handdator

Visa fullständig version : Grinig, äter för lite?


Yankeee
2004-04-22, 17:49
Nu när vädret har blivit fint så har jag tagit börjat springa igen. Men den här veckan har jag varit ruskigt grinig, något jag i princip aldrig är annars. Om jag inte har ätit för lite. Hur som helst tänkte jag lägga upp mitt kostschema. All kritik är välkommen.

0900: frukost
3dl havregrynsgröt med 1msk rapsolja och funlight
1dl vassle med 5dl minimjölk och 1 msk rapsolja.

11.30: lunch
2dl basmatiris
1burk tonfisk
30-50gr hasselnötter

12.30 träning

14.30: Efter träningsmat
100-150gr lösgodis
1dl vassle med 5dl minimjölk

15.30-16
150-200g fullkornsbröd med becell/västan/skinka.
30-50g hasselnötter.
Eller
2dl ris
200g kycklingfile.

18.00 middag
Det som bjuds hemma.

(Om löpning)
19.00 löpning

19.30 efter löpnings mål
50gr lösgodis
½dl vassle med 2-3 dl minimjölk

(Om ej löpning)
19-20 mellanmål
Frukt och hasselnötter el dylikt.

22-23 kvällsmål
2dl bas. ris
1burk tonfisk
30-50g hasselnötter
Eller
150-200g fullkornsmackor med becell/ost/skinka
30-50gr hasselnötter.
Eller
1dl vassle med 5dl minimjölk och 1 msk rapsolja.

Styrkträning i snitt 5ggr/vecka och löpning 3ggr/vecka. Är 190cm väger runt 93kg. Har inte orkat räkna kcal, men det jag har märkt är att kvällsmålet är för tunt. Frukt slinker ner då och då, men det är jag för dålig på. Grönsaker blir det bara till middagen.

Något som saknas? Kom med tips!

kharon
2004-04-22, 18:32
Vassledrinken på kvällen skulle jag skippa. Bättre med vanlig mat.
Försök trycka i dig lite mera grönt! :thumbup:

King Grub
2004-04-22, 18:37
Jag säger detsamma som ovanstående. Annars ser det ut som ett bra upplägg! :thumbup:

14.30: Efter träningsmat
100-150gr lösgodis
1dl vassle med 5dl minimjölk

Jag skulle skippat mjölken och tagit en skopa extra vassle i stället.

Yankeee
2004-04-22, 18:59
Vassle på kvällen blir det enbart om jag inte orkar göra något riktigt eller om det blir lite sent, så jag inte väcker de andra.

Tyvärr så får jag kväljningar av proteindrink med vatten, så jag får leva med ett lite långsammare upptag ;)

Grönt försöker jag med, men är lite för lat.

Ser mängden mat tillräcklig ut för mängden träning, eller ska jag försöka klämma in ett mål till? Jag är inte ute efter någon bulkdiet utan så att jag ligger lite plus bara.
Självklart så åker det ner en och annan pizza / hamburgare / kebab då och då. Men det ser jag inte som något problem.

King Grub
2004-04-22, 19:04
Ser mängden mat tillräcklig ut för mängden träning, eller ska jag försöka klämma in ett mål till? Jag är inte ute efter någon bulkdiet utan så att jag ligger lite plus bara.

Prova! Har du energi och går upp i den takt du vill så ligger du rätt. Annars är det bara att plussa på en aning.

Kebab-Arne
2004-04-22, 19:53
Grönsaker?

Yankeee
2004-04-22, 21:51
Originally posted by Kebab-Arne
Grönsaker?

Om du läser hela tråden så ska du nog se att det står om sånt också ;)

z_bumbi
2004-04-22, 21:59
Originally posted by Yankeee


Om du läser hela tråden så ska du nog se att det står om sånt också ;)

Frysta grönsaker.
Köp ett antal påsar med olika blandningar eller blanda själv ur påsarna.

In i micron

Bestråla grönisarna

Ät.

Ska du värma mat i micron så tillaga grönsakerna först så de är nästan klara och sen slänger du på maten du ska värma.

Jag är slö med grönsaker men det här fixar t o m jag. :)

Yankeee
2004-04-22, 22:07
Jo, visserligen kan man göra så och det skulle jag orka med. Men, det finns alltid ett men ;) Jag gillar bara de vanliga grönsakerna. Tomat, sallad, gurka, paprika, morot osv. Varma grönsaker vågar jag inte ens tänka på :MrT:
Om de inte är wokade eller motsv.
Ska försöka lösa det där.