Glykogen lagring efter ett pass

[Maximal]

Har ett minne av att jag läst att två timmar efter ett pass är musklernas förmåga att lagra glykogen 50℅ sämre, är det någon sanning i detta?

Finns det mer siffror? Om man kör ett kvällspass och sedan fyller på efter sömnen på ca sju timmar, kan det vara stor skillnad än att timmen efter fylla på?

[Tobbey]

Ju tidigare du börjar lagra in ny glykogen efter passet desto bättre för återhämtningen. Särskilt om du ska träna igen dagen efter.

[svenbanan]

De största mängderna inlagrade kolhydrater man sett i studier är då stora intag skett kontinuerligt från 15 minuter efter passet och sedan med flera intervall av intag under 5 timmar.

Ju längre tid man väntar på att tillföra kolhydrat desto mindre effektiv glykogeninlagring.

En kolhydratdryck med snabba kolhydrater men även en viss mängd fruktos är optimalt för uthållighetsidrott då fruktosmolekylen och glukosmolekylen transporteras via två olika glukostransportörer över tarmmembranet och således inte ”konkurrerar” om plats in i kroppen. Upptagshastigheten av antal gram kolhydrat/minut är nämligen begränsad men med båda dessa sockerarter i samma dryck kommer större total mängd kolhydrat/minut kunna absorberas än om man enbart hade haft t.ex. maltodextrin eller enbart druvsocker i sin drink (3, 4).

Jag klippte ut några lämpliga rader ur en text på traningslara.se.
http://traningslara.se/lampligt-kolhydratintag-for-idrottare-del-2-kolhydrattiming-for-uthallighetstraning/

[Sverker]

Ja. King Grub har lagt upp massor av abstrakt som visar att musklerna svarar sämre och fyller på sämre efter några timmar.

Sedan finns det massor av abstrakt att det är det totala intaget av kolhydrater som är avgörande. Ska man inte träna samma muskler dagen efteråt hinner den fylla på igen. Kör man intensiva tävlings- och träningsperioder när man prestera maximalt dagar efter varandra blir efterträningendrycken viktig.


Fast frågan är varför TS tränar och sedan fastar hela natten ?

[Maximal]

Ja. King Grub har lagt upp massor av abstrakt som visar att musklerna svarar sämre och fyller på sämre efter några timmar.

Sedan finns det massor av abstrakt att det är det totala intaget av kolhydrater som är avgörande. Ska man inte träna samma muskler dagen efteråt hinner den fylla på igen. Kör man intensiva tävlings- och träningsperioder när man prestera maximalt dagar efter varandra blir efterträningendrycken viktig.


Fast frågan är varför TS tränar och sedan fastar hela natten ?

Frågan handlade inte direkt om återhämtning osv utan bara hur effektivt och mindre effektiv inlagringen är timmarna efter ett pass!

Självklart fastar jag inte efter träningen

[King Grub]

https://books.google.se/books?id=1V5kI950838C&pg=PA141&lpg=PA141&dq=glycogen+ivy+50%25&source=bl&ots=cGcMXOZp8d&sig=AA0TM2GCK4TBlNqTaIlq-v7rK_E&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwjJgKi--e3PAhVBWCwKHRQDAhQQ6AEINzAE#v=onepage&q=glycogen%20ivy%2050%25&f=false

[Maximal]

Perfekt Grub!