Men's Physique frågor

[ogge_112]

Har styrketränat ett bra tag och känner att det skulle vara kul och bra att sätta upp ett mål att träna emot och har därför blivit intresserad av att testa tävla i Mens Physique. Har aldrig tävlat innan och har överlag ingen vidare koll mer än vad jag fått fram via att googla runt.

Vad bör jag uppskattningsvis ligga på när det kommer till vikt och bf för att kunna lägga mig på en mittenplacering i en nybörjartävling med en längd på 183 cm?

När det kommer till att förbereda sig inför en tävling, hur långt innan bör jag börja med detta?

Coach för att kost, träningsschema och deff, klarar jag mig utan det på en nybörjartävling eller är det värt att anlita någon?

Träna posering, något man bör lägga mycket tid på och har ni några tips på hur/var man får hjälp med detta?

[BobaFett]

Har styrketränat ett bra tag och känner att det skulle vara kul och bra att sätta upp ett mål att träna emot och har därför blivit intresserad av att testa tävla i Mens Physique. Har aldrig tävlat innan och har överlag ingen vidare koll mer än vad jag fått fram via att googla runt.

Vad bör jag uppskattningsvis ligga på när det kommer till vikt och bf för att kunna lägga mig på en mittenplacering i en nybörjartävling med en längd på 183 cm?

När det kommer till att förbereda sig inför en tävling, hur långt innan bör jag börja med detta?

Coach för att kost, träningsschema och deff, klarar jag mig utan det på en nybörjartävling eller är det värt att anlita någon?

Träna posering, något man bör lägga mycket tid på och har ni några tips på hur/var man får hjälp med detta?

Det är inga viktklasser i mens physique, man delas in i längd. Hur mycket muskelmassa som man ska ha är en smaksak. Kolla hur de som vinner tävlingar i sverige ser ut angående hårdhet och mängd muskelmassa. Skulle säga att längden minus hundra är en övre gräns. Är du ren så är det så mycket muskelmassa som möjligt du ska ha.

Hur lång tid det tar beror på hur mycket fett du har att skala av. Är du ganska hård från början så tar det ju mindre tid. Räkna med ett halvt kilo i veckan och långsammare mot slutet. Sen får du försöka uppskatta hur mycket du har att skala av. Har du aldrig deffat så kan jag säga att det är troligtvis dubbelt så mycket mer än du tror.

Coach är bra om du vill bli vilseledd och krångla till allt som har med kost och tävlingsförberedelser att göra. Finns säkert de som är bra men oftast är de inte det. Ska du ha en coach så rekommenderar jag det mer som stöd för att de har gjort detta många gånger och kan det praktiska, kanske hjälpa lite med posering etc.

Träna posering absolut. Det är nog det viktigaste. Man ser ofta folk med bra fysiker men som ser helt awkward ut på scenen. Kolla på reglerna hur man ska posera, var man ska ha händer och fötter etc. Viktigt att kunna dessa.

Sen kan du titta på hur dina favoriter bland proffsen poserar och välja ut sånt du gillar och som passar din kropp. Kom ihåg att hålla dig inom poseringsreglerna för att proffsen inte verkar göra det så mycket. (En hand ska vara på midjan etc). Reglerna på amatörtävlingar ska följas punkt för punkt av någon anledning medans IFBB-proffsen verkar kunna göra lite som de vill.

Tänk på att du ska röra dig snyggt hela tiden på scenen, det är lite som dans.

[ogge_112]

Det är inga viktklasser i mens physique, man delas in i längd. Hur mycket muskelmassa som man ska ha är en smaksak. Kolla hur de som vinner tävlingar i sverige ser ut angående hårdhet och mängd muskelmassa. Skulle säga att längden minus hundra är en övre gräns. Är du ren så är det så mycket muskelmassa som möjligt du ska ha.

Hur lång tid det tar beror på hur mycket fett du har att skala av. Är du ganska hård från början så tar det ju mindre tid. Räkna med ett halvt kilo i veckan och långsammare mot slutet. Sen får du försöka uppskatta hur mycket du har att skala av. Har du aldrig deffat så kan jag säga att det är troligtvis dubbelt så mycket mer än du tror.

Coach är bra om du vill bli vilseledd och krångla till allt som har med kost och tävlingsförberedelser att göra. Finns säkert de som är bra men oftast är de inte det. Ska du ha en coach så rekommenderar jag det mer som stöd för att de har gjort detta många gånger och kan det praktiska, kanske hjälpa lite med posering etc.

Träna posering absolut. Det är nog det viktigaste. Man ser ofta folk med bra fysiker men som ser helt awkward ut på scenen. Kolla på reglerna hur man ska posera, var man ska ha händer och fötter etc. Viktigt att kunna dessa.

Sen kan du titta på hur dina favoriter bland proffsen poserar och välja ut sånt du gillar och som passar din kropp. Kom ihåg att hålla dig inom poseringsreglerna för att proffsen inte verkar göra det så mycket. (En hand ska vara på midjan etc). Reglerna på amatörtävlingar ska följas punkt för punkt av någon anledning medans IFBB-proffsen verkar kunna göra lite som de vill.

Tänk på att du ska röra dig snyggt hela tiden på scenen, det är lite som dans.
Tack för bra svar

Hade aldrig varit på någon tävling men rent tidsmässigt så ligger Battle of Scandinavia bra till. Skiljer det något mellan de olika nybörjartävlingarna inom Men's Phyisque eller är det mycket same same?

Decembercupen, BoS, Tyngre och Alströmer är de jag lyckats googla fram, finns det fler?

Några tips på hur/var jag kan lära mig grunderna inom posering, räcker youtube?

[Isseman]

Tammerpokalen och Luciapokalen finns med.

[KoloKungen]

Måste man stå och flina på scenen eller kan man ha neutralt ansiktsuttryck?

[forslund]

"Hela paketet" bedöms i Mens Physique så ett leende är att föredra. Det behöver inte vara konstgjort men du kan inte se ut som en surpuppa heller.

[BobaFett]

Läs igenom dessa till att börja med så får du lite kött på benen.

http://www.ifbb.com/wp-content/uploads/2016/06/IFBB-General-Rules-January-2016-2.pdf

http://www.ifbb.com/wp-content/uploads/2016/02/Mens-Physique-January-2016.pdf

http://www.ifbb.com/wp-content/uploads/2016/03/MENS-PHYSIQUE-infographics-2016.pdf