Visa fullständig version : The Road To Crack The Coconut
Kaukasuskokosnöt
2016-10-18, 18:20
Tjenixen!
Som alla andra tänkte jag börja logga mina träningspass för att enklare hålla koll på om jag gör några framsteg. Mina resultat är idag pinsamma att skriva ut men whatever. Jag har tränat ett par år men mest för att må bra, på sista tiden har syftet med träningen ändrats till att bli både starkare och snyggare!
Bänk:
70 kg (6:or, 4 set)
Mark:
110 kg (4:or, 4 set)
Böj:
80 kg (5:or, 4 set)
Aldrig testat att maxa och för tillfället tränar jag mycket ensam så svårt att testa vad mitt RM är i vissa övningar. Tänkte iaf logga lite resultat för att se om jag gör några framsteg! Folk får gärna komma med synpunkter och frågor :)
Kost: Äter idag lågkolhydratskost med hög andel protein och relativt hög andel fett.
Vikt: 81 kg.
Längd: 188 cm.
Kaukasuskokosnöt
2016-10-18, 18:21
Dag 1
Pass: Rygg/Biceps (ish)
Militärpress
2 x 6 x 35 kg
2 x 4 x 40 kg
Curl med skivstång
4 x 12 x 35 kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-10-19, 17:03
Dag 2
Pass: Ben
Knäböj:
2 x 6 x 70 kg.
4 x 6 x 80 kg.
Frontböj:
3 x 10 x 60 kg.
Mark:
4 x 4 x 110 kg.
Benpress:
Godtyckligt antal set med varierande antal reps på 90 kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-10-19, 18:12
Lite startbilder. Ökat med 8 kg senaste 7 månaderna. Förhoppningsvis en del muskler, men såklart även fett.
Bild 1 (https://s16.postimg.org/ld19afkdx/Full_Size_Render_jpg.jpg)
Bild 2 (https://s16.postimg.org/7gt0yjo51/Full_Size_Render_jpg_1.jpg)
Bild 3. (https://s16.postimg.org/rcp0e356d/Full_Size_Render_jpg_2.jpg)
Kaukasuskokosnöt
2016-10-20, 13:52
Dag 3
Pass: Bröst/Triceps
Bänk:
...
8 x 2 x 60 kg.
5 x 4 x 70 kg.
Armhävningar
Cable-cross
Diverse tricepsövningar.
Kaukasuskokosnöt
2016-10-21, 15:11
Dag 4
Pass: Rygg/Biceps/Mage
Militärpress:
6 x 35 kg.
7 x 35 kg.
7 x 35 kg.
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.
Latsdrag:
12 x 3 x 45 kg.
12 x 3 x 52 kg.
8 x 59 kg.
6 x 59 kg.
Bicepscurls
Mage
Dragövningar.
Kaukasuskokosnöt
2016-10-23, 13:35
Dag 6
Pass: Ben
Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 85 kg. (Hade fan mer att ge här alltså, försök på 90 kg snart!)
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Mark:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 110 kg. (Var helt borta, visste inte vilken vikt jag lassat på)
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
Benpress
Benspark
Vader.
Dag 2 på kreatin också! :hbang:
Kaukasuskokosnöt
2016-10-24, 15:55
Dag 7
Pass: Bröst/triceps
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
(Brukar vanligtvis vara rätt trött efter några sett på 70 kg men nu tänkte jag, äh vafan jag prövar 75 kg och det gick ju. Fanns mer att ge tror jag! Kan det vara kreatinet eller placebo? Skitsamma framåt går det ju iaf! :) ).
4 x 75 kg.
4 x 75 kg.
4 x 75 kg.
PB
Cable-cross varierande höjder.
Smal bänk.
Tricepsövningar.
Långsam bänk (Heter det så? När man sänker skivstången sakta?).
Dag 3 kreatin, nog märker man ett annat tryck i buken allt!
Kaukasuskokosnöt
2016-10-25, 13:20
Dag 8
Pass: Rygg/Biceps/Press
Militärpress:
16 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
Latsdrag
Mage
Pullups
Curl med skivstång:
30 x 20 kg.
25 x 20 kg.
14 x 30 kg.
16 x 30 kg.
16 x 30 kg.
12 x 35 kg.
14 x 35 kg.
12 x 35 kg.
Hantelcurls
Underarmar.
Vikt: 82.5 kg.
Dag 4 med kreatin.
Kaukasuskokosnöt
2016-10-26, 17:56
Dag 9
Pass: Ben
Knäböj:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg. (Jabadabadoo, PB! :) )
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
(Borde kanske slänga om ordningen på övningarna på benpasset lite, marken blir alltid lidande i slutet av passet).
Benpress
Benspark.
Dag 5 kreatinet gör susen!
Kaukasuskokosnöt
2016-10-27, 13:22
Dag 10
Pass: Bröst/triceps
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
4 x 80 kg. (Nytt PB :) )
3 x 80 kg.
3 x 80 kg.
14 x 50 kg.
Cable-cross varierande inställningar
Tricepsövningar
Lutande bänk.
Dag 6 kreatin. Har ju fan blivit något nytt PB varenda pass nu sen jag började med kreatinet!
Kaukasuskokosnöt
2016-10-29, 14:22
Vilodag igår.
Dag 12
Pass: Rygg/Biceps/Press
Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 25 kg.
16 x 25 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
9 x 35 kg.
9 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg. (Nytt PB!)
Pull-ups
Rodd-cablecross
Mage
Latsdrag
Underarmar
Bicepscurl med stång:
20 x 20 kg.
24 x 20 kg.
24 x 20 kg.
14 x 30 kg.
14 x 30 kg.
12 x 30 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
Dag 8 kreatin.
Kaukasuskokosnöt
2016-10-30, 15:23
Dag 13
Pass: Ben
Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
Benspark.
Benpress.
Dag 8 kreatin.
Vikt: 82,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-01, 13:50
Igår:
Fick en sån djävulsk huvudvärk i samband med att jag tog kreatinet på morgonen. Var helt utslagen under hela dagen, migrän och mådde illa som fan. När jag åkte tub kände jag hur det vattnades i munnen och var tvungen att hoppa av på nästa station för att andas kall luft. Vettefan vad det var för fel?
Hela dagen bestod av misslyckanden, kunde inte träna, plugget gick åt helvete och jag misslyckades tom med att koka äggen på morgonen :Virro
Nya tag idag!
Kaukasuskokosnöt
2016-11-01, 13:54
Dag 15
Pass: Bröst/triceps
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
Cable-cross (Varierande höjder)
Cable cross bänk (Namn? Variation av bröstpress?)
Tricepsövningar (Cable-cross + hantlar)
Smal bänk:
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Dag 10 kreatin.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-02, 15:56
Dag 16
Pass: Rygg/triceps
Militärpress:
12 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
7 x 35 kg.
8 x 35 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg.
(Seg i brösten efter gårdagens bänk. Vore kanske bättre att köra militärpress samtidigt som bänk).
Pull-ups
Kabelrodd
Mage
Curls med skivstång
Z-stång curls
Underarmar (skivstång + hantlar)
Latsdrag.
Dag 11 kreatin.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-03, 16:05
Dag 17
Pass: Ben
Knäböj:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 80 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
(Gött nytt PB igen! Snart åker 100 kg upp på stången :) ).
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
(Marken börjar kännas lätt. Dock suger utrustningen, stången vill rulla åt alla olika håll när jag lägger ner den :/. Att komma tillbaka till hemmagymmet sen kommer vara som en dröm med Eleikostänger *drool*).
Benpress.
Benspark.
Dag 12 kreatin.
Vikt 82~ kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-04, 10:31
Dag 18
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
12 x 50 kg.
Cable-kross (varierande inställningar)
Tricepsövningar
Smal bänk:
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
Shrugs med hantlar.
Dag 13 kreatin
Vikt 83kg.
Knäböj:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 80 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
(Gött nytt PB igen! Snart åker 100 kg upp på stången :) ).
Är 90 kg det mesta du lassat på i böj? Du har ju 2-3 reps på 100kg atm men antar du går för 5x5. :P
Kost: Äter idag lågkolhydratskost med hög andel protein och relativt hög andel fett.
Deffar du eller varför fjantar du med LCHF???? :pP
Kaukasuskokosnöt
2016-11-04, 14:11
Är 90 kg det mesta du lassat på i böj? Du har ju 2-3 reps på 100kg atm men antar du går för 5x5. :P
Deffar du eller varför fjantar du med LCHF???? :pP
Först och främst, kul att du kommenterar! :)
Japp, aldrig testat mer än 90 kg, försöker bara öka något från pass till pass. Antingen set, vikter eller reps! Har egentligen inget särskilt upplägg utan brukar oftast bara köra tills jag känner mig nöjd. Har sett i din logg att du kör något där man lastar på en viss % av RM.
Angående kosten så levde jag på havregrynsgröt, pasta och lingongrova under 2 år förut och magen mer eller mindre brakade ihop. Kunde sitta på en föreläsning och skolan och det lät som att det kom ett bombplan för magen jobbade. Fick typ springa och skita 3 ggr om dagen och var ständigt uppsvälld. Började läsa massa på nätet om magproblem och läste om många som blivit bättre i magen när de börjat med lchf. Så testade och började må så enormt mycket bättre. Idag äter jag mat med fokus på högt protein och även hög andel fett. Brukar ofta bara byta ut kolhydratkällan mot grönsaker istället.
Är verkligen inte på någon deff, har gått upp ca 10 kg. sen i februari! :hbang:
Först och främst, kul att du kommenterar! :)
Japp, aldrig testat mer än 90 kg, försöker bara öka något från pass till pass. Antingen set, vikter eller reps! Har egentligen inget särskilt upplägg utan brukar oftast bara köra tills jag känner mig nöjd. Har sett i din logg att du kör något där man lastar på en viss % av RM.
Angående kosten så levde jag på havregrynsgröt, pasta och lingongrova under 2 år förut och magen mer eller mindre brakade ihop. Kunde sitta på en föreläsning och skolan och det lät som att det kom ett bombplan för magen jobbade. Fick typ springa och skita 3 ggr om dagen och var ständigt uppsvälld. Började läsa massa på nätet om magproblem och läste om många som blivit bättre i magen när de börjat med lchf. Så testade och började må så enormt mycket bättre. Idag äter jag mat med fokus på högt protein och även hög andel fett. Brukar ofta bara byta ut kolhydratkällan mot grönsaker istället.
Är verkligen inte på någon deff, har gått upp ca 10 kg. sen i februari! :hbang:
Det där 5x5 och försöka öka vikt varje pass är ju standard och väldigt bra. Kör på det om det funkar bra och om motivation- och prestation finns där.
Jag kör något hypertrofi-inriktat nu men har slängt in baslyften varje pass. Så kör oftast lätt (i baslyften) runt 50-70% av mitt 1RM. Teknik, explosivitet och (kanske) förbättrad återhämtning (blodgenomströmning) ger det mig. Böjen går superlätt nu, bara uppvärmning. Eftersom jag kör russian squat routine för marklyft. Vill ta 180kg i marken för det blir 4 st 20kg's-viktkakor på var sida av stången haha. :)
Minns att jag var så 100kgs-böjkåt av samma anledning (2st 20kg's-viktkakor på var sida). Enda gången jag har failat en knäböj var på 100kg när jag egentligen skulle göra 5x5 på 95kg. Haha.
_________
Det med magen känner jag igen! Min är helt random alltså. Inga speciella livsmedel som orskar problem, utan mer kombinationen av dem och mängder.
Om din prestation är toppad och det fungerar bra i övrigt är det bara winwin. Så kör på det.
Jag älskar kolhydrater så jag äter det. Men jag tror liksom du att min mage hade mått bättre utan dem. Har kört rätt mycket LCHF/keto-deffar, tycker alltid min kropp ("insidan" av kroppen, masmältning, tarmar osv) känts fräschast just då. Nu under bulk på 4000-5000kcal och massa kolhydrater känner jag mig superplufsig och uppsvälld vissa dagar, helt random. Tror det är mer än bara livsmedelsval som spelar in - stress, sömn, välmående osv.
Jag kör periodisk fasta och det är jag tacksam över - min mage är mest bråkig under natten och på morgonkvisten. Sedan under dagarna (12-18h fastande) lugnar den ner sig och jag känner mig slimmad och magen är lugn. :P
Byta ut kolhydratskällorna mot grönsaker är riktigt bra och underskattat! Du plockar mycket mikronutrienter (vitaminer och mineraler) som är väldigt bra (underskattat det också).
Kolla denna, Eric Helms som gjort, "påstår" (?) att mikros är så viktigt, det trodde inte jag...trodde mikros var kanske 5-10% "viktighet" i kosten:
http://rippedbody.com/wp-content/uploads/2016/06/The-Pyramid-Of-Nutrition-Priorities-3-Micros-Rippedbody.com_.png
Kaukasuskokosnöt
2016-11-05, 16:48
Det där 5x5 och försöka öka vikt varje pass är ju standard och väldigt bra. Kör på det om det funkar bra och om motivation- och prestation finns där.
Jag kör något hypertrofi-inriktat nu men har slängt in baslyften varje pass. Så kör oftast lätt (i baslyften) runt 50-70% av mitt 1RM. Teknik, explosivitet och (kanske) förbättrad återhämtning (blodgenomströmning) ger det mig. Böjen går superlätt nu, bara uppvärmning. Eftersom jag kör russian squat routine för marklyft. Vill ta 180kg i marken för det blir 4 st 20kg's-viktkakor på var sida av stången haha. :)
Minns att jag var så 100kgs-böjkåt av samma anledning (2st 20kg's-viktkakor på var sida). Enda gången jag har failat en knäböj var på 100kg när jag egentligen skulle göra 5x5 på 95kg. Haha.
_________
Det med magen känner jag igen! Min är helt random alltså. Inga speciella livsmedel som orskar problem, utan mer kombinationen av dem och mängder.
Om din prestation är toppad och det fungerar bra i övrigt är det bara winwin. Så kör på det.
Jag älskar kolhydrater så jag äter det. Men jag tror liksom du att min mage hade mått bättre utan dem. Har kört rätt mycket LCHF/keto-deffar, tycker alltid min kropp ("insidan" av kroppen, masmältning, tarmar osv) känts fräschast just då. Nu under bulk på 4000-5000kcal och massa kolhydrater känner jag mig superplufsig och uppsvälld vissa dagar, helt random. Tror det är mer än bara livsmedelsval som spelar in - stress, sömn, välmående osv.
Jag kör periodisk fasta och det är jag tacksam över - min mage är mest bråkig under natten och på morgonkvisten. Sedan under dagarna (12-18h fastande) lugnar den ner sig och jag känner mig slimmad och magen är lugn. :P
Byta ut kolhydratskällorna mot grönsaker är riktigt bra och underskattat! Du plockar mycket mikronutrienter (vitaminer och mineraler) som är väldigt bra (underskattat det också).
Kolla denna, Eric Helms som gjort, "påstår" (?) att mikros är så viktigt, det trodde inte jag...trodde mikros var kanske 5-10% "viktighet" i kosten:
http://rippedbody.com/wp-content/uploads/2016/06/The-Pyramid-Of-Nutrition-Priorities-3-Micros-Rippedbody.com_.png
Har alltid varit förespråkare för högreppare förut, men har på senaste tiden sänkt antalet och ökat vikterna. Man märker faktiskt en styrkeökning jävligt snabbt. Jag tror på att köra något pass då och då där man kör lätta vikter istället och fokuserar på tekniken och kontakt med musklerna. Ser ut som att du fått bra resultat på sistone, så det verkar ju funka med ditt upplägg också. Haha, känns ju mäktigt att lassa på tunga vikter och symmetri med viktkakorna är att eftersträva! ;)
---------------------------------
Jo, som du skriver, man känner sig fräschare i kroppen om man inte svullar med massa kolhydrater! Kan sakna en degig Calzone ibland, men annars är det inte så farligt!
När jag la om kosten helt var jag väldigt nojig med vad jag käkade så tappade typ 6 kg på ett halvår. Blev nog tyvärr för lite protein och omställningen till att äta mer fett gjorde att jag blev mätt väldigt lätt så käkade väl helt enkelt för lite. Tappade väl mestadels muskler antar jag och folk började kommentera, fick höra saker som:
"Oj vad smal du har blivit! Du som var så fin i kroppen förut!" Det var inte alls kul att höra och jag bestämde mig för att försöka få tillbaka en del muskler. Jag började lägga till mer livsmedel och framförallt protein och än så länge har magen varit toppen 95% av tiden, vilket känns skönt. Jag vågar käka mer och mer och det känns bra att försöka hitta en mer balanserad "normal" kost. Nu har jag som sagt gått upp 10 kg sedan i februari och mycket mer motivation än innan så det känns bra. Har också blivit sjukt intresserad av kost och näring och ångrar mig att jag inte pluggar till något inom det.
Har funderat lite och jag har lite löst satt upp som mål att komma upp i 400 kg i styrkelyft tills 2018! :)
Smal kan man vara, men då ska man bannemig vara muskulös också!*flex*
Kaukasuskokosnöt
2016-11-05, 16:54
Dag 19
Pass: Rygg/Triceps
Militärpress:
12 x 20 kg.
14 x 20 kg.
14 x 20 kg.
12 x 25 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
7 x 35 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
Pull-ups
Kabelrodd
Mage
Curls med skivstång:
16 x 25 kg.
16 x 25 kg.
14 x 30 kg.
14 x 30 kg.
12 x 35 kg.
14 x 35 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
9 x 40 kg.
Underarmar
Latsdrag
Fan, kom på att jag glömde kreatinet igår *facepalm*
Kaukasuskokosnöt
2016-11-06, 14:40
Dag 20
Pass: Ben
Knäböj:
20 utan vikt.
20 utan vikt.
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
5 x 80 kg.
4 x 90 kg.
2 x 100 kg.
2 x 100 kg.
3 x 100 kg. (Yes! Där satt den *flex* )
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
6 x 80 kg (Fan vad lätta dessa kändes efter 100 böjen!).
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
Benpress
Benspark.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-08, 14:59
Vilodag igår.
Dag 22
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
14 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
12 x 50 kg.
(Skulle vilja få till en 5x5:a på 8, men verkar dröja ett tag till! Kändes lite segt idag i brösten.)
Bröstövningar cable-cross
Bänk + cable-cross (lyft för brösten?)
Triceps push downs
Långsam bänk (sakta nedsänkning):
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
Har slutat med kreatin pga det var så förbannat äckligt. Råkade tyvärr köpa smaksatt kreatin, det var en stor miss. Köpte fel mandelsmör också i samma beställning. Var fan mer som blev fel än rätt i den.
Note to myself: Gör ingen snabb impulsbeställning från mobilen bara för att du råkar hitta en rabattkod som går ut snabbt. :smash:
Kaukasuskokosnöt
2016-11-09, 15:19
Dag 23
Pass: Rygg/triceps/press
Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
10 x 30 kg.
10 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg. (Alla 5:or på 45 var ytterst tveksamma. På sista repen fick jag hjälpa till och ta fart med benen, inte önskvärt! Därför la jag till 2 extra set med 35 kg).
6 x 35 kg.
7 x 35 kg.
Pull-ups
Kabelrodd
Mage
Bicepscurl med stång
32 x 20 kg.
32 x 20 kg.
20 x 30 kg.
20 x 30 kg.
20 x 30 kg.
14 x 35 kg.
14 x 35 kg.
Underarmar
Runkmuskelövningar (Handleder)
Latsdrag.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-10, 16:50
Dag 24
Pass: Ben
Knäböj:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
Frontböj:
12 x 50 kg.
14 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
Benpress
Benspark.
Knäböjen kändes lite bättre än vanligt. 3x3 på 100kg är jag rätt nöjd med. Håller fortfarande på att vänja mig med 100 kg på axlarna. När jag kör böj på 80 efter 100 känns det svinlätt och 80 var mitt max för ett par veckor sedan.
Alltid kul med progress! :)
Kaukasuskokosnöt
2016-11-11, 13:42
Dag 24
Pass: Bröst/triceps
Segt pass. Vaknade med huvudvärk, troligen spänningshuvudvärk som jag fått från gårdagens benpass. Senast jag hade huvudvärk var efter ett benpass också, kanske borde stretcha eller något för att undvika det!
Aja, körde lite bänk högreppare på låga vikter
Cable-cross
Triceps-pulldown
Tricepsövningar
Lutande bänk (axlar överdel bröst).
Har också blivit sjukt intresserad av kost och näring och ångrar mig att jag inte pluggar till något inom det.
Samma här sen typ 2008-2009. Men jag stillar mitt behov av att lyssna på podcasts och läsa på kolozzeum. :P
Finns galet många bra poddar där de diskuterar kost och näring.
Håller på och lyssna igenom Sigma Nutrition just nu. Riktigt bra och mycket nördighet.
Har slutat med kreatin pga det var så förbannat äckligt. Råkade tyvärr köpa smaksatt kreatin, det var en stor miss.
Tycker att detta var en dålig anledning att sluta med kreatin! Du har ju knappt fått (eventuella) positiva effekter av det, bara varit på kreatin ~3 veckor? :P
Blanda i det i någon proteinshake och svep. Kan inte döda så mycket av smaken från proteinpulvret.
Kreatin är bra skit!
Knäböjen kändes lite bättre än vanligt. 3x3 på 100kg är jag rätt nöjd med. Håller fortfarande på att vänja mig med 100 kg på axlarna. När jag kör böj på 80 efter 100 känns det svinlätt och 80 var mitt max för ett par veckor sedan.
Alltid kul med progress! :)
Du kör ju typ RPT (reverse pyramid training)? Jag gillar också det galet mycket. Min favoritvariant är att gå upp och göra en tung 1a på ca 90% av 1RM> sänk vikten till 75% av 1ans vikt och reppa loss!
Har läst en del som tipsar om att göra "liknande" (fast ändå inte) inför en maxning. Bara unrack. T.ex om du ska maxa böjen på 120kg, så slänger du på 130-140kg och unrackar (gör en walkout tror jag det kallas). (Uppvärmningsset innan, självklart). Sedan på med 120kg så känns det skitlätt på axlarna och du lurar hjärnan, kroppen. :D
Kaukasuskokosnöt
2016-11-12, 15:07
Dag 25
Pass: Rygg/Triceps
Militärpress:
20 x Någon lätt stång såg inte vikten (20-ish)
20 x Samma
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
14 x 25 kg.
14 x 35 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
(5:orna på 45 kändes riktigt bra! Inget uppjuck av stången öht denna gång!)
Pull-ups
Kabelrodd: (Orkade inte räkna set och reps)
39 kg
45 kg
52 kg
59 kg.
Mage
Bicepscurl z-stång
Latsdrag
Bicepscurl
Underarmar
Handleder.
Har haft någon jävla träningsvärk i ryggen/svanken de senaste dagarna. Kanske beror på senaste benpasset som kändes rätt köttigt mer marken och böjen!
Kaukasuskokosnöt
2016-11-12, 15:17
Samma här sen typ 2008-2009. Men jag stillar mitt behov av att lyssna på podcasts och läsa på kolozzeum. :P
Finns galet många bra poddar där de diskuterar kost och näring.
Håller på och lyssna igenom Sigma Nutrition just nu. Riktigt bra och mycket nördighet.
Tycker att detta var en dålig anledning att sluta med kreatin! Du har ju knappt fått (eventuella) positiva effekter av det, bara varit på kreatin ~3 veckor? :P
Blanda i det i någon proteinshake och svep. Kan inte döda så mycket av smaken från proteinpulvret.
Kreatin är bra skit!
Du kör ju typ RPT (reverse pyramid training)? Jag gillar också det galet mycket. Min favoritvariant är att gå upp och göra en tung 1a på ca 90% av 1RM> sänk vikten till 75% av 1ans vikt och reppa loss!
Har läst en del som tipsar om att göra "liknande" (fast ändå inte) inför en maxning. Bara unrack. T.ex om du ska maxa böjen på 120kg, så slänger du på 130-140kg och unrackar (gör en walkout tror jag det kallas). (Uppvärmningsset innan, självklart). Sedan på med 120kg så känns det skitlätt på axlarna och du lurar hjärnan, kroppen. :D
Aa, vissa poddar är fan veckans höjdpunkter!
Måndag: Tyngre, Body Radio (varannan måndag).
Onsdag: Tyngre Träningssnack, Styrkelabbet.
Torsdag: Tyngre.
Söndag: Tyngre Rubriker.
Ska absolut kolla in den du rekar! :)
Angående kreatinet får jag väl ge mig på det igen. Blev bara 2 veckor så jag fick förmodligen inte full effekt som du säger. Ska testa att blanda med skitmycket vatten och inta i samband med någon måltid. Skulle kunna köpa vanligt (neutral smak) och blanda ut det så slipper det bli så förbannat sött!
Viktvana är bra som du nämner. Mycket handlar om att lura sig självt! Är sugen på att testa att köra med bälte också. Kan låna ett på gymmet för att se om jag gillart innan jag köper ett. Sen ett par lyftardojor också, brukar köra i strumplästen när jag markar, men ett par dojor vid t.ex knäböj skulle säkert hjälpa lite!
Kaukasuskokosnöt
2016-11-13, 19:08
Dag 26
Pass: Ben
Knäböj:
20 utan stång
20 utan stång
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
8 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
11 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
7 x 110 kg (fick spasmer och var tvungen att köra en 7:a).
Knäspark
Vader.
Böjen är utan tvekan. Fick dock lite kritik/tips idag av en att jag har mycket framåtlutning och att jag borde skjuta ut röven mer. Kanske är mina Nike Free som förstör. Har varit sugen på ett par rejäla skor ett tag nu så man kanske ska unna sig själv en liten tidig julklapp! *hug*
Kaukasuskokosnöt
2016-11-15, 13:56
Vilodag igår, var välbehövt efter söndagens benpass.
Dag 28
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
14 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
Skönt att pumpa ur pattarna med 12:or :)
Cable-cross:
Cable crossover (2 höjder).
Kneeling cable cross
Low cable crossover? (Sånna där dryga lyft!)
Triceps pushdown rep
Rope overhead triceps.
Lutande bänk med skivstång:
16 x 20 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
7 x 40 kg.
Testade ett par Adidas Powerlift 3 igår, är dock mer sugen på Power Perfect 2 som jag vet är ett par storsäljare!
Kaukasuskokosnöt
2016-11-16, 21:26
Dag 29
Pass: Rygg/Triceps
Militärpress:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
14 x 25 kg.
14 x 25 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 40 kg.
6 x 40 kg.
(Snart 5x5!)
Pull-ups
Hantelrodd (Körde 10:or som minst, kändes förvånansvärt lätt).
12 kg
18 kg
26 kg
32 kg
Mage
Bicepscurl skivstång:
20 kg.
30 kg.
40 kg.
Underarmar
Latsdrag
Käkade gröt #carbloadaktigt dock väntade jag på ett jävla DHL paket så kom till gymmet 3h efter frullen. Var ju nästan lunchdags! :Virro
Kaukasuskokosnöt
2016-11-17, 21:26
Dag 30
Pass: Ben
Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
Fokuserade på att köra lite långsammare böj än vanligt.
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
(Första gången jag testade 70 i frontböj, kändes helt ok!).
Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
(Nytt markPB, var inte särskilt tungt, har dock alltid prioriterat bort marken så antar att jag haft det i mig ett tag. Mot 150! :) )
Benspark
Vader.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-18, 20:43
Dag 31
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff
Bänkpress:
22 x 20 kg.
22 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
12 x 50 kg stoppbänk
Cable-cross:
Cable crossover (2 höjder).
Low cable crossover?
Triceps pushdown rep
Rope overhead triceps.
French Press.
Vikt 83 kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-19, 21:28
Dag 32
Pass: Rygg/biceps
Militärpress:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
16 x 25 kg.
16 x 25 kg.
11 x 30 kg.
11 x 30 kg.
9 x 35 kg.
9 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
16 x 30 kg.
16 x 30 kg.
Lutande sälrodd.
Hantelrodd.
Mage.
Bicepscurl med skivstång:
50 x 20 kg.
22 x 30 kg.
22 x 30 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
12 x 37,5 kg.
Underarmar
Handleder
Curls med hantlar.
Vikt 83 kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-21, 13:51
Igår
Dag 33
Pass: Ben
Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
(Skippade frontböjen och maxade ur knäböjen istället. Väldigt stappliga ben mot slutet).
Marklyft:
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
3 x 130 kg.
3 x 130 kg.
2 x 140 kg.
1 x 140 kg.
1 x 140 kg.
Kul med nytt PB i mark. På lite drygt en månad har jag ökat mina resultat i styrkelyft från 260 kg till 320 kg. Känns kul! *flex* Börjar dock nojja lite om att jag käkar för mycket. Tycker att jag blivit mycket mer fluffig på sistone och nu sitter vissa jeans som ett korvskinn. Klockan är svårare att få på sig också så omfånget ökar ju om man säker så! :Virro Har aldrig dietat, men är ändå lite sugen på att testa det. Vikten ligger på 83 kg och längden antar jag är oförändrad (188 cm) så skulle ju behöva bygga i några månader till för att få lite mer massa.
Kan hända att det blir en vända till gymmet senare idag, beror på om jag hinner med det. Ska väga mig då också. Vikten stod verkligen still på typ 78-80 i flera månader, men sen sa det bara smack och jag vägde 83 typ. Var i samband med att jag började med kreatin, men det har jag inte tagit nu på ett bra tag så eventuell bunden vätska borde vara försvunnen.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-21, 21:13
Dag 34
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff.
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
18 x 40 kg.
18 x 40 kg.
14 x 50 kg.
14 x 50 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
9 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg (2 set stoppbänk).
Äntligen kom 5 x 5 på 80! :) Hade sjukligt tryck i alla set innan jag kom till 80 kg. Stången bara flög upp i en lugn och fin stabil bana. Bänken har nog aldrig känts så bra som idag. Var lite sugen på att testa en 85:a, men håller fortfarande på att skaffa lite viktvana. Kollade för skojs skull på en Ett RM-kalkylator och då stod det att jag skulle kunna klara 93,3 kg. Känns rätt rimligt ändå! När jag åker hem över jul ska jag träna med kompisar och prova lite tyngre vikter.
Cable-cross (bröstövningar)
Triceps pulldown
French press
Lutande bänk:
25 kg.
30 kg.
40 kg.
Vikt: 83 kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-23, 17:24
Idag blev det en vilodag, men skriver in gårdagens pass.
Dag 35
Pass: Rygg/biceps
Militärpress:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
10 x 30 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
Pull-ups.
Lutande bänk hantellyft för ryggen.
Sälrodd lutande maskin.
Latsdrag.
Bicepscurl med skivstång:
30 x 20 kg.
30 x 20 kg.
16 x 30 kg.
16 x 30 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Underarmar
Mage:
Abcoaster-26 x 3 x 15 kg.
Fällkniv
Plankan 2 min 15 sek.
Abdominal crunch
Snea crunches (vet inte vad de heter).
Kaukasuskokosnöt
2016-11-25, 14:17
Gårdagens
Dag 37
Pass: Ben
Knäböj:
20 x 20 kg.
18 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
8 x 70 kg.
(5 5:or på 90 kg. Skulle vilja påstå att det ger mer än 3:orna som jag kört på 100 på senaste benpassen).
Frontböj:
14 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
1 x 140 kg.
1 x 140 kg.
2 x 140 kg.
1 x 140 kg.
(Inte bästa tekniken som jag levererat i år på 140:orna i marken :( ).
Avslutade skivstångssessionen med att prova på lite ryck! Kan verkligen inte tekniken så övade bara lite lätt. Som mest på 40 kg :)
Benspark
Vader
Vikt: 82 kg
Kaukasuskokosnöt
2016-11-26, 11:06
Gårdagens pass
Dag 38
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
7 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg (Svartnade för ögonen, man får inte glömma bort att andas! ;) )
6 x 80 kg (PB! Fick hjälp av en snubbe som stod bakom, man känner sig säker på ett helt annat sätt! ).
10 x 60 kg stoppbänk.
8 x 60 kg stoppbänk.
Cable-cross:
Cable crossover (Högsta, 18, och brösthöjd, 13).
Bröstlyft från bänk.
Triceps pushdown snöre och stång.
Frenchpress.
Rope overhead.
Dips
12
12
12
Vikt: 82,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-28, 07:12
Lördag
Dag 39
Pass: Rygg/biceps
Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
18 x 25 kg.
18 x 25 kg.
14 x 30 kg.
14 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
6 x 45 kg.
20 x 30 kg.
Pull-ups
T-bar ryggrodd:
18 x 30 kg.
18 x 30 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Bicepscurl med skivstång:
32 x 20 kg.
22 x 30 kg.
22 x 30 kg.
18 x 37,5 kg
18 x 37,5 kg.
Latsdrag
Mage:
Ab-coaster
Fällkniven
Plankan 2:30
Crunches
Vikt 83 kg
Kreatin D1 (Påt igen!)
Kaukasuskokosnöt
2016-11-28, 18:45
Söndagens pass
Dag 40
Pass: Ben
Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
16 x 30 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
9 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
4 x 100 kg.
Cooldown
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
4 x 110 kg.
6 x 110 kg.
1 x 140 kg.
2 x 140 kg.
1 x 140 kg.
Benspark
Vader.
Vikt: 83
D2 kreatin
Fick extra energi på slutet när snyggaste tjejen stod i kassan, pressade ut benen rejält i bensparksmaskinen! Man borde fan ha en snygg tjej som PT. *flex*
Kaukasuskokosnöt
2016-11-29, 16:21
Måndagens
Dag 41
Pass: Bröst/triceps
Brukar aldrig skriva med uppvärmningen men kör alltid på band i 12,6 km/h 4.0 lutning 2.6 km.
Rotatorkuff.
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
7 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 80 kg.
4 x 85 kg.
4 x 85 kg.
3 x 90 kg (Jaaaaaa! :hbang: Äntligen bänkar jag mer än min vikt! Så satans gött efter att ha stått och stampat på samma vikt i evigheter! Fortfarande bebisvikter, men snart tar jag ju fan 100 kg i bänk! Ska beställa en egendesignad T-shirt med texten: "Jag har bänkat 100 kg!" ;) ).
Stoppbänk:
5 x 70 kg.
4 x 70 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Här var pattarna rätt slut!
Cable cross
Triceps pulldown
Triceps overhead
Shrugs
Lutande bänkpress.
Vikt: 83,5 kg. Drack som en galning under passet och laddade med en stor portion gröt innan. Det gav ett rejält tryck! *flex*
D3 Kreatin
Äntligen bänkar jag mer än min vikt!
Vikt: 83,5 kg.
Är ju mycket mer än din kroppsvikt, 90kg x3 alltså? :D
Fortsätt med kreatin och käka gröt så tar du 100kg x1 innan 2017. :>
Kaukasuskokosnöt
2016-11-30, 09:14
Är ju mycket mer än din kroppsvikt, 90kg x3 alltså? :D
Fortsätt med kreatin och käka gröt så tar du 100kg x1 innan 2017. :>
Tack för peppen! :) Aa riktigt bra med gröt för att ladda innan, det blir ju faktiskt ett helt annat vätsketryck i kroppen på något sätt! :d Anledningen till att jag märker stor skillnad är säkert också att jag tränat på lågkolhydratkost under ett års period. Kan tänka mig att det är samma känsla som när man går från att deffa till att bulka. Vet att folk som ska deffa ner sig för en tävling eller något liknande brukar ha problem med styrka och motivation de senaste veckorna och jag har väl mer eller mindre vant mig med detta. Ska fortsätta med gröt som Pre Workout Meal och se om det ger bra resultat! *flex*
Kaukasuskokosnöt
2016-11-30, 18:10
Tisdag
Dag 42
Pass: Rygg/biceps
Militärpress:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 25 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 5 x 45 kg.
Pullups.
Tbar dragövning:
16 x 30 kg.
16 x 30 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
12 x 45 kg.
22 x 25 kg.
22 x 25 kg.
Curls med skivstång:
25 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 30 kg.
18 x 30 kg.
16 x 30 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
Underarmar
Latsdrag
Mage:
Abcoaster
Fällkniv
Plankan
Crunches
Vikt: 82.5 kg
D4 Kreatin.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-30, 18:17
Onsdag.
Dag 43
Pass: Ben
Knäböj:
18 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
3 x 5 x 100 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
Frontböj:
12 x 2 x 50 kg.
10 x 3 x 60 kg.
Marklyft:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
1 x 4 x 140 kg.
Benspark.
Vader.
Vikt: 83 kg
D5 Kreatin.
Har beställt ett billigt lyftarbälte från Myprotein, är dock väldigt skeptiskt till hur kvaliteten kommer vara på det. Kostade inte mer än 200 kr (visserligen Black Friday-rea) så har inga jätteförväntningar. Fast å andra sidan så har jag aldrig kört med något bälte heller så vi får väl se! Väntar med spänning på leverans! :)
Kaukasuskokosnöt
2016-12-03, 11:02
Torsdag: Vilodag
Fredag
Dag 45
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
6 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
3 x 90 kg (Fail på 3:e, fick stången blev liggande på bröstet och kom en spagge springandes och hjälpte mig! :laugh:).
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
Sista två 3:orna på 90 kg gick bra! Hade folk som stod bakom och var beredda att rycka in om det skulle gå åt helvete. Det är sjukt mycket mer mentalt än vad man tänker sig. På första gick jag in med inställningen "fan nu kommer jag faila alltså!" och givetvis går det åt helvete. Man känner sig så mycket säkrare när man har någon som vaktar!
Stoppbänk:
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
10 x 50 kg. (Korta stopp, nästan TNG, heter det så?).
Cable-cross
Triceps pulldown (rep, stång).
Triceps overhead
Frenchpress
Dips:
12 x kv.
12 x kv.
6 x kv.
7 x kv.
Vikt: 83 kg.
Fan, nu har jag missat kreatin 2 dagar i rad igen...
Jävla idiot jag är som inte kan komma ihåg, har satt upp en Post-It-lapp på datorn nu för att jag ska komma ihåg!
Bra framsteg här ser jag. Du har ökat ordentligt mycket på kort tid i framförallt böjen har jag noterat?
Vad har du för mål kommande tiden och hur ofta kör du? :)
Kaukasuskokosnöt
2016-12-05, 13:02
Lördag
Dag 46
Pass: Rygg/biceps
Första ryggpasset med bälte!
Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 25 kg.
14 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.
8 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
4 x 47,5 kg.
4 x 47,5 kg.
4 x 47,5 kg.
8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.
(ViktPB i pressen, kändes ganska lätt!)
Pullups.
Tbar: (Ryggövning i lutande ställning. Påminner om sälrodd)
22 x 15 kg.
20 x 25 kg.
20 x 25 kg.
12 x 40 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
20 x 25 kg.
Latsdrag
Curls med skivstång:
25 x 20 kg.
25 x 20 kg.
22 x 30 kg.
22 x 30 kg.
8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.
Underarmar
Mage:
Abcoaster
Crunches
Fällkniv
Benlyft i dipsställning
Påt igen med kreatinet!
D1
Kaukasuskokosnöt
2016-12-05, 13:09
Söndag
Dag 47
Pass: Ben
Knäböj:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
6 x 80 kg.
8 x 80 kg.
(Aldrig fixat 5 x 5 på 100 kg. innan! Kändes soft med ett nytt PB!)
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
8 x 70 kg. (RepsPB på 70 kg tror jag!)
Marklyft:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
2 x 140 kg.
1 x 150 kg.
2 x 150 kg.
2 x 150 kg.
1 x 150 kg.
Yes! Nytt viktPB i marken, körde med bälte och flytande krita och satan i gatan vilken skillnad! 150 kom upp väldigt lätt faktiskt. Var oerhört nära att lägga på 160, men bestämde mig för att hålla lite på PB:na. Motivationen hålls mycket högre om man vet att man kan prestera bättre inför det kommande passet! :)
Vader
Benspark
Vikt: 83,5 kg.
D2 Kreatin.
Kaukasuskokosnöt
2016-12-05, 13:13
Bra framsteg här ser jag. Du har ökat ordentligt mycket på kort tid i framförallt böjen har jag noterat?
Vad har du för mål kommande tiden och hur ofta kör du? :)
Tack! :) Ja böjen tycker jag är roligast och ger även den mest tid! Riktigt sugen på ett par lyftarskor, ska nog skaffa ett par i mellandagarna.
Försöker köra i snitt 5-6 ggr per vecka och varierar mellan 3 olika pass. Har inte så jätteklara mål, hittills är det i stort sätt bara att bli starkare i de 3 stora. Vore kul att ta åtminstone 400 kg i styrkelyft inom 1 år! :)
Bänk:
70 kg (6:or, 4 set)
Mark:
110 kg (4:or, 4 set)
Böj:
80 kg (5:or, 4 set)
Kollar man dessa siffror och jämför med dina senaste pass-vikter är det äckelbra framsteg?! Hur mycket? Marken 110kg 4x4 till 150kg 2x2 på 1½ månads tid är imponerande. :)
Alltså var ligger du nu 1RM tror du? ~120kg böj, ~100kg bänk och ~165kg mark?
Kaukasuskokosnöt
2016-12-07, 10:20
Kollar man dessa siffror och jämför med dina senaste pass-vikter är det äckelbra framsteg?! Hur mycket? Marken 110kg 4x4 till 150kg 2x2 på 1½ månads tid är imponerande. :)
Alltså var ligger du nu 1RM tror du? ~120kg böj, ~100kg bänk och ~165kg mark?
Tack! :) Bälte och liquid chalk hjälpte mig på senaste passet, men jag känner mig helt klart starkare nu än när jag körde 4:or på 110 kg.
Det du skriver om RM skulle nog kunna stämma förutom bänken. Känner att jag har mer att ge i böjen och marken men i bänken känns det som att jag nått en platå. Senaste bröstpasset blev det 3:or på 90 och det är knappt så att jag klarar det alltså! Fick lite hjälp på 3:e settet, men de första 2 var också jävligt hårfina alltså.
I mark och böj känns det som att när man ökar i vikt så ökar svårighetsgraden i samma takt, men i bänkpress tar det verkligen stopp. 70 kg är ganska lätt, men när jag slänger på 80 och såklart även 90 så känns det som att min styrka minskar rejält. Vet att fler upplever samma sak i bänk, dvs att man kan ligga och pressa rätt så många reps på en vikt och ökar man så tar det bara helt stopp.
Ska försöka göra lite research om övningar som gör att man blir bättre i bänken. Har för mig att styrkelabbet har gjort ett avsnitt om komplementövningar till bänkpress. Antar att det handlar en del om viktvana också för minns att när jag nästan inte bänkat på 8 månader förut och skulle börja igen så var jag typ fast på 60 fjuttiga kilon i evigheter. Låg och reppade på 60 och det var relativt lätt, men när jag försökte med 70 tog det bara stopp. Bänk är en jävla knepig övning egentligen, sist körde jag bredvid en jättespinkig gubbe som tog en bra bit över 100 kg. Det hade jag aldrig kunnat gissa när jag först såg honom!
Kaukasuskokosnöt
2016-12-07, 18:51
Måndag
Dag 48
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff.
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 85 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
2 x 90 kg (Tror att jag fick lite hjälp på sista, tog i så att jag nästan sket på mig och blundade sista biten då jag kan ha fått lite hjälp!).
6 x 70 kg.
4 x 70 kg stoppbänk.
10 x 50 kg stoppbänk.
10 x 50 kg smalbänk.
10 x 50 kg smalbänk.
Cable-cross
Shrugs
Triceps pushdown
Rope-overhead
Lutande bänk:
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
6 x 40 kg.
Dips:
12 x kv.
12 x kv.
8 x kv.
4 x kv.
Kaukasuskokosnöt
2016-12-07, 18:58
Tisdag
Dag 49
Pass: Rygg/Biceps
Pallar fan inte skriva in allt, ligger efter med inskrivningarna...
Militärpress:
.
.
.
6 x 45 kg.
6 x 45 kg.
4 x 47,5 kg.
4 x 47,5 kg.
.
.
Kabelrodd
Latsdrag
Disco med hantlar
Underarmar
Curls med skivstång
Mage:
Abcoaster
Fällkniv
Plankan
Crunches
Vikt: 83,5 kg.
D2 kreatin
Kaukasuskokosnöt
2016-12-07, 19:04
Dagens
Dag 50
Pass: Ben
Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 5 100 kg.
1 x 110 kg (Gick inte alls djupt, tror inte att den hade varit godkänd. Fick någon mental spärr att jag inte skulle klara det).
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg. Repsrekord på denna vikt!
Marklyft:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
2 x 150 kg.
2 x 150 kg.
1 x 160 kg.
1 x 160 kg.
1 x 160 kg. Yes nytt PB :)
Benspark
Vader
Vikt: 82,5 kg.
D3 kreatin
Kaukasuskokosnöt
2016-12-09, 15:08
Torsdag
Dag 51
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff.
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
4 x 80 kg.
5 x 80 kg.
Stoppbänk:
6 x 70 kg.
5 x 70 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Smalbänk:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Cable-cross
Triceps pulldown (rep + stång).
Rope overhead.
Lutande bänkpress:
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Dips:
12 x kv.
12 x kv.
9 x kv.
4 x kv.
Vikt: 83,5 kg.
D4 Kreatin
------------------------------------------------------
Bänken gick inget vidare alls idag :( . Saknade tryck och 80 kg kändes ovanligt tungt. Hade lite känningar i ryggen sen tidigare pass i veckan så skyller på att jag inte kunde svanka ordentligt.
Tar en vilodag nu. Har egentligen ingen lust att ta det, men det ger mig mer motivation att träna efter en vilodag. Känns som att risken att skada sig är högre om man inte vilar emellanåt också. Funderar på om jag tränar för lätt eftersom jag inte har så stort behov av vilodagar. Oftast blir det vilodagar istället pga av att jag är:
Lat
Saknar motivation
Eller pga tidsbrist
Borde jag träna hårdare? Tycker att många studier visar på att man får ett bättre resultat om man tränar på en medelnivå med ganska hög frekvens jämfört med om man kör färre pass i veckan. Det jobbiga med vilodagar är att jag känner att jag inte vill "unna mig" lika mycket godsaker som när jag tränar. Mat smakar så mycket godare när man tränar och jag blir även mer positiv till vardagen mm. *popcorn*
Knäböj:
5 x 5 100 kg.
1 x 110 kg (Gick inte alls djupt, tror inte att den hade varit godkänd. Fick någon mental spärr att jag inte skulle klara det).
Haha i min åsikt inte så smart att försöka maxa efter 5x5 arbetsset. Alltså blir inte rättvist 1RM-test. Men antar du bara ville prova lite. :P
Filma dina lyft, skitbra instant feedback samt har något att göra under setvilan (kolla på klippet)!
Själv har jag märkt att min första-rep i böjen alltid är grundast, sedan nästkommande reps har bättre djup. Någon typ av spärr där. Hade aldrig märkt om jag ej filmat frekvent.
Tack! :) Bälte och liquid chalk hjälpte mig på senaste passet, men jag känner mig helt klart starkare nu än när jag körde 4:or på 110 kg.
Det du skriver om RM skulle nog kunna stämma förutom bänken. Känner att jag har mer att ge i böjen och marken men i bänken känns det som att jag nått en platå. Senaste bröstpasset blev det 3:or på 90 och det är knappt så att jag klarar det alltså! Fick lite hjälp på 3:e settet, men de första 2 var också jävligt hårfina alltså.
I mark och böj känns det som att när man ökar i vikt så ökar svårighetsgraden i samma takt, men i bänkpress tar det verkligen stopp. 70 kg är ganska lätt, men när jag slänger på 80 och såklart även 90 så känns det som att min styrka minskar rejält. Vet att fler upplever samma sak i bänk, dvs att man kan ligga och pressa rätt så många reps på en vikt och ökar man så tar det bara helt stopp.
Ska försöka göra lite research om övningar som gör att man blir bättre i bänken. Har för mig att styrkelabbet har gjort ett avsnitt om komplementövningar till bänkpress. Antar att det handlar en del om viktvana också för minns att när jag nästan inte bänkat på 8 månader förut och skulle börja igen så var jag typ fast på 60 fjuttiga kilon i evigheter. Låg och reppade på 60 och det var relativt lätt, men när jag försökte med 70 tog det bara stopp. Bänk är en jävla knepig övning egentligen, sist körde jag bredvid en jättespinkig gubbe som tog en bra bit över 100 kg. Det hade jag aldrig kunnat gissa när jag först såg honom!
Jag ser. Bra!
Känner igen mig i bänkpressen.
Ja. Styrkelabbet gick igenom bra kompletteringsövningar för de tre baslyften. Något av de nyaste avsnitten. För bänken, har jag för mig: hantelflyes, frenchpress och pushdowns. Uppdatera mig när du lyssnat igenom och skaffat egenuppfattning!
Finns även ett annat avsnitt, optimal armträning tror jag det heter. (För armträning.)
Borde jag träna hårdare? Tycker att många studier visar på att man får ett bättre resultat om man tränar på en medelnivå med ganska hög frekvens jämfört med om man kör färre pass i veckan. Det jobbiga med vilodagar är att jag känner att jag inte vill "unna mig" lika mycket godsaker som när jag tränar. Mat smakar så mycket godare när man tränar och jag blir även mer positiv till vardagen mm. *popcorn*
Finns ju en del läsbart, typ:
Hur många set ska man egentligen göra på resp. muskelgrupp? (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=229223)
Själv är jag lat och orkar inte utbilda mig så mycket angående det, för jag tycker det är tråkigt (samt lat som jag skrev)! :P
Mina presspass är iallafall:
3 set bänk till fail
3 set flyes (undviker fail)
3 set militärpress (max 1 set till fail)
3 set frenchpress till fail
3 set pushdowns (undviker fail)
4 set sidolyft till fail
Dragpass:
1 set mark till fail
3 set chins till fail
3 set hantelrodd (undviker fail)
3 set baksida axlar till fail
3 set hantelscottcurls till fail
3 set hammercurls (undviker fail)
Kör press (+ben) > drag (+ben) > vila. Upprepa. Så blir 2 eller 3 av samma pass per vecka, 2.5 ggr per vecka kan vi säga.
För att förtydliggöra så kör jag ju 3+3 set biceps på dragdagarna och 3+3 set triceps på pressdragarna, isolationsövningar då (kommer ju armträning från flerledsövningarna också).
Så 6 set biceps och triceps 2.5 gånger per vecka, 15 set per vecka.
Mitt upplägg kommer från:
Low volume training system V.1 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197272)
och:
A Linear Progression Based PPL Program for Beginners (https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/)
Som de flesta PPL-upplägg.
Ber om ursäkt för nedskräpning av din journal, med mitt upplägg. Du får börja läsa runt och räkna ut antal set per vecka. :P
Kaukasuskokosnöt
2016-12-09, 19:21
Text.
Först och främst är det bara kul när någon skriver i loggen, jag gillar det! :)
Aa, kan hålla med om att det inte är smart att försöka sätta PB:n när man i stort sätt är färdig med hela övningen. :smash:
Precis som du säger blev jag bara sugen att testa lite! Filmar ibland, men har inget vidare sätt att rigga upp mobilen på. Tar man en bänk och ställer den på kommer alltid någon jävel och ska ha precis den bänken. Ska försöka hitta någon annan lösning.
Mycket bra material, tack! Ska kolla länkarna och lyssna om Styrkelabbets avsnitt. Hittar jag några revolutionerande tips för bänken postar jag i din logg!
Kaukasuskokosnöt
2016-12-11, 18:00
Fredag vildodag.
Dag 53 (lördag)
Pass: Rygg/biceps
Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
14 x 30 kg.
12 x 30 kg.
8 x 40 kg.
7 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
3 x 50 kg.
3 x 50 kg.
4 x 50 kg.
4 x 50 kg PB i militärpress!
8 x 37,5 kg.
12 x 37,5 kg.
Pull-ups
T-bar:
22 x 15 kg.
22 x 15 kg.
22 x 15 kg.
18 x 30 kg.
18 x 30 kg.
12 x 40 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
9 x 45 kg.
Hammercurls
Hantelcurls
Bicepscurl med skivstång
Underarmar
Handleder
Latsdrag
Kabelrodd
Mage:
Abcoaster
Fällkniv
Crunches
Plankan
Vikt: 83,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-12-11, 18:10
Dag 54 Söndag
Pass: Ben
Knäböj:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
3 x 110 kg.
3 x 110 kg.
3 x 110 kg Nytt PB! :)
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Marklyft:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
2 x 150 kg.
2 x 150 kg.
1 x 160 kg.
1 x 160 kg.
1 x 160 kg.
Vikt: 83 kg.
Om jag räknar samman mina PB:n i de tre nu får jag:
90kg (Bänkpress 3:a) + 110kg (Knäböj 3:a) + 160kg (Marklyft RM) = 360kg. Än så länge inget att skryta om, men jag är nöjd med tanke på att jag hade 260kg när jag startade journalen! :laugh:
Gymmet är typ det enda som ger någon glädje i mitt liv för tillfället. Hade jag kunnat träna mer hade jag nog gjort det. Plugget går åt helvete och är jävligt oppepp för andra aktiviteter öht.
Kaukasuskokosnöt
2016-12-15, 18:21
Dag 55 måndag
Pass: Bröst
Rotatorkuff
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
4 x 90 kg (Hjälp sista reppen).
4 x 90 kg (Hjälp sista).
Fick feeling och ville testa 100 kg.
2 x 100 kg fail! (Hjälp på båda).
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 70 kg stoppbänk.
5 x 70 kg stoppbänk.
20 x 50 kg smalbänk.
20 x 50 kg smalbänk.
Cable cross
Triceps pushdown
Triceps rope-overhead
French-press
Dips:
12 x kv.
12 x kv.
9 x kv.
3 x kv.
Vikt 84,5 kg (All time high, måste varit gröttryck. Sänkte en rejäl skål innan!)
Kaukasuskokosnöt
2016-12-15, 18:24
Tisdag
Dag 56
Pass: Rygg/triceps
Militärpress:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 25
12 x 25
10 x 30
10 x 30
8 x 35
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
4 x 5 x 50 kg.
12 x 35 kg.
13 x 35 kg.
Tbar:
20 x 15 kg.
22 x 15 kg.
16 x 30 kg.
16 x 30 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
Latsdrag.
Bicepscurls med skivstång.
Underarmar
Handleder
Mage:
Fällkniv
Knälyft i maskin
Crunches
Vikt 83,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-12-15, 18:29
Dag 57 onsdag
Pass: Ben
Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 100 kg.
4 x 100 kg.
3 x 100 kg.
Benen ville inte vara med av någon anledning, otroligt nära att jag föll ihop på sista 100 settet. Inte träningsvärk utan de kändes bara ovanligt svaga. Pepprade på med ett par extra set på 80 kg istället.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
7 x 80 kg (Långsam jävel).
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Marklyft:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
1 x 150 kg.
2 x 150 kg.
1 x 150 kg.
Benspark.
Vader.
Vikt: 82,5-83 kg.
Segt pass på något sätt. Benen kändes ovanligt trötta så jag bestämde mig för att vila nu under torsdagen. Antar att alla pass inte kan gå helt klockrent dock förstår jag inte riktigt vad det är som avgör hur det går. Man kan känna sig jättepigg och tänka att: "idag kommer det minsann bli ett PB!" och sen går det käpprätt åt helvete. Sen när man minst anar det och går och tränar medan det är motigt som fan och man känner sig trött och sliten gör man ett kanonpass. Livets gåta!
Kaukasuskokosnöt
2016-12-18, 11:02
Fredagens
Dag 59
Pass: Bröst/triceps
3 h sömn inatt, jävla klappträn som får för sig att festa på vardagar så att man inte kan sova pga ljud. Ytterst segt pass, hade lyssnat på styrkelabbets avsnitt om bänkpress innan. I avsnittet tog de upp vad som skulle kunna hända om man missade att lägga tillbaka stången efter settet. Stången faller ner i huvudet, tack och adjöss!
Hade svårt att fokusera, totalt mos i huvudet.
Rotatorkuff.
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
7 x 70 kg.
5 x 5 x 80 kg.
6 x 70 kg långsam.
Cable cross.
Triceps pushdown
Rope-overhead.
Dips:
12 x kv.
12 x kv.
12 x kv.
Lutande bänk.
Vikt 83 kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-12-18, 11:06
Lördag
Dag 60
Pass: Rygg/triceps
Militärpress:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
4 x 50 kg.
4 x 50 kg.
4 x 50 kg.
12 x 35 kg.
Latsdrag.
Kabelrodd.
Hantelcurls
Curls med skivstång.
Underarmar
Handleder
Mage:
Abcoaster
Fällkniv
Benlyft
Plankan 2 min 15 sek.
Vikt 83,7 kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-12-18, 11:17
En liten formuppdatering:
Mars:
Vikt 74 kg.
Bild 1. (https://s28.postimg.org/51tdw7ki5/Full_Size_Render.jpg)
-----------------
Idag.
Vikt 84 kg.
Bild 2. (https://s28.postimg.org/yi8zymqvh/Full_Size_Render_jpg_1.jpg)
Bild 3. (https://s28.postimg.org/pd0n4rngt/Full_Size_Render_jpg.jpg)
Bild 4. (https://s28.postimg.org/jat0e9z0t/Full_Size_Render_jpg_2.jpg)
Har gått upp ca 1 kg per månad och börjar känna mig rund och go nu! *flex* Känns som att jag fått en hyfsad mängd fettfri massa och har även gjort styrkeökningar så är nöjd! :)
En liten formuppdatering:
Mars:
Vikt 74 kg.
Bild 1. (https://s28.postimg.org/51tdw7ki5/Full_Size_Render.jpg)
-----------------
Idag.
Vikt 84 kg.
Bild 2. (https://s28.postimg.org/yi8zymqvh/Full_Size_Render_jpg_1.jpg)
Bild 3. (https://s28.postimg.org/pd0n4rngt/Full_Size_Render_jpg.jpg)
Bild 4. (https://s28.postimg.org/jat0e9z0t/Full_Size_Render_jpg_2.jpg)
Har gått upp ca 1 kg per månad och börjar känna mig rund och go nu! *flex* Känns som att jag fått en hyfsad mängd fettfri massa och har även gjort styrkeökningar så är nöjd! :)
Riktigt bra för vara 10kgs viktuppgång! Fortsätt så! Ser ut som allt växt på sig jämnt och bra. Utsida axlar och bröst kanske sticker ut lite (att växt mest), osäker. Vill du få ännu mer fart på utsida axlar rekommenderar jag sidolyft.
Kollar man denna bilden från journalstart ser utsida axlar bra ut redan där: https://s16.postimg.org/7gt0yjo51/Full_Size_Render_jpg_1.jpg
Räknar du kalorier förresten? Hur gammal är du?
Bra med 3 reps på 110 i böjen! Vad har du för utrustning? Bälte, knävärmare? Lyftarskor? Kör du high- eller lowbar?
Kaukasuskokosnöt
2016-12-19, 17:51
Riktigt bra för vara 10kgs viktuppgång! Fortsätt så! Ser ut som allt växt på sig jämnt och bra. Utsida axlar och bröst kanske sticker ut lite (att växt mest), osäker. Vill du få ännu mer fart på utsida axlar rekommenderar jag sidolyft.
Kollar man denna bilden från journalstart ser utsida axlar bra ut redan där: https://s16.postimg.org/7gt0yjo51/Full_Size_Render_jpg_1.jpg
Räknar du kalorier förresten? Hur gammal är du?
Bra med 3 reps på 110 i böjen! Vad har du för utrustning? Bälte, knävärmare? Lyftarskor? Kör du high- eller lowbar?
Tack! :) Fyllde 23 för ett par veckor sedan! Räknar inga kalorier utan äter tills jag är mätt och lite till. Känns jobbigt att räkna, men antar att det är rätt smidigt om man har exempelvis Lifesum. Frukost brukar i stort sett bli densamma varje dag så då får man väl knappa in den en gång. Gör man storkok får man väga och splitta på hur många lådor det blir.
Om jag ska deffa någongång framöver kommer jag förmodligen börja räkna. Vet att du räknar, hur länge har du gjort det och var det inte jobbigt i början?
https://i.ytimg.com/vi/yQuCi2h_kNI/hqdefault.jpg
Om det där är skillnaden mellan low och high kör jag definitivt low! Brukar ofta få skit för att jag går för djupt. En person som tränat i säkert 20 år sa till mig att jag eventuellt gick lite för djupt för mitt eget bästa.
Ang utrustning är bälte och liquid chalk det enda jag har. Har börjat sukta efter ett par lyftarskor, kanske blir att slå till i mellandagarna!
Ska försöka fixa lite bättre bilder. Vet inte hur man poserar, men måste ju börja dokumentera ryggen och benen också, kör ju trots allt det lika ofta som allt annat.
Kaukasuskokosnöt
2016-12-19, 17:59
Söndag
Dag 61
Pass: Ben
Knäböj:
20 x 2 x 20 kg.
14 x 2 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 2 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 2 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 5 x 100 kg.
6 x 2 x 80 kg.
Frontböj:
12 x 2 x 50 kg.
8 x 3 x 70 kg.
Marklyft:
12 x 2 x 60 kg.
8 x 2 x 90 kg.
4 x 2 x 120 kg.
1 x 150 kg.
2 x 150 kg.
1 x 150 kg.
Helt okej pass! Ryggen strejkade lite, tror att jag värmde upp lite för dåligt på något sätt. Marken blev drabbad och kände av ryggen idag också.
Vikt: 83,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-12-19, 18:06
Dag 62
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff.
Bänkpress:
20 x 2 x 20 kg.
16 x 2 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 2 x 60 kg.
7 x 70 kg.
5 x 80 kg.
6 x 80 kg.
3 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg. (Fegade lite)
8 x 2 x 70 kg.
14 x 2 x 50 kg smalbänk.
Cable-cross.
Triceps push-down
Rope overhead
Facepulls (heter det så?)
Dips:
12 x kv.
12 x kv.
12 x kv.
Vikt 84 kg.
Tack! :) Fyllde 23 för ett par veckor sedan! Räknar inga kalorier utan äter tills jag är mätt och lite till. Känns jobbigt att räkna, men antar att det är rätt smidigt om man har exempelvis Lifesum. Frukost brukar i stort sett bli densamma varje dag så då får man väl knappa in den en gång. Gör man storkok får man väga och splitta på hur många lådor det blir.
Om jag ska deffa någongång framöver kommer jag förmodligen börja räkna. Vet att du räknar, hur länge har du gjort det och var det inte jobbigt i början?
https://i.ytimg.com/vi/yQuCi2h_kNI/hqdefault.jpg
Om det där är skillnaden mellan low och high kör jag definitivt low! Brukar ofta få skit för att jag går för djupt. En person som tränat i säkert 20 år sa till mig att jag eventuellt gick lite för djupt för mitt eget bästa.
Ang utrustning är bälte och liquid chalk det enda jag har. Har börjat sukta efter ett par lyftarskor, kanske blir att slå till i mellandagarna!
Ska försöka fixa lite bättre bilder. Vet inte hur man poserar, men måste ju börja dokumentera ryggen och benen också, kör ju trots allt det lika ofta som allt annat.
Hade också velat sluta kaloriräkna om min aptit och hunger hade gått / ställt in sig efter nuvarande kroppsvikt+kroppsfettprocent. Hade varit tjock om jag ätit efter aptit och cravings varje dag.
Hade jag slutat, tror jag, att jag hade ätit cleant, onödigt cleant. Haft förbjudna livsmedel och kanske svullat sönder vissa dagar, hetsätningslikt. Nu kan jag inkludera godsaker varje dag inom min kaloribudget.
Kaloriräknat i snart 4 år, kört periodisk fasta i 5½ år. Är inget jobb alls för mig med kaloriräkningen! Ställer bunkrar och formar på min köksvåg, skriver in i kostprogram som räknar ut allt automatiskt. Räkna manuellt, alltså skriva upp och kolla förpackningar varje dag hade jag verkligen inte orkat haha.
Äter ganska speciellt som gör vägandet enkelt. Gör sällan riktiga maträtter utan mer kött+grönsaker (täcka protein- och mikronutrientbehov) sedan frukost- och efterrättsmat på kvällen innan läggdags (fyller ut med kolhydrater/fett, för träffa kalorimålet för dagen).
_________
Vet inte hur du menar med bilden riktigt - men du ska gå betydligt djupare än lowbar-bilden iallafall. Tror inte bilden försöker visa djupet utan något annat. Bar path eller något. Ingen aning.
http://getthisstrength.com/wp-content/uploads/2013/02/back-pain-high-bar-vs-low-bar-squats.jpeg
^Bättre bild för se djup. Jag har stången ännu lägre än han (på lowbar-bilden).
Tips om du vill vara säker på du träffar rätt djup (parallell), filma dina böjar!
Angående bedöma djup enligt min erfarenhet:
Ser alltid grunt ut snett bakifrån. Filma framifrån eller rakt från sidan.
Slappa kläder gör att det ser extra grunt ut. Joggingbyxor eller basketshorts t.ex. Tight tshirt och tighta shorts eller tights är bäst.
Gå 'för djupt' är väl okej så länge det känns bra i kroppen och ryggen är hyfsat rak (lite buttwink är tydligen ok (sa Stefan Ågren i tyngre talks)).
Lyftarskor är skitnice - men om du redan kan böja fulldjupt med platta skor, lowbar, utan smärtor och känningar hade jag nog faktiskt skippat lyftarskor! Jag har riktigt stela/korta/orörliga anklar/hälsenor/vader (nu vad det är) så de (lyftarskorna) hjälper mig enormt att träffa djupet och undvika ryggfällning.
_________
Ta mått på kroppen är bra också. Jag vågar fan inte ta kort på min rygg för tror den släpar så in i helvete. Övre rygg iallafall. :P
Btw vi snackade om veckovolym osv. Kör du efter något program eller freestylar bara?
Kaukasuskokosnöt
2016-12-19, 20:44
Vet inte hur du menar med bilden
Lyftarskor är skitnice - men om du redan kan böja fulldjupt med platta skor, lowbar, utan smärtor och känningar hade jag nog faktiskt skippat lyftarskor! Jag har riktigt stela/korta/orörliga anklar/hälsenor/vader (nu vad det är) så de (lyftarskorna) hjälper mig enormt att träffa djupet och undvika ryggfällning.
Btw vi snackade om veckovolym osv. Kör du efter något program eller freestylar bara?
Oj! Menar high såklart! Jag går lika djupt som personen på bilden till vänster (high). Blandade ihop det med low, för att jag går low, hehe! :smash:
Vill ha lite ökad stabilitet och tänker att lyftarskor kan hjälpa mig lite där! När jag markar brukar jag plocka av mig skorna och köra i strumpblästen, och visst det funkar väl, men vore skoj att testa med rejäla skor.
Har 3 pass som jag varierar mellan. Senaste veckorna har det blivit 2 av varje pass per vecka.
Typ:
Måndag - Bröst
Tisdag - Rygg/biceps
Onsdag - Vila
Torsdag - Ben
Fredag - Bröst
Lördag - Rygg/biceps
Söndag Ben
Försöker med 5 x 5 på max vikt i de största övningarna, klarar jag vikten ökar jag. Kanske borde testa något program nu under kommande år. Vad är det det heter, Stronglifts? Ska väl ge bra ökningar vad jag har hört! :)
Kaukasuskokosnöt
2016-12-20, 16:13
Dag 63
Pass: Rygg/biceps
Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 25 kg.
16 x 25 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
5 x 5 x 45 kg.
12 x 35 kg.
15 x 35 kg.
Pull-ups.
T-bar:
20 x 15 kg.
20 x 15 kg.
18 x 30 kg.
18 x 30 kg.
12 x 40 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
Latsdrag
Hantelcurls
Underarmar
Handleder
Mage:
Abcoaster
Fällkniv
Crunches
Vikt: 83,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2016-12-26, 17:40
Dag: 64 vilodag
Dag: 65
Pass: Ben
Knäböj
Marklyft
Frontböj
Kaukasuskokosnöt
2016-12-26, 17:43
Dag: 66
Pass: Bröst/triceps
Bänkpress
5:or 80 kg
2:or 90 kg
Cable-cross.
Triceps pushdowns
Facepulls
Rope overhead
Pushups
Kaukasuskokosnöt
2016-12-26, 17:45
Dag: 67
Pass: Rygg/biceps
Militärpress:
5:or 45 kg
Kabelrodd
Latsdrag
Curls med skivstång
Hantelcurls
Mage
Kaukasuskokosnöt
2016-12-26, 17:52
Dag: 68
Pass: Ben
Knäböj:
20 x 2 x 20 kg
16 x 2 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 60 kg
7 x 70 kg
6 x 2 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 5 x 100 kg
Frontböj:
12 x 2 x 50 kg
8 x 3 x 70 kg
Marklyft:
12 x 2 x 50 kg
8 x 2 x 80 kg
4 x 2 x 110 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 150 kg
1 x 150 kg
Benspark.
Vikt 85,4 kg
Annan våg men julmatstryck också!
Kaukasuskokosnöt
2016-12-26, 17:55
Dag 69
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff
Bänkpress
Cable-cross
Triceps pushdown
Ropeoverhead
Facepulls
Push ups
Kaukasuskokosnöt
2017-01-02, 18:13
27:e
Vilodag
28:e
Rygg/biceps
29:e vilodag sjuk
30:e vilodag sjuk
31:a Ben
1:a vilodag sjuk
2:a Bröst/triceps
Drog på mig en förkylning som börjat släppa lite smått nu.
Kaukasuskokosnöt
2017-01-15, 11:19
Kört ett antal pass, men hade inte tillgång till gym alla dagar under julledigheten. Får återuppta inskrivandet här nu!
Nya stats:
Marklyft 1 x 170 kg.
Knäböj 1 x 120 kg.
Vikt: 86 kg. Jävla tung bjässe jag har blivit. Frossande under ledigheten har satt sina spår!
Kört ett antal pass, men hade inte tillgång till gym alla dagar under julledigheten. Får återuppta inskrivandet här nu!
Nya stats:
Marklyft 1 x 170 kg.
Knäböj 1 x 120 kg.
Vikt: 86 kg. Jävla tung bjässe jag har blivit. Frossande under ledigheten har satt sina spår!
Välkommen tillbaks! Undrade var din journal tagit vägen under denna tid faktiskt men inte tillräckligt för orka söka upp den hehe.
Bra stats, nice! Om du ätit på nu under julledigheten borde du väl kunna sätta 100kg i bänken också tror jag? Du har gjort 4or på 90kg?
Skönt att du är tillbaka, bara mata på igen efter jul och sjukledigheten då! :D
Kaukasuskokosnöt
2017-01-17, 14:51
Välkommen tillbaks! Undrade var din journal tagit vägen under denna tid faktiskt men inte tillräckligt för orka söka upp den hehe.
Bra stats, nice! Om du ätit på nu under julledigheten borde du väl kunna sätta 100kg i bänken också tror jag? Du har gjort 4or på 90kg?
Man tackar! Vetefan med bänken alltså. Går trögt med den, längesen jag kände det där riktiga trycket! Senaste passet blev det 6:or på 80 kg. Körde inte så mycket bänk under julen så antar att jag tappat en del. Gjorde några tveksamma 4:or innan jul ja. Möjligtvis fick jag lite hjälp på sista repen.
Funderar lite på att försöka öka bänkvolymen istället. Fler reps och lättare vikter. Senaste gången jag bänkade avslutade jag med:
16 x 60 kg.
17 x 60 kg.
16 x 60 kg.
Minns i våras då jag nästan fick kämpa med en 8:a på 60 kg så det känns bra att det iaf går lätt nu! Man kanske borde testa GVT (German Volume Training) ett tag :)
Kaukasuskokosnöt
2017-01-17, 14:53
Skönt att du är tillbaka, bara mata på igen efter jul och sjukledigheten då! :D
Man tackar! :)
Satte i mig allt för många Oligobars under julen efter dina rekommendationer så jag har inte varit katabol om man säger så! *flex*
Kaukasuskokosnöt
2017-01-17, 14:57
Blev 5 pass förra veckan.
Denna vecka:
Måndag: Vila
Tisdag: Rygg/Biceps.
Helt okej pass körde lite nya övningar, bland annat: sittande press, latsdrag i cable cross & omvänd pullover med stång. Även lite mage.
Vikt: 86,5 kg.
Man tackar! Vetefan med bänken alltså. Går trögt med den, längesen jag kände det där riktiga trycket! Senaste passet blev det 6:or på 80 kg. Körde inte så mycket bänk under julen så antar att jag tappat en del. Gjorde några tveksamma 4:or innan jul ja. Möjligtvis fick jag lite hjälp på sista repen.
Funderar lite på att försöka öka bänkvolymen istället. Fler reps och lättare vikter. Senaste gången jag bänkade avslutade jag med:
16 x 60 kg.
17 x 60 kg.
16 x 60 kg.
Minns i våras då jag nästan fick kämpa med en 8:a på 60 kg så det känns bra att det iaf går lätt nu! Man kanske borde testa GVT (German Volume Training) ett tag :)
Kör detta min vän: https://www.reddit.com/r/powerlifting/comments/3ukmr4/josef_eriksson_training_program/
Det gör jag. Så kan vi tävla! :) Vi lär ligga på samma 1RM ungefär då, jag kör på 95kg som 1RM, touch n go.
Siffrorna är procent av ditt max. Amrap-sets, förutom de med satta repsantal.
Kaukasuskokosnöt
2017-01-18, 16:24
Kör detta min vän: https://www.reddit.com/r/powerlifting/comments/3ukmr4/josef_eriksson_training_program/
Det gör jag. Så kan vi tävla! :) Vi lär ligga på samma 1RM ungefär då, jag kör på 95kg som 1RM, touch n go.
Siffrorna är procent av ditt max. Amrap-sets, förutom de med satta repsantal.
Kul! Ska absolut kolla in det :). Känns lite trögt att komma igång med samma schema som jag körde innan julledigheten. Kan var kul att testa något nytt! Har sett på IG att Josef Eriksson håller på med massa kul grejer, för någon dag sedan var det snabbänk. Om det nu är samma Josef Eriksson.
Återkommer när jag läst på!
Kaukasuskokosnöt
2017-01-18, 16:28
Blev ett snabbt benpass idag.
Pass: 6 (Räknar från 2017 på huvudgymmet).
Ben
Knäböj:
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
16 x 50 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
8 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 5 x 90 kg.
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 3 x 70 kg.
Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 60 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
Vadpress
Benspark
Vikt: 87 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-01-19, 09:31
Kör detta min vän: https://www.reddit.com/r/powerlifting/comments/3ukmr4/josef_eriksson_training_program/
Det gör jag. Så kan vi tävla! :) Vi lär ligga på samma 1RM ungefär då, jag kör på 95kg som 1RM, touch n go.
Siffrorna är procent av ditt max. Amrap-sets, förutom de med satta repsantal.
Provar detta, men jag fattar inte helt?
T.ex. första passet:
Week 1 - Day 1: 65, 70, 75, 60
Förstår att det är % av 1 RM som du skriver, men ska jag totalt bara köra 4 sets? 65% 70% 75% och sen 60%? Tolkar det som att man ska göra så många reps i varje set som möjligt och försöka vara explosiv.
Provar detta, men jag fattar inte helt?
T.ex. första passet:
Week 1 - Day 1: 65, 70, 75, 60
Förstår att det är % av 1 RM som du skriver, men ska jag totalt bara köra 4 sets? 65% 70% 75% och sen 60%? Tolkar det som att man ska göra så många reps i varje set som möjligt och försöka vara explosiv.
Precis!
Det är AMRAP (as many reps as possible). Kör med passare eller safety-racks.
Så om ditt 1RM är 100kg blir första passet:
Uppvärmning efter smak.
65kg x amrap
70kg x amrap
75kg x amrap
60kg x amrap
Två pass i veckan. Ena passet är mindre set än det andra.
Jag kör Pass1 på onsdag och pass2 på söndag. Har slängt in ett mellanpass med stoppbänk (medeltungt) på fredagen.
5-7 minuters vila gör jag. Filmar seten annars är det svårt att minnas efteråt för man blir ganska väck i bollen av 4 set till fail (inte superjobbigt i bänkpress dock - böj och mark vill jag verkligen inte prova detta för).
Är rätt roligt att använda en 1RM kalkylator som stämmer bra på en själv. T.ex igår motsvarade mina sets 97-96-95-90kg som 1RM. Tappar (självklart) lite kraft efter varje set. Sen räknar jag ut genomsnitts-1RM för passet och jämför med tidigare (hur många set påverkar genomsnittet pga utmattning men en bra uppfattning får jag iallafall, de flesta pass är ju 4 amrap-set). Igår var alltså snittet 94.5kg 1RM, 4 set.
_________
Ska slänga iväg ett PM till programskaparen på reddit. Jag trodde först det är Josef Erikssons program - men om jag tolkar TS rätt så är det han ("Anders85") som har gjort programmet, efter läst bloggposter av J.E.
Jag skulle vilja byta plats på seten, så det blir de tyngsta seten först och sedan lättare (per pass). Alltså det passet du citerade ovan:
Week 1 - Day 1: 65, 70, 75, 60 ---> 75, 70, 65, 60. Alltså omvänd pyramid, tyngre> lättare. Ska höra med honom (om han svarar). :)
Var något mer som slog mig när jag gick loss på tangentbordet (började skriva denna post). Angående programmet. Minns inte nu. Skriver när jag kommer på det här. :)
Kaukasuskokosnöt
2017-01-19, 16:08
Precis!
Det är AMRAP (as many reps as possible). Kör med passare eller safety-racks.
Så om ditt 1RM är 100kg blir första passet:
Uppvärmning efter smak.
65kg x amrap
70kg x amrap
75kg x amrap
60kg x amrap
Två pass i veckan. Ena passet är mindre set än det andra.
Jag kör Pass1 på onsdag och pass2 på söndag. Har slängt in ett mellanpass med stoppbänk (medeltungt) på fredagen.
5-7 minuters vila gör jag. Filmar seten annars är det svårt att minnas efteråt för man blir ganska väck i bollen av 4 set till fail (inte superjobbigt i bänkpress dock - böj och mark vill jag verkligen inte prova detta för).
Är rätt roligt att använda en 1RM kalkylator som stämmer bra på en själv. T.ex igår motsvarade mina sets 97-96-95-90kg som 1RM. Tappar (självklart) lite kraft efter varje set. Sen räknar jag ut genomsnitts-1RM för passet och jämför med tidigare (hur många set påverkar genomsnittet pga utmattning men en bra uppfattning får jag iallafall, de flesta pass är ju 4 amrap-set). Igår var alltså snittet 94.5kg 1RM, 4 set.
_________
Ska slänga iväg ett PM till programskaparen på reddit. Jag trodde först det är Josef Erikssons program - men om jag tolkar TS rätt så är det han ("Anders85") som har gjort programmet, efter läst bloggposter av J.E.
Jag skulle vilja byta plats på seten, så det blir de tyngsta seten först och sedan lättare (per pass). Alltså det passet du citerade ovan:
Week 1 - Day 1: 65, 70, 75, 60 ---> 75, 70, 65, 60. Alltså omvänd pyramid, tyngre> lättare. Ska höra med honom (om han svarar). :)
Var något mer som slog mig när jag gick loss på tangentbordet (började skriva denna post). Angående programmet. Minns inte nu. Skriver när jag kommer på det här. :)
Okej! Då var det som jag anade. Tänkte först att bara 4 arbetssätt är ju ingenting, men jag blev skapligt trött i brösten kan jag lova! Gymmar dessvärre alltid ensam och gymmet suger så finns inga safety-racks. Aja jag försöker iaf! Tack för tipset! Kommer nog försöka få in 2 bänkpass per vecka! :)
Kan vara smart att filma som du skriver, ibland när jag räknar kommer jag på mig själv med räkna för många reps mot vad jag gör!:smash:
Kaukasuskokosnöt
2017-01-19, 16:16
Pass: 7
Bröst/triceps.
Bänk AMRAP J.E: (se ovan).
Uppvärmning
30 x 20 kg.
30 x 20 kg.
26 x 40 kg.
26 x 40 kg.
18 x 50 kg.
14 x 60 kg.
14 x 60 kg.
----------------
Räknade 1 RM som 95 kg.
28 st x 62,5 kg (skulle egentligen ha haft 61,75 kg).
18 st x 67,5 kg (skulle haft 66,5 kg).
16 st x 72,5 kg (skulle haft 71,5 kg).
32 st x 57,5 kg (0,5 kg för mycket)
Finns inte vikter så att allt går att få till, försökte så gott det gick! Märkte mellan första och andra settet att jag vilade för lite. Blev bättre resultat med mer vila inför 3:e.
12 x 50 kg.
-------------------------------
Triceps pushdowns
Rope overhead
Dips:
12 x kv.
12 x kv.
11 x kv.
Cable-cross flyes: 3 höjder.
Bröstmaskin.
Vikt: 87,5 kg.
Bänk AMRAP J.E: (se ovan).
Uppvärmning
30 x 20 kg.
30 x 20 kg.
26 x 40 kg.
26 x 40 kg.
18 x 50 kg.
14 x 60 kg.
14 x 60 kg.
----------------
Räknade 1 RM som 95 kg.
28 st x 62,5 kg (skulle egentligen ha haft 61,75 kg).
18 st x 67,5 kg (skulle haft 66,5 kg).
16 st x 72,5 kg (skulle haft 71,5 kg).
32 st x 57,5 kg (0,5 kg för mycket)
Tror ditt 1RM är högre än 95kg när jag ser dina dags-reps! Riktigt imponerad av ditt sista set, 57.5kg x32
Edit: (Måste komma med positivitet!) RIKTIGT BRA BÄNKAT IDAG! :)
Jävlar vad du reppade på uppvärmningen? Blir du inte trött? Jag kör typ stången 2 set> 35-45-55kg x3-5 reps som uppvärmning sedan arbetsseten/amrap.
Våra vikter blir likadana och mitt första pass var:
62.5kg x22 (fail rep23)
67.5kg x15 @9.5
72.5kg x10 (fail rep11)
57.5kg x18 @10
Dina 1RMs enligt formeln jag använder, blir:
Set1: 106kg
Set2: 97kg
Set3: 101kg
Set4: 103kg
Fan du "borde" ha 100kg x1 lätt tycker jag! Annars är du sjuuuukt repsuthållig!
Använd denna och kolla:
http://www.strengthstandards.co/#/
________
Hur gjorde du för köra utan safety-racks och passare? Slutade när du var nästnintill säker du ej klarade mer? Eller hade du passare? :P Rullade ner på magen? Tippade vikterna?
Givetvis får du avrunda uppåt. I 2.5kgs-hack.
Finner det intressant att du tycker passen såg för lätta ut - själv tycker/tyckte jag tvärtom haha! 4 stycken set amrap, kötta loss allt en har - sjukt påfrestande! Hade som sagt aldrig i helvetet velat prova köra denna program för marklyft eller knäböj! :)
Kaukasuskokosnöt
2017-01-21, 16:54
Tror ditt 1RM är högre än 95kg när jag ser dina dags-reps! Riktigt imponerad av ditt sista set, 57.5kg x32
Edit: (Måste komma med positivitet!) RIKTIGT BRA BÄNKAT IDAG! :)
Jävlar vad du reppade på uppvärmningen? Blir du inte trött? Jag kör typ stången 2 set> 35-45-55kg x3-5 reps som uppvärmning sedan arbetsseten/amrap.
Våra vikter blir likadana och mitt första pass var:
62.5kg x22 (fail rep23)
67.5kg x15 @9.5
72.5kg x10 (fail rep11)
57.5kg x18 @10
Dina 1RMs enligt formeln jag använder, blir:
Set1: 106kg
Set2: 97kg
Set3: 101kg
Set4: 103kg
Fan du "borde" ha 100kg x1 lätt tycker jag! Annars är du sjuuuukt repsuthållig!
Använd denna och kolla:
http://www.strengthstandards.co/#/
________
Hur gjorde du för köra utan safety-racks och passare? Slutade när du var nästnintill säker du ej klarade mer? Eller hade du passare? :P Rullade ner på magen? Tippade vikterna?
Givetvis får du avrunda uppåt. I 2.5kgs-hack.
Finner det intressant att du tycker passen såg för lätta ut - själv tycker/tyckte jag tvärtom haha! 4 stycken set amrap, kötta loss allt en har - sjukt påfrestande! Hade som sagt aldrig i helvetet velat prova köra denna program för marklyft eller knäböj! :)
Tack för peppen! Alltså, jag känner mig så jävla osäker på tyngre vikter i bänken. Tror att det sitter någon mental spärr i huvudet på mig, såfort jag lastar på mer än 80 så blir jag nervös typ. Tänker att jag ska faila och att det är alldeles för tungt för mig. Kan vara för att jag väldigt länge har stått still omkring 60-70 kg. i bänken och helt enkelt vant mig med den vikten.
Vet att det krävs mental laddning också inför tunga lyft och det är nog där det skiter sig. Är ganska säker på att jag skulle klara av att pressa 100 kg om jag inte visste att det var 100 om du förstår vad jag menar.
Typ man lastar på vikter och räknar fel eller något. Det är just att 100 kg. har känts så långt borta förut, men egentligen är det ju ingen vikt alls. :smash: Ska bli intressant att försöka följa det här upplägget och sen testa vad jag tar som 1 RM.
Körde utan passare och safety racks så kanske hade klarat något lyft till innan fail. Nu körde jag bara till nästan fail och sen la jag tillbaka stången i ställningen.
Jag hade aldrig räknat med att det skulle vara så jobbigt så först tyckte jag att bara 4 arbetssätt kändes lite, men där hade jag fel om man säger så! Go träningsvärk i brösten, vilket jag inte haft på ett tag! :cool:
Kaukasuskokosnöt
2017-01-23, 13:45
Pass: 8 (fredag).
Rygg/biceps
Latsdrag (framför och bakom huvudet).
Sittande press i smith-maskin:
2 set 20 kg + stång.
3 set 30 kg + stång.
4 set 40 kg + stång.
Omvända flyes i kabelmaskin.
Hantelrodd.
Bicepscurls.
Curls med skivstång.
Underarmar.
Handleder
Cykling 20 km också.
Vikt: 87,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-01-23, 13:51
Pass: 9 (lördag).
Ben.
Blev lite annat upplägg än det vanliga benpasset. Körde frontböj och knäböj på väldigt låga vikter med fokus på högt repsantal istället. Delade rack med en snubbe från Tjeckien som tog 185 i frontsquats. Imponerande!
Tjecken sa till mig att jag inte fick träna mina ben något mer utan att jag skulle fokusera på vader istället. Som det är nu är mina lår oproportionerligt stora jämfört med resten av kroppen. Får väl lägga in mer vadpress och frontböj istället för knäböj antar jag.
Blev lite mark också. Som mest en 2:a och en 3:a på 160 kg.
Avslutade med vadpress.
Tjecken sa till mig att jag inte fick träna mina ben något mer utan att jag skulle fokusera på vader istället. Som det är nu är mina lår oproportionerligt stora jämfört med resten av kroppen. Får väl lägga in mer vadpress och frontböj istället för knäböj antar jag.
:Virro
Kaukasuskokosnöt
2017-01-23, 14:00
Pass: 10 (igår, söndag).
Bröst/triceps.
Bänkpress:
Pass 2 av Josef Erikssons-schema.
72,5% av RM (95 kg).
Uppvärmning:
18 x 20 kg.
18 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
4 x 70 kg.
-------------------
AMRAP 72,5% av 95 kg = 68,875 kg.
19 st x 70 kg.
Dunderdrygt, mycket jobbigare än förra passet av någon anledning.
8 x 70 kg.
12 x 50 kg.
-------------------
Triceps pushdowns
Rope-overhead.
Flyes i cable-cross.
Lutande bänkpress:
12 x 3 x 40 kg.
Cykling 10 km.
Vikt: 88 kg.
Haha "inte får träna ben". Mina vader suger men så länge man inte är baddibilder spelar det väl för fan ingen roll förutom att man får oförtjänt med skit för att man "inte tränar ben" trots att man böjer tungt tre gånger i veckan :D
Kaukasuskokosnöt
2017-01-23, 14:06
:Virro
Haha, tro mig! Det är inget man vill höra från en dedicated BB. Händer rätt ofta att folk tycker att mina ben är oproportionerligt stora. Förut var det ett större komplex, men nu har jag börjat vänja mig och försöka ta det som något positivt istället. Iom att man tränar mer ben kan man intala sig själv att man tränat sig till dem och att det inte är genetiskt. :smash:
Jobbigt när man ska köpa jeans, du borde förresten lida av samma problem. Tycker att dina spiror ser rätt skapliga ut om man kollar på dina formbilder också! :)
Pass: 10 (igår, söndag).
Bröst/triceps.
Bänkpress:
Pass 2 av Josef Erikssons-schema.
72,5% av RM (95 kg).
Uppvärmning:
18 x 20 kg.
18 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
4 x 70 kg.
-------------------
AMRAP 72,5% av 95 kg = 68,875 kg.
19 st x 70 kg.
Dunderdrygt, mycket jobbigare än förra passet av någon anledning.
8 x 70 kg.
12 x 50 kg.
-------------------
Triceps pushdowns
Rope-overhead.
Flyes i cable-cross.
Lutande bänkpress:
12 x 3 x 40 kg.
Cykling 10 km.
Vikt: 88 kg.
Jag gjorde 18 reps pass två, men jag körde på 67.5kg och inte 70kg - ser nu att jag avrundade fel och skulle köra på 70kg istället. :P Spelar ingen större roll eftersom det bara är två stycken pass som är på 72.5% och de är avklarade.
Hur kunde dagens pass vara jobbigare än första? Första passet är ju 4 set AMRAP och detta bara ett set AMRAP. :P Eller misstolkar jag nu.
Jag blir helt yr i bollen av amrap-sets. Fast ju "större" övning desto värre självklart! Böj och marklyft amrap är ett helvete. Tog mig 15-20 minuter att varva ner, få ner pulsen och kunna fortsätta träna...sist jag amrapade i böjen (122.5kg x10). I bänken tar det ca 5 minuter om det är inom repsintervallet 15-20, har jag märkt hittills.
Haha, tro mig! Det är inget man vill höra från en dedicated BB. Händer rätt ofta att folk tycker att mina ben är oproportionerligt stora. Förut var det ett större komplex, men nu har jag börjat vänja mig och försöka ta det som något positivt istället. Iom att man tränar mer ben kan man intala sig själv att man tränat sig till dem och att det inte är genetiskt. :smash:
Jobbigt när man ska köpa jeans, du borde förresten lida av samma problem. Tycker att dina spiror ser rätt skapliga ut om man kollar på dina formbilder också! :)
Ben är helst det jag vill höra är 'oproportionerligt stora' (efter mitt manliga könsorgan) i så fall!
Vaderna brukar ju inte växa ett skit när man tränar dom? Jag har bra vadgenetik och stora vader: ca 44-45cm (mina armar är 40cm, så större vader än överarmar) - jag har tränat dom i snart 8 månader och de har inte växt ett skit! Däremot har jag blivit mycket starkare i dom, från ca 100kg x15-20 till 150kg x15-20. :P Sjukt att de inte växt då tycker jag!
^Vad jag försöker få sagt: sluta inte träna ben och fokusera på vader lol!
Vad mäter din ben där de är som tjockast (ganska högt upp blir det?). Mina är ca 67-68cm. Grejen är att jag håller mycket vätska och fett på underkroppen. Vader och lår sväller alltid om jag äter mycket bloat-mat (salt mat, tänk dagarna efter julafton). Fettinlagrar mycket på underkroppen också.
Har du bra bengenetik styrkemässigt? När jag började styrkaträna flög min knäböj från 60kg x5 till 120kg x5 på typ 4-6 månader. Bänken hände det ingenting i lol. Satt fast på 60kg 5x5 i över 10 månader innan jag bytte från stronglifts 5x5. Strugglar ju enormt ännu med bänken - verkar som mitt 1RM mest är kopplat till min kroppsvikt. :P
Kaukasuskokosnöt
2017-01-26, 13:35
Hur kunde dagens pass vara jobbigare än första? Första passet är ju 4 set AMRAP och detta bara ett set AMRAP. :P Eller misstolkar jag nu.
Japp, du tolkar mig rätt! Kanske hade jag träningsvärk sedan innan eller något. Minns inte nu när det var ett par dagar sedan. Men, ja! Det är konstig att jag upplevde det här passet som drygare.
Först fattade jag inte heller hur tungt AMRAP-set faktiskt var. Har aldrig kört flera sånna här sätt på raken, utan bara kört typ dropsets innan.
Angående alla mått vet jag faktiskt inte vad mina lemmar mäter, har inte heller tillgång till något måttband nu, har en linjal. Kanske kan fixa något snöre att mäta med för ungefärliga värden!
Min bengenetik vet jag ingenting om, min pappa har ganska grova ben också så det ligger kanske i släkten. Jag lägger även på mig massa och fett på underkroppen snabbast. Antar att det är vanligare bland kvinnor att fettet sätter sig där. Det ska man dock vara ganska nöjd över eftersom fett på underkroppen tydligen är hälsosammare än på överkroppen! :)
Ska inte sluta köra ben jag lovar! :cool:
Kaukasuskokosnöt
2017-01-26, 13:40
Pass 11 (tisdag).
Rygg/biceps.
Militärpress:
Blandade vikter
20 kg.
30 kg.
40 kg.
45 kg.
50 kg.
Klarade ett par strikta pressar på 50 kg utan bälte vilket kändes skönt. Längesedan jag körde 50 kg i militärpressen nu. Körde lite lättare vikter under julen.
Pullups.
Latsdrag.
Kabelrodd.
Curls med skivstång.
Underarmar
Mage:
Fällkniv
Abcoaster
Crunches.
Cykling 11 km.
Vikt: 88 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-01-26, 13:45
Pass 12 (onsdag)
Ben.
Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 5 x 90 kg.
^Fan det är ju nästan German Volume Training egentligen!
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
Vadpress.
Har haft ont om tid senaste passen så har tyvärr inte kunnat köra så mycket som jag vill. Tentaperioder i skolan slaktar!
Vikt: 88 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-01-26, 13:54
Pass 13 (idag)
Bröst/triceps.
Pass 3 J.E AMRAP
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
---------------------
Arbetsset:
70% av RM: 66,5 kg.
22 x 67,5 kg.
75% av RM: 71,25 kg.
16 x 72,5 kg.
80% av RM: 76 kg.
12 x 77,5 kg.
65% av RM: 61,75 kg.
20 x 62,5 kg.
--------------------------
12 x 50 kg (Körde detta som nedvarvning. Inbillar mig att man får bort lite mjölksyra av att köra några lättare reps).
På 80% var jag helt död efter setet. Sista på 65% var mycket skönare. Gick direkt till kabelflyes efter bänken och nog kändes det att brösten fått jobba!
Flyes i kabelmaskin.
Triceps pushdowns.
Rope overhead.
20 x 2 armhävningar.
Tyvärr ont om tid på det här passet också, men blev desto effektivare! :)
Kaukasuskokosnöt
2017-01-28, 17:59
Fredag eftermiddag, gymmet var totalfullt! Fanns fanemig inte en viktskiva ledig *gah!*
Fick bli ett cardiopass istället:
Cykling, motstånd 9 - 25 km.
Stairmaster: 1500 trappsteg.
Axellyft.
Shrugs.
Kaukasuskokosnöt
2017-01-28, 18:06
Pass 15 (lördag)
Rygg/biceps.
Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
4 x 50 kg.
4 x 50 kg.
4 x 55 kg (lyckades få till ett par strikta, men några tog jag hjälp av bengung).
4 x 55 kg (Nytt PB iaf! Har aldrig pressat 55 kg innan).
Latsdrag, bakom och framför huvudet.
Kabelrodd.
T-bar.
Bicepscurls med skivstång.
Underarmar skivstång.
Handleder.
Mage:
~20 x 17,5 kg x 4 Abcoaster.
Crunches.
Cykling 11 km.
Vikt: 88,5 kg. Börjar nästan bli rädd hur fan jag kan gå upp så snabbt nu. Tröck iofs en redig måltid igår plus ett par bars. Frullen var tung också!
Kaukasuskokosnöt
2017-01-29, 18:30
Pass 16 (idag).
Ben
Knäböj:
2 x 16 x 20 kg.
2 x 14 x 40 kg.
10 x 50 kg.
2 x 8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
2 x 6 x 80 kg.
5 x 5 x 90 kg.
2 x 12 x 50 kg.
Hade lite känningar i ena knät så blev halvdant böjande.
Marklyft:
2 x 12 x 50 kg.
2 x 10 x 80 kg.
6 x 110 kg.
4 x 110 kg.
3 x 140 kg.
2 x 160 kg.
1 x 170 kg.
1 x 180 kg (Nytt PB! Även om tekniken kändes apdålig så kom stången upp) :)
Benspark.
Vadpress.
Damn. 180kg! Ska erkänna jag blev chockad när jag läste. Har sett dig köra kring 140-150kg 1-3 reppare.
Såg att du drog 160kg i början av december - +20kg på under två månader, jävlar vad bra!
Har du bara freestylat marken? Allt ditt böjande har gynnat marken bra säger jag.
Du och jag ligger lika nu i böj-bänk-mark! Intressant för vi kör samma bänkprogram också!
Böjen är på 120kg eller mer?
Önskemålar lite lyftarvideos, på böjbänkmark!
Ditt senaste J.E pass låg första tre seten över 100kg som estimerat 1RM! Bra.
Jag har bara gjort ett set som motsvarar 100kg (resten 90-97kg). :P
Tips: Jag kollar vad mina set motsvarar 1RM, sen räknar ut medelvärdet varje pass.
T.ex:
set1 104kg
set2 101kg
set3 100kg
set4 93kg
=99.5kg genomsnittsmax. Detta är ditt senaste J.E-pass, pass3.
Fast ju mer set det är, ju lägre genomsnittsmax pga utmattning efter seten. :P
Kaukasuskokosnöt
2017-01-31, 15:36
Damn. 180kg! Ska erkänna jag blev chockad när jag läste. Har sett dig köra kring 140-150kg 1-3 reppare.
Såg att du drog 160kg i början av december - +20kg på under två månader, jävlar vad bra!
Har du bara freestylat marken? Allt ditt böjande har gynnat marken bra säger jag.
Du och jag ligger lika nu i böj-bänk-mark! Intressant för vi kör samma bänkprogram också!
Böjen är på 120kg eller mer?
Önskemålar lite lyftarvideos, på böjbänkmark!
Ditt senaste J.E pass låg första tre seten över 100kg som estimerat 1RM! Bra.
Jag har bara gjort ett set som motsvarar 100kg (resten 90-97kg). :P
Tips: Jag kollar vad mina set motsvarar 1RM, sen räknar ut medelvärdet varje pass.
T.ex:
set1 104kg
set2 101kg
set3 100kg
set4 93kg
=99.5kg genomsnittsmax. Detta är ditt senaste J.E-pass, pass3.
Fast ju mer set det är, ju lägre genomsnittsmax pga utmattning efter seten. :P
Tack! Ja, jag blev själv förvånad faktiskt! Stämmer mycket bra drog 1 x 160 kg i december. Då var det riktigt tungt och det var verkligen på f*tthåret om det skulle gå eller inte. Nu drog jag en 2:a på 160 utan några större problem.
Under julen gjorde jag 2 hål längre in på lyftarbältet så det sitter mycket bättre nu än innan. Förut kunde jag bara ha det väldigt långt ner på midjan, men nu sitter det tightare längre upp på bålen (antar att det är så det ska sitta). Drog 170 i julas, men det var väldigt tungt då också så jag var skeptisk till om jag skulle klara 170 när jag försökte i söndags, men det gick ju. Sen tänkte jag: "Whatever! Jag testar 180 kg också!" En anledning till att det gick kan ha varit att jag körde färre set med böj innan jag gick på marken. Brukar alltid avsluta med mark efter knäböj och frontböj, men eftersom jag kände lite i ett knä hoppade jag frontböjen och gick direkt på marken.
Nästa gång jag provar att maxa ska jag börja med marklyft istället. Även om det inte är helt samma muskler som aktiveras så märker man om man kört knäböj innan. Får hoppas att det var kombinationen: Ökad styrka, bättre passform på bältet samt mer utvilad som klaffade! :)
Stämmer bra att 120 är mitt RM i böjen, det var väldigt fult utförande också så det är inget jag vill skryta om. Känns som om jag hamnat på en platå i böjen nu så kanske borde gå på något program där också!
Hur som helst är jag snart i mål med 400 kg i totalen:
Bänk + böj + mark = 90 + 120 + 180 = 390 kg.
Saknas bara den där hundringen i bänken. Du måste väl vara en bra bit över 400? I böjen tycker jag mig ha läst att du tagit 160? Riktigt kul med J.E program måste jag säga, får tacka för tipset. Har du sett denna (https://www.youtube.com/watch?v=RggEhLGFGeQ&t=1249s)?
Kan försöka få till några filmer, ska se om jag har någon uppfinningsrikedom när det kommer till att rigga telefonen på gymmet.
Angående genomsnitts-RM så brukar jag bara kolla varje lyft var för sig. Sett att jag varit en bit över 100 kg på en del set så börjar bli sugen på att testa om jag klarar det snart! Körde 4:e bänkpasset idag så det är ju en bit kvar dock! :)
Kaukasuskokosnöt
2017-01-31, 15:43
Pass 17 (idag)
Bröst/triceps.
Rotatorkuff.
4:e J.E bänkprogram 72,5% av RM (68,875 kg).
Bänkpress:
20 x 20 kg.
30 x 20 kg.
30 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
-----------------
Arbetsset:
22 x 70 kg.
Resulterade i 121,3 kg med RM kalkylator! Borde fan ta 100 snart om man kan lita på detta! :)
12 x 50 kg.
Triceps pushdowns
Rope overhead
Flyes i cable-cross
låga + medel + höga.
Lutande bänk-/axelpress:
6 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Cykling:
~13 km på 26:00
Vikt:
88 kg.
Det med bältet hjälpte dig mycket säger jag! Ett bälte som sitter för löst är ju värdelöst. Blir bara svagare för skiten är i vägen. :P
Jag har mitt bälte snortight i böjen och lite lösare i marken.
Jag förstår inte hur folk orkar köra krävande böj och sedan gå på tung mark efter haha. Kanske är det för jag kör lowbar-böj så min ländrygg blir extra sliten inför marken (?). Tappar minst 25% styrka i marken om jag böjer tungt innan.
Bra total! :)
Jag ligger på 440kg (160-95-185) eller 435kg om vi räknar stoppbänk och inte TNG.
Den videon har jag sett! Rekommenderar supertraining06 på youtube, alla deras "how to X"-videos med olika gäster.
https://www.youtube.com/watch?v=dvHOdbFAoL8 min favoritvideo!
Du får leta upp bra ställen att luta kameran mot, för att filma!
Jag funderar på köpa ett universalt mobilställ och ha i väskan, kostar bara ~30kr haha.
________
Angående 1RM kalkylator så får du hitta en formel som stämmer på dig. Genom långt tids utvärdering och mycket AMRAP-sets i olika repsintervaller. Jag har använt O'Conner för min bänk i över 2 år så den vet jag stämmer äckligt bra inom repsintervallen 2-25 på/för mig.
Den du använde idag, för 70kg x22, som visar 121.3kg kan jag säga direkt att den inte passar. Du är bra mycket mer repsuthållig. O'Conner kan nog stämma okej för dig i TNG-bänken. Du har ju gjort 90kg x4, men fick lite hjälp på sista reppen?
Du kan räkna ut det manuellt: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=7451601#post7451601
Minns att jag meckade med det innan men nu stämmer O'Conner så bra för mig i TNG-bänk så bryr mig inte. I marken och böjen litar jag inte på någon formel alls faktiskt. Har gjort 145kg x15 i sumo-marken, Epley visar 217kg och O'Conner 199kg - inte en chans jag drar 200kg haha. 185-190kg mer rimligt.
Mer läsning: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum
Använder mest för veta hur många reps jag ungefär klarar på olika vikter, innan träningspasset. Skriver upp i telefonen vid passet, t.ex att jag ska göra ~15 reps på 70kg för motsvara 96kg. Kollar sedan hur många jag ska göra på 80kg för motsvara samma max (96kg).
Aja lycka till! Bra bänkat idag! 22 reps på 70kg är din bästa bänkprestation säger jag.
Tappar minst 25% styrka i marken om jag böjer tungt innan.
För sent för edit. Detta var inte så eftertänkt. Snarare 5-10%. Beroende vad "krävande" böj innebär. Maxning eller reps, massa set. 10x10 böj och jag lär tappa enormt mycket marklyftsstyrka. :P
Kaukasuskokosnöt
2017-02-04, 11:19
Det med bältet hjälpte dig mycket säger jag! Ett bälte som sitter för löst är ju värdelöst. Blir bara svagare för skiten är i vägen. :P
Jag har mitt bälte snortight i böjen och lite lösare i marken.
Jag förstår inte hur folk orkar köra krävande böj och sedan gå på tung mark efter haha. Kanske är det för jag kör lowbar-böj så min ländrygg blir extra sliten inför marken (?). Tappar minst 25% styrka i marken om jag böjer tungt innan.
Bra total! :)
Jag ligger på 440kg (160-95-185) eller 435kg om vi räknar stoppbänk och inte TNG.
Den videon har jag sett! Rekommenderar supertraining06 på youtube, alla deras "how to X"-videos med olika gäster.
https://www.youtube.com/watch?v=dvHOdbFAoL8 min favoritvideo!
Du får leta upp bra ställen att luta kameran mot, för att filma!
Jag funderar på köpa ett universalt mobilställ och ha i väskan, kostar bara ~30kr haha.
________
Angående 1RM kalkylator så får du hitta en formel som stämmer på dig. Genom långt tids utvärdering och mycket AMRAP-sets i olika repsintervaller. Jag har använt O'Conner för min bänk i över 2 år så den vet jag stämmer äckligt bra inom repsintervallen 2-25 på/för mig.
Den du använde idag, för 70kg x22, som visar 121.3kg kan jag säga direkt att den inte passar. Du är bra mycket mer repsuthållig. O'Conner kan nog stämma okej för dig i TNG-bänken. Du har ju gjort 90kg x4, men fick lite hjälp på sista reppen?
Du kan räkna ut det manuellt: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=7451601#post7451601
Minns att jag meckade med det innan men nu stämmer O'Conner så bra för mig i TNG-bänk så bryr mig inte. I marken och böjen litar jag inte på någon formel alls faktiskt. Har gjort 145kg x15 i sumo-marken, Epley visar 217kg och O'Conner 199kg - inte en chans jag drar 200kg haha. 185-190kg mer rimligt.
Mer läsning: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum
Använder mest för veta hur många reps jag ungefär klarar på olika vikter, innan träningspasset. Skriver upp i telefonen vid passet, t.ex att jag ska göra ~15 reps på 70kg för motsvara 96kg. Kollar sedan hur många jag ska göra på 80kg för motsvara samma max (96kg).
Aja lycka till! Bra bänkat idag! 22 reps på 70kg är din bästa bänkprestation säger jag.
Ja, misstänker att bältet fortfarande sitter lite för löst för att få maximal hjälp av det, får ladda på med mer mat helt enkelt! :)
Ja, precis! Tror aldrig att jag skulle ta 120 kg i bänken nu haha! Har förstått att jag är mer repsuthållig än explosiv. Tror generellt att det är så för längre personer. Använder mest 1 RM-kalkylatorn för att jämföra olika set som man genomför.
145 kg x 15, det var inte dåligt må jag säga! Skulle vara så jävla svimfärdig efter det. Svartnar typ för ögonen direkt när jag kör tungt! Är du 10 cm längre än mig (jag är 188 cm) kan jag tänka mig att du har det ännu värre!
Kaukasuskokosnöt
2017-02-04, 11:23
Pass 18 onsdag
Rygg/biceps.
Militärpress:
12 x 20 kg.
16 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 2 x 30 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
Latsdrag.
Kabelrodd.
Tbar
Omvända flyes
Underarmar
Handleder
Hantelcurls
Mage:
Abcoaster
Crunches
Cykling:
10 km.
Vikt: 88,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-04, 11:27
Pass 19 torsdag
Ben.
Knäböj:
2 x 16 x 20 kg.
2 x 12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
9 x 60 kg.
8 x 70 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
4 x 4 x 100 kg.
Frontböj:
2 x 12 x 50 kg.
2 x 8 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Utfall i smithmaskin:
3 set: 12 x 20 kg + stång (räknas den vikten eller inte?) + vardera ben
Benpress
Benspark
Vadpress
Vikt: 87,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-04, 11:32
Pass 20 igår
Cardio
Tvungen att träna efter kl 16:00 på fredagar så gymmet är totalt ockuperat.
Gymmet körde en deal där man fick träna för 4.90€ per månad nu efter nyår. Helt sjukt vad med nya människor som förmodligen droppar av inom några veckor.
Blev iaf:
Cykling 50 min - 26,57 km.
Stairmaster: 1500 steg ~ 15 min.
Sidolyft.
Shrugs.
Vikt: 88 kg
Kaukasuskokosnöt
2017-02-07, 21:26
Dåliga träningspass på sistone, blir omotiverad till att föra journal, men nu är jag tvungen att skriva in annars glömmer jag.
Pass 21 Lördag
Bröst/triceps
5:e J.E AMRAP Bänkpress:
65% 70% 75% 60% av RM.
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
---------------
Arbetsset:
65% 25 x 62,5 kg.
70% 21 x 67,5 kg.
75% 16 x 72,5 kg.
60% 21 x 57 kg (Riktigt dåligt, gick bättre på första passet då jag gjorde 32 på samma vikt).
Hade ingen som helst pump. Började spekulera vad det kunde bero på. Jag sov bra och åt ordentligt, det enda jag kunde komma på var att jag körde mig själv ganska slut kvällen innan med ett cardio-pass, cykling och stairmaster. Kan det ha dragit ur glykogendepoerna på något sätt? Drack väldigt mycket på kvällen då jag svettades som en gris under passet. Aja, bättre lycka nästa gång!
Flyes i kabelmaskin.
Triceps pushdowns
Rope overhead.
Vikt 87,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-07, 21:30
Pass 22 söndag
Rygg/Biceps
Militärpress:
2 x 16 x 20 kg.
12 x 25 kg.
2 x 10 x 35 kg.
2 x 6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
3 x 5 x 50 kg.
Kabelrodd.
Latsdrag.
Hantelcurls.
Rodd 1 km
Mage:
Abcoaster x 3
Fällkniv x 3
Plankan 2:15.
Ryggmaskin butterfly-någonting.
Vikt: 88 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-07, 21:37
Vilodag:
Laddade på med mycket kolhydrater mot vad jag brukar, bröd och mjölig mat som vanligtvis inte ingår i min kost. Ska testa att steppa upp, reverse dieting(?) kolhydraterna för att se om magen pallar med det! :)
Pass 23 idag.
Ben
Gymmet var halvrivet så fick vara kreativ idag. Tror de ska byta golvmattorna, vet inte hur lång tid det kommer ta, kanske blir träning på ett annat gym imorgon.
3 km löpband (kör vanligtvis 2.65 km).
Marklyft:
2 x 12 x 60 kg.
2 x 8 x 90 kg.
2 x 8 x 120 kg.
3 x 4 x 150 kg (tror det var rep-PB för den vikten, ganska jobbigt på 3:e setet).
Knäböj med stång: (fanns ingen rack)
20 x stång.
25 x stång.
25 x stång.
30 x stång.
32 x stång.
32 x stång.
På med 10 kg på vardera sida:
19 x 40 kg.
20 x 40 kg.
20 x 40 kg.
Benpress
Benspark
Vadpress
Vikt 88.5 kg (Tung bjässe nu!)
5:e J.E AMRAP Bänkpress:[/B]
65% 25 x 62,5 kg.
70% 21 x 67,5 kg.
75% 16 x 72,5 kg.
60% 21 x 57 kg (Riktigt dåligt, gick bättre på första passet då jag gjorde 32 på samma vikt).
Haha ja det var inget toppenpass av dig. Är nästan mina vikter jag hade det passet:
62.5kg x24 @10
67.5kg x17 (fail rep18)
72.5kg x12 (fail rep13)
57.5kg x21 (fail rep22)
^Mitt samma pass. Ditt andra och tredje set var bra.
_______________
Låter drygt med så mycket folk på ditt gym!
Var tydligen 15 pers ikväll där jag tränar, nytt rekord hahah. :P Tur jag inte var där. Säkert massa curlande i böjracket och massa crunches på marklyftspodiet. :P
Vilodag:
Laddade på med mycket kolhydrater mot vad jag brukar, bröd och mjölig mat som vanligtvis inte ingår i min kost. Ska testa att steppa upp, reverse dieting(?) kolhydraterna för att se om magen pallar med det! :)
Reverse dieting är öka kalorierna långsamt varje vecka, efter en diet. För få fart på ämnesomsättningen, som högst sannolikt sjunkit vid långtids-underätning.
Men jag förstår vad du menar. Vet inte vilket ord som är passade. Kolhydratsupptrappning/kolhydratsinvänjning/anpassning (?). Börja med ett livsmedel i taget i små mängder och öka, se om magen anpassar sig. T.ex några brödskivor 3-5 dagar> öka brödmängden och utvärdera.
Livsmedelskombinationer har jag märkt kan bråka med min mage. T.ex mycket vetemjöl+salt kombinerat med lök/starka kryddor, blir uppsvälld och gasig. Ska jag äta mycket potatis får jag dra ner på saltintaget annars blir super-bloated. :P
Tänk på att havregryn innehåller fibrer också. Så ska du äta mycket havregryn kan du sänka grönsak- och fruktdagsintaget.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-10, 21:32
Pass 24 onsdag.
Bänk/triceps J.E AMRAP Pass 6.
Rotatorkuff.
Bänkpress:
J.E 75% av RM = 71,25 kg.
22 x 2 x 20 kg.
20 x 2 x 40 kg.
10 x 50 kg.
9 x 60 kg.
6 x 70 kg.
-------------
Arbetsset:
16 x 72,5 kg.
Gick fruktansvärt dåligt! Känns som min sämsta bänkinsats någonsin. Olika faktorer som ha spelat roll:
Åkte till ett nytt gym och körde där det fullständigt kryllade av folk överallt. Lyckades hitta en rack och en halvdann bänk. Inte en sådan vanlig som jag brukar använda till bänkpress utan någon annan modell. Fick leta efter en ledig skivstång i säkert 3 minuter. När jag tillsist hittade en hade någon plockat alla vikterna som fanns vid racken så jag fick springa och leta viktskivor också. Blev totalt opeppad och kände mig hela tiden stressad för att folk sprang bakom nacken på mig.
Tekniken satt helt enkelt inte, vinglade med stången och för mycket kraft gick förmodligen åt till att försöka få till tekniken. Dålig dag helt enkelt.
Platsen där jag bänkade:
http://i.imgur.com/WhW2ble.jpg
Avslutade bänken med:
10 x 70 kg.
22 x 50 kg.
Flyes i kabelmaskin.
Bröstlyft i kabelmaskin.
Lutande bänkpress (hammerstrength).
Triceps pushdowns
Rope overhead
Dips:
14 x kv.
12 x kv.
12 x kv.
Kände mig stark i alla andra övningar så antar att det bara var bänken som spökade.
Vikt 88,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-10, 21:37
Pass 25 torsdag.
Rygg/biceps.
Militärpress:
12 x 20 kg.
16 x 20 kg.
18 x 20 kg.
8 x 30 kg.
10 x 30 kg.
6 x 40 kg.
5 x 5 x 50 kg.
Hammer Strength-rygg:
12 x 30 kg.
12 x 60 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
10 x 90 kg.
Pullups:
12 x kv x 3.
Z-stång-curls
Curls med vanlig skivstång.
Underarmar (skivstång bakom rygg).
Rodd i någon slags maskin.
Latsdrag.
Mage:
Abcoaster
Fällkniv
Plankan 2:30
Vikt: 88 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-10, 21:43
Pass 26 idag.
Ben.
Bestämde mig för enbart ett böjpass.
Knäböj:
18 x 2 x 30 kg.
12 x 2 x 40 kg.
10 x 50 kg.
9 x 2 x 60 kg.
7 x 70 kg.
10 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 90 kg (PB i antal reps på denna vikt!).
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg (PB i antal reps på vikt!).
12 x 50 kg.
Testade att köra lite fler reps på högre vikter än vanligt. Brukar vanligtvis max köra 5:or på 100 kg, så det kändes gött att få till 8 x 3 x 100 kg.
Benpress.
Benspark.
Vadpress.
Vikt: 89 kg. All time high! Svullade på lunchen och efter firade lite efter dagens tenta!
Kaukasuskokosnöt
2017-02-10, 21:48
Haha ja det var inget toppenpass av dig. Är nästan mina vikter jag hade det passet:
Låter drygt med så mycket folk på ditt gym!
Var tydligen 15 pers ikväll där jag tränar, nytt rekord hahah. :P Tur jag inte var där. Säkert massa curlande i böjracket och massa crunches på marklyftspodiet. :P
Reverse dieting är öka kalorierna långsamt varje vecka, efter en diet. För få fart på ämnesomsättningen, som högst sannolikt sjunkit vid långtids-underätning.
Men jag förstår vad du menar. Vet inte vilket ord som är passade.....
Det sjukaste var att jag hade ju bättre repsantal på första passet som jag körde enligt detta upplägg! Är i en jävla bänksvacka nu. Får se hur det går på nästa bänkpass.
Aa, gymmet är fullt av människor som man stör sig på. Jag vet att jag borde fokusera på vad jag ska göra där istället för att bli irriterad på folk runt omkring mig. Dock kan det verkligen vara värt att betala en slant extra för att få gymma tillsammans med folk som tränar mer "seriöst"! Saknar gymmet hemma, blir gött att komma tillbaka sen! *cupid*
Okej, reverse dieting var fel ord som jag misstänkte! Men jag ska fortsätta att prova att öka kolisarna lite för varje dag som går, hittills är magen i schack.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-11, 19:18
Pass 27 idag
Bänk/triceps.
J.E Bänkpress pass 7:
70% 75% 80% 65% av RM (95 kg).
Bänkpress:
20 x 2 x 20 kg.
16 x 2 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
-------------------
Arbetsset:
70% 22 x 67,5 kg.
75% 18 x 72,5 kg.
80% 11 x 77,5 kg.
65% 20 x 62,5 kg.
Riktigt nöjd med dagens bänkning. Filmade en del också, ska se om det går att ladda upp. Lite vinglig teknik mot slutet av varje set, brukar bli så för mig när jag är trött!
Flyes i kabelmaskin.
Triceps pushdowns.
Frenchpress med skivstång.
Triceps med hantlar.
Vikt: 88,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-16, 18:30
Söndag vilodag
Pass 28 (måndag)
Rygg/biceps
Militärpress:
18 x 2 x 20 kg.
15 x 25 kg.
12 x 30 kg.
10 x 35 kg.
7 x 40 kg.
5 x 5 x 50 kg.
Hammerstrength-masking rygg:
30 kg.
60 kg.
90 kg.
Kommer inte ihåg sett och reps. Nackdel när man uppdaterar så sällan :(
Rodd i ryggmaskin.
Bicepscurls i maskin.
Axelpress i maskin.
Mage:
Abcoaster
Situps.
Vikt 88,7 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-16, 18:33
Pass 29 (tisdag)
Ben
Vaknade med lite halvont i halsen så var skeptisk till om jag skulle träna eller inte men det blev ett lite lugnare pass.
Cykling (upvärmning)
10 km - 20:00 min.
Knäböj:
20 x 20 kg x 2.
14 x 40 kg x 2.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg x 2.
8 x 70 kg.
8 x 80 kg.
8 x 100 kg x 3.
12 x 50 kg.
Benpress
Benspark
Vadpress
Vikt 88,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-16, 18:33
Feber, huvudvärk och ont i halsen sen i tisdagskväll. Börjar få riktig träningsabstinens! *gah!*
Kaukasuskokosnöt
2017-02-24, 21:29
Blev en sjukvecka med en del promenader och spelande av Pokemon GO. Feber tisdag-torsdag, sen fortsatt risig hals under helgen. Hyfsat återställd på måndagen så då blev det ett lite lugnare bröstpass.
Pass 30
Bröst/triceps
Körde lite lätt bänk skippade Josef Erikssons schema går på det nästa vecka igen.
Uppvärmning 20 min 10 km cykling.
Bänkpress.
Hammer strength bröstpress.
French press
Skull crushes
Vikt 88 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-24, 21:34
Pass 31
Rygg/biceps (dåligt med biceps dock)
Uppvärmning 20 min 10 km cykling.
Militärpress
Latsdrag i hammer strength-maskin.
Axelpress
Ryggroddmaskin.
Fortfarande lite seg i halsen så lugnare pass än vanligt. Samtidigt bygger gymmet om så har inte möjlighet att köra allt som jag vill.
Bicepscurls i maskin.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-24, 21:41
Pass 32
Ben
Uppvärmning 20 min 10 km cykling.
Knäböj:
16 x 20 kg x 2.
12 x 40 kg x 2.
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 70 kg.
10 x 80 kg.
10 x 90 kg.
10 x 100 kg (Det kändes bra att sätta denna efter nästan en veckas uppehåll).
4 x 110 kg (Reps PB på 110 kg).
Gyn-benpress
Benspark
Vadpress.
Vikt 87 kg lägsta vikten på länge
Kaukasuskokosnöt
2017-02-24, 21:47
Pass 33
Bröst/triceps
Bänkpress:
30 x 20 kg x 2.
16 x 40 kg x 2.
14 x 50 kg.
12 x 60 kg.
8 x 70 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg (Senaste bänkpasset kändes det som jag tappat väldigt mycket, men antar att jag fortfarande inte var helt återhämtad från förkylningen bara. Kändes bättre att bänka nu och fick till 5 set 8:or på 80 kg).
20 x 50 kg.
Bröstpress hammermaskin.
Cablecross flyes
Triceps pulldown
Rope overhead
Frenchpress.
Skull crushes.
Vikt: 87,3 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-02-24, 21:50
Pass 34
Rygg
Uppvärmning 20 min 10 km cykling.
Militärpress:
16 x 20 kg.
14 x 20 kg.
10 x 30 kg.
8 x 35 kg.
7 x 40 kg.
7 x 40 kg.
6 x 45 kg.
5 x 50 kg x 3.
Rygg i hammerstrength-maskin.
Ryggroddmaskin
Mage:
Abcoaster
6 set.
Crunches 3 x 30 st
Axelpress i maskin.
Vikt: 87,3 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-08, 18:54
Pass 35 (25/2)
Ben
Cykling 20 min 10 km.
Marklyft:
12 x 60 kg x 2.
8 x 90 kg x 2.
6 x 120 kg.
8 x 120 kg.
3 x 3 x 150 kg.
Frontböj:
16 x 20 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Benpress.
Benspark.
Vader.
Ska försöka bli bättre på att skriva in passen. Har varit en hektisk period med tentor och flytt.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-08, 19:01
Pass 35 (27/2)
Bänk J.E AMRAP Pass 8
Cykling 20 min 10 km.
Bänkpress:
30 x 20 kg.
26 x 20 kg.
14 x 40 kg x 2.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
Arbetsset:
75% 20 x 72,5 kg.
80% 15 x 77,5 kg.
Kändes helt okej iom att det var ett tag sedan jag körde tungt.
16 x 50 kg.
Bröstpress i Hammer-strength.
Flyes i kabelmaskin
Triceps pushdowns
Rope overhead
Skull crushes.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-08, 19:04
Pass 36 (28/2)
Rygg/biceps.
Cykling 20 min 10 km.
Militärpress:
16 x 20 kg x 2.
8 x 30 kg x 2.
6 x 40 kg x 2.
5 x 50 kg x 4.
Rygg i hammer-strength
Rodd i ryggdragmaskin.
Bicepscurls.
Mage.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-08, 19:08
Pass 37 (1/3)
Ben
Cykling 20 min 10 km.
Knäböj:
16 x 20 kg x 2.
12 x 40 kg x 2.
10 x 50 kg.
12 x 60 kg.
10 x 70 kg.
10 x 80 kg.
10 x 90 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
Benpress
Benspark
Vikt: Omkring 88 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-08, 19:14
Pass 38 (3/3)
Bröst/triceps.
Körde med brorsan som var och hälsade på. Blev lite introduktion för honom eftersom han bara gymmat enstaka gånger förut.
Cykling 20 min 10 km.
Bänkpress:
20 x 20 kg x 2.
16 x 40 kg x 2.
12 x 50 kg.
12 x 60 kg.
10 x 70 kg.
8 x 80 kg.
4 x 90 kg.
1 x 100 kg (Var tvungen att testa nu när brorsan var med. Gick ju fint, hade fixat någon till! :) Kommer dock fortsätta med J.E bänkschema nu till veckan).
30 x 60 kg.
12 x 60 kg långsam.
Bröstpress.
Skull-crushes
Armhövningar
Vikt: 88 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-08, 19:19
Pass 39 (5/3)
Rygg/biceps.
Riktigt bra pass med brorsan igen!
Militärpress:
16 x 20 kg x 2.
12 x 30 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 50 kg.
5 x 55 kg x 2.
T-bar (ryggrodd).
Bicepscurls.
Underarmar.
Rygglyft med vikter.
Bicepscurls sittande med z-stång.
Mage:
Ab-coaster.
Crunches.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-08, 19:23
Pass 40
Ben
Löpband: 2,65 km 12,4 km/h i 4% lutning.
Knäböj:
16 x 20 kg x 2.
12 x 40 kg x 2.
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 70 kg.
8 x 80 kg.
6 x 90 kg.
3 x 100 kg.
4 x 100 kg.
4 x 100 kg.
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Benpress.
Benspark.
Vadpress
Liggande leg-extensions.
Vikt: 88,4 kg (nytt gym ny våg)
Grattis till 100 kilosbänken!
Fortsätter du J.E på 95kg programmax? Du skriver att du klarat en tvåa på 100 (?) - kanske lika bra att öka programmaxet då.
Din "uppvärmningsstege" var lite knas också. Krävande och uttröttande alltså. Dränerade säkert några procent styrka.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-09, 10:06
Grattis till 100 kilosbänken!
Fortsätter du J.E på 95kg programmax? Du skriver att du klarat en tvåa på 100 (?) - kanske lika bra att öka programmaxet då.
Din "uppvärmningsstege" var lite knas också. Krävande och uttröttande alltså. Dränerade säkert några procent styrka.
Tack! :)
Ja hade inte räknat med att testa att lyfta 100 kg först så därför körde jag inte en optimal uppvärningsserie. Vet inte riktigt vad som är min optimala heller, men antar att man bör köra tills man känner sig uppvärmd och fortfarande full av energi.
20 kg, 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg är nog bättre. Brukar se vissa som går från typ 40 till 90-100 utan problem. För mig handlar det mer om att vara mentalt förberedd på hur tungt det kommer vara när jag lyfter av stången.
Angående RM på J.E-schemat så är det en mycket bra fråga! Sover du med skägget ovanför eller under täcket?
Haha, nejdå! För enkelheten skull är jag sugen på att fortsätta räkna med 95 som RM då det blir enklare att jämföra med tidigare resultat. Har trots allt mer än hälften av schemat kvar. Pass 9 kommer härnäst. Jag tolkar det som att du hade ändrat RM i uträkningen.
Såg föresten att du hade ökat ditt PB i bänk, grattis! 100 gör du också vilken dag som helst ska du se! :)
Kaukasuskokosnöt
2017-03-15, 19:20
Pass 41 (9:e mars)
Bänk J.E AMRAP Pass 9
Cykling 10 km 20 min uppvärmning.
30 x 20 kg x 2.
16 x 40 kg x 2.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
7 x 70 kg.
Arbetsset:
80% 10 x 77,5 kg.
85% 5 x 82,5 kg.
75% 11 x 72,5 kg.
80% 6 x 77,5 kg.
75% 10 x 72,5 kg.
Flyes i cable-cross
Rope overhead.
Bröstpress.
Triceps pushdowns.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-15, 19:27
Pass 42 (10 mars).
Rygg/Biceps.
Cykling 20 min 10 km uppvärmning.
Militärpress:
16 x 20 kg x 2.
14 x 30 kg x 2
8 x 35 kg.
6 x 40 kg x 2.
5 x 45 kg.
5 x 50 kg x 3.
Hantelrodd.
Rodd i kabelmaskin.
Bicepscurls med skivstång.
Underarmar
Mage
Vikt: 89,3 kg.
Börjat med kreatin igen.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-15, 19:31
Pass 43 (11 mars).
Marklyft och lite ben.
Uppvärmning: Cykling 20 min 10 km.
Marklyft:
14 x 50 kg.
16 x 50 kg.
8 x 80 kg.
10 x 80 kg.
6 x 110 kg
6 x 110 kg.
5 x 130 kg.
2 x 150 kg (Riktigt kass teknik idag och kändes svintungt).
2 x 150 kg (Samma dåliga teknik).
5 x 130 kg.
13 x 90 kg.
13 x 90 kg.
13 x 90 kg.
13 x 90 kg med sumoteknik.
Några set frontböj.
Benpress
Vadpress
Omvända leg-extensions.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-15, 19:37
Pass 44 (12 mars).
Bröst/Triceps J.E AMRAP Pass 10.
Uppvärmning: 20 min 10 km cykling.
Rotatorkuff.
Bänkpress:
30 x 20 kg x 3.
16 x 40 kg.
14 x 40 kg.
10 x 60 kg.
Arbetsset:
75% 10 x 72,5 kg.
80% 6 x 77,5 kg.
Hade snuskig träningsvärk i ryggen som jag tror sabbade hela passet. Hade noll tryck och kände redan under uppvärmningen att det var en kass bänkdag. Längesedan det gick bra i AMRAP-bänken nu :/
Nedvärming:
22 x 50 kg x 2.
Bröstpress
Flyes i kabelmaskin.
Triceps:
Rope overhead.
Triceps pushdowns.
Vikt: 89,0 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-15, 19:42
Måndag vilodag.
Pass 45 (tisdag).
Rygg/biceps.
Uppvärmning: Cykling 20 min 10 km.
Militärpress:
18 x 20 kg x 2.
14 x 25 kg.
10 x 30 kg.
12 x 30 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 5 x 50 kg.
Latsdrag.
Kabelrodd.
Hantelrodd.
Bicepscurls med skivstång.
Underarmar.
Mage.
Vikt 89,4 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-15, 19:45
Pass 46
Ben.
(idag snabb att skriva in! :smash: ).
Uppvärmning: 20 min 10 km cykling.
Knäböj:
20 x 20 kg x 3.
14 x 40 kg.
17 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 70 kg.
6 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 90 kg.
5 x 100 kg x 3.
Frontböj:
12 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
PB på 80 kg! :)
Benpress.
Omvända leg-extensions.
Vader.
Vikt 89.5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-21, 19:00
Pass 47 (16/3)
Bröst/triceps J.E Bänkschema pass nr 11.
Cykling 20 min 10 km.
Rotatorkuff.
Bänkpress:
22 x 20 kg.
30 x 20 kg.
20 x 40 kg x 2.
8 x 50 kg.
10 x 60 kg.
Arbetsset:
82,5% ≈ 77,5 kg x 12 st.
90% ≈ 85 kg x 5 st.
85% ≈ 80 x 8 st.
80% ≈ 77,5 kg x 8 st.
75% ≈ 72,5 kg x 11 st.
85% ≈ 80 x 6 st.
Bröstpress.
Cable-flyes.
Triceps pushdowns
Rope-overhead
Kaukasuskokosnöt
2017-03-21, 19:03
Pass 48 (17/3).
Rygg/biceps.
Cykling 20 min 10 km.
Militärpress:
20 x 20 kg.
16 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 30 kg x 2.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
Latsdrag
Kabelrodd
Hantelrodd
Omvända flyes i kabelmaskin.
Bicepscurls med skivstång
Underarmar
Mage
Kaukasuskokosnöt
2017-03-25, 09:00
Pass 49 (onsdags).
Ben
Cykling 20 min 10 km.
Knäböj:
Träpinne uppvärmning
30 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg x 2.
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
12 x 60 kg.
11 x 70 kg.
10 x 80 kg.
6 x 90 kg.
5 x 5 x 100 kg.
Frontböj:
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
12 x 60 kg.
4 x 80 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg (NYTT PB!).
Benpress.
Omvända leg-extensions.
Vader
Tålyft 3 x 50 st (Fyfan har ont i benhinnorna än *facepalm* ).
Vikt 89,5 kg.
Kaukasuskokosnöt
2017-03-25, 09:08
Pass 50 (torsdags)
Bröst/Triceps J.E AMRAP pass 13.
Löpband 12,6 km/h 4% lutning 2,65 km.
Gång resterande tid upp till 20 min.
Bänkpress:
20 x 20 kg x 2.
16 x 40 kg x 2.
12 x 50 kg.
12 x 60 kg.
6 x 70 kg.
Arbetsset:
87,5% 5 st x 85 kg.
92,5% 5 st x 87,5 kg.
85% 10 st x 80 kg.
80% 8 st 77,5 kg.
80% 8 st 77,5 kg.
Riktigt nöjd med en 10:a på 80 kg :)
Triceps pushdowns
Rope overhead
Cable-cross flyes.
Bröstpress i maskin.
Kaukasuskokosnöt
2017-08-26, 14:19
Har inte riktigt motivation till att skriva in passen, men kör 5-6 pass i veckan med styrketräning. Vikten ligger på ca 95 kg. Kommer förmodligen uppdatera när jag gör styrkeprogressioner och nya PB:n.
Lyckades ta 5x5 100 kg i bänkpress. Mitt RM är 110, men jag tycker att jag borde kunna öka nu! :)
Kaukasuskokosnöt
2017-09-11, 19:20
Inget nytt PB, men tangerade PB:t i knäböj! Ska bli kul att testa en ny maxning inom de kommande veckorna, känner mig mycket starkare i benen nu.
Körde först en del uppvärmningsset (skriver de från 80 och uppåt):
8 x 80 kg.
6 x 90 kg.
8 x 3 x 100 kg.
5 x 110 kg.
3 x 120 kg
1 x 130 kg.
Sista setet repen på 130 kg var jag lite seg i baksida lår, me den kom upp förvånade lätt ändå!
Kaukasuskokosnöt
2017-09-15, 20:38
Nytt bänkPB! ��
5 x 100 kg x 2 (set).
1 x 115 kg x 2 (set).
5 x 100 kg.
14 x 80 kg.
20 x 60 kg.
Hade gjort singlar på 110 kg innan som mest. 115 kändes väldigt lätt nu, 120 hade nog varit möjligt!
Vet inte hur ofta du är inne här, men väldigt kul att du hälsade idag! :)
Kaukasuskokosnöt
2017-09-28, 17:12
Vet inte hur ofta du är inne här, men väldigt kul att du hälsade idag! :)
Har rätt mycket plugg för tillfället, så just nu hinner jag inte hänga så mycket här. Följer vissa trådar bl.a. ”Stora protenbarstråden” och ”Proteinpulver-recensioner”, som jag kollar dagligen. Sen använder jag min journal när jag gör PB:n.
Får jag mer tid framöver eller börjar köra enligt något speciellt schema kommer jag förmodligen börja logga mer! :)
Haha, ja! Kul att se någon härifrån på riktigt! :) . Vet att det finns någon annan här som också kör på Fysiken som laddar upp filmer då och då, men han är också ganska anonym.
Kaukasuskokosnöt
2017-09-28, 17:17
Benpass idag, 5h sömn. Gick in med inställningen att göra mitt bästa utifrån förutsättningarna. Konstigt nog kände jag mig mer fokuserad ön vanligt!
Blev PB i Böj:
2 x 140 kg
1 x 140 kg
Sen lite mark efter, tog precis 180 kg i mark i januari och sedan dess har jag kört 170 kg som max. Nu väger jag nästan 10 kg mer så fixade 180 kg lättare den här gången. Siktar mot 190, kanske 200 inom några veckor! *flex*
Kaukasuskokosnöt
2017-09-29, 19:25
PB i bänk! Var tvungen att imponera på en tjej så fick extra mycket kraft till lyftet! *flex*
120 kg x 1
Kändes ganska lätt, 125 är rimligt inom en snar framtid. Inom 24 timmar blev det:
Bänk 120 kg.
Mark 180 kg.
Böj 140 kg.
440 i totalen, när jag tar 500 ska jag fira! :)
Kaukasuskokosnöt
2017-10-01, 17:02
Nytt PB i mark!
190 kg x 1
Laddade med popcorn igår kväll, verkar vara bra att "carb-loada" med popcorn (om någon läser får den gärna bekräfta detta). Var sugen på att testa 200 kg, men vill hålla lite på PB:na. Samtidigt är jag tveksam till om jag hade klarat 200. Om några veckor så! *flex*
450 kg i totalen :)
Kaukasuskokosnöt
2017-10-03, 09:04
Bänk, nytt reprekord:
8 x 100 kg
9 x 100 kg (Ger ett RM på 130 kg, inte omöjligt!)
6 x 100 kg
14 x 80 kg
Kaukasuskokosnöt
2017-10-26, 21:04
Lyckades dra 200 i mark förra veckan!
Körde även 2 singlar på 150 i böj idag! :)
Börjar kännas skapligt i totalen! Med tanke på att jag hade omkring 300 kg sammanlagt för ca 1 år sen är jag riktigt nöjd!
Du har ökat sjukt bra!
Minns när vi snackade i somras, då bänkade du inte 100 kg. Nu snart en tia på 100.
Bra jobbat! Jag är jelly!
Kaukasuskokosnöt
2017-10-30, 20:05
Du har ökat sjukt bra!
Minns när vi snackade i somras, då bänkade du inte 100 kg. Nu snart en tia på 100.
Bra jobbat! Jag är jelly!
Oj, glömde helt att svara! Ja, det har lönat sig att träna hårt och käka mycket, vilket är kul! 😊
Kommer ihåg att vi skrev lite för typ ett år sen och du la märke till att jag åt lågkolhydratskost. Det slutade jag med i våras och måste säga att träningen har blivit riktigt mycket bättre sedan dess! 😊 Magen är oftast bra också, riktigt skönt att kunna äta normalt.
Kaukasuskokosnöt
2017-10-31, 21:30
Smekte upp 122 kg i bänken!
Kaukasuskokosnöt
2017-11-13, 12:24
Lyckades nätt och jämt böja 160 kg idag, ruskigt ful teknik, men upp kom den!
Blev några ganska lätta 6:or på 120 kg också. Ska satsa på att klara 10:or på 120 kg innan jag går på 160 kg igen.
Köpte ett par lyftarskor i helgen och fick hjälp av Filipb på MM Sports, tack, är mycket nöjd! :)
Kaukasuskokosnöt
2017-11-16, 19:05
Kul! :D
Aa, verkligen! :) Som dag och natt när det gäller stabiliteten i böj. Nya träningsprylar eller utrustning kan verkligen öka träningsmotivationen mycket! *flex*
Kaukasuskokosnöt
2017-11-16, 19:11
Benpass med mestadels knäböj, utfall och benpress:
Knäböj:
Fler uppvärmningsset än vanligt
5 set 5 x 130 kg. (Tror det är ett PB)
Avslutade med några set på 10:or på 100 kg.
Rätt sliten i kroppen och dåligt med sömn senaste veckan, men gick bättre än väntat.
Haha, tack! :d
Med "seriöst" menar jag mer fokuserat på styrkeökning. Innan magproblemen körde jag väldigt sällan baslyft. Knappt ben överhuvudtaget. Tränade även med hududsyftet att må bra och "rensa hjärnan". Nu har träningen mer och mer blivit en livsstil.
Aa, låren är verkligen mina fettdepåer. När jag vägde som minst (72 kg) hade jag fortfarande massa fett på benen. Mätte nu och 63 cm på tjockaste stället, vad mäter dina?
Blev förvånad! Som sagt är jag nästan 10 cm längre, samma kroppsvikt, men du besitter 2-3% lägre kroppsfett än mig.
Mina lår mäter 68.5 cm. Du har mer massa på armar, bröst och säkert rygg. Våra axlar och ben (jag mer fett på benen) är likvärdiga skulle jag tro. Du kanske överskattar hur mycket fett du lagrar på underkroppen. Sen kanske du är längre än 188 cm? Trasig våg? :P
Vad är din ålder förresten?
Kör du high- eller lowbar (i knäböjen)?
Haha jag ligger på 480 kg i totalen! Har för mig jag skrivit att vi skulle tävla till 500? Eller var kanske någon annan! :D
Edit. Var visst i bänken! Och där har du ägt sönder mig hehe:
Kör detta min vän: https://www.reddit.com/r/powerlifting/comments/3ukmr4/josef_eriksson_training_program/
Det gör jag. Så kan vi tävla! :) Vi lär ligga på samma 1RM ungefär då, jag kör på 95kg som 1RM, touch n go.
Siffrorna är procent av ditt max. Amrap-sets, förutom de med satta repsantal.
Kaukasuskokosnöt
2017-11-19, 09:08
Blev förvånad! Som sagt är jag nästan 10 cm längre, samma kroppsvikt, men du besitter 2-3% lägre kroppsfett än mig.
Mina lår mäter 68.5 cm. Du har mer massa på armar, bröst och säkert rygg. Våra axlar och ben (jag mer fett på benen) är likvärdiga skulle jag tro. Du kanske överskattar hur mycket fett du lagrar på underkroppen. Sen kanske du är längre än 188 cm? Trasig våg? :P
Vad är din ålder förresten?
Kör du high- eller lowbar (i knäböjen)?
Haha jag ligger på 480 kg i totalen! Har för mig jag skrivit att vi skulle tävla till 500? Eller var kanske någon annan! :D
Edit. Var visst i bänken! Och där har du ägt sönder mig hehe:
Till och börja med kan det ha varit trasig våg. Vägde mig på en annan och då landade det på 96 kg. Ska även säga att 98 var min toppnotering för ett par veckor sen. Måste käkat rätt bra innan då också.
Wow, skapliga lår du har! :d Nja, har alltid upplevt att låren är där det sätter sig. Ska jag någon gång deffa och tävla hade jag typ fått fettsuga låren, hade varit skitsvårt att få räfflor där.
Är född 93 och går mer och mer över åt lowbar-hållet. Ju mer man böjer desto naturligare känns det att placera stången längre bak!
Visst vi kan racea till 500 kg! :d Känns dock som jag nått en platå nu.
Kaukasuskokosnöt
2017-11-19, 09:10
Gårdagens pass: Kombinerat mark, rygg, biceps
Drog 200 kg i marken, seviiiiintungt! Sugen på att gå på ett schema i antingen mark eller böj för att öka i styrka!
Kaukasuskokosnöt
2017-11-19, 16:54
Knäböj:
5 x 120 kg x 2 set.
5 x 130 kg x 5 set.
2 x 140 kg x 2 set.
3 x 140 kg.
Nytt PB på 140 kg, en 3:a var faktiskt ganska enkelt som avslutande set!
Kaukasuskokosnöt
2017-11-26, 14:45
Körde ett böjpass igår, kändes lätt!
Som toppnotering blev det en 2:a på 150 kg. Hade kört ganska många set så men var ändå sugen att prova att tangera 160 kg. Avslutade dock med:
15 x 100 kg x 2 set (Sjukt jobbigt).
Lyckades precis dra 210 kg i mark idag också. Medveten carbload med pizza, pepperkakor, gifflar, lussekatt och en proteinbar (lite opti måste man vara!)
Kaukasuskokosnöt
2017-11-28, 09:58
Igår, morgonpass
Bänk:
10 x 100 kg (Reps-PB, 9 var det innan).
3 x 110 kg.
4 x 110 kg.
3 x 110 kg.
20 x 90 kg (Reps-PB på 90 kg).
Lustigt att jag klarade en 10 på 100 kg, sen sänker man en 10:a och kör 20 reps på 90 kg. Använde en RM-kalkylator och det ger:
10 x 100 kg -----> RM 133,3 kg.
20 x 90 kg -----> RM 150,0 kg.
Tycker att det vore rimligt att kunna ta 130 kg i bänken iaf. Har tagit 122 som mest. Singlar på 120 kg vid många tillfällen. Maxning till helgen! *flex*
Igår, morgonpass
Bänk:
10 x 100 kg (Reps-PB, 9 var det innan).
3 x 110 kg.
4 x 110 kg.
3 x 110 kg.
20 x 90 kg (Reps-PB på 90 kg).
Lustigt att jag klarade en 10 på 100 kg, sen sänker man en 10:a och kör 20 reps på 90 kg. Använde en RM-kalkylator och det ger:
10 x 100 kg -----> RM 133,3 kg.
20 x 90 kg -----> RM 150,0 kg.
Tycker att det vore rimligt att kunna ta 130 kg i bänken iaf. Har tagit 122 som mest. Singlar på 120 kg vid många tillfällen. Maxning till helgen! *flex*
Gains!
Häftigt att prestera markant mycket bättre i andra amrapen än första! :) Kanske slarvig uppvärmning?
Filmar du något? Filma din bänkmaxning i helgen!
Håller du maxbrett (81 cm, SL-ringarna) i bänkpressen? Kör du smalmark eller sumo? Siktar du på PBs i böj och mark också, innan årsskiftet?
Har du några skador?
Om du fixar 130 i bänken dingar du ju 500 i totalen!
Bor du i Sverige eller Tyskland nu?
Igår, morgonpass
Bänk:
10 x 100 kg (Reps-PB, 9 var det innan).
3 x 110 kg.
4 x 110 kg.
3 x 110 kg.
20 x 90 kg (Reps-PB på 90 kg).
Lustigt att jag klarade en 10 på 100 kg, sen sänker man en 10:a och kör 20 reps på 90 kg. Använde en RM-kalkylator och det ger:
10 x 100 kg -----> RM 133,3 kg.
20 x 90 kg -----> RM 150,0 kg.
Tycker att det vore rimligt att kunna ta 130 kg i bänken iaf. Har tagit 122 som mest. Singlar på 120 kg vid många tillfällen. Maxning till helgen! *flex*
Grymma vikter!
Om du klarar 20x90 måste du ha mer än 10x100 innanför västen.
Lycka till i helgen, och som 1x0 säger, filma!
Kaukasuskokosnöt
2017-11-30, 18:44
Gains!
Häftigt att prestera markant mycket bättre i andra amrapen än första! :) Kanske slarvig uppvärmning?
Filmar du något? Filma din bänkmaxning i helgen!
Håller du maxbrett (81 cm, SL-ringarna) i bänkpressen? Kör du smalmark eller sumo? Siktar du på PBs i böj och mark också, innan årsskiftet?
Har du några skador?
Om du fixar 130 i bänken dingar du ju 500 i totalen!
Bor du i Sverige eller Tyskland nu?
Nej, längesedan jag filmade nu! Kör alltid med musik för att kunna tagga igång och det går inte att filma samtidigt som man lyssnar på musik! *gah!* Kan försöka filma något set till helgen dock :)
Håller näst intill maxbrett, brukar variera mellan pek- och långfinger på markeringarna på SL-stången. Hade varit trevligt att ta 170 i böj och 130 i bänk så att jag med säkerhet klockar in över 500 :) Inga direkta skador än så länge, lite ont här och där ibland.
Bor i Sverige igen, bodde bara i Tyskland från september - april förra hösten/vintern.
Grymma vikter!
Om du klarar 20x90 måste du ha mer än 10x100 innanför västen.
Lycka till i helgen, och som 1x0 säger, filma!
Det är konstig det där, 90 kg känns lätt, men när man lastar på 100 kg känns det genast tungt. Handlar väl mycket om viktvana!
Tack! :d
Kaukasuskokosnöt
2017-11-30, 18:49
Träningsvärken i benen idag är inte nådig, blev ett benpass igår med fokus på högreppare.
Böj:
Körde bland annat:
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
3 x 140 kg.
1 x 150 kg
1 x 140 kg (Kändes tungt så tog av 2 tior direkt).
12 x 120 kg (Reps-PB).
20 x 100 kg (Reps-PB, slet som en gris :().
15 x 100 kg.
Träningsvärken i benen idag är inte nådig, blev ett benpass igår med fokus på högreppare.
Böj:
Körde bland annat:
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
3 x 140 kg.
1 x 150 kg
1 x 140 kg (Kändes tungt så tog av 2 tior direkt).
12 x 120 kg (Reps-PB).
20 x 100 kg (Reps-PB, slet som en gris :().
15 x 100 kg.
Fy fan va jobbigt pass :o Du måste verkligen vara sjukt reptålig + bra kondis.
Kaukasuskokosnöt
2017-12-08, 17:41
Fy fan va jobbigt pass :o Du måste verkligen vara sjukt reptålig + bra kondis.
Det var riktigt jobbigt! Det där med reptålig gäller bara på vissa vikter, går jag upp en 10:a kan det bli orimligt tungt direkt :Virro
Angående kondisen gör jag typ ingen konditionsträning, men försöker motionera så mycket som möjligt genom att ta trappor istället för hiss, gå istället för att ta bussen mm. Tror att sån motion är underskattad faktiskt! :d
Kaukasuskokosnöt
2017-12-08, 18:00
Gains!
Filma din bänkmaxning i helgen!
Grymma vikter!
filma!
Riktigt dåligt med uppdatering, har haft långa dagar med inlämningsuppgifter i skolan.
Failade maxningen i söndags, 120 kg var lätt, men 130 fastnade typ 1dm upp från bröstet. Får nöta mer bara antar jag!
Filmade lite bänkning idag istället! Har fått en liten känning i vänster arm/axel, vet inte om det beror på att jag lyfter fel på något sätt, eller för tungt. Tränar typ aldrig axlar, borde göra det. *facepalm*
Blev en 10 x 100 kg.
Film 1 (https://youtu.be/CEK4Hkf_ilQ)
3 x 115 kg med bälte.
Film 2 (https://www.youtube.com/watch?v=f4aFRO8JbB8)
1 x 120 kg med bälte (här gjorde axeln ont).
Film 3 (https://www.youtube.com/watch?v=PQrZUhKqiHk)
-----------------------------------------------------------------------------------
Har även köpt ett par knävärmare som jag ska testa att böja med i dagarna. Förra lördagen körde jag bland annat knäböj:
10 x 120 kg x 3 set.
1 x 160 kg x 3 set
160 kg var ganska lätt, så är sugen på ett försök på 170 kg!
Nice med filmer!
Har fått en liten känning i vänster arm/axel, vet inte om det beror på att jag lyfter fel på något sätt, eller för tungt. Tränar typ aldrig axlar, borde göra det. *facepalm*
Tror inte axelkänningarna har och göra med att du inte tränar dem specifikt (de får ju en bra omgång i bänkpress).
Hur mycket rodd kör du? Någon isolationsövning för baksida axlar (omvända flyes, face-pulls, band pull-aparts)?
Kaukasuskokosnöt
2017-12-09, 13:51
Nice med filmer!
Tror inte axelkänningarna har och göra med att du inte tränar dem specifikt (de får ju en bra omgång i bänkpress).
Hur mycket rodd kör du? Någon isolationsövning för baksida axlar (omvända flyes, face-pulls, band pull-aparts)?
Haha, det var tack vare dig som jag köpte ett litet tripod-ställ till telefonen! :d
Får alltid ont i vänstern och inte i högern. Hade en period i hösts då jag fick ont, men det gick över efter några veckor. Tror att det är lite för mycket volymträning kanske. 10:or på hundra känns verkligen och tekniken är inte felfri på de sista repsen.
Brukar köra sälrodd, kabelrodd och hantelrodd var 3:e pass. Ska prova att värma upp bättre och eventuellt lägga in någon mer axelövning. Sidolyft med hantel ex.
Kaukasuskokosnöt
2017-12-09, 13:54
Böjpass:
170 kg x 1 PB!!! :bpump:
Körde även
5 x 140 kg x 2 set.
8 x 140 kg.
1 x 160 kg x 2 set.
15 x 100 kg x 2 set
Äntligen 500 i totalen! :d
502 kg för att vara exakt! *flex*
Kaukasuskokosnöt
2017-12-10, 21:07
Körde ben idag också, mest för att det ska bli kul att känna hur benen känns imorgon. Blev inte så mycket volym igår, så kände mig hyfsat stark i dem ändå.
Böj:
5 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
10 x 140 kg x 3 set (förvånansvärt lätt ändå, mest jobbigt konditionsmässigt)
15 x 100 kg
Kaukasuskokosnöt
2017-12-13, 13:54
Morgonträning, dåligt med uppvärmning så kände mig snuskigt stel nästan hela passet. Fick till en böj på 180 kg, oklart om den skulle vara godkänd i tävlingssammanhang.
Film (https://www.youtube.com/watch?v=jAnsLE2Iuk0) (Knäna knäpper mer än kokkorv så tog bort ljudet).
Är den godkänd blir det 512 iaf! :d
Grattis!
180-böjen är jävligt imponerande. Du kör ju highbar!
Starka as. Galna gains du gjort i år!
Böj 120> 180
Bänk 95> 122
Mark 170> 210
? :)
Kaukasuskokosnöt
2017-12-28, 18:45
Grattis!
180-böjen är jävligt imponerande. Du kör ju highbar!
Starka as. Galna gains du gjort i år!
Böj 120> 180
Bänk 95> 122
Mark 170> 210
? :)
Jajabullar, highbar känns bäst för mig, men är sugen på att ändra om tekniken mer åt lowbarhållet.
Tack! �� Ja det gick bättre än väntat, har för mig att jag skrev att jag satsade på 400 kg i totalen innan 2018. Du har gjort fina ökningar i både böjen och bänken så du ska också vara nöjd! :D
Kaukasuskokosnöt
2017-12-28, 18:51
Tror jag har dragit på mig något slags magbråck. Fick skitont i magen för ca en vecka sen och har känt en utbuktande knöl precis ovanför naveln. Nu är det något bättre, men knölen är fortfarande kvar så jag tänker kolla upp det när jag kommer hem efter julledigheten. Man vet aldrig om det är något annat skit.
Tränade lite lättare pga rädsla för att magen skulle bli sämre, men idag blev det ett skapligt benpass med bland annat:
Böj
1 x 170 kg x 5 set.
10 x 140 kg x 3 set.
Gjorde även 125 i bänken för lite drygt en vecka sen, fail på 130 kg :/
125 kg (https://www.youtube.com/watch?v=ARgWSZxBvLI)
130 kg fail (https://www.youtube.com/watch?v=FOf9hgqDMqY)
Djupet på 180 kg såg perfekt ut tycker jag. Mer ska man inte bjuda på, det är jobbit ändå. Starkt gjort.
Jävlar fin böj!
Sedan såg bänken (med 125) STÖRT lätt ut när du lyfte av den :D
Såg dig cykla tour de france idag
Kaukasuskokosnöt
2018-01-04, 18:56
Djupet på 180 kg såg perfekt ut tycker jag. Mer ska man inte bjuda på, det är jobbit ändå. Starkt gjort.
Tack! :) Får försöka fixa bättre vinkel nästa gång...
Jävlar fin böj!
Sedan såg bänken (med 125) STÖRT lätt ut när du lyfte av den :D
Såg dig cykla tour de france idag
Tackar! :) Böjen känns överlag bra, men bänken har jag problem med, speciellt en bit ovanför bottenläget. Har failat så många ggr på 130 kg, alltid i samma läge.
Hahaha! :d Tentavecka, så läste anteckningar samtidigt. Drar ett träningspass på morgonen för att ha mental ork till att sitta helt still på röven resten av dagen *rolleyes*
Grymma gains! Grattis till både böj och bänk PB!
Hur ser målen ut för 2018?
Kaukasuskokosnöt
2018-01-13, 14:57
Grymma gains! Grattis till både böj och bänk PB!
Hur ser målen ut för 2018?
Tackar! :d
Inga direkta mål, men det är klart att det hade varit kul att ta 200 i böj och 150 i bänk. Fokuserar mer på teknikträning atm och får se hur det artar sig. Lite problem, smärtor i magen, gör att oroar mig och inte vill träna för tungt, har läkartid på måndag.
Kaukasuskokosnöt
2018-01-13, 15:13
13:e dagen som jag räknar kalorier nu. Min morgonvikt var 96 när jag började väga mig och nu har den legat mellan 93,8 och 94.5 de senaste dagarna. Ligger på ungefär 3300 kcal om dagen. Frukost brukar jag köra samma jämt, men övriga mål varierar jag. Ibland gröt, men försöker äta åtminstone ett mål "lagad" mat per dag.
Om någon har synpunkter får den gärna komma med det, för mycket fiber, för lite kolhydrater, för mycket fett eller protein? Bättre att äta gröt på morgonen?Verkar som att jag tappar lite vikt sakta men säkert på 3300 kcal.
Ungefär:
300 g kolhydrater (35-40% E)
100 g fett (25-30 %E)
290 g protein (35-40% E
Frukost
~800 kcal
Banan
Arla mild kvarg (vanilj)
Lättfil
Musli
Blåbär
Jordnötssmör
Proteinbröd (Garant)
Bregott
Ost
Mild kaviar
Ägg
Kaffe
Omega 3
D-vitamin
--------------------
Lunch (varierar)
Men nötfärs, torsk, kyckling kombinerat med fast potatis, sötpotais eller ris.
Grönsaker: Broccoli, morot, wokgrönsaker, paprika, olika former av kål
Steviaketchup, sambal oelek.
--------------------
Efter träning/mellanmål
Vassle
Kasein
Proteinbars
Riskakor
Ägg
Proteinpudding
--------------------
Kvällsmål (brukar äta för resterande kcal, 900-1400 kcal)
Ibland gröt
Ibland "lagad" mat som lunchen.
Sen fyller jag ut med: Lohilo, proteinbars, ibland kvarg beroende på vad jag är sugen på.
ZMA
Kaukasuskokosnöt
2018-01-14, 10:55
Mått
Morgonvikt 93,7 kg
Längd 188 cm
Midjemått: 83 cm (spända muskler)
Vänster biceps: 39 cm
Höger biceps 38,5 cm
Bröst 112 cm
Vänster lår 63 cm
Höger lår 63 cm
Vänster vad 43 cm
Höger vad 44 cm
Kaukasuskokosnöt
2018-01-18, 14:19
Bestämt mig för att köra mark utan bälte ett tag, kan ha det som nyårslöfte. Har vant mig med bälte lite för mycket. Allt över 140 kg kändes tungt idag...
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
10 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
15 x 100 kg
Filmade lite, klaga gärna på min teknik, mina premark-ritualer eller mina feta lår! :d
12 x 100 kg (https://www.youtube.com/watch?v=rcvpBjhLMTE)
12 x 120 kg (https://www.youtube.com/watch?v=Tw5NLYME7Ns)
10 x 140 kg (https://www.youtube.com/watch?v=WXuiqGPD-Uo)
4 x 180 kg (https://www.youtube.com/watch?v=lr2eBX3iLKI)
3 x 180 kg (https://www.youtube.com/watch?v=l_AmlF3-O1M)
Du vet att du mer än gärna får be mig om ev feedback i gymmet va? :D
1) Ser ut som armarna trycker in knäna lite
2) Lol på shrugen i toppen. What's up with that? :D
Kaukasuskokosnöt
2018-01-18, 14:45
Du vet att du mer än gärna får be mig om ev feedback i gymmet va? :D
1) Ser ut som armarna trycker in knäna lite
2) Lol på shrugen i toppen. What's up with that? :D
Haha, schysst! :d Ser du något som ser helt åt helskotta ut får du gärna komma fram och säga till, uppskattar alla tips som jag får :)
1. Jag skulle säga att det där är mitt absolut mest naturliga läge att ha armarna i, en rak linje med axlarna. Kan hända att jag skulle tjäna på att bredda greppet lite, ska filma rakt framifrån nästa gång och se hur det ser ut.
2. Haha! Jag märkte det också. Är något som har kommit med att jag ändrat min andning i själva lyftet. Fick tips om att blåsa ut luft tidigare för att på så sätt vinner man några cm i toppläget (armarna hamnar i ett högre läge). Har blivit någon wierd grej att jag blåser ut luften alldeles för sent när jag kör tyngre lyft sen kombinerar jag det med en överdriven shrug som du skriver. Kanske inte behöver stretcha ut ryggen bakåt fullt så mycket i toppläget heller, ska stanna tidigare.
Tack för kritiken, den uppskattas! :d
1. Jag skulle säga att det där är mitt absolut mest naturliga läge att ha armarna i, en rak linje med axlarna. Kan hända att jag skulle tjäna på att bredda greppet lite, ska filma rakt framifrån nästa gång och se hur det ser ut.
Jag tänkte också på det, kan du inte ha fötterna lite mer ihop?
Filma gärna från sidan också!
Kaukasuskokosnöt
2018-01-18, 15:05
Jag tänkte också på det, kan du inte ha fötterna lite mer ihop?
Filma gärna från sidan också!
Jo, det ska jag absolut prova! :) Löser bättre vinklar nästa gång. Tack så mycket för tipset! :d
Japp, antingen ihop lite med fossingarna eller lite bredare grepp så blir det mer skonsamt för knäna. Om du breddar går det ju lite på bekostnad av ROM, men vad gör någon cm i utbyte mot hela knän?
Påminn mig nästa gång du kör böj. Har en sak där, och jag har som vana att inte komma med feedback på andras lyft förutsatt att de inte frågar om det. Nobody likes a smart-ass :D
har som vana att inte komma med feedback på andras lyft förutsatt att de inte frågar om det. Nobody likes a smart-ass :D
Men visst är det jobbigt när man ser någon göra fel och man verkligen vill säga till för att personen inte skall behöva skada sig?
Säger ni till om ni ser någon bananmarkar? Kobenta böj? Vart går gränsen?
Jag har sagt till några som kör självmordsgrepp i bänk/militärpress.. jag har liksom inte lust att bevittna deras spruckna skalle.
MackeJuve
2018-01-19, 09:51
Men visst är det jobbigt när man ser någon göra fel och man verkligen vill säga till för att personen inte skall behöva skada sig?
Säger ni till om ni ser någon bananmarkar? Kobenta böj? Vart går gränsen?
Jag har sagt till några som kör självmordsgrepp i bänk/militärpress.. jag har liksom inte lust att bevittna deras spruckna skalle.
Jag säger aldrig till någon så till vida att de inte frågar mig. När jag är på gymmet vill jag göra det jag ska göra, inte prata med någon och sedan dra därifrån. Tråkig inställning - jag vet. Givetvis borde man säga till om någon gör ett allvarligt fel men dels så ser jag sällan sådana extremer och dels så har jag som sagt inte engagemang nog att göra det.
KANSKE skulle säga till om det var väldigt extremt. 16-åring som drar en maxtung mark och gör sig skyldig till alla fel som finns, då kanske jag skulle ge feedback. Utöver det så får folk sköta sitt eget.
Jag säger aldrig till någon så till vida att de inte frågar mig. När jag är på gymmet vill jag göra det jag ska göra, inte prata med någon och sedan dra därifrån. Tråkig inställning - jag vet. Givetvis borde man säga till om någon gör ett allvarligt fel men dels så ser jag sällan sådana extremer och dels så har jag som sagt inte engagemang nog att göra det.
KANSKE skulle säga till om det var väldigt extremt. 16-åring som drar en maxtung mark och gör sig skyldig till alla fel som finns, då kanske jag skulle ge feedback. Utöver det så får folk sköta sitt eget.
Om jag tränar tillsammans med någon, typ att man delar stång i böj så kan jag fråga om jag får komma med ett tips och det brukar tas emot väl. Men då är det också folk som är intresserade av att träna tillsammans och tjöta.
Hade jag kommit fram och frågat hur många du har kvar så hade du inte bjudit in för att dela så då hamnar man aldrig i den situationen!
MackeJuve
2018-01-19, 10:11
Om jag tränar tillsammans med någon, typ att man delar stång i böj så kan jag fråga om jag får komma med ett tips och det brukar tas emot väl. Men då är det också folk som är intresserade av att träna tillsammans och tjöta.
Hade jag kommit fram och frågat hur många du har kvar så hade du inte bjudit in för att dela så då hamnar man aldrig i den situationen!
Har jag många set kvar brukar jag bjuda in för att dela, dock sällan som personen i fråga vill köra emellan. Brukar nästan alltid bli "nej, det är lugnt, jag väntar". Men även om jag delar stång med någon så gör det inte mig intresserad av dennes träning. Det finns i princip ingen som har något att erbjuda mig. Andras träning är jätteointressant om man inte har någon relation till personen eller om denne inte är utmärkande stark.
Det ska ju sägas att jag nästan aldrig ser någon extrema fel. Kan givetvis förekomma fula mark eller böj men det är sällan något överjävligt.
Kaukasuskokosnöt
2018-01-20, 10:13
Japp, antingen ihop lite med fossingarna eller lite bredare grepp så blir det mer skonsamt för knäna. Om du breddar går det ju lite på bekostnad av ROM, men vad gör någon cm i utbyte mot hela knän?
Påminn mig nästa gång du kör böj. Har en sak där, och jag har som vana att inte komma med feedback på andras lyft förutsatt att de inte frågar om det. Nobody likes a smart-ass :D
Ska testa det nästa pass! 😊
Aa, det ska jag göra! Nej förstår det, kan vara ett känsligt ämne för många. Nu vet jag ju att du har mer träningserfarenhet än mig plus att du är starkare, så då är det bara att tacka och ta emot tipsen :d
Ska man gå fram och säga till någon som man aldrig pratat med innan gäller det att lägga fram det på rätt sätt. Komma med konkreta tips på ett ödmjukt sätt och samtidigt försöka se hur personen reagerar på det. Riktigt svårt faktiskt!
Aa, det ska jag göra! Nej förstår det, kan vara ett känsligt ämne för många. Nu vet jag ju att du har mer träningserfarenhet än mig plus att du är starkare, så då är det bara att tacka och ta emot tipsen :d
Ska man gå fram och säga till någon som man aldrig pratat med innan gäller det att lägga fram det på rätt sätt. Komma med konkreta tips på ett ödmjukt sätt och samtidigt försöka se hur personen reagerar på det. Riktigt svårt faktiskt!
Är ännu mer försiktig att komma med feedback om individen jag tänkt hjälpa är på gymmet med en dejt ;)
Kaukasuskokosnöt
2018-01-28, 11:21
Bilderna är från förra helgen, har varit slö och haft dålig motivation till att ladda upp något här, men bättre sent än aldrig!
På Spåret-spelkväll med några vänner. Burgare innan:
Cheeseburger med 2 x 180 grams köttpuckar
Karamelliserad lök
Sweet potato fries
Tryfelmajjo
https://i.imgur.com/51OqVKu.jpg
https://i.imgur.com/6okjHYC.jpg
https://imgur.com/a/k2fJ2
Var inte överdrivet mätt efter allt faktiskt, sjukt billigt också för extra kött, tror allt gick på 174:- med aspartamberikad dryck.
Morgonform efter burgaren, 93,1 kg lägstavikt so far, tycker ryggen börjar utvecklas lite!
https://i.imgur.com/p9Whfr1.jpg
https://i.imgur.com/7pwW4dr.jpg
-----------------------------
Denna veckan har jag pendlat mellan 93,3 och 94,0 kg. Träningen har gått bra, drog 2 singlar på 200 kg i mark igår utan bälte. Fick även till ett helt okej böjpass i fredags:
Filmer, kommentera gärna tekniken! Buttwink? Knäna faller inåt?
10 x 140 kg (https://www.youtube.com/watch?v=-cv_s-CF8sg)
3 x 160 kg (https://www.youtube.com/watch?v=90rMoLlc6vE)
1 x 170 kg (Kok-korven knäpper...) (https://www.youtube.com/watch?v=llQeu4xKqVk)
Fin burgare! Var?
Formen ser fan också bra ut! Ser på böjen vid senare tillfälle :)
Kaukasuskokosnöt
2018-01-28, 11:51
Fin burgare! Var?
Formen ser fan också bra ut! Ser på böjen vid senare tillfälle :)
Pig 'N' Whistle heter det, ligger bara någon minut från Fysiken. Käka 3 ägg eller vad det var och kör ett monsterpass, sen en take-away på vägen hem! :d Själva köttpuckarna kunde varit bättre, men annars riktigt prisvärt. Phil's Burger är fortfarande ohotad etta.
Tack! :) Börjar känna mig liten, men ska se hur formen ser ut kring 90 kg. Aa, kolla gärna, inte bästa vinklarna, men den 170 kg är filmad från sidan.
Den formen på 93-94 kg på 188 cm är riktigt bra! Bra utsida axlar. Minns jag gav dig komplimang om dem redan vid journalstart.
Såg på förra sidan att du har 43-44 cm vader - grymt! Kan du fixa en benbild? Bad ju om det för några månader sedan i dagsformstråden. :)
__
Det jag reagerar över i böjen är att det ser ut som dina fötter kollapsar inåt? (http://deansomerset.com/wp-content/uploads/2012/12/pronation.jpg) Ser ut som du får mestadels av vikten på insidan av foten och det sprider sig till knäna (lite). Vad är det för skor du använder?
På 160x3 ser uppvägen lite sned, om du tittar på din rumpa, att den sticker lite åt vänster?
Du har absolut ingen buttwink! Din rygg är spikrak och upprätt - bra böjvinklar? Kanske att vinkla ut fötterna lite och jobba på var du har trycket på fötterna (det jag snackade om överst).
Kaukasuskokosnöt
2018-01-28, 15:57
Text
Tack! 😊 Utsida axlar är större än framsida ja! Saknar kött där, kör väldigt sällan axlar, men ska försöka peta in några övningar på något pass i veckan!
Har tagit bilder på benen, men har inte lyckats hitta någon bra vinkel, antingen ser de feta ut eller små, men det är väl bara att acceptera antar jag...
Fixar bild efter nästa benpass så att jag har lite pump :)
—————-
Tack för kommentarerna! Kan mycket väl vara som du säger! Ska tänka på det och filma fötterna nästa gång. Vet att mina knän tenderade att falla inåt när jag började böja. Mycket möjligt att en del av det sitter kvar än idag. Verkligen värdefullt att få dessa tips så återigen tack, uppskattar all feedback som du kommer med! :d
Det jag reagerar över i böjen är att det ser ut som dina fötter kollapsar inåt? (http://deansomerset.com/wp-content/uploads/2012/12/pronation.jpg) Ser ut som du får mestadels av vikten på insidan av foten och det sprider sig till knäna (lite).
Japp, tyngdpunkten kommer lite in och fram. Ska lära Mr Nut allt jag kan ;)
Kaukasuskokosnöt
2018-02-06, 15:00
Japp, tyngdpunkten kommer lite in och fram. Ska lära Mr Nut allt jag kan ;)
Tack för alla tipsen sist! :d Har vilat från böjen ett par dagar nu pga av att ryggen varit paj. Gör ett nytt försök imorgon eller på torsdag. Fick även tipset om att böja med gummiband kring knäna för att verkligen vara säker på att pressa ut knäna. Kommer sluta med att jag blir någon jäkla bootybuilder *facepalm*
Den formen på 93-94 kg på 188 cm är riktigt bra! Bra utsida axlar. Minns jag gav dig komplimang om dem redan vid journalstart.
Såg på förra sidan att du har 43-44 cm vader - grymt! Kan du fixa en benbild? Bad ju om det för några månader sedan i dagsformstråden. :)
__
Det jag reagerar över i böjen är att det ser ut som dina fötter kollapsar inåt? (http://deansomerset.com/wp-content/uploads/2012/12/pronation.jpg) Ser ut som du får mestadels av vikten på insidan av foten och det sprider sig till knäna (lite). Vad är det för skor du använder?
På 160x3 ser uppvägen lite sned, om du tittar på din rumpa, att den sticker lite åt vänster?
Du har absolut ingen buttwink! Din rygg är spikrak och upprätt - bra böjvinklar? Kanske att vinkla ut fötterna lite och jobba på var du har trycket på fötterna (det jag snackade om överst).
Mycket riktigt hade du rätt! Filmade fötterna och i bottenläget släpper hälen lite och knäna faller inåt. Fick massa tips av Filip, så ska försöka fokusera på att aktivera gluteus så att knäna hamnar mer utåt.
Skorna är Adidas Powerlift 3.1, ganska billig modell 800:-, men tycker de känns bra :)
Nu ska du äntligen få ett par mediokra bilder på benen, ledsen att det dröjt så länge, de blir helt enkelt inte bra på bild...
Bilder: (NFSW/Se till att inte äta samtidigt)
Bild 1 (https://imgur.com/We43XXF)
Bild 2 (https://imgur.com/LPnm8Ht)
Bild 3 (https://imgur.com/BGdj5MK)
Tur att jag hade rullatorn där till vänster i bild, annars hade jag inte tagit mig hem...
Benen är fan köttiga. Du dwarfar sönder mig :cryout: :cryout:
Kaukasuskokosnöt
2018-02-07, 09:41
Benen är fan köttiga. Du dwarfar sönder mig :cryout: :cryout:
Hahaha! :d Lagrar lättast fett på benen så allt annat vore konstigt!
Gigantiska ben!
Många är avundsjuka på oss som fettinlagrar mycket på underkroppen!
Bra att du börjar jobba på teknikbristen (fotvalv-kollaps) innan det ger dig problem!
Har du funderat något vilket bänkpressupplägg du ska utföra?
Kaukasuskokosnöt
2018-02-07, 21:34
Gigantiska ben!
Många är avundsjuka på oss som fettinlagrar mycket på underkroppen!
Bra att du börjar jobba på teknikbristen (fotvalv-kollaps) innan det ger dig problem!
Har du funderat något vilket bänkpressupplägg du ska utföra?
Haha tack! :d Ja det ska väl finnas en hel del hälsomässiga fördelar vad jag vet, men sen kan det vara jobbigt mer tjocka lår eftersom jeans snabbt går sönder i grenen. Dock skönt att inte ha kagge, hoppas det inte är något som förändras i och med att man blir äldre.
Justja, fick ett skitbra svar av dig! 😊 Kollade lite snabbt då på Styrkelabbets hemsida och hittade Russian Squat Routine. Känner mig mer sugen på att hoppa på något i böjen, men enligt RSR ska man vila mellan varje pass vad jag fattade. Det har jag ingen lust med just nu. Ska göra lite mer research, men hade gärna nått 200 kg i böj innan jag tar tag i bänken.
Haha tack! :d Ja det ska väl finnas en hel del hälsomässiga fördelar vad jag vet, men sen kan det vara jobbigt mer tjocka lår eftersom jeans snabbt går sönder i grenen. Dock skönt att inte ha kagge, hoppas det inte är något som förändras i och med att man blir äldre.
Justja, fick ett skitbra svar av dig! �� Kollade lite snabbt då på Styrkelabbets hemsida och hittade Russian Squat Routine. Känner mig mer sugen på att hoppa på något i böjen, men enligt RSR ska man vila mellan varje pass vad jag fattade. Det har jag ingen lust med just nu. Ska göra lite mer research, men hade gärna nått 200 kg i böj innan jag tar tag i bänken.
Så du vill ha ett upplägg med knäböj varje dag? Du behöver bara vila från RSR-övningen. Du kan köra övningar som inte påverkar RSR-övningen på non-RSR dagarna. Jag utför RSR varannan dag just nu och har gjort innan! Alltså 3.5 gånger per vecka istället för 3. Programtiden blir 36 dagar istället för 42.
Du kan alltid marka på dagarna du inte RSR-böjer; dock hade jag hållit volymen låg för inte bränna ut mig. Du kör böj med hög stångplacering så tror ländryggen hade pallat det (mark på non-RSR dagarna).
Kaukasuskokosnöt
2018-02-10, 17:27
Så du vill ha ett upplägg med knäböj varje dag? Du behöver bara vila från RSR-övningen. Du kan köra övningar som inte påverkar RSR-övningen på non-RSR dagarna. Jag utför RSR varannan dag just nu och har gjort innan! Alltså 3.5 gånger per vecka istället för 3. Programtiden blir 36 dagar istället för 42.
Du kan alltid marka på dagarna du inte RSR-böjer; dock hade jag hållit volymen låg för inte bränna ut mig. Du kör böj med hög stångplacering så tror ländryggen hade pallat det (mark på non-RSR dagarna).
Jaha! Nej, absolut inte böj varje dag, men jag fattade det som att man skulle vila helt från träning en dag mellan varje RSR-pass. Men man kan såklart tweaka som man själv vill! :) Kanske kör något liknande som dig då, körde singlar på 170 kg idag i böj och det kändes ganska lätt. Ger det någon vecka till för att se hur det utvecklas, annars hoppar jag på RSR
Kaukasuskokosnöt
2018-02-17, 19:32
Hoppat på RSR, kört 2 pass. Kommer inte köra 3 pass per vecka, utan kör böj vart 3:e träningspass som jag tränar. Tränar så ofta som jag har tid och känner mig hel. Får se om det blir för låg volym veckovis för att öka mitt RM, men jag lägger in benpress, benspark och utfall efter böjen i varje pass. Även cardio (cykel) efter vissa pass.
Pass 1: 6 x 2 reps - 144 kg (Var väldigt lätt).
Pass 2: 6 x 3 reps - 144 kg (Också väldigt lätt).
Tycker det börjar lite för lätt, allra helst när jag inte kommer göra 3 pass i veckan. Först pass 8 börjar kännas utmanande när jag kollar på uplägget. Då är det: 6 x 6 reps - 144 kg.
Med tanke på att jag kört 3 x 10 reps - 140 kg känns 144 kg inte väldigt mycket tyngre, men jag testar och ser :)
Körde mark idag och hade riktigt bra tryck efter högt energiintag igår (4500 kcal). Avslutade med 3 stycken singlar på 200 kg utan bälte. Drog 210 med bälte strax innan jul, inte omöjligt att 220 kg finns i tanken.
Kostnörden blir nyfiken; vad bestod de 4500 kcalsen av? :D
Kaukasuskokosnöt
2018-02-18, 08:46
Kostnörden blir nyfiken; vad bestod de 4500 kcalsen av? :D
Ligger mellan 3500 och 3800 ungefär på en vanlig dag, någon bar mellan målen. På kvällen testade jag några nya proteinbars och åt en Lohilo, men sen var jag mer hungrig så käkade en påse popcorn också. Är relativt bra på att äta mycket av allt, kan trycka mängder av ”nyttigare alternativ” utan problem 🙃
Hoppat på RSR, kört 2 pass. Kommer inte köra 3 pass per vecka, utan kör böj vart 3:e träningspass som jag tränar. Tränar så ofta som jag har tid och känner mig hel. Får se om det blir för låg volym veckovis för att öka mitt RM, men jag lägger in benpress, benspark och utfall efter böjen i varje pass. Även cardio (cykel) efter vissa pass.
Pass 1: 6 x 2 reps - 144 kg (Var väldigt lätt).
Pass 2: 6 x 3 reps - 144 kg (Också väldigt lätt).
Tycker det börjar lite för lätt, allra helst när jag inte kommer göra 3 pass i veckan. Först pass 8 börjar kännas utmanande när jag kollar på uplägget. Då är det: 6 x 6 reps - 144 kg.
Med tanke på att jag kört 3 x 10 reps - 140 kg känns 144 kg inte väldigt mycket tyngre, men jag testar och ser :)
Körde mark idag och hade riktigt bra tryck efter högt energiintag igår (4500 kcal). Avslutade med 3 stycken singlar på 200 kg utan bälte. Drog 210 med bälte strax innan jul, inte omöjligt att 220 kg finns i tanken.
Första veckorna, upp till 6x6, är typ acklimatisering till frekvensen och volymupptrappning. Många tycker 6x6 och 5x5-passen är jobbigast. Jag tycker 4x4 och 3x3-passen.
Första veckorna är skittråkiga. Där är jag alltid sugen att hoppa av. Sedan 6x6>1x1-passen är det personbästan (framförallt bra setserier) som sporrar en! Styrkeboosten kommer vid 4x4 och 3x3 _på mig_, känns bra och värt där!
Känner du att passen är alldeles för lätta kan du alltid höja vikterna. Men 2or på 80% (mellanpassen) ska vara med 5+ reps kvar i tanken (80%1RM x 8reps är normal prestation).
Om du kör var tredje dag, borde krävande marklyft vara hanterbart. Så en annan lösning, om passen är väldigt lätta och du känner dig fräsch, kan vara att köra mer/extra marklyft.
Såg i denna youtubevideon (https://www.youtube.com/watch?v=WSbhv53igW0), att han rekommenderar (framförallt nybörjare) att göra ett plus-set på 4x4-passet. En amrap sista setet. Sedan använda estimerat 1-rep-max, knappa in och köra klart programmet. (5.06 i videon.)
Kaukasuskokosnöt
2018-02-19, 11:40
Första veckorna, upp till 6x6, är typ acklimatisering till frekvensen och volymupptrappning. Många tycker 6x6 och 5x5-passen är jobbigast. Jag tycker 4x4 och 3x3-passen.
Första veckorna är skittråkiga. Där är jag alltid sugen att hoppa av. Sedan 6x6>1x1-passen är det personbästan (framförallt bra setserier) som sporrar en! Styrkeboosten kommer vid 4x4 och 3x3 _på mig_, känns bra och värt där!
Känner du att passen är alldeles för lätta kan du alltid höja vikterna. Men 2or på 80% (mellanpassen) ska vara med 5+ reps kvar i tanken (80%1RM x 8reps är normal prestation).
Om du kör var tredje dag, borde krävande marklyft vara hanterbart. Så en annan lösning, om passen är väldigt lätta och du känner dig fräsch, kan vara att köra mer/extra marklyft.
Såg i denna youtubevideon (https://www.youtube.com/watch?v=WSbhv53igW0), att han rekommenderar (framförallt nybörjare) att göra ett plus-set på 4x4-passet. En amrap sista setet. Sedan använda estimerat 1-rep-max, knappa in och köra klart programmet. (5.06 i videon.)
Tack för tankarna! Ja jag får väl grisa på helt enkelt fast det är tråkigt.
Körde 6 x 2 reps 150 kg idag istället. Ökade med 6 kg från 144 kg. Kändes i knäna på sista seten, tror jag underskattar att det är 6 set, blir rätt tungt mot slutet. Nästa pass är det 6 x 4 reps på antingen 150 kg eller 144, får se hur det känns för dagen då :)
Kaukasuskokosnöt
2018-03-30, 18:13
PB Update! :D Drog 215 kg i bältesfri mark igår följt av 220 kg med bälte
Hur går träningen? Följde du RSR eller hoppade du av?
Kaukasuskokosnöt
2020-07-07, 07:04
Hur går träningen? Följde du RSR eller hoppade du av?
Nej, gjorde tyvärr aldrig det! Kanske dags att gå på något program inför hösten.
Kaukasuskokosnöt
2020-07-07, 07:08
Long time no see!
Kör en liten fomuppdatering, mest för att kunna gå tillbaka och jämföra :)
Vikt: 89,9 kg (Misstänker att det är för lite mat i systemet)
Klantade till det med bilden i dagsformstråden och får inget annat än hyperlänk att fungera här:
https://imgur.com/EkXAv7kBild 1 (https://imgur.com/EkXAv7k)
https://imgur.com/3rEdNtnBild 2 (https://imgur.com/a/EoX096s)
Ska fixa ryggbild och ta mått ocskå.
Tränar i dagsläget ca 5-6 ggr i veckan på gym 1h.
Ganska mycket promenader och även cykling.
Kaukasuskokosnöt
2020-07-08, 07:05
Cykling till gym 4,3 km 72 m stigning.
Benpass med frontböj, benpress och lite andra benmaskiner.
Kände lite i ryggen så blev
8 x 80 kg som toppnotering. (6:or på 100 kg förra benpasset)
Stretch av höftböjare, ben lår mm.
Vikt på gymvågen: 90,6 kg.
Syns inte att du hade en pizzaperiod ;)
Kaukasuskokosnöt
2020-07-08, 11:50
Syns inte att du hade en pizzaperiod ;)
Haha, har det mer eller mindre fortfarande, men tillräckligt trögtrampad cykel och annat att tänka på kan verka till ens fördel ibland! ;)
Kaukasuskokosnöt
2020-07-09, 08:05
Rygg/Biceps
Viktade chins
8 x (kv + 15 kg)
6 x (kv + 15 kg)
7 x (kv + 15 kg)
6 x (kv + 15 kg)
10 x kv.
Hittade någon post på FB där krav inträdesprov till insatsstyrkan listades. Ett av kraven var 4 chins med kv + 25 kg. Testade det för någon vecka sen och fixade 6. Målet är att bli bättre på chins nu, märker snabba framsteg i början!
Sälrodd
Flyes med fokus på axlar i maskin 40 kg i magget.
Kabelrodd
Bicepscurl med stång i kabelmaskin.
Stretch av höftböjare med mera.
Kv 90.2 kg
Kaukasuskokosnöt
2020-07-21, 12:16
PB på milen:
43:00
https://imgur.com/gYZBqMj
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.