Hjälp angående matdagbok

[juhniel]

Hej!

Efter att ha suttit framför datorn i cirka 4 år utan någon träning alls så har jag bestämt mig för att gå tillbaka till gymmet. Har varit en aktiv tränare förut och var vältränad förut.

Jag har gymmat/cardio i cirka 3 veckor nu.

Det hade varit snällt om ni vill titta på hur min dagliga kost ser ut och berättar lite vad ni tycker/vill ändra på det.

Jag är: 23 år gammal - 184cm - Vägde 104kg, väger idag 96kg på morgonen 97kg under dagen.

Gymmar 5 Gånger / vecka nu varav Lördag+Söndag brukar vara vilodagar. Brukar gå cirka 60minuter /dag på Lördagar och Söndagar.


En typisk dag för mig är att gå upp vid cirka 09:00 ~

09.00 Frukost: Havregrynsgröt + 70g Blåbär färska + Whey-100 + Kreatin

518 Kcal Fett: 7g Protein: 40g Kolhydrater: 63g

10:30 Mellanmål: Klementin

35 Kcal Fett: 0,11g Kolhydrater: 8,89g Protein: 0.63g

12:00 Lunch: Matlåda - 200g Kycklingfilé (Stekt i olivolja) + 200g Broccoli + 80g Ris


421 kcal Fett: 10 g Protein: 50 g Kolhydrater: 31 g

12:30 Pre workout PWO + BCAA

13:00 Träning till cirka 14:00/15:00

15:00 Post workout: Whey-100

117 Kcal Fett: 1.9g Protein 23g Kolhydrater: 1.7g

-> Duschar

16:30 Kvällsmat: Matlåda - 200g Lövbiff (Stekt i olivolja) + 200g Broccoli + 120g Sötpotatis


429 kcal Fett: 9g Protein: 53g Kolhydrater: 30g

Innan läggdags: Whey-100


[/I]117 Kcal Fett: 1.9g Protein 23g Kolhydrater: 1.7g[/I]

TOTALT: 1673 Kcal | 30g Fett | 212,63g Protein | 136,29g Kolhydrater -

Har jag räknat rätt?
-------------------------------------------------------

Detta är en standard dag för mig just nu, och jag mår bra, väldigt bra. Är medveten om att man brukar dela upp målen lite bättre än vad jag gör. Jag har dock svårt för att äta en frukt / små mellanmål.. Det jag undrar är om detta stämmer? Tycker ni jag ska äta mer/mindre av något så skriv jättegärna det! All tips uppskattas!!!

Mvh

[arogen]

Jag skulle säga att du äter för lite fett iaf.

[cero]

Jag hade i alla fall dubblat fettet.

[juhniel]

Jag skulle säga att du äter för lite fett iaf.

Jag hade i alla fall dubblat fettet.

Tack för svaren!

Har glömt att räkna med olivoljan som jag ringlar över sötpotatisen samt kycklingen när jag steker den. Så det är lite mer fett där men hur mycket har jag svårt att säga för jag kör lite på känsla hehe..

Skulle ni säga att olivoljan räcker till eller ska jag lägga till omega 3 alt, avokado kanske?

Byter även ut matlådorna till lax / torsk varannan vecka!

[arogen]

Tack för svaren!

Har glömt att räkna med olivoljan som jag ringlar över sötpotatisen samt kycklingen när jag steker den. Så det är lite mer fett där men hur mycket har jag svårt att säga för jag kör lite på känsla hehe..

Skulle ni säga att olivoljan räcker till eller ska jag lägga till omega 3 alt, avokado kanske?

Byter även ut matlådorna till lax / torsk varannan vecka!

Släng in lax, avokado, ägg, olja lite oftare. Du behöver inte vara rädd för annat fett heller.

[King Grub]

"12:00 Lunch: Matlåda - 200g Kycklingfilé (Stekt i olivolja) + 200g Broccoli + 80g Ris" får jag till över 600 kcal, inte 421. Om du inte räknar med kokt vikt på riset?

[juhniel]

"12:00 Lunch: Matlåda - 200g Kycklingfilé (Stekt i olivolja) + 200g Broccoli + 80g Ris" får jag till över 600 kcal, inte 421. Om du inte räknar med kokt vikt på riset?

Det är kokt ris det handlar om! :)

[Flem]

Hej!

Efter att ha suttit framför datorn i cirka 4 år utan någon träning alls så har jag bestämt mig för att gå tillbaka till gymmet. Har varit en aktiv tränare förut och var vältränad förut.

Jag har gymmat/cardio i cirka 3 veckor nu.

Det hade varit snällt om ni vill titta på hur min dagliga kost ser ut och berättar lite vad ni tycker/vill ändra på det.

Jag är: 23 år gammal - 184cm - Vägde 104kg, väger idag 96kg på morgonen 97kg under dagen.

Gymmar 5 Gånger / vecka nu varav Lördag+Söndag brukar vara vilodagar. Brukar gå cirka 60minuter /dag på Lördagar och Söndagar.


En typisk dag för mig är att gå upp vid cirka 09:00 ~

09.00 Frukost: Havregrynsgröt + 70g Blåbär färska + Whey-100 + Kreatin

518 Kcal Fett: 7g Protein: 40g Kolhydrater: 63g

10:30 Mellanmål: Klementin

35 Kcal Fett: 0,11g Kolhydrater: 8,89g Protein: 0.63g

12:00 Lunch: Matlåda - 200g Kycklingfilé (Stekt i olivolja) + 200g Broccoli + 80g Ris


421 kcal Fett: 10 g Protein: 50 g Kolhydrater: 31 g

12:30 Pre workout PWO + BCAA

13:00 Träning till cirka 14:00/15:00

15:00 Post workout: Whey-100

117 Kcal Fett: 1.9g Protein 23g Kolhydrater: 1.7g

-> Duschar

16:30 Kvällsmat: Matlåda - 200g Lövbiff (Stekt i olivolja) + 200g Broccoli + 120g Sötpotatis


429 kcal Fett: 9g Protein: 53g Kolhydrater: 30g

Innan läggdags: Whey-100


[/I]117 Kcal Fett: 1.9g Protein 23g Kolhydrater: 1.7g[/I]

TOTALT: 1673 Kcal | 30g Fett | 212,63g Protein | 136,29g Kolhydrater -

Har jag räknat rätt?
-------------------------------------------------------

Detta är en standard dag för mig just nu, och jag mår bra, väldigt bra. Är medveten om att man brukar dela upp målen lite bättre än vad jag gör. Jag har dock svårt för att äta en frukt / små mellanmål.. Det jag undrar är om detta stämmer? Tycker ni jag ska äta mer/mindre av något så skriv jättegärna det! All tips uppskattas!!!

Mvh
Du har räknat rätt. Alltså kommer du fortsätta gå ner kraftigt i vikt, uppskattningsvis mellan 1,1kg till 1,3kg i veckan.

Jag tycker att du ska skära ner på broccoli. Ersätt 200g broccoli med morötter så får du även vitamin A vilket du för tillfället inte får så mycket av. Du skulle även kunna öka intaget av kalcium genom att börja dricka lite mjölk, äta lite ost och/eller öka mängden ris. Börja gärna äta fet fisk med. Till exempel kan du varva kycklingfilén eller lövbiffen med sill.