handdator

Visa fullständig version : Funkar mitt träningsschema?

High Joe
2016-09-11, 20:24
Hejsan,
Jag är en kille på 16 som vill bygga muskler och helt enkelt se större ut.
Nyligen har jag börjat en 2-dagarsplitt som ser ut såhär:

Dag A:
Bänkpress 8x3
Incline flyes 8x3
Militärpress 8x3
Triceps Pushdown 8x3
Triceps Over Head Extension 8x3
Lateral shoulder raise 8x3

Dag B:
Pull ups 8x3
Latsdrag 8x3
Sittande rodd 8x3
Bicep curls med stång 8x3
Squats 8x5
Reverse flyes 8x3

Kör måndag, onsdag och fredag och byter passen emellan veckorna (ex. ABA första veckan, andra veckan BAB)

Är det en bra volym eller ska jag lägga till något/ta bort något för att maximera muskeltillväxt? Några andra anmärkningar?
Har bara tränat i 2 år så kan inte jättemycket om det som är mest optimalt.
Nyland
2016-09-12, 03:26
11 övningar och totalt 33 set för överkroppen.
1 övning och 5 set för underkroppen.

Gör dig själv en tjänst och vänta några år inna du börjar göra egna scheman. Följ istället ett av dessa program:

http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/
High Joe
2016-09-12, 06:21
11 övningar och totalt 33 set för överkroppen.
1 övning och 5 set för underkroppen.

Gör dig själv en tjänst och vänta några år inna du börjar göra egna scheman. Följ istället ett av dessa program:

http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/

Så dessa korta pass:
http://www.styrkelabbet.se/styrkelabbets-traningsprogram/
med en isolationsövning för biceps och en för triceps hade gjort mer nytta och byggt mer muskler åt mig än det jag kör nu? Har alltid kört jättemånga övningar så det är därför jag är skeptisk trots att författaren är mycket omtalad osv.
blund21
2016-09-12, 07:01
Så dessa korta pass:
http://www.styrkelabbet.se/styrkelabbets-traningsprogram/
med en isolationsövning för biceps och en för triceps hade gjort mer nytta och byggt mer muskler åt mig än det jag kör nu? Har alltid kört jättemånga övningar så det är därför jag är skeptisk trots att författaren är mycket omtalad osv.

Han påpekar att dina pass inte har någon balans vilket han har helt rätt i. Du kör alldeles för lite ben.
High Joe
2016-09-12, 07:40
Han påpekar att dina pass inte har någon balans vilket han har helt rätt i. Du kör alldeles för lite ben.

Det förstår jag, min fråga nu är ifall jag ska dra ner kraftigt på överkroppsövningar eller lägga till flera benövningar i dag B
Nyland
2016-09-12, 07:52
Det du länkade ser ut att vara ett bra och effektivt program. Tänk på att armarna även tränas av basövningarna och du kan lägga till lite biceps curls och triceps pushdown som han föreslår.

Annars finns Stronglifts 5x5 som jag och många andra använt.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

Sen har vi ju även z-bumbis programförslag här på forumet, det har lite mer övningsvariation om det är vad du vill ha:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Så länge du följer ett genomtänkt program kommer du att få resultat, det är egentligen inte så viktigt vilket du väljer så länge du trivs med det.