Volume vs frequency?

[ToughLove]

Har tränat ganska så exakt 5 år och undrar om vi avancerade lyftare får ut mer av att träna musklerna minst 2 gånger/veckan jämfört med ett typiskt en gång/veckan volym schema?

Har hört att när man tränat några år och vill fortsätta lägga på sig massa är det bättre att träna med högre volym istället för oftare?

Någon all kan klargöra hur det fungerar?

[Isseman]

Sök! Finns typ 100 sådana trådar ;)

Men det är förmodligen bättre att träna oftare då MPS går tillbaka till basnivåer snabbare för en vältränad person. Där emot behöver en person som tränat längre förmodligen mer volym på ett träningspass för att stimulera MPS maximalt.
Det gäller att hitta en balansgång, att träna tillräckligt hårt för att maximalt stimulera musklerna, men samtidigt inte för hårt så de hinner återhämta sig snabbt så du kan köttat dem igen.

[Rolfarsson]

Du kommer utan tvekan att få ut mer av att träna varje muskel två gånger i veckan med en lägre volym per träningstillfälle.

[KoloKungen]

Om man nu vill fortsätta med sin bro split för att man tycker det är roligt men ändå vill träna musklerna två gånger per vecka kan man väl helt enkelt lägga in ett helkroppspass i slutet av veckan? Man tar bort 3-5 set från sitt bröstpass och lägger in 3-5x5-10 i slutet på veckan tex.

[BobaFett]

Det är rätt det du säger att ju mer avancerad du är så måste du vila längre mellan passen för att återhämta dig. Å andra sidan så får du kortare och kortare proteinsynteshöjning efter ett pass.

Min teori är att man ska träna med högre veckovolym OCH oftare.

Det här låter inte logiskt för gör man på det sättet blir man övertränad men för att som avancerad kunna öka så måste man göra så. Man får helt enkelt köra några perioder med betydligt mindre volym för att inte gå sönder :p

[ceejay]

Skulle säga att en nybörjare gynnas mer av högre frekvens än en avancerad tränande.
Ju mer tränad och desto mer du lyfter, desto mer kan du bryta ner kroppen och få ut i prestationsväg, därmed längre återhämtningstid. Men minst 2 gånger i veckan skulle jag säga att man borde köra.

[BengtBurk]

Något som ofta glöms bort i det här sammanhangen är att varje pass inte behöver se likadant ut. Jag tror både byggare och kraftidrottare gynnas av en högre frekvens än en klassisk byggarsplit, de sistnämnda desto mer. Frågan man bör ställa sig är dock på vilket sätt och hur ofta man ska överbelasta samt hur man ska träna med tekniskt eller bibehållande syfte. Som några andra redan varit inne på kommer en vältränad person behöva träna med en högre volym per pass för att få ett maximalt stimuli vilket medför en längre återhämtningstid. Däremot är det en balansgång mellan hur mycket man ska stimulera musklerna varje pass och hur ofta man ska träna.

[Mr Eks]

Skulle säga att en nybörjare gynnas mer av högre frekvens än en avancerad tränande.
Ju mer tränad och desto mer du lyfter, desto mer kan du bryta ner kroppen och få ut i prestationsväg, därmed längre återhämtningstid. Men minst 2 gånger i veckan skulle jag säga att man borde köra.

Borde det inte vara tvärtom eftersom MPS stimuleras längre hos nybörjare?

[ceejay]

Borde det inte vara tvärtom eftersom MPS stimuleras längre hos nybörjare?

mps stimuleras längre endast hos totala nybörjare så vitt jag vet, kan ha fel.

[Isseman]

Det främsta man tänker på är väl att nybörjare ska köra mer frekvent för att lära sig rörelser och teknik? De kan väl gaina hur de än gör?

[viringer]

Ska försöka förklara det så kort som möjligt men det finns inget "Volym vs frekvens". Volymen ska öka ju längre träningen går. Volym är den överlägset största faktorn till att kroppen anpassar sig och bygger muskler. Du ska försöka öka på så låg volym som möjligt så att du över tid kan öka på det.

Det är väldigt fördelaktigt att träna varje kroppsdel minst 2 gånger i veckan då muskelproteinsyntesen (När du bygger muskler) är förhöjd mindre än ett dygn efter du tränat.

[BengtBurk]

Ska försöka förklara det så kort som möjligt men det finns inget "Volym vs frekvens". Volymen ska öka ju längre träningen går. Volym är den överlägset största faktorn till att kroppen anpassar sig och bygger muskler. Du ska försöka öka på så låg volym som möjligt så att du över tid kan öka på det.

Det är väldigt fördelaktigt att träna varje kroppsdel minst 2 gånger i veckan då muskelproteinsyntesen (När du bygger muskler) är förhöjd mindre än ett dygn efter du tränat.
Det är volymen per pass som avses och därför kan man säga att det finns en "volym vs frekvens".