Visa fullständig version : Styrkeutveckling vid låga vikter och höga repetitioner
Vad jag har läst till mig bygger man lika mycket muskler vid låga som höga repetitioner, skillnaden är att man klarar av högre volym vid höga repetitioner.
Något som jag inte kunnat ta reda på är hur styrkan utvecklas vid höga repetitioner.
Är det svårare att utveckla sin styrka vid höga repetitioner? Ifall svaret är ja undrar jag varför det är så, samt hur stor skillnad det resulterar i om man väljer höga repetitioner framför låga.
Starke75an
2016-10-01, 20:12
Jag tränar normalt högrep. Men lägger in några pass under en period lågrep, oftast 10 set med 3or. Känner då att jag ökar även i antal reps i högreps passen. Så att variera ger nog det bästa resultatet tror jag.
Musklerna vänjer sig nog av träning som är för lika.
Enligt vad jag kommer ihåg från de studier jag sett så ger högreps och lågreps-träning likvärdig muskeltillväxt, givet att man kör lika nära failure på sista rep. Men man får högre maxstyrka av lågteps-träning och bättre uthållighet av höga reps. Vilket är rätt logiskt, man blir bra på det man tränar liksom.
Men en annan aspekt som jag tycker borde spela roll är hur uttröttande övningarna blir beroende på antalet reps. Jag tycker att jag orkar köra fler övningar med hög kvalitet om jag begränsar antalet reps per set till ca 5. Om jag kör åttor eller tior blir jag snabbare trött och orkar inte ta i ordentligt de sista övningarna i passet.
TotteShaped4Life
2016-10-02, 05:52
Men en annan aspekt som jag tycker borde spela roll är hur uttröttande övningarna blir beroende på antalet reps. Jag tycker att jag orkar köra fler övningar med hög kvalitet om jag begränsar antalet reps per set till ca 5. Om jag kör åttor eller tior blir jag snabbare trött och orkar inte ta i ordentligt de sista övningarna i passet.
Hur lång vila har du mellan seten när du kör högrepsen? Själv vilar jag alltid ca 2-3 minuter när jag kör de 3 "stora"...bröst, rygg eller ben.
https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14479624_10210151885334658_5376847827621220336_n.j pg?oh=9108d4df130491eeca1c6205d346e3c9&oe=58654C87
Hur lång vila har du mellan seten när du kör högrepsen? Själv vilar jag alltid ca 2-3 minuter när jag kör de 3 "stora"...bröst, rygg eller ben.
Ja det blir nog något likande, 2-3 minuter. Tidigare kortade jag ner tiden om jag var stressad och hade ont om tid men numera brukar jag minska antalet övningar i stället, tycker kvalitén blir för lidande annars. Men trots lång set-vila så känner jag att jag inte orkar hålla samma fokus och köra lika hårt genom hela passet när jag ökar repetitionerna.
Men det kan vara en mental sak också. Det är jobbigare (tycker jag i alla fall) att köra fler reps och är man inte 100% motiverad (vilket i alla fall inte jag är varje pass) så är det lättare tycker jag att köra treor eller femmor till nära failure jämfört med åtta eller fler reps per set.
Glasnost
2016-10-02, 10:37
Hur lång vila har du mellan seten när du kör högrepsen? Själv vilar jag alltid ca 2-3 minuter när jag kör de 3 "stora"...bröst, rygg eller ben.
https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14479624_10210151885334658_5376847827621220336_n.j pg?oh=9108d4df130491eeca1c6205d346e3c9&oe=58654C87
Ska man tolka denna undersökning som att längre setvila är bättre både för styrka och muskeltillväxt, no matter what? Mycket old school "bodybuilding" rekommenderar kort vila mellan seten (30-60 sek).
Men hur har man gjort jämförelsen, lika många set totalt? I så fall är det inte en helt rättvis jämförelse då de flesta har begränsad tid att sätta av för sin träning. Mer intressant kanske vore att hålla total träningstid konstant med varierande antal set och kanske även fler övngar totalt sett när vilan hålls kort.
Ja det blir nog något likande, 2-3 minuter. Tidigare kortade jag ner tiden om jag var stressad och hade ont om tid men numera brukar jag minska antalet övningar i stället, tycker kvalitén blir för lidande annars. Men trots lång set-vila så känner jag att jag inte orkar hålla samma fokus och köra lika hårt genom hela passet när jag ökar repetitionerna.
Men det kan vara en mental sak också. Det är jobbigare (tycker jag i alla fall) att köra fler reps och är man inte 100% motiverad (vilket i alla fall inte jag är varje pass) så är det lättare tycker jag att köra treor eller femmor till nära failure jämfört med åtta eller fler reps per set.
2-3 är väl ändå hemskt kort vila? speciellt i styrkesyfte. rent anekdotiskt fungerar 6-8 minuter mycket bättre för att öka styrka över en längre tid. jag tycker man ser liknande vilolängder när man kollar runt på gymmet på folk som faktiskt lyfter tungt.
Om jag hade all tid i världen skulle jag gärna vila 6-8 min per set. Men även om man bara kör 3 tunga set per övnibg så blir det ca halvtimme totalt per övning om man räknar med lite uppvärmning och annan spilltid. Eller tre övningar på 90 minuter. Och längre vill jag oftast inte träna. Men jag vill köra fler övningar än tre stycken.
Om jag hade all tid i världen skulle jag gärna vila 6-8 min per set. Men även om man bara kör 3 tunga set per övnibg så blir det ca halvtimme totalt per övning om man räknar med lite uppvärmning och annan spilltid. Eller tre övningar på 90 minuter. Och längre vill jag oftast inte träna. Men jag vill köra fler övningar än tre stycken.
då saboterar du dina framsteg för att hinna med fler övningar. det är en dålig approach imo.
Det finns en del som vilar längre varje set men att ha ett snitt på 2-3 minuter är nog ganska normalt även i styrkesammanhang.
då saboterar du dina framsteg för att hinna med fler övningar. det är en dålig approach imo.
Jag motionstränar ca 90 minuter 2-3 ggr per vecka och upplägget blir alltid en kompromiss. Även om det är kul att bli starkare i baslyften så är primärt fokus att träna varierat med målet att må bra.
Bmwtwinturbo
2016-10-03, 07:01
Rent anekdotiskt så kör Josef Eriksson mycket högreps och hans bänkpressar är ju verklig världsklass.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.