Amirtank1
2016-09-28, 19:58
Tjena gubbar. Har börjat gymma för första gången ett par månader sedan. Det blir 5 dagar i veckan styrketräning endast, ibland en sjätte dag om jag är full av energi och har tråkigt hemma.
Nu söker jag råd angående mitt kostschema. Jag vill endast ha svar/råd som har med muskelbyggnad och möjligen dålig fettinlagring då jag bulkar. Allting annat (t.ex. immunförsvar samt kolesterolnivåer) är en annan diskussion för en annan gång.
Jag är 186 cm lång, väger just nu 82 kilo, 78 när jag började träna. Eftersom jag sitter hemma för det mesta och har ett sittande jobb har jag testat runt angående mitt kaloribehov och märkt bäst ökning runt 3200 kcal. Inte mer än så då magen endast ser gravid ut. Inte mindre då det går för långsamt.
Jag jobbar natt 00:00 - 06:00.
14:30 = Vaknar. Tvättar ansiktet. Dricker kaffe. Åker till gymmet.
15:00 = Gainer Pro + 3 DL mjölk = 500 kcal.
Protein = 33 g. Kolhydrader = 75 g. Fett = 7 g.
15:00 = Träningen startar. 1-2 liter vatten under träningen.
16:00 = Träningen slutar. En till gainer på 500 kcal.
Protein = 33 g. Kolhydrader = 75 g. Fett = 7 g.
17:00 = 100 gram havregryn i vatten + kokta 3 ägg. 600 kcal.
Protein = 31 g. Kolhydrater 60 g. Fett 22 g.
20:00 = 3 DL mjölk samt 125 gram makrill med 100 gram mörkt bröd. Ca 550 kcal.
Protein = 30 g. Kolhydrater = 65. Fett = 21 g.
23:00 = Sista måltiden innan jobbet. 100 gram fullkornspasta/fullkornsris/potatis med 100 gram kyckling/kött. Enda måltiden jag varierar egentligen. Ca 500 Kcal.
Protein ca 30 g. Kolhydrater ca 60 g. Fett ca 15 g.
03:00 = Nattens enda rast på jobbet, hinner endast klunka i mig 60 g Meal Pro från ************* med 2 DL mjölk då rasten ENDAST är 10 minuter. Tar mig 2-3 minuter till lunchrummet, 1-2 min att värma mat, har då bara 2-3 minuter att äta en hel måltid och gå tillbaka. Alltså 0 chans att få i mig mat istället.
320 Kcal. Protein = 31. Kolhydrater (långsamma) 35 g. Fett = 5 g.
06:30 = Hemma igen. Kan knappt öppna ögonen av trötthet. Mat kommer inte på talan. Meal Pro igen. Ja, Meal Pro, då jag läst av King Grub att långsamma kolhydrater + långsamma proteiner under bulk innan sömn är BRA. Därför väljer jag det före t.ex rent Kasein-pulver.
320 Kcal. Protein = 31. Kolhydrater (långsamma) 35 g. Fett = 5 g.
06:45 = Sömn.
14:30 = Repeat.
Summa =
3250 kcal. Protein = 210 g. Kolhydrater = 400 g. Fett = 82 g.
Grönsaker/vitaminer = Varierar från dag till dag, plussas på vid olika mål. 1 tablett multivitamin som "bonus".
Vad tycker ni? Bra/Dålig? Lägga till/ta bort något? Synpunkter?
Nu söker jag råd angående mitt kostschema. Jag vill endast ha svar/råd som har med muskelbyggnad och möjligen dålig fettinlagring då jag bulkar. Allting annat (t.ex. immunförsvar samt kolesterolnivåer) är en annan diskussion för en annan gång.
Jag är 186 cm lång, väger just nu 82 kilo, 78 när jag började träna. Eftersom jag sitter hemma för det mesta och har ett sittande jobb har jag testat runt angående mitt kaloribehov och märkt bäst ökning runt 3200 kcal. Inte mer än så då magen endast ser gravid ut. Inte mindre då det går för långsamt.
Jag jobbar natt 00:00 - 06:00.
14:30 = Vaknar. Tvättar ansiktet. Dricker kaffe. Åker till gymmet.
15:00 = Gainer Pro + 3 DL mjölk = 500 kcal.
Protein = 33 g. Kolhydrader = 75 g. Fett = 7 g.
15:00 = Träningen startar. 1-2 liter vatten under träningen.
16:00 = Träningen slutar. En till gainer på 500 kcal.
Protein = 33 g. Kolhydrader = 75 g. Fett = 7 g.
17:00 = 100 gram havregryn i vatten + kokta 3 ägg. 600 kcal.
Protein = 31 g. Kolhydrater 60 g. Fett 22 g.
20:00 = 3 DL mjölk samt 125 gram makrill med 100 gram mörkt bröd. Ca 550 kcal.
Protein = 30 g. Kolhydrater = 65. Fett = 21 g.
23:00 = Sista måltiden innan jobbet. 100 gram fullkornspasta/fullkornsris/potatis med 100 gram kyckling/kött. Enda måltiden jag varierar egentligen. Ca 500 Kcal.
Protein ca 30 g. Kolhydrater ca 60 g. Fett ca 15 g.
03:00 = Nattens enda rast på jobbet, hinner endast klunka i mig 60 g Meal Pro från ************* med 2 DL mjölk då rasten ENDAST är 10 minuter. Tar mig 2-3 minuter till lunchrummet, 1-2 min att värma mat, har då bara 2-3 minuter att äta en hel måltid och gå tillbaka. Alltså 0 chans att få i mig mat istället.
320 Kcal. Protein = 31. Kolhydrater (långsamma) 35 g. Fett = 5 g.
06:30 = Hemma igen. Kan knappt öppna ögonen av trötthet. Mat kommer inte på talan. Meal Pro igen. Ja, Meal Pro, då jag läst av King Grub att långsamma kolhydrater + långsamma proteiner under bulk innan sömn är BRA. Därför väljer jag det före t.ex rent Kasein-pulver.
320 Kcal. Protein = 31. Kolhydrater (långsamma) 35 g. Fett = 5 g.
06:45 = Sömn.
14:30 = Repeat.
Summa =
3250 kcal. Protein = 210 g. Kolhydrater = 400 g. Fett = 82 g.
Grönsaker/vitaminer = Varierar från dag till dag, plussas på vid olika mål. 1 tablett multivitamin som "bonus".
Vad tycker ni? Bra/Dålig? Lägga till/ta bort något? Synpunkter?