Dymion
2004-04-22, 06:43
Jag väger för tillfället ca 73kg, har för övrigt ökat 5kg under vintern men endast 1cm i midjemåttet. Nu är det såhär att jag vill toppa formen till sommaren (ovanligt eller vad säger ni?) och har räknat ut att jag behöver tappa ca 4-5kg, så med andra ord är jag inte särskilt överviktig. KOmmentarer i klass med, ÄT MER eller du väger för lite är inte till någon hjälp! Jag tänkte mig att jag skulle ligga på ett kcal underskott med 500kcal per dag till att börja med för att tappa så lite muskler som möligt. Detta är mitt nuvarande kostschema, behöver råd av er som har genomfört dieter tidigare. Jag tränar för övrigt styrketräning ca 4ggr i veckan + Cardio
En dag som jag inte tränar:
05:00-06:00 Promenad
06:00 Frukost
Gröt av 2dl fiberhavregryn eller rågflingor m 1/2dl osötade blåbär eller kanel, 1glas (2dl) mellanfil med 4-5msk kruskakli (Funkar perfekt för att "få igång" magen för min del), 2hela ägg, 1äggvita
09:00-09:30 Mellanmål 1
1 Laddning Protec baserad på vatten, 2skivor osötat flerkornsbröd m hambrugerkött +en "klick" senap, 1frukt
12:00 Skollunch (Jag har dragit ner radikalt på kolh på detta mål)
14:00 Mellanmål 2
1burk makrillfilé, 1frukt, 50gram räkor
17:00 Middag
1-2dl ris, kycklingfilé, fisk eller annan mager proteinkälla
21:00 Mellanmål 3
150gram tonfisk, 1msk olivolja
Enda skillnaden på de dagarna jag tränar är att jag lägger in ett återhämtningmål: 40-50g protein(vassle) samt 60-80g snabba kolh.
En dag som jag inte tränar:
05:00-06:00 Promenad
06:00 Frukost
Gröt av 2dl fiberhavregryn eller rågflingor m 1/2dl osötade blåbär eller kanel, 1glas (2dl) mellanfil med 4-5msk kruskakli (Funkar perfekt för att "få igång" magen för min del), 2hela ägg, 1äggvita
09:00-09:30 Mellanmål 1
1 Laddning Protec baserad på vatten, 2skivor osötat flerkornsbröd m hambrugerkött +en "klick" senap, 1frukt
12:00 Skollunch (Jag har dragit ner radikalt på kolh på detta mål)
14:00 Mellanmål 2
1burk makrillfilé, 1frukt, 50gram räkor
17:00 Middag
1-2dl ris, kycklingfilé, fisk eller annan mager proteinkälla
21:00 Mellanmål 3
150gram tonfisk, 1msk olivolja
Enda skillnaden på de dagarna jag tränar är att jag lägger in ett återhämtningmål: 40-50g protein(vassle) samt 60-80g snabba kolh.