Visa fullständig version : Axlarnas position i axelövningar
Hej!
De flesta jag ser som kör övningar (som militärpress, pushpress, axelpress, ryck och stöt) där axlarna tränas har axlarna långt fällda bakåt och stången "bakom" huvudet om ni förstår vad jag menar. Jag förstår att detta är ett optimalt och korrekt utförande av dessa övningar men jag kan inte köra med axlarna så långt bak pga axelproblem.
Det jag framför allt undrar är, om det är skadligt för axlarna att inte fälla dem så långt bak som alla gör om jag ex ska köra militärpress/pushpress. Jag kan ha stången precis ovanför huvudet om ens det. Det kanske t.o.m. är så att jag har stången är några cm "framför" huvudet.
1. Vad tycker ni? Okej att köra pressar på det sättet jag klarar av göra dem eller bör jag skippa pressar över huvudet helt?
2. Finns här någon/några som kör pressar framför huvudet och tycker att det funkar bra?
Bra att veta: Ryck och stöt är är för övrigt inga övningar jag kör och har heller inte planerat att göra det de närmsta åren. Tränar rotatorcuffarna 1-2/vecka.
Tack så länge
Låter som att du är stel och har riktigt kass rörelse i dina axlar. Skulle snarare säga att du ska träna mobilitet o få ordning på det så du kan köra "ordentligt", oavsett övning.
Ar du sa stel borde du borja med att ga till en fysioterapeut. Har du redan varit till en gor du som hen sager.
Låter som att du är stel och har riktigt kass rörelse i dina axlar. Skulle snarare säga att du ska träna mobilitet o få ordning på det så du kan köra "ordentligt", oavsett övning.
Ar du sa stel borde du borja med att ga till en fysioterapeut. Har du redan varit till en gor du som hen sager.
Tack för era inlägg även om de inte svarade på min frågeställning. Borde kanske lagt till i op att jag har varit hos två sjukgymnaster där båda har sagt att jag ska träna rotatorcuffarna.
Du måste fixa rörligheten med, inte bara stabiliteten. Gör ett test o se hur rörlig du är.
Ställ dig helt rak mot en vägg med armarna vid din sida tryckta mot väggen, handflatorna utåt, minst tumme och pekfinger mot väggen. Rör nu armarna upp över huvudet längst med väggen utan att släppa med fingrarna eller lätta med ryggen. Antar att du inte klarar det? Försök fortsätt göra den övningen tills du kan, det kan nog hjälpa lite med rörligheten.
Vad har sjukgymnasterna gjort förutom att säga att du ska träna rotatorcuffarna? Gör du dom övningarna rätt? ^^ Ser många som försöker träna cuffar, men i princip alla gör fel och tar istället i med deltsen.
Du måste fixa rörligheten med, inte bara stabiliteten. Gör ett test o se hur rörlig du är.
Ställ dig helt rak mot en vägg med armarna vid din sida tryckta mot väggen, handflatorna utåt, minst tumme och pekfinger mot väggen. Rör nu armarna upp över huvudet längst med väggen utan att släppa med fingrarna eller lätta med ryggen. Antar att du inte klarar det? Försök fortsätt göra den övningen tills du kan, det kan nog hjälpa lite med rörligheten.
Vad har sjukgymnasterna gjort förutom att säga att du ska träna rotatorcuffarna? Gör du dom övningarna rätt? ^^ Ser många som försöker träna cuffar, men i princip alla gör fel och tar istället i med deltsen.
Ojdå. Det var svårare än jag trodde. Jag klarar inte av det du beskrev men ska försöka igen ikväll när jag uppvärmd på gymmet.
Den ene sjukgymnasten sa inte mycket mer än att träna rot.cuffarna och den andra andre sa att jag hade operation som alternativ om jag inte skulle bli bättre mha rehab. Jag vill såklart inte opereras om jag inte måste. Anledningen till att jag besökte dessa var för att båda mina axlar hoppade ur led några gånger om året. Senast det det hände körde jag militärpress. Det är genetiskt och farsan har haft liknande problem. Jag har tränat cuffarna i några år nu och undvikit tunga lyft över huvudet och dem har inte hoppat sen dess. Det tyngsta jag kör är enhands-axelpress med kettlebell (16kg) och det funkar bra.
Jag tror att jag tränar cuffarna på rätt sätt. Brukar värma upp med ett set innan de flesta passen och avslutar alla axelpassen med 3 set. Kör relativt lätt. Vad tycker du? Har du fler tips tar jag gärna emot dem =)
Finns en riktigt grym dude på youtube som har massvis med riktigt matnyttiga videos som hjälpt mig oerhört.
Jeff Cavaliere
https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A
Här är några videos du kanske ska kolla på som handlar om rotatorcuffar och axlarna över lag :) Finns fler, bara kolla hans kanal.
https://www.youtube.com/watch?v=U1hIHwLsiq8
https://www.youtube.com/watch?v=kL3cIDFUafU
https://www.youtube.com/watch?v=J9yRiOeVvIM
Han gör även den övningen jag berättade om fast med lite annorlunda startposition. Same stuff, men fullt förklarat in i anatomin och vad det kan förebygga och hjälpa mot, kolla:
https://www.youtube.com/watch?v=zsmeXwHu6W0
Anders The Peak
2016-09-11, 09:40
Hej!
De flesta jag ser som kör övningar (som militärpress, pushpress, axelpress, ryck och stöt) där axlarna tränas har axlarna långt fällda bakåt och stången "bakom" huvudet om ni förstår vad jag menar. Jag förstår att detta är ett optimalt och korrekt utförande av dessa övningar men jag kan inte köra med axlarna så långt bak pga axelproblem.
Det jag framför allt undrar är, om det är skadligt för axlarna att inte fälla dem så långt bak som alla gör om jag ex ska köra militärpress/pushpress. Jag kan ha stången precis ovanför huvudet om ens det. Det kanske t.o.m. är så att jag har stången är några cm "framför" huvudet.
1. Vad tycker ni? Okej att köra pressar på det sättet jag klarar av göra dem eller bör jag skippa pressar över huvudet helt?
2. Finns här någon/några som kör pressar framför huvudet och tycker att det funkar bra?
Bra att veta: Ryck och stöt är är för övrigt inga övningar jag kör och har heller inte planerat att göra det de närmsta åren. Tränar rotatorcuffarna 1-2/vecka.
Tack så länge
Det här en bra site för axelrehab. (http://www.dieselcrew.com/how-to-shoulder-rehab)
När du kör pressar bör du tänka mest på att se till att armbågarna är framför bröstet då fungerar axeln bäst:
Startläge enligt den här bilden:
https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/1188/original/military-grip.jpg?ts=1418318895
Finns en riktigt grym dude på youtube som har massvis med riktigt matnyttiga videos som hjälpt mig oerhört.
Jeff Cavaliere
https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A
Här är några videos du kanske ska kolla på som handlar om rotatorcuffar och axlarna över lag :) Finns fler, bara kolla hans kanal.
https://www.youtube.com/watch?v=U1hIHwLsiq8
https://www.youtube.com/watch?v=kL3cIDFUafU
https://www.youtube.com/watch?v=J9yRiOeVvIM
Han gör även den övningen jag berättade om fast med lite annorlunda startposition. Same stuff, men fullt förklarat in i anatomin och vad det kan förebygga och hjälpa mot, kolla:
https://www.youtube.com/watch?v=zsmeXwHu6W0
Tack så mycket =) Har kollat de du länkat och inser nu varför varannan gymmare har problem med axlarna efter några år. Han verkar vettig. Bokmärke!
Det här en bra site för axelrehab. (http://www.dieselcrew.com/how-to-shoulder-rehab)
När du kör pressar bör du tänka mest på att se till att armbågarna är framför bröstet då fungerar axeln bäst:
Startläge enligt den här bilden:
https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/1188/original/military-grip.jpg?ts=1418318895
Tack för tipset. Hade ingen aning om att armbågarna skulle vara framför. Hur långt ut ska dem vara?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.