråt kände jag mig piggare.

Höll volymen nere pga rädsla för krämpor.

2 minuter joggning
2 minuter rodd

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 2 reps
100 kg 1 rep

Knäböj
0 kg 20 reps
0 kg 20 reps
0 kg 12 reps
20 kg 6 reps
40 kg 5 reps
60 kg 2 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps

Stångrodd
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
På tok för lätt.

Kabelpushdown
23 kg 30 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
Ont i armbågen, så höjde inte.

Supinerade chins
4
5

Stångshrugs
60 kg 10 reps
100 kg 7 reps
100 kg 5 reps

Liggande benlyft
0 kg 15 reps
5 kg 10 reps.

Diomedea exulans

2016-12-30, 20:27

Joggning 2 minuter
rodd 2 minuter

Press
kvastskaft 20 reps
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
50 kg 3 reps
50 kg 2 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps

Smalbänk 20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
För ont i axeln, vågade inte köra tyngre.

Stångcurl
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps

Crunchmaskin
27 kg 8 reps
27 kg 4 reps
20 kg 4 reps
Gjorde ont i ryggen hela tiden, men jag ignorerade det.

Sittande lårcurl
27 kg 20 reps
41 kg 10 reps
61 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 4 reps
68 kg 4 reps.

Bob90

2016-12-30, 20:38

Diomedea exulans

2016-12-30, 20:45

Av nyfikenhet, varför värmer du upp med så många reps på låg vikt och sedan hoppa upp direkt till arbetsvikten?

Jag tror att jag skulle bli "överrumplad" av den tyngre vikten om jag inte värmt upp på tyngre vikter också.

Brukar göra det, men experimenterade med annan uppvärmning idag, eftersom jag var rädd att bli uttröttad.

Bob90

2016-12-30, 20:46

Brukar göra det, men experimenterade med annan uppvärmning idag, eftersom jag var rädd att bli uttröttad.

Ah, hur tyckte du det funkade?

Diomedea exulans

2016-12-30, 21:23

Ah, hur tyckte du det funkade?

Bra. Klarade de reps jag skulle i marklyften.

wilhelmblomgren

2016-12-31, 01:38

Stabila Mark!

Diomedea exulans

2016-12-31, 01:40

Tackar tackar!

Diomedea exulans

2017-01-03, 13:29

Gårdagens träning. Var för upptagen med att lyssna på ljudbok med Star Wars för att hinna skriva ner den.
Återigen skippade jag några set pga att lederna började gnälla. Och, ärligt talat, för att där var massor crossfittare en halv meter ifrån mig som var i vägen hela tiden.

2 minuter joggning
2 minuter rodd

Knäböj
0 kg 20 reps
0 kg 20 reps
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 4 reps
100 kg 2 reps

Stångrodd
60 kg 4 reps
60 kg 4 reps
60 kg 4 reps
60 kg 4 reps
60 kg 2 reps

Pushdown
23 kg 30 reps
32 kg 12 reps
45 kg 8 reps
45 kg 3 reps
54 kg 5 reps
54 kg 5 reps
54 kg 5 reps
64 kg 12 reps
64 kg 7 reps

Stångshrugs
60 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 6 reps. Slutade för det gjorde ont i ryggen. Skitövning, den gör alltid ont i rggen, ska inte göra den mer.

Liggande benlyft
10 kg 3 reps
10 kg 3 reps
10 kg 3 reps

Supinerade chins
6 reps
6 reps
6 reps.

baktung

2017-01-03, 16:32

Diomedea exulans

2017-01-03, 18:26

Hahaha dessa jävla stångshrugs! Den rackaren slet av min muskel i bröstkorgen för en vecka sen. Men jag gillar övningen ändå. Hatkärlek.

Skönt att se att du kör vidare trots alla motgångar och grubblerier i slutet av året nyss. Önskar dig ett lyckat träningsår!

Haha, och man är hela tiden nära att slå i du-vet-vad med stången. :D Ska nog testa hantelshrugs istället, men om inte det heller går så struntar jag helt sonika i att träna trapsen. De får tillräcklig träning i andra övningar, tycker knappast att de släpar.

Jag är rätt stark trots ett semi-uppehåll nyss, det peppar mig att träna på nu!

baktung

2017-01-03, 21:02

Haha, och man är hela tiden nära att slå i du-vet-vad med stången. :D Ska nog testa hantelshrugs istället, men om inte det heller går så struntar jag helt sonika i att träna trapsen. De får tillräcklig träning i andra övningar, tycker knappast att de släpar.

Jag är rätt stark trots ett semi-uppehåll nyss, det peppar mig att träna på nu!

Ja, just det. Jag brukar medvetet rulla stången över du-vet-vem. Det funkar så länge man har byxor på sig som smiter åt. Men man hoppas nästan att ingen tittar när man shruggar.

Jag shruggar bara som komplement för att träffa även övre bröstrygg. Tycker det hjälpte mot knakningar i området och har fortsatt sen dess. Trapzen behöver inte växa så överdrivet.

Kul att känna sig stark. Kan hjälpa med ett uppehåll även om man gärna är för feg för att ta ett när man kanske skulle tjäna på det.

Och nä, du har nog inte forumets sämsta gener om nån har påstått det. 120 i bänk, snart 110 i böj och typ 150 i mark? Låter normalstarkt om du frågar mig. Hade du ägnat hela barndomen åt att åka skridskor är jag säker på att du hade böjt minst 50 kg mer idag. Mycket handlar ju om vilken träning muskelgrupperna fick under tonåren.

Så kör hårt och undvik skador så har du gains att hämta. Mycket volym! Det blir åtminstone mitt fokus i år. Måste också börja prioritera att undvika för mycket känningar.

Diomedea exulans

2017-01-03, 21:17

Mycket handlar ju om vilken träning muskelgrupperna fick under tonåren.

Har sett det diskuteras förut på forumet, tycker det är en intressant teori!

wilhelmblomgren

2017-01-04, 02:03

Grym bänk och shrugs! :D

Diomedea exulans

2017-01-04, 03:48

Grym bänk och shrugs! :D

Tack! Men shrugs är nästan lite av en fuskövning, man kan ta jättemycket mer vikt genom att korta av ROM lite. :D

wilhelmblomgren

2017-01-04, 03:50

Tack! Men shrugs är nästan lite av en fuskövning, man kan ta jättemycket mer vikt genom att korta av ROM lite. :D

Jo, men jag förutsätter att du inte gör det ;) <3

Diomedea exulans

2017-01-04, 04:06

Jo, men jag förutsätter att du inte gör det ;) <3

Aww! *cupid* Jag vet faktiskt inte riktigt. Tycker jag har bra ROM, men vågar inte svära på att den är 100 % hela vägen upp/ner!

wilhelmblomgren

2017-01-04, 04:33

Aww! *cupid* Jag vet faktiskt inte riktigt. Tycker jag har bra ROM, men vågar inte svära på att den är 100 % hela vägen upp/ner!

Äsch, lite kontrollerat fusk skadar inte :cool:

Diomedea exulans

2017-01-04, 14:32

wilhelmblomgren

2017-01-04, 15:24

Har sovit skitkonstigt i två nätter nu... Har somnat vid helt perfekt tid, typ 22-23, sen vaknat vid 4 och pinkat, sen inte kunnat somna om förrän vid 7 på morgonen, sen somnat och vaknat om vartannat fram till 11-12. Så typ... 14 timmars sängliggande?

Drar och tränar nu, får se om det går.

Hmm, shit vad udda. Jag har dock varit med om något liknande, och det gick över rätt snabbt. Det handlar oftast om ångest och nojja.

Diomedea exulans

2017-01-04, 17:39

Hmm, shit vad udda. Jag har dock varit med om något liknande, och det gick över rätt snabbt. Det handlar oftast om ångest och nojja.

Ja, mycket skumt. Har slutat dricka kaffe, det var nog därför jag kunde somna så tidigt. Frågan är varför jag inte kunde somna om sen.

Dagens pass gick bra iaf, lite dåliga marklyft, men jag tror det är för jag knäböjde i förrgår.

2 minuter joggning
2 minuter rodd

Press
kvastskaft massor set och reps
lätt stång 12 reps
lätt stång 5 reps
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps
50 kg 5 reps
50 kg 2 reps
50 kg 4 reps
50 kg 2 reps
50 kg 2 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
110 kg 2 reps
122,5 kg 4 reps
122,5 kg 2 reps
122,5 kg 1 rep
122,5 kg 1 rep
122,5 kg 1 rep

Pronerade chins
8 reps
8 reps
5 reps
4 reps
3 reps

Smalbänk
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 9 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 2 reps
60 kg 4 reps
60 kg 3 reps
Armbågssmärta begränsade mig.

Stångcurl
25 kg 8 reps
25 kg 8 reps
25 kg 8 reps

Crunchmaskin
27 kg 8 reps
27 kg 8 reps
27 kg 8 reps

Lårcurl
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
61 kg 3 reps
68 kg 8 reps
68 kg 8 reps
68 kg 11 reps.

wilhelmblomgren

2017-01-04, 21:36

Bra smalbänk! Bränner gött i triceps!

Varför har du slutat med kaffe?

Diomedea exulans

2017-01-04, 23:11

Bra smalbänk! Bränner gött i triceps!

Varför har du slutat med kaffe?

Tackar! Kan lyfta mer egentligen, men armbågarna gör ont. Ska vänja mina armbågar vid övningen, snart kan jag nog kötta på för fullt!

Lade av med kaffedrickandet pga:
- Sömnproblem.
- Lös-i-magen-problem.
- Skönt att slippa tänka på att göra kaffe.
- Skönt att slippa släpa på en thermos.
- Spara pengar.

wilhelmblomgren

2017-01-04, 23:25

Tackar! Kan lyfta mer egentligen, men armbågarna gör ont. Ska vänja mina armbågar vid övningen, snart kan jag nog kötta på för fullt!

Lade av med kaffedrickandet pga:
- Sömnproblem.
- Lös-i-magen-problem.
- Skönt att slippa tänka på att göra kaffe.
- Skönt att slippa släpa på en thermos.
- Spara pengar.

Hoppas smärtorna lindras, så att du kan mata rejält!

Aha, då fattar jag! Själv hade jag aldrig kunna lägga av med kaffe, det är en av dagens absoluta höjdpunkter! *cupid**drool*

Diomedea exulans

2017-01-04, 23:41

Hoppas smärtorna lindras, så att du kan mata rejält!

Aha, då fattar jag! Själv hade jag aldrig kunna lägga av med kaffe, det är en av dagens absoluta höjdpunkter! *cupid**drool*

Tack!

Jag saknar det inte så jättemycket... Har turen att kunna lägga av med saker utan att känna så stort sug efter dem. :)

wilhelmblomgren

2017-01-05, 02:52

Tack!

Jag saknar det inte så jättemycket... Har turen att kunna lägga av med saker utan att känna så stort sug efter dem. :)

Vad skönt! Men då har du nog inte byggt upp en riktig koffeinabstinens ;)

Diomedea exulans

2017-01-09, 21:14

Tränade i förrgår! Men jag hann inte skriva ner det... Eller så glömde jag det... Jag kommer inte ihåg om jag inte hann eller om jag glömde det.

Knäböj
0 kg 20 reps
0 kg 17 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
40 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 4 reps
80 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 2 reps
100 kg 3 reps
100 kg 2 reps

Stångrodd
60 kg 4 reps
60 kg 4 reps
60 kg 4 reps
60 kg 3 reps
60 kg 2 reps

Pushdown kabel
23 kg 10 reps
36 kg 10 reps
36 kg 10 reps
36 kg 3 reps
45 kg 5 reps
45 kg 3 reps
54 kg 2 reps
54 kg 3 reps
54 kg 3 reps
54 kg 3 reps
68 kg 6 reps
64 kg 10 reps
64 kg 8 reps

Hantelshrugs
20 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
Lite ont i ryggen, så jag skiter i shrugs helt nu, tror jag.

Prövade den här övningen:

Liggande benlyft?
Det låter som en övning för gamla tanter.

Så här tränar du flexion i höftleden för utveckling av starka magmuskler och höftböjare.

Häng med raka armar i utgångsläget som om du skulle göra chins fast med händerna i neutral axelbred pronerad fattning.
Lyft benen upp spikraka i så kallad "piksitt"

Utifrån piksitten pendlar du benen nedåt -sedan uppåt med full kraft så högt upp du kan- nedåt igen osv så många ggr du orkar, benen skall hela tiden vara spikraka/flexade.

Så här tränar du upp brutalstyrka i buken, för ex.vis stavhopp och utvecklar magmusklerna brutalt mkt iom att de tvingas förlängas mot sin vilja/negativ träning med mkt hög anspänning i bukmusklerna och kontraheras på uppåtvägen.

Men den gjorde ont i axlarna, så jag sket i den.

Liggande benlyft
6 kg 5 reps
6 kg 5 reps
6 kg 5 reps

Supinerade chins
10 reps
6 reps
4 reps.

wilhelmblomgren

2017-01-09, 23:07

Strong bänk, verkligen! :D
Hur är axelsmärtorna?

1x0

2017-01-09, 23:15

Tycker dina senaste pass har sett mycket vettiga ut!

wilhelmblomgren

2017-01-09, 23:41

Tycker dina senaste pass har sett mycket vettiga ut!

Håller verkligen med. En stadig ökning! :D

Diomedea exulans

2017-01-10, 00:00

Tränade i förrgår!

Oj, i förrgår blir det ju... I fredags!

Strong bänk, verkligen! :D
Hur är axelsmärtorna?

De är tyvärr inte helt borta, jag är lite våghalsig och bänkar ändå. :em: Det sista passet gjorde det bara ont i näst sista setetet, har jag för mig, sen gick det över till det sista. Skador är märkliga!

Tycker dina senaste pass har sett mycket vettiga ut!

Håller verkligen med. En stadig ökning! :D

Tack! Ja, jag ökar lite! Som ni kanske märkt brukar jag vela rätt mycket om jag ska deffa, bulka eller ligga på balans... Nu i ett par veckor har jag inte bytt mig så mycket om kroppsfettet, och käkat rätt mycket. Har inte vägt mig, men jag tror jag har gått upp lite i vikt.

Jag tror inte jag har slagit några all-time PB heller, jag har varit lite starkare när jag var ännu lite tjockare. :P Plus att åtminstone några av ökningarna gör beror på små ändringar i tekniken. (Nej, nu får jag nästan sluta vara ödmjuk... Jag menar: Japp, jag är på väg att bli asstark!)

Dagens (sena kvällens) pass... Mer ökningar! *flex*

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
122,5 kg 5 reps
122,5 kg 5 reps
122,5 kg 3 reps
122,5 kg 2 reps
122,5 kg 1 rep

Militärpress
kvastskaft, massor reps, set och halva reps
lätt stång 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 eller 6 reps, tappade räkningen, och då måste man göra en extra!

Smalbänk
20 kg 20 reps
20 kg 6 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
50 kg 2 reps
60 kg 3 reps
60 kg 2 reps
60 kg 3 reps
Som senast, detta var att betrakta som rehabträning, kunde inte köra fullt ut.

Stångcurl
20 kg 5 reps
30 kg 6 reps
30 kg 3 reps
30 kg 3 reps
Treor i bicepscurl... Jag håller på att förvandlas till Arne Persson. :naughty:

Crunchmaskin
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Gjorde mindre ont i ryggen än förra gången. Jag har, med kortvariga undantag, varit oförmögen att göra crunches utan ryggont under hela min träningskarriär. Vore väldigt kul om jag kunde "lära" kroppen det igen.

Lårcurl
27 kg 10 reps
40 kg 10 reps
61 kg 5 reps
75 kg 8 reps
75 kg 10 reps
75 kg 8 reps.