Visa fullständig version : Assistansövningar för marklyft - ländrygg
Har lyckats få in korrekt teknik i marklyft, och börjar närma mig tunga vikter. Då jag kör till fail i ett rep, så har jag inga problem att lätta stången från marken men fastnar sedan ovanför knäna. Jag är dessutom ofta väldigt trött i ländryggen efter mark, och inte så mycket i benen. Tänker därför att jag behöver lägga in lite extraövning(ar) för ländryggen. Har ni tips på sådana?
Har lyckats få in korrekt teknik i marklyft, och börjar närma mig tunga vikter. Då jag kör till fail i ett rep, så har jag inga problem att lätta stången från marken men fastnar sedan ovanför knäna. Jag är dessutom ofta väldigt trött i ländryggen efter mark, och inte så mycket i benen. Tänker därför att jag behöver lägga in lite extraövning(ar) för ländryggen. Har ni tips på sådana?
https://www.youtube.com/watch?v=nuHJYKUapZw
Men börja såklart bara med kroppsvikt :d
Good mornings lär vara najs också, har dock aldrig kört själv.
https://www.youtube.com/watch?v=nuHJYKUapZw
Men börja såklart bara med kroppsvikt :d
Good mornings lär vara najs också, har dock aldrig kört själv.
Ska prova :)
Hur är rack pulls? Kan de hjälpa marklyften eller är de bara en ryggbyggare?
Om det är som du säger att du har en bra teknik men att stången stannar högt, så bör du satsa på baklåren och sätet först och främst. Men förmodligen finns även en teknisk brist i skulderbladslåset, kanske syltar du med bröst- eller ländryggen eller så stiger höften lite före.
Rakmark och good mornings kan vara saker att testa men även kronlyft. Men träna kronlyften förhållandevis lätt, alltså på vikter som är cirka -15%-+5% av dina arbetsvikter i marklyft.
Ska prova :)
Hur är rack pulls? Kan de hjälpa marklyften eller är de bara en ryggbyggare?
Ingen erfarenhet av rack pulls.
Vad gäller tekniken som Hurril pratar om så är ju filmer alltid att föredra för att se om du har några :d
Om det är som du säger att du har en bra teknik men att stången stannar högt, så bör du satsa på baklåren och sätet först och främst. Men förmodligen finns även en teknisk brist i skulderbladslåset, kanske syltar du med bröst- eller ländryggen eller så stiger höften lite före.
Rakmark och good mornings kan vara saker att testa men även kronlyft. Men träna kronlyften förhållandevis lätt, alltså på vikter som är cirka -15%-+5% av dina arbetsvikter i marklyft.
Yes det skall provas.
Ingen erfarenhet av rack pulls.
Vad gäller tekniken som Hurril pratar om så är ju filmer alltid att föredra för att se om du har några :d
Har för tillfället ingen mobil så kan inte filma. Får ta och fixa det i veckan!
Brofessorn
2016-10-10, 06:02
Rack pulls är trevliga, men har en tendens att bli en enda stor kukmätning i vem som lyfter mest med kortast lyftväg och sämsta form.
Skickat via Tapatalk
Ozziking
2016-10-10, 10:16
https://www.youtube.com/watch?v=nuHJYKUapZw
Men börja såklart bara med kroppsvikt :d
Good mornings lär vara najs också, har dock aldrig kört själv.
Förstår inte hur han pallar ha vikten på nacken. Bara en 15 kgs stång gör ju skitont och är hur obekvämt som helst :D
Ozziking
2016-10-10, 10:17
OT: Satsa på good-mornings/belly-backs, raka mark och kronlyft imo
Rack pulls är trevliga, men har en tendens att bli en enda stor kukmätning i vem som lyfter mest med kortast lyftväg och sämsta form.
Skickat via Tapatalk
+1
Ska man köra kortare marklyft så ska kroppens positioner vara gemensamma med ett lyft från golvet. Detta är väldigt tungt.
trädgårdsmöbel
2016-10-10, 10:51
Se detta som en fråga och inte ett påstående: Om man känner mest i rygg/röv/hamstrings och inte i låren skulle det inte kunna vara så att rygg/röv/hamstrings är alldeles för starka i relation till framsida lår istället för tvärtom? Man tar i mest med det som kan ta i mest, så att säga.
Jag har ökat mitt eget blygsamma marklyft genom att göra tvärtemot vad man skall göra, starta med höften lågt istället för högt och fokusera på att försöka använda mig av framsida lår och låta resten bara "hänga på" i rörelsen.
Knäböj (både fram och bak) och benpress blir därför mina bästa komplementsövningsförslag till marklyft:) Men nu har vi experter i tråden, så jag får se om min teori håller:D
Se detta som en fråga och inte ett påstående: Om man känner mest i rygg/röv/hamstrings och inte i låren skulle det inte kunna vara så att rygg/röv/hamstrings är alldeles för starka i relation till framsida lår istället för tvärtom? Man tar i mest med det som kan ta i mest, så att säga.
Jag har ökat mitt eget blygsamma marklyft genom att göra tvärtemot vad man skall göra, starta med höften lågt istället för högt och fokusera på att försöka använda mig av framsida lår och låta resten bara "hänga på" i rörelsen.
Knäböj (både fram och bak) och benpress blir därför mina bästa komplementsövningsförslag till marklyft:) Men nu har vi experter i tråden, så jag får se om min teori håller:D
Jag är verkligen ingen expert men jag tror inte att det alltid måste vara likadant för alla.
Om man bli trött i ländryggen kan det kanske vara för att man är svag i den. Men det kan också vara att svagheten sitter i benen/rumpan vilket gör att ländryggen få dra hela lasset.
Kan också vara en teknikgrej, att man inte använder baksida lår/rumpa som man ska. Man drar istället hela vikten med ryggen.
Se detta som en fråga och inte ett påstående: Om man känner mest i rygg/röv/hamstrings och inte i låren skulle det inte kunna vara så att rygg/röv/hamstrings är alldeles för starka i relation till framsida lår istället för tvärtom? Man tar i mest med det som kan ta i mest, så att säga.
Jag har ökat mitt eget blygsamma marklyft genom att göra tvärtemot vad man skall göra, starta med höften lågt istället för högt och fokusera på att försöka använda mig av framsida lår och låta resten bara "hänga på" i rörelsen.
Knäböj (både fram och bak) och benpress blir därför mina bästa komplementsövningsförslag till marklyft:) Men nu har vi experter i tråden, så jag får se om min teori håller:D
Jag hängde inte med där i mitten. Menade du att man _ska_ sitta lågt och att du gjorde tvärtom, eller att du började sätta dig lågt men så ska man inte göra?
Det är sällan så att man ska försöka koppla på muskler i komplexa övningar. Möjligen att man kan tjäna på att koppla på sätet och latsen för att rörelseapparaten ska "sitta ihop," men annars leder det oftast till att man gör konstiga saker. T ex att sänka häcken 2dm bara för att se den stiga 2dm innan stången lättar.
trädgårdsmöbel
2016-10-10, 13:43
Jag hängde inte med där i mitten. Menade du att man _ska_ sitta lågt och att du gjorde tvärtom, eller att du började sätta dig lågt men så ska man inte göra?
Det är sällan så att man ska försöka koppla på muskler i komplexa övningar. Möjligen att man kan tjäna på att koppla på sätet och latsen för att rörelseapparaten ska "sitta ihop," men annars leder det oftast till att man gör konstiga saker. T ex att sänka häcken 2dm bara för att se den stiga 2dm innan stången lättar.
Nej, man skall ju inte sätta sig lågt, men jag lyfter av någon anledning mer så, jag får med mig framlåren i rörelsen. Trots att kanske röven stiger innan stången. När jag står högt så blir det bara röv och rygg och mindre vikt på stången.
Jag vet inte riktigt vad jag vill tipsa TS om eller vill komma fram till, bara se om det verkligen måste vara så att ländrygg är det som är vekt och inte benstyrkan.
Nej, man skall ju inte sätta sig lågt, men jag lyfter av någon anledning mer så, jag får med mig framlåren i rörelsen. Trots att kanske röven stiger innan stången. När jag står högt så blir det bara röv och rygg och mindre vikt på stången.
Jag vet inte riktigt vad jag vill tipsa TS om eller vill komma fram till, bara se om det verkligen måste vara så att ländrygg är det som är vekt och inte benstyrkan.
Det finns ingen "man ska inte" som ser ut på det sättet. Tvärtom: bra och klokt att du hittat en startteknik som fungerar bra för dig. Om något är detta helt rätt :)
Om röven stiger innan stången så tyder det på att det finns ett mellanläge som är något högre än där du är nu som sannolikt fungerar bättre.
oscarovegren
2016-10-10, 15:55
https://www.youtube.com/watch?v=nuHJYKUapZw
Men börja såklart bara med kroppsvikt :d
Good mornings lär vara najs också, har dock aldrig kört själv.
Extremt bra övning. Bygg uppåt. Kör på 70 nu och det tar oerhört bra. Rak rygg!!!!
Extremt bra övning. Bygg uppåt. Kör på 70 nu och det tar oerhört bra. Rak rygg!!!!
Kan man göra ryggextensioner i ryggextensionsställningen istället? Liknande rörelse.
Kan man göra ryggextensioner i ryggextensionsställningen istället? Liknande rörelse.
Jag tycker att ligga horisontellt är mycket bättre, annars tycker jag att det är lätt att översträcka i toppläget eller krumma i bottenläget. Men det kanske är lite smaksak.
Förstår inte hur han pallar ha vikten på nacken. Bara en 15 kgs stång gör ju skitont och är hur obekvämt som helst :D
Äsch, har provat med 20 och jag tycker snarare att det är i baksida lår smärttröskeln är.
Men du lägger väl den inte på nacken? Tror Klokov lägger den på övre traps, så gör jag i alla fall. Man får ju aktivt dra ner stången mot trapsen liksom :d
detta med kronlyft där man behåller liknande position, hur högt räcker det att stången är upphöjd då? Kanske man kan lägga under en vanlig tia på varje sida?
oscarovegren
2016-10-10, 20:02
Kan man göra ryggextensioner i ryggextensionsställningen istället? Liknande rörelse.
Det är den varianten jag kör. Men jag tar stången på nacken och kliver sedan på. Ta reda på vad som krävs för att ställningen inte ska ramla framåt bara. En polare brukar alltid stå på baksidan när jag kör
Ozziking
2016-10-10, 20:25
Jag tycker att ligga horisontellt är mycket bättre, annars tycker jag att det är lätt att översträcka i toppläget eller krumma i bottenläget. Men det kanske är lite smaksak.
Äsch, har provat med 20 och jag tycker snarare att det är i baksida lår smärttröskeln är.
Men du lägger väl den inte på nacken? Tror Klokov lägger den på övre traps, så gör jag i alla fall. Man får ju aktivt dra ner stången mot trapsen liksom :d
Ser inte ut så. Kan ej hålla den på trapsen, den faller ju ner :P
http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161010/d046ede391006670cd9f94bb24f13d20.jpg
Ser inte ut så. Kan ej hålla den på trapsen, den faller ju ner :P
Äh, Klokovs traps är så stora att de går upp till hårfästet. *flex*
Skämt åsido så tror jag ändå att han lägger stången på övre delen av trapsen alternativt drar hårt med armarna mot dem för att avlasta nacken.
Ozziking
2016-10-10, 20:46
Förstår inte riktigt hur man drar dock. Jag kan ju inte vara så klen att jag inte orkar hålla emot 15 kg liksom
Förstår inte riktigt hur man drar dock. Jag kan ju inte vara så klen att jag inte orkar hålla emot 15 kg liksom
Haha ja då kan det vara dags att köra lite chins :naughty:
Men det är ju bara att dra ner stången mot trapsen, så som den ligger vid en highbar böj? :d
oscarovegren
2016-10-10, 21:00
Det är bara att lägga den på nacken och håll blicken högt så ligger stången i dalen mellan övre trapz och huvudet. Inga smärtor alls med 70+ kg
Ozziking
2016-10-10, 21:02
Får experimentera lite. Thanks
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.