Yankeee
2004-04-22, 17:49
Nu när vädret har blivit fint så har jag tagit börjat springa igen. Men den här veckan har jag varit ruskigt grinig, något jag i princip aldrig är annars. Om jag inte har ätit för lite. Hur som helst tänkte jag lägga upp mitt kostschema. All kritik är välkommen.
0900: frukost
3dl havregrynsgröt med 1msk rapsolja och funlight
1dl vassle med 5dl minimjölk och 1 msk rapsolja.
11.30: lunch
2dl basmatiris
1burk tonfisk
30-50gr hasselnötter
12.30 träning
14.30: Efter träningsmat
100-150gr lösgodis
1dl vassle med 5dl minimjölk
15.30-16
150-200g fullkornsbröd med becell/västan/skinka.
30-50g hasselnötter.
Eller
2dl ris
200g kycklingfile.
18.00 middag
Det som bjuds hemma.
(Om löpning)
19.00 löpning
19.30 efter löpnings mål
50gr lösgodis
½dl vassle med 2-3 dl minimjölk
(Om ej löpning)
19-20 mellanmål
Frukt och hasselnötter el dylikt.
22-23 kvällsmål
2dl bas. ris
1burk tonfisk
30-50g hasselnötter
Eller
150-200g fullkornsmackor med becell/ost/skinka
30-50gr hasselnötter.
Eller
1dl vassle med 5dl minimjölk och 1 msk rapsolja.
Styrkträning i snitt 5ggr/vecka och löpning 3ggr/vecka. Är 190cm väger runt 93kg. Har inte orkat räkna kcal, men det jag har märkt är att kvällsmålet är för tunt. Frukt slinker ner då och då, men det är jag för dålig på. Grönsaker blir det bara till middagen.
Något som saknas? Kom med tips!
0900: frukost
3dl havregrynsgröt med 1msk rapsolja och funlight
1dl vassle med 5dl minimjölk och 1 msk rapsolja.
11.30: lunch
2dl basmatiris
1burk tonfisk
30-50gr hasselnötter
12.30 träning
14.30: Efter träningsmat
100-150gr lösgodis
1dl vassle med 5dl minimjölk
15.30-16
150-200g fullkornsbröd med becell/västan/skinka.
30-50g hasselnötter.
Eller
2dl ris
200g kycklingfile.
18.00 middag
Det som bjuds hemma.
(Om löpning)
19.00 löpning
19.30 efter löpnings mål
50gr lösgodis
½dl vassle med 2-3 dl minimjölk
(Om ej löpning)
19-20 mellanmål
Frukt och hasselnötter el dylikt.
22-23 kvällsmål
2dl bas. ris
1burk tonfisk
30-50g hasselnötter
Eller
150-200g fullkornsmackor med becell/ost/skinka
30-50gr hasselnötter.
Eller
1dl vassle med 5dl minimjölk och 1 msk rapsolja.
Styrkträning i snitt 5ggr/vecka och löpning 3ggr/vecka. Är 190cm väger runt 93kg. Har inte orkat räkna kcal, men det jag har märkt är att kvällsmålet är för tunt. Frukt slinker ner då och då, men det är jag för dålig på. Grönsaker blir det bara till middagen.
Något som saknas? Kom med tips!