MrXpert
2016-10-12, 23:10
Tycker jag har läst en mängd olika svar kring proteinfrågan så tänkte höra med er och se vad ni har att säga.
2 gram protein per kilogram kroppsvikt är vad som oftast föreslås som en bra riktlinje. Sen finns det även dom som menar på att 1,5g / kg är tillräckligt medans andra säger att 3g / kg är det som är bäst. Och alla hänvisar till en massa studier som gjorts hit och dit...
Jag själv väger drygt 100kg på mina knappa 2m och tränar ca 3 helkroppspass i veckan. Tränat i något år nu och är iallafall inte mist på gymmet längre. Får nog i mig mina 200g protein de dagarna jag tränar men slarvar en del de dagarna jag har ledigt. Men hur mycket protein behövs det för att bevara musklerna egentligen? Är som sagt inte skitstor men tränar iallafall på 10x210kg i benpress, 7x40kg hantelpress och kan göra 9 strikta chins om det skulle hjälpa någon.
Så helt enkelt... Hur mycket protein får ni i er de dagarna ni tränar och skiljer det sig något från era lediga dagar? *flex*
2 gram protein per kilogram kroppsvikt är vad som oftast föreslås som en bra riktlinje. Sen finns det även dom som menar på att 1,5g / kg är tillräckligt medans andra säger att 3g / kg är det som är bäst. Och alla hänvisar till en massa studier som gjorts hit och dit...
Jag själv väger drygt 100kg på mina knappa 2m och tränar ca 3 helkroppspass i veckan. Tränat i något år nu och är iallafall inte mist på gymmet längre. Får nog i mig mina 200g protein de dagarna jag tränar men slarvar en del de dagarna jag har ledigt. Men hur mycket protein behövs det för att bevara musklerna egentligen? Är som sagt inte skitstor men tränar iallafall på 10x210kg i benpress, 7x40kg hantelpress och kan göra 9 strikta chins om det skulle hjälpa någon.
Så helt enkelt... Hur mycket protein får ni i er de dagarna ni tränar och skiljer det sig något från era lediga dagar? *flex*