handdator

Visa fullständig version : Fastande styrketräning.

Ecaz
2016-09-19, 13:31
Hur är förhållanden när det kommer till att styrketräna på fastande mage?
Äter just nu ca. 2500 kcal och då äter jag säkert 70% av det runt 17-19:00 tiden och sedan tränar jag vid 06:00 varje morgon.

Har för mig jag har läst att det är "kontraproduktivt" att styrketräna fastande, att man har en negativ proteinbalans i ett antal timmar och det är ju inte så optimala förutsättningar.

Vad kan man göra åt saken? Har i stort sett bara tid att träna vid 06:00 eller 22:00 och då känns 06:00 bättre personligen men vad kan jag göra för att få lite bättre förutsättningar? Kliver upp ungefär 20 minuter innan jag är på gymmet så hinner inte äta frukost och vänta på att det ska bli något av det. Räcker det att ta EAA eller vassle innan passet? Går det lika bra att ta EAA eller vassle direkt efter passet?

Bör jag konsumera något annat? Malto?
Mats J
2016-09-19, 14:02
Jag kör ibland fastande, tar då eaa+malto innan och tycker det ger en kick i träningen. Kan köra utan också men upplever bättre energi med.
ceejay
2016-09-19, 14:03
Eaa innan passet räcker.
Det är fördelaktigt att ha det största målet på dagen efter träningen.
1x0
2016-09-19, 14:12
Finns inga studier gjorda vad jag vet (?) om lång fasta och proteinintag före/efter styrketräningen påverkar, hur mycket/om.

Svårt att få tag på bra information om det på forum också.
Jag tränade mina första 2.5 styrketråningsår 100% fastande (14-20h) och slarvade t.o.m med näring efter passet - kanske åt 2-4 timmar efter avslutad styrketräning.

Använder nu 40g vassleproteinpulver (ca 30g protein) direkt innan samt 3-timmarspulser efteråt (om jag inte äter efteråt). Gjort i typ 3 månader. Kan inte uttala mig om noterbar skillnad. F.f.a eftersom jag började med andra kosttillskott vid denna tidpunkt (HMB bla.).
___________

Lite forumtrådar jag har bokmärkt:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=7292976#post7292976

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=209389

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=222160

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=168024543


En intressant artikel. Att protein innan fastande styrketräning tydligen boostar basmetabolismen med 8.5%. Min basmetabolism är ca 2200kcal, så nästan 200kcal extra att äta per dag. *Om jag tolkar det rätt*
http://www.leangains.com/2009/12/pre-workout-protein-boosts-metabolism.html
Ecaz
2016-09-20, 14:05
Om man tänker lite tvärtom då?

Normalt sett så verkar folk vilja lägga det största kcal målet efter träningen. Hur stor inverkan har detta? Tänker om man träna 17:00 och äter det största målet vid 18:30 jämfört med om man äter det största målet vid 18:00 och tränar vid 21:00 och sen äter något mindre?
King Grub
2016-09-20, 15:28
Styrketräningens akuta muskeluppbyggande effekter är inte kaloriberoende.
VoDaresVins
2016-09-21, 07:42
Eaa innan passet räcker.
Det är fördelaktigt att ha det största målet på dagen efter träningen.

Är orsaken att det är positivt att inta före träning eller att det är negativt att inte inta? Hoppas du förstår vad jag menar. :)
Har hittils tränat helt fastande på morgnarna
King Grub
2016-09-21, 07:46
Så länge du intar protein efter passet är det inga problem att träna fastande.

Även om du inte skulle kunna äta vare sig före eller efter passet, inte ett dugg, så blir proteinbalansen i alla fall bättre än om du hade låtit bli att träna och inte ätit.
VoDaresVins
2016-09-21, 08:26
Så länge du intar protein efter passet är det inga problem att träna fastande.

Även om du inte skulle kunna äta vare sig före eller efter passet, inte ett dugg, så blir proteinbalansen i alla fall bättre än om du hade låtit bli att träna och inte ätit.

Tack för klart svar.