Visa fullständig version : Grepp och Ambitioner
Tycker att underarmarna vart på tok för svaga mot för vad dom ska vara på sistone, går ju knappt marklyfta ā natural
Köpte en slägga och två nya grippers, #2 och 2.5.
Och byggt en wrist roller av en sodastreamtub och 20kg kettlebell , så nu ska det loggas underarmsstyrka och så ska jag stänga min nya #2.5 som är aptung, nästan som en 3 *screwy*
Klämde 135kg på badrumsvågen, ska ha det med som stats så det finns nåt sätt att mäta framsteg
målen är då stänga grippern och klämma 160. men den grippern kommer ta månader
vägde 82kg idag
Ny benchmark 125kg, vågen har blivit konstig.
http://i68.tinypic.com/2cdzc06.jpg
på bild är ett mycket kompakt och användbart hemgym
Hittade en lekplats till syrrans unge, där fanns det ju ett komplett utegym så nu blir jag väl kroppsviktsfanatiker.
Armgång gick hur lätt som helst.
Repklättring, greppfail i toppen på tredje försöket, det blev lite längre fall än jag räknat med. Visste inte att jag kunde klättra i rep över huvud taget omfg. Verkade också som mammorna blev lite uppfriskade :d
tunga #2.5 är ca 1cm från stängning med god sättning.
lätta #2.5 är inte långt från att bli stängd med vänstern en bra dag.
inte så långt kvar innan vänstern kontrollerar #2 utan för mycket fladder
köpt chinsräcke, 12kg kettlebell och två kina-grippers
Klämmer 125 på vågen, men nu även som sliten.
KV: ~82.5kg
130 på vågen, +5
böj 100x3 och ett par tvåor gick bra, dags att böja igen har mycket stabilare knän och rörligare leder nu.
KV 83.5
Haft grippervila. Gått upp på #2 som arbetsgripper.
Stretching av axel för styvhet/skada.
KV: 82-83kg
Äter mer i en period, börjar bli lite för många krämpor nu
#2 börjar redan gå lätt, vill gå upp på 2.5 så snart som möjligt. vänstern behöver komma ikapp.
Diomedea exulans
2016-10-30, 19:41
Hur klämmer du på badrumsvågen? Trycker med bägge händerna, en på ovan- och en på undersidan, gissar jag?
Ja, med ovansidan från dig så att säga för bäst grepp. Det är inte samma övning som grippers men carryover blir det nog förr eller senare
Dynamo grepptest idag. 52kg på vänster och höger och det är ju då rakt felaktigt att de är jämnstarka. Kalla nyvakna händer också
Är nog närmare 60 resp. 70. Ska be om ett nytt test och värma upp först
komihåglapp
3x10, tre gånger i veckan
Framåtlut
Bröstpress
Rodd
Rear delt flies
testat armbrytning på klubb idag. Mycket bra utrustning där för allt möjligt :)
sleten men lätt brytning, grepp och nån rodd
klättring fast jag inte borde
Brytning och annat, prehab och rehab.
Klättringen var kvitto på hur klena extensorer jag har. Nästan som att jag försökt komma undan för länge *rolleyes*
vilodag får väl lägga upp bild. har köpt proteinpulver som tillskott så det kan bli nåt extra kvalitetskilo 2017 förhoppningsvis.
http://i.imgur.com/5LyM5tjl.jpg
knappt vuxit enligt bilder från ett halvår tillbaka men känner att jag är mycket fastare nu. Har fått rejält grepp, och nu tränar jag med en av norges bästa brytare i -75kg
han bryter ner mig ganska lätt, men jag stänger #2.5 vilken dag som helst hah :D
KV ~84kg
Brytning gummiband
bänk 30x10, 40x10. känns inte helt bra, nåt som stramar åt
Rear d. rodd 55x5,6,7
+ mage och annat
är sliten. ätit som en häst i tre veckor om inte mer, får ser hur kroppen svarar
Böj: ~3 100kg
Tr. ext: 4 *10
kan säga att CoC 2 sitter fint nu, ger det en månad till.
Bordtennis och marklyft.
140x4, 150x3, 160x1
Det var inga större problem. mark/böj varje dag ett tag så bulken inte går överstyr
har fått vila efter marken ;)
armbrytning idag och kroppen är hel. Behöver också en sparringpartner som inte är dubbelt så stark :d
har medvind. Kan äta utan att bli fet och öka utan att bli svettig. ÄNTLIGEN.
Böj
70, 80, 90x3, 100x2, 110x1, 115x1, 120x1, 110x2
Seg-chinups
KB swing 1h @ 40
Seg-pullup underarm
KB swing 2h @40
KB hammercurl @12
Slägga rotationer
armbrytning med rutin
bänk upp mot 50x3 :D
KV 84-85kg
Marklyft 70, 100, 120, 140x3, 150x5
Chindown 20kg
Chinup
+20kg 1
+BV 4
En ful chinup på 20kg, veckan är gjord för min del :cool:
Böj 80x3, 3, 90x3, 100x3, 4
tricepsextensioner
hantelpress 12x15, 15 :D
Böj
70x3, 3, 80x3, 90x3, 100x3, 110x2, 2, 100x4
Diversepass
Rear D. rodd 60x5, 5, 7
prehab rehab
cable bröstgrej duvet
Axelpress hantel
bänk
Chin-down 20kgx2
Slägga rotationer
Leka gymnast i chinup-stång
Mark
90x5, 5, 120x5, 140x4
Hantelpress
10x16, 16, 16
Köpte en digital greppdynamometer.
78,4kg resp. 75,8kg. Jämnare än jag trott med isometriskt tryck.
Mål: nypa kroppsvikten
Fixat hembyggt, fattigmans IKEA-armbrytarbord med stroppar och powerbands. NM i armbrytning here I come :D
Böj
40x5, 50x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x3, 100x5
Tric Ext.
7x12
handfull stretch pullups
upp-och-ner rodd
+armbrytning
Vikt ~85,5kg
kroppsviktsrodd med fötterna i taket tar fint på trapsen.
Mark:
70x3, 100x3, 120x3, 140x3, 150x3, 3, 140x1
Roligt med journal fokuserat på grepp! Haha vad menas med kroppsvikt rodd med fötterna i taket, försöker föreställa mig det men är nog en bra bit ut å cyklar!
Roligt med journal fokuserat på grepp! Haha vad menas med kroppsvikt rodd med fötterna i taket, försöker föreställa mig det men är nog en bra bit ut å cyklar!
Fokus och fokus. Blev less på dåliga resultat så måste tänka på något annat en stund.
Tänk att jag hänger upp och ner i ringar och drar mig upp så gott det går med armarna. rolig övning att öva på en stund, men inget jag tänker progression på.
Böj:
20, 50, 70x5, 80x3, 90x3, 100x4, 102.5x3, 105x2, 100x3
Hantelpress:
10x20, 20, 20, 20
Axen tar sig, får äta lite mer så det går böja ofta runt 105-110
vikt 86kg. Magen å skinnet börjar bli uppsvällt, tappar motivation och då jag inte får nåt tryck heller??? :(. bajskropp
Ska upp på 88kg blötvikt och vara där någon vecka innan jag går ner på 85 och ser vad resultatet blev. Sen
Marklyft
70x3, 100x3, 120x3, 140x3, 140x5
Tric Ext.
Brytning och underarmar, diverse
~ 87.25kg, var lite mindre bloatad och mer laddad i kroppen.
Max till nyår 89kg
Startat kreatincykel, avslutas 13:e Januari
Känner inte min egen kropp så som den är komponerad idag. Vet mer efter nyår.
Böj: 70x10, 7, 7, 90x5
Hantelpress: 10x16, 12x16, 16, 16
+lek och hemrutin
Axlarna börjar banne mig bli som förr i tiden dvs sitter på sin plats.
Borde ätit lite mer mat igår eller sovit två timmar längre.
Mark 70x5, 100x5, 120x5, 6
blåsrodd
Tungrodd 150x9, 6
fuckaround
Böj 40x5, 5, 55x5, 70x3, 80x3, 90x3 100x4, 4, 3
Hantelpress 10x15, 15 12x16, 16, 16
tric. ext.
30min installerad toalett
+underarmar och rembrytning
Vilodag och förkylning.
Petar ner i journalen att det blir två små proteinshakes på kortfikorna. Har en aning om att det kommer fungera bra
Sänkt av jul och snuva
Böj 70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 90x3, 90x3, 70x4
hantelpressar 10 och 12kg
seg kropp
KV: 86
böjen tog hur bra som helst fast det blev lite klent igår.
Rodd 50x6, 60x9, 7, 6, 5
Hantelpressar @10kg
tric ext. 7x?, 10x4, 4.
Ja nu har jag definitivt nått målet på en sexig kroppsdel (axlar). Men missade samtidigt att bli mindre egotrippad. Nummer 2 är rumpan hahahahehehhH
press 20x12, 25x10, 30x10, 35x8
hammercurls 12x10, 17x4, 12x10,
tric ext lätt
cuffs
+lätt hemrutin
fått tillbaka det mesta av rörlighet i axlar, bara extremvinklar som är ett problem
böj uppåt 90kilos treor
bänk 45x10, 10, 10, 10, 10
triceps ext
nån curl vill jag minnas
andra passet press och superlätt böj hammercurl
böj 70x5, 5, 5, 5
bänk 55x5, 5, 5, 5
hammercurl 1 set till fail
Tror jag borde gått över till high bar för längesen. Behövde inte krysta så förbannat och gå ner mot vaden är lätt nu.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.