För stort underskott?

[bobu]

Hej. Jag har på en vecka förlorat ca 2,8 kg vikt. Första dagen förlorade jag ca 1 kg och därefter ca 0,3-0,4 kg per dag. Första dagen antar jag att det var mestadels vatten.

När jag gymmar ligger jag på ungefär 1900 kalorier och vilodagar 1650 ca. Är relativt stillasittande förutom enstaka promenader då och då. Försöker ligga på 1000 kcal underskott, väger 74 kg nu, 178 cm man i 20 års åldern.

200-230 gram protein, 50-55 gram fett, 80 gram kolhydrater, så ser det ungefär ut varje dag.

Jag började på relativt mycket kroppsfett så jag hade tänkt köra stort underskott i början och sedan minska när jag börjar få mindre kroppsfett. Jag har sett ganska stora skillnader i spegeln på denna veckan men är orolig för att jag torskar för mycket muskler...

Kan man på något vis veta om det är vattenvikt man torskat? Har ju iofs dragit ner ganska mycket på kolhydraterna.

[CalleP]

Brukar vara så för mig och jag antar många andra att man förlorar massa vikt första veckan som sen planar ut allt eftersom.

[Bossebäver]

Hej. Jag har på en vecka förlorat ca 2,8 kg vikt. Första dagen förlorade jag ca 1 kg och därefter ca 0,3-0,4 kg per dag. Första dagen antar jag att det var mestadels vatten.

När jag gymmar ligger jag på ungefär 1900 kalorier och vilodagar 1650 ca. Är relativt stillasittande förutom enstaka promenader då och då. Försöker ligga på 1000 kcal underskott, väger 74 kg nu, 178 cm man i 20 års åldern.

200-230 gram protein, 50-55 gram fett, 80 gram kolhydrater, så ser det ungefär ut varje dag.

Jag började på relativt mycket kroppsfett så jag hade tänkt köra stort underskott i början och sedan minska när jag börjar få mindre kroppsfett. Jag har sett ganska stora skillnader i spegeln på denna veckan men är orolig för att jag torskar för mycket muskler...

Kan man på något vis veta om det är vattenvikt man torskat? Har ju iofs dragit ner ganska mycket på kolhydraterna.

På 1000kcal underskott torskar du i runda slängar 100g rent fett per dag, resten är maginnehåll, glykogen, vätska etc.

Det bästa sättet att hålla koll på musklerna är att hålla koll på styrkan.

[bobu]

Brukar vara så för mig och jag antar många andra att man förlorar massa vikt första veckan som sen planar ut allt eftersom.

På 1000kcal underskott torskar du i runda slängar 100g rent fett per dag, resten är maginnehåll, glykogen, vätska etc.

Det bästa sättet att hålla koll på musklerna är att hålla koll på styrkan.
Jag tackar för svaren. Jag försöker hålla koll på styrkan så gott jag kan då.

Jag bestämmer mig för att fortsätta i den här takten i en vecka till, men om jag skulle gå ner lika mycket en vecka till, skulle ni påstå att jag bör höja kalorierna lite?

[Bossebäver]

Jag tackar för svaren. Jag försöker hålla koll på styrkan så gott jag kan då.

Jag bestämmer mig för att fortsätta i den här takten i en vecka till, men om jag skulle gå ner lika mycket en vecka till, skulle ni påstå att jag bör höja kalorierna lite?

Så länge prestationen och orken är okej skulle jag inte ändra något.