Min stora passion till träning - 18 år

[Limpidimp]

Tja


Började med en journal här för ungefär två år sedan då jag tog tag i träningen seriöst, men glömde helt bort den, så tänkte att jag gör en ny. Innan de två åren jag tränat seriöst så tränade jag mest för att "se bra ut", vågade som inte gå upp i vikt. Har kämpat med en skadad axel och skadad ländrygg som nu blivit bra.

Startvikt för två år sedan: 57 kg. 183 cm.
Vikt i dagsläget: 78-79 kg. Samma längd.

Följer för tillfället träningsupplägget push, push, legs och tycker det fungerar riktigt bra. Tränar 6 dagar i veckan.
Eftersom jag har kämpat med en skadad axel så ligger axlarna efter. Lägger mycket fokus på dem under dagarna jag tränar dem.

*flex*

[Limpidimp]

Alright, börjar journalen med dagens pass.

Push - Bröst, triceps, axlar

Bänkpress
20 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 5
92,5 kg x 1 PB
95 kg x 0 Så jävla nära..
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Lutande hantelpress
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

Cable crossover superset med lutande bröstpressmaskin
3 set på båda. Pumpade ut det sista

Sittande militärpress i smith superset
4 set på 50 kg + 4 set på 30 kg.

Baksida axlar, omvända flies i cable, stående
4 set, 12 reps

Sidolyft med handlar superset
5 kg x 15, 7 kg x 10, 8 kg x 5. 3 set på varje

Sittande framåtlyft med hantlar
3 set, varannan arm, 12 reps

Skullcrushers superset med smalbänk
3 set på båda, 12 reps

Triceps bakom nacken
3 set, 12 reps

Enhands pushdown
3 set, 12 reps på varje arm.

Stretch
2 timmar-ish

[Limpidimp]

Slänger upp några formbilder, 57 kg till 78 kg, 2 år.


http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=114015&stc=1&d=
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=114016&stc=1&d=14768060721476806072

[Limpidimp]

Dagens pass, rygg och biceps

Uppvärmning

Marklyft
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 10
100 kg x 10
Fak.. Tänkte satsa på 6 set på 100 kg x 10 men benet säger ifrån alltså.. *mini

Pullups
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Breda latsdrag -superset- rodd smalt grepp
59 kg x 12 och 52 kg x 12. 3 set på båda. Kontroll på vikten

Enhandsrodd i maskin -superset- shruggs stående i axelpress maskin
35 kg x 12(varje arm) och 80 kg x 12. 3 set

Stående hantelcurls
15 kg x 12 (varje arm) 3 set. Fokus på kontroll och sträcka ut biceps helt

Preachercurl -superset- en hands mot kroppen med hantel
25 kg x 12 och 10 kg x 12 (varje arm) 4 set på båda. Shiiit vilken pump

Biceps med rep -dropset-
36 kg x 10, 27 kg x 5, 18 kg x max. 3 set på båda. Helt slut efter detta

6 set mage.
Hann inte stretcha :/

Vet inte riktigt vad som är felet med benet.. riktigt drygt. Kan dock köra benböj utan någon större fara? Benspark är dock helt omöjligt. Får inte upp någon vikt alls med högra benet. Det är som känslan av ett blåmärke på utsidan av benet på höger. Kanske ska vila från benträning ett tag..

Ett riktigt bra pass annars. 2 timmar.

Ungefär 3500 kcal idag. Lätt huvudräkning.

[Limpidimp]

Gårdagens pass, Push

Bänkpress
20 x 20
50 x 10
70 x 3
75 x 5
77,5 x 5
77,5 x 4
50 x max

Lutande hantelpress
25 x 12
25 x 12
25 x 12

6 set cableross -superset- 6 set flies

Militärpress pyramid
35 x 10 uppvärming
37.5 x 4
37,5 x 4
40 x 4
40 x 4
42,5 x 4
42,5 x 4
45 x 4
45 x4
Tillbaka ned till 40 kg

Arnold pressar -superset- sidolyft med hantlar
5 set på båda

Baksida axlar i CC -superset- framsida axlar
5 set på båda

Skullcrushers -superset- smalbänk
3 set på båda

Triceps med kabel, bakom nacken
3 set

Enhandspushdowns
3 set

Stretch
150 minuter pass ungefär

------------------------------

Dagens pass, pull

Pullups
kv x 12
kv x 12
kv x 12

Skivstångsrodd
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Kontroll på vikten, sakta

T-bar row -superset- shruggs i smith
3 set på båda

Smala latsdrag
3 set

Hantelcurls
15 x 12
15 x 12
15 x 12
(varje arm

Preacher curl - superset- enhandscurls mot kropp
4 set på båda

Stretch

Runt 2h pass

Benet känns bättre!! Ska dock ta det lugnt imorgon på benpasset och hoppas det blir bättre tills nästa.

[Limpidimp]

Jag har ändrat lite i schemat tills benet är helt okej så jag kan börja köra tunga böj igen.

Jag kör nu: Axlar, baksida ben och vader. Bröst och triceps. Rygg och biceps.
Förhoppningsvis är benet helt okej om 2 veckor. Stretchar för fullt. Annars lär jag behöva söka upp en sjukgymnast eller liknande. Vi ser. Lov nästa vecka iallafall. Fest.

Förrgår: Axlar och baksida ben, vader.

Militärpress pyramid
35 kg x 4
35 kg x 4
40 kg x 4
40 kg x 4
45 kg x 4
45 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4
Tillbaka ner till 40 kg. Max reps då.

Arnoldpressar
5 set

Baksida axlar i cable
4 set

Sidolyft -superset- framsida axlar
4 set på båda.

6 set vader
6 set liggande hamstring -superset- 6 set mage

Stretch


Igår, Bröst och triceps
Bänkpress
20 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 3
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 4
50 kg x max
50 kg x max

Lutande bänkpress
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

Cablecross
6 set

En till övning som jag inte minns :P

Skullcrushers -superset- smalbänk
6 set

8 set triceps med rep, över huvud och pushdowns.

Idag, rygg och biceps

Marklyft, lätt vikt pga benet.
Uppvärming
100 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
100 kg x 5

Pullups
kv x 12
kv x 12
kv x 12

Skivstångsrodd
5 set

Smalt latsdrag -superset- shruggs i smith
5 set på båda.

Hantelcurls
3 set på varje arm. 15 kg

Preacher curl -superset- enhandscurl
4 set på båda

Biceps med rep i cable -dropset-
3 set, 2 drop på varje.

Stretch

Lång inlägg, glömmer bort att logga. Stressig vecka, slutspurt innan lov. Blir skönt.

[Limpidimp]

Gick ju rätt bra idag, snabbt pass.

Militärpress
20 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
Tillbaka ner till 35 kg.
45 sekunder vila mellan varje set

Arnoldpressar
5 set

Baksida axlar i cable
4 set

Sidolyft i cable -superset- framsida axlar
4 set på båda

Liggande hamstring
4 set + 1 dropset

6 set vader
6 set mage

Lång stretch

Dåligt intag av mat idag. Försov mig imorse :/