Kombinera styrka och hypertrofi? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

delizh

2016-10-18, 08:44

Kan man kombinera styrka och hypertrofi på så sätt att man tex kör

Bänkpress 3-5 set x 1-5 reps - för att bli stark
Bänkpress 2-3set x 6-12reps - för att bygga mer kroppsmassa
Eller tex hantelbänkar 5x12, snedbänk 4x12, flyes 5x20 efter styrkebänken

Går det att kombinera dessa två på samma pass för att bli både stark och bygga volym eller måste man skilja på dessa helt med att köra styrka på ett pass och hypertrofi, högreps på ett enskilt pass?

King Grub

2016-10-18, 08:47

Det är inte ett måste att träna för max styrka för hypertrofi, men om du gör det kommer hypertrofin på köpet. Muskeltillväxten blir lika stor med tunga fåreppare som med lättare högreppare, men styrkan ökar mer med det förstnämnda.

Bruce Banner

2016-10-18, 08:49

Det går att kombinera med bra resultat.

Så ser faktiskt många populära program för styrkelyft ut, man kör tunga vikter i 3-5 set, sedan lastar av och kör 3-5 set med högre reps.

MVH
/Bruce

Isseman

2016-10-18, 09:04

Som redan nämts, japp. En av muskeln tillväxtfaktorer är volym, så att först köra styrkeinriktad och sedan lassa av och reppa lite till borde fungera bra.

delizh

2016-10-18, 09:08

Hur står det sig med isolerings övningar jämfört med flerledsövningar/compounds efter en styrkebänk? Vad är är mer effektivast för i stort sett båda med dessa övningsval - styrka och hypertrofi

tex

Bänkpress 3-5 x 1-5 reps
Flyes 5x12
Sidolyft 3x20
Kickbacks 3x12

jämfört med

Bänkpress 3-5 x 1-5 reps
Dips/hantelbänk 3x12
Militärpress 3x10
Liggande tricepsextension/smalbänk 3x8

King Grub

2016-10-18, 09:14

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=228375&highlight=isolerings%F6vningar

Mr Eks

2016-10-21, 21:12

Det är inte ett måste att träna för max styrka för hypertrofi, men om du gör det kommer hypertrofin på köpet. Muskeltillväxten blir lika stor med tunga fåreppare som med lättare högreppare, men styrkan ökar mer med det förstnämnda.
men va king grub är du inte ute o cyklar nu? finns väl en anledning till att byggare är större än lyftare eller???

King Grub

2016-10-21, 21:14

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=228384&highlight=hypertrofi

Mr Eks

2016-10-21, 21:39

aaa lika mycket muskler..

https://i.ytimg.com/vi/_MM4rjBgl1M/hqdefault.jpg

AntonHA

2016-10-21, 21:46

aaa lika mycket muskler..

https://i.ytimg.com/vi/_MM4rjBgl1M/hqdefault.jpg

Inte helt omöjligt. Jays bild är tagen med så mycket bättre vinkel och ljus

Mr Eks

2016-10-21, 21:52

jag tycker man måste kunna kombinera sitt vetenskapliga studie studerande med att studera och analysera verkligheten. ibland visar forskningen saker som inte stämmer överens med verkligheten. är det då forskningen eller verkligheten det är fel på??

Jaive

2016-10-21, 21:55

jag tycker man måste kunna kombinera sitt vetenskapliga studie studerande med att studera och analysera verkligheten. ibland visar forskningen saker som inte stämmer överens med verkligheten. är det då forskningen eller verkligheten det är fel på??

Vad är det du menar vetenskapen studerar och analyserar om inte verkligheten? *popcorn*

mallow

2016-10-21, 22:20

aaa lika mycket muskler..

https://i.ytimg.com/vi/_MM4rjBgl1M/hqdefault.jpg

Deffa bort fettet på den vänstra bilden och sätt dom under samma ljus och vinkel så blir det enklare att avgöra.

BobaFett

2016-10-21, 23:25

Kroppsbyggare tar mycket större doser steroider och kombinerar många olika sorter. Dessutom tar de insulin och HGH (vilket är orsaken till att moderna kroppsbyggare är mycket större än t.ex. byggarna på åttiotalet).

Styrkelyftare behöver inte ta alls lika mycket då de endast bryr sig om att maximera styrkan.