Fastande träning minskar energiintaget

[King Grub]

The effect of fasting prior to morning exercise on 24-hour energy intake was examined using a randomized, counterbalanced design. Participants (12 active, white males, 20.8 ± 3.0 years old, VO2max: 59.1 ± 5.7 mL/kg/min) fasted (NoBK) or received breakfast (BK) and then ran for 60 minutes at 60%  VO2max. All food was weighed and measured for 24 hours. Measures of blood glucose and hunger were collected at 5 time points. Respiratory quotient (RQ) was measured during exercise. Generalized linear mixed models and paired sample t-tests examined differences between the conditions. Total 24-hour (BK: 19172 ± 4542 kJ versus NoBK: 15312 ± 4513 kJ; p < 0.001) and evening (BK: 12265 ± 4278 kJ versus NoBK: 10833 ± 4065; p = 0.039) energy intake and RQ (BK: 0.90 ± 0.03 versus NoBK: 0.86 ± 0.03; p < 0.001) were significantly higher in BK than NoBK. Blood glucose was significantly higher in BK than NoBK before exercise (5.2 ± 0.7 versus 4.5 ± 0.6 mmol/L; p = 0.025). Hunger was significantly lower for BK than NoBK before exercise, after exercise, and before lunch. Blood glucose and hunger were not associated with energy intake. Fasting before morning exercise decreased 24-hour energy intake and increased fat oxidation during exercise. Completing exercise in the morning in the fasted state may have implications for weight management.

J Nutr Metab. 2016;2016:1984198. Exercising in the Fasted State Reduced 24-Hour Energy Intake in Active Male Adults.

https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/1984198/

[blåvitt]

Hmm, kanske får cutta en timme sömn för att hinna träna på morgonen innan frukost då. I dagsläget har jag typ inte tid att träna alls, så det skulle nog vara en bra idé på alla plan. Dock - sex timmar sömn/dygn istället för 7h kanske negerar positiva effekter av att träna fastandes?

[exevision]

Hmm, kanske får cutta en timme sömn för att hinna träna på morgonen innan frukost då. I dagsläget har jag typ inte tid att träna alls, så det skulle nog vara en bra idé på alla plan. Dock - sex timmar sömn/dygn istället för 7h kanske negerar positiva effekter av att träna fastandes?

Gå i säng tidigare?

[Rock5teady]

älskar träna innan frukost, jag känner mig bulkig varje gång jag tränar när jag har ätit frukost eller lunch

[blåvitt]

Gå i säng tidigare?

För pressat schema för det tvr. Har ungefär 2½h egentid om dagen ifall man inte räknar tiden jag spenderar i kollektivtrafik. Tänker inte dra ner på det.

[Ozziking]

Blir ofta illamåendes av fastande träning, relativt trycklös och seg också. Kanske bara vanesak iofs.

[HenrikJ]

Hmm, kanske får cutta en timme sömn för att hinna träna på morgonen innan frukost då. I dagsläget har jag typ inte tid att träna alls, så det skulle nog vara en bra idé på alla plan. Dock - sex timmar sömn/dygn istället för 7h kanske negerar positiva effekter av att träna fastandes?

Är det ett mål för dig att dämpa hungern? Är det så viktigt att dämpa den att det är värt att kapa en timmas sömn? Blir du hungrigare av att sova mindre?

[TotteShaped4Life]

Finns det studier även gällande styrketräning vs morgonträning på fastande mage?

[Beemel]

Blir ofta illamåendes av fastande träning, relativt trycklös och seg också. Kanske bara vanesak iofs.

Precis så fast tvärtom upplever jag det. Måste vara fastande.

[RassK]

Hmm, kanske får cutta en timme sömn för att hinna träna på morgonen innan frukost då. I dagsläget har jag typ inte tid att träna alls, så det skulle nog vara en bra idé på alla plan. Dock - sex timmar sömn/dygn istället för 7h kanske negerar positiva effekter av att träna fastandes?

Läs detta: https://www.facebook.com/groups/162598930418688/permalink/1416522065026362/

[Shqypnia]

Läs detta: https://www.facebook.com/groups/162598930418688/permalink/1416522065026362/

+1

Sömn är så j-vla underskattad hos människan nuförtiden.

[1x0]

Tycker böj, marklyft och chins är skönt helt tom (16-18+h fasta).
(10-14h fasta, tycker matintaget fortfarande känns av...säkert för jag äter gigantiska måltider innan sänggående.)
Konditionsträning helt fastande också.

För bänk och allmän discoträning är matintag innan gött!

Hade jag kört en styrkelyftstävling hade jag velat utföra böjen och marken fastande. Bänken med mat i kroppen. :P



Vet inte hur det är med tyngdlyftning; aldrig kört.

____________

Sen blir jag alltid illamående av böj och mark. Konditionsträning också. Oavsett fastande eller inte. Finner det aptitdämpande att ta en löprunda, tappar matlusten totalt i 2-4 timmar efter. Sen kickar den igång. :P