Xtreme
2016-09-07, 13:54
Snubblade över följande: http://www.expressen.se/halsoliv/tappa-kilon-snabbt-med-smart-lakardiet
Om man skulle dra ett snitt, ungefär hur många kalorier ligger respektive mål (frukost, lunch, middag, mellanmål) på? Eftersom det inte finns någon exakt mängd av maten gissar jag man inte kan säga ett exakt värde men förmodar ni här kan uppskatta det bättre än mig.
För er som inte orkar besöka länken
Dag 1
Frukost
Äggröra på 2 äggvitor.
1/2 grapefrukt eller annan färsk frukt.
1 kopp grönt te.
Lunch
En stor grönsallad med tonfisk, ringla över 1 msk olivolja eller linfröolja och 2 msk balsamvinäger.
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med grillad kyckling och frikostigt med grönsaker, råa eller ångkokta.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
2 dl naturell lättyoghurt blandad med 1-2 msk sockerfri sylt, alternativt någon annan probiotisk* mat.
1 portion frukt.
Dag 2:
Frukost
2 dl naturell lättyoghurt med 2 1/2 dl bär eller tärnad frukt från listan, kan sötas med 1 msk sockerfri sylt.
1 kopp grönt te.
Lunch
Supersallad, en sallad på en bädd av bladgrönt och salladsgrönsaker, 1 msk olivolja eller linfröolja och 2 msk örtvinäger eller annan vinäger.
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med grillad lax och frikostigt med grönsaker från listan, råa eller ångkokta.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
2 dl naturell lätt*yoghurt sötad med 1 msk sockerfri sylt.
1 portion frukt.
Dag 3:
Frukost
2 hårdkokta eller pocherade ägg.
1/2 grapefrukt eller annan färsk frukt.
1 kopp grönt te.
Lunch
En stor tallrik med Kyckling- och grönsakssoppa (recept sid 34).
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med ugnsstekt kalkonbröst eller kalkonfilé, ångkokta morötter och sparris.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
2 dl naturell lätt*yoghurt sötad med 1 msk sockerfri sylt.
Smoothie: mixa 2 1⁄2 dl lätt A-fil, 2 1⁄2 dl frysta osötade bär, sockerfri sylt och 1 msk linfröolja till slät konsistens.
Dag 4:
Frukost
Smoothie, se dag 3.
1 kopp grönt te.
Lunch
Sallad med marinerade grönsaker, ångkokta och sedan marinerade i fettfri italiensk dressing som du låter stå i kyl över natten.
2 dl naturell lätt*yoghurt med en färsk skivad persika eller annan frukt efter säsong till dessert.
1 kopp grönt te.
Middag
Aubergine med parmesan, se recept nedan.
Alt. middag
Välj en av de magra proteinsorterna tillsammans med rikligt med kokta grönsaker.
1 kopp grönt te.
Dag 5:
Frukost
Äggröra på två äggvitor.
1/2 grapefrukt eller annan färsk frukt efter säsong.
1 kopp grönt te.
Lunch
Sallad på baby*spenat, körsbärs*tomater och 1-2 msk feta- eller blåmögel*ost.
1 kopp grönt te.
Middag
Biffar på kalkonfärs serverade med sallad, ringla över 1 msk olivolja eller linfröolja och 2 msk balsamvinäger.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
2 1/2 dl färska bär.
2 dl naturell lättyoghurt sötad med 1 msk sockerfri sylt.
Dag 6:
Frukost
2 dl naturell lättyoghurt med 2 1/2 dl bär eller tärnad frukt från listan, kan sötas med 1 msk sockerfri sylt.
1 kopp grönt te.
Lunch
Grillade kyckling*filéer med grönsallad, ringla över 1 msk olivolja eller linfröolja och 2 msk örtvinäger eller annan vinäger.
1 kopp grönt te.
Middag
Sesamfisk eller någon annan grillad eller ugnsbakad fisk, 125 gram per person.
Ångkokta renande grönsaker som blomkål, spenat eller kronärtskocka.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen frukt, fritt val från listan.
Andra portionen probiotisk mat, fritt val från listan.
Dag 7:
Frukost
Foto: Foto: Charlotte Lake
Äggröra på antingen 2 hela ägg, 4 äggvitor eller 1 helt ägg + 2 äggvitor, toppa med salsa (valfritt).
1 äpple eller 2 1⁄2 dl färska bär.
1 kopp grönt te.
Lunch
Tacosallad. Mager kalkonfärs, ungefär 100 gram per person, stekt med tacokryddor och serverad på en bädd med mycket sallad, hackad tomater, lök och riven ost med låg fetthalt.
1 kopp grönt te.
Middag
Wokade grönsaker (som broccoli, lök, strimlade morötter, röd paprika) och strimlat kycklingkött med 1 msk olivolja, smak- sätt med lite vitlök, ingefära och soja, gärna en sort med låg salthalt.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen frukt plus 1 portion valfri probiotisk mat.
Andra portionen probiotisk mat som en skål lättyoghurt eller A-fil.
Dag 8:
Frukost
2 dl naturell lätt*yoghurt med 2 1/2 dl bär eller tärnad frukt, kan sötas med 1 msk socker*fri sylt.
1 kopp grönt te.
Lunch
Laxsallad: 5 dl salladsgrönsaker (som sallad, tomater, lök, gurka), kokt eller ugnsstekt lax i valfri mängd. Ringla över 1 msk olivolja eller linfröolja, 2 msk balsamvinäger och kryddor.
1 kopp grönt te.
Middag
Kalkonburgare av mager kalkonfärs, valfri storlek.
Ångkokta grönsaker.
Sallad med 1 msk olivolja eller linfröolja blandad med 2 msk balsamvinäger samt kryddor.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen frukt.
Andra portionen *probiotisk mat.
Dag 9:
Frukost
Grekisk äggröra. Vispa ihop 4 äggvitor, hackad rödlök, tomat, 2 msk mager fetaost och stek på låg eller medelhög värme.
1 apelsin.
1 kopp grönt te.
Lunch
Salade Niçoise. Mörkgrön sallad som bas, 120 gram konserverad tonfisk i vatten, kalla kokta gröna bönor (2 1/2 dl) och salladslök. Gör dressing med 1 msk olivolja och 2 msk balsamvinäger.
1 kopp grönt te.
Middag
Ett grillat kycklingbröst (marinera i fettfri italiensk dressing och grilla eller ugnsstek).
Ångkokta grönsaker.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Smoothie, se dag 3.
Andra portionen probiotisk mat.
Dag 10:
Frukost
1 1/4 dl cottage cheese, exempelvis Keso.
1 medelstort päron.
1 kopp grönt te.
Lunch
Kronärtskocka med balsamvinäger (använd fettfri salladsdressing som dippsås).
1 medelstort äpple.
1 kopp grönt te.
Middag
Ugnsstekt kycklingbröst.
Sallad med 1 msk olivolja eller linfröolja blandad med 2 msk balsamvinäger samt kryddor.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen probiotisk mat.
Råa delade grönsaker.
Dag 11:
Frukost
Smoothie, se dag 3.
1 kopp grönt te.
Lunch
Supersallad, se dag 2.
1 kopp grönt te.
Middag
Chiligryta med kalkon, se recept nedan.
Sallad med 1 msk olivolja eller linfröolja blandad med 2 msk balsamvinäger samt kryddor.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen probiotisk mat.
Dag 12:
Frukost
2 hårdkokta eller pocherade ägg.
1/2 grapefrukt eller annan färsk frukt efter säsong.
1 kopp grönt te.
Lunch
Ugnsstekt eller grillat kycklingbröst.
Tomater - skivade eller kokta.
1 medelstor apelsin.
1 kopp grönt te.
Middag
Ugnsstekt eller grillad fisk i valfri mängd.
Renande grönsaker, så många du vill.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Smoothie, se dag 3.
Andra portionen probiotisk mat.
Dag 13:
Frukost
Smoothie, se dag 3.
1 kopp grönt te.
Lunch
Valfri mängd tonfisk i vatten blandad med 1 msk olivolja och 1 msk vinäger, serverad på en generös bädd med sallad.
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med grillad kyckling eller kalkon.
Tomat- och löksallad med fettfri salladsdressing.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen frukt.
Andra portionen probiotisk mat.
Sista dagarna - snart är du i mål!
Dag 14:
Frukost
Äggröra på antingen 2 hela ägg, 4 äggvitor eller 1 helt ägg + 2 äggvitor, toppa med salsa (valfritt).
1 äpple eller 2 1/2 dl färska bär.
1 kopp grönt te.
Lunch
En stor skål med kyckling- och grönsakssoppa (se recept ovan).
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med grillad kyckling eller fisk.
Rikligt med blandade ångkokta grönsaker.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
1 medelstort päron eller annan frukt efter säsong.
Andra portionen probiotisk mat.
Dag 15:
Frukost
1 1/4 dl cottage cheese, exempelvis keso.
1 medel*stort päron, skivat.
1 kopp grönt te.
Lunch
Aubergine med parmesan.
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med ugnsstekt mager kalkonfärs.
Sallad med marinerad grönsaker.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen valfri probiotisk mat. Andra portionen valfri frukt.
Dag 16:
Frukost
Spansk omelett. Vispa ihop ett ägg och två äggvitor med salt och peppar, stek i olivolja. Servera med hackad tomat, lök och 2 msk fettfri riven ost.
1/2 grapefrukt eller en medelstor apelsin.
1 kopp grönt te.
Lunch
Kryddig yoghurtdipp med grönsaker. Använd naturell lätt*yoghurt och krydda med örtsalt, vitlökspulver och lökpulver.
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med ugnsstekt kalkonbröst eller kalkonfilé, ångkokta morötter och sparrisar.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
1 färsk frukt.
Dag 17:
Frukost
Smoothie, se dag 3.
1 kopp grönt te.
Lunch
Supersallad, se dag 2.
1 kopp grönt te.
Middag
125 g ångkokt flundra eller tunga med citronpeppar.
Ångkokt broccoli.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
1 medelstort äpple eller annan frukt efter säsong.
Andra portionen valfri probiotisk mat.
Vill inte ha några synpunkter/diskussion kring dieten. Vill veta hur många kalorier respektive mål ligger på.
Om man skulle dra ett snitt, ungefär hur många kalorier ligger respektive mål (frukost, lunch, middag, mellanmål) på? Eftersom det inte finns någon exakt mängd av maten gissar jag man inte kan säga ett exakt värde men förmodar ni här kan uppskatta det bättre än mig.
För er som inte orkar besöka länken
Dag 1
Frukost
Äggröra på 2 äggvitor.
1/2 grapefrukt eller annan färsk frukt.
1 kopp grönt te.
Lunch
En stor grönsallad med tonfisk, ringla över 1 msk olivolja eller linfröolja och 2 msk balsamvinäger.
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med grillad kyckling och frikostigt med grönsaker, råa eller ångkokta.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
2 dl naturell lättyoghurt blandad med 1-2 msk sockerfri sylt, alternativt någon annan probiotisk* mat.
1 portion frukt.
Dag 2:
Frukost
2 dl naturell lättyoghurt med 2 1/2 dl bär eller tärnad frukt från listan, kan sötas med 1 msk sockerfri sylt.
1 kopp grönt te.
Lunch
Supersallad, en sallad på en bädd av bladgrönt och salladsgrönsaker, 1 msk olivolja eller linfröolja och 2 msk örtvinäger eller annan vinäger.
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med grillad lax och frikostigt med grönsaker från listan, råa eller ångkokta.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
2 dl naturell lätt*yoghurt sötad med 1 msk sockerfri sylt.
1 portion frukt.
Dag 3:
Frukost
2 hårdkokta eller pocherade ägg.
1/2 grapefrukt eller annan färsk frukt.
1 kopp grönt te.
Lunch
En stor tallrik med Kyckling- och grönsakssoppa (recept sid 34).
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med ugnsstekt kalkonbröst eller kalkonfilé, ångkokta morötter och sparris.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
2 dl naturell lätt*yoghurt sötad med 1 msk sockerfri sylt.
Smoothie: mixa 2 1⁄2 dl lätt A-fil, 2 1⁄2 dl frysta osötade bär, sockerfri sylt och 1 msk linfröolja till slät konsistens.
Dag 4:
Frukost
Smoothie, se dag 3.
1 kopp grönt te.
Lunch
Sallad med marinerade grönsaker, ångkokta och sedan marinerade i fettfri italiensk dressing som du låter stå i kyl över natten.
2 dl naturell lätt*yoghurt med en färsk skivad persika eller annan frukt efter säsong till dessert.
1 kopp grönt te.
Middag
Aubergine med parmesan, se recept nedan.
Alt. middag
Välj en av de magra proteinsorterna tillsammans med rikligt med kokta grönsaker.
1 kopp grönt te.
Dag 5:
Frukost
Äggröra på två äggvitor.
1/2 grapefrukt eller annan färsk frukt efter säsong.
1 kopp grönt te.
Lunch
Sallad på baby*spenat, körsbärs*tomater och 1-2 msk feta- eller blåmögel*ost.
1 kopp grönt te.
Middag
Biffar på kalkonfärs serverade med sallad, ringla över 1 msk olivolja eller linfröolja och 2 msk balsamvinäger.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
2 1/2 dl färska bär.
2 dl naturell lättyoghurt sötad med 1 msk sockerfri sylt.
Dag 6:
Frukost
2 dl naturell lättyoghurt med 2 1/2 dl bär eller tärnad frukt från listan, kan sötas med 1 msk sockerfri sylt.
1 kopp grönt te.
Lunch
Grillade kyckling*filéer med grönsallad, ringla över 1 msk olivolja eller linfröolja och 2 msk örtvinäger eller annan vinäger.
1 kopp grönt te.
Middag
Sesamfisk eller någon annan grillad eller ugnsbakad fisk, 125 gram per person.
Ångkokta renande grönsaker som blomkål, spenat eller kronärtskocka.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen frukt, fritt val från listan.
Andra portionen probiotisk mat, fritt val från listan.
Dag 7:
Frukost
Foto: Foto: Charlotte Lake
Äggröra på antingen 2 hela ägg, 4 äggvitor eller 1 helt ägg + 2 äggvitor, toppa med salsa (valfritt).
1 äpple eller 2 1⁄2 dl färska bär.
1 kopp grönt te.
Lunch
Tacosallad. Mager kalkonfärs, ungefär 100 gram per person, stekt med tacokryddor och serverad på en bädd med mycket sallad, hackad tomater, lök och riven ost med låg fetthalt.
1 kopp grönt te.
Middag
Wokade grönsaker (som broccoli, lök, strimlade morötter, röd paprika) och strimlat kycklingkött med 1 msk olivolja, smak- sätt med lite vitlök, ingefära och soja, gärna en sort med låg salthalt.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen frukt plus 1 portion valfri probiotisk mat.
Andra portionen probiotisk mat som en skål lättyoghurt eller A-fil.
Dag 8:
Frukost
2 dl naturell lätt*yoghurt med 2 1/2 dl bär eller tärnad frukt, kan sötas med 1 msk socker*fri sylt.
1 kopp grönt te.
Lunch
Laxsallad: 5 dl salladsgrönsaker (som sallad, tomater, lök, gurka), kokt eller ugnsstekt lax i valfri mängd. Ringla över 1 msk olivolja eller linfröolja, 2 msk balsamvinäger och kryddor.
1 kopp grönt te.
Middag
Kalkonburgare av mager kalkonfärs, valfri storlek.
Ångkokta grönsaker.
Sallad med 1 msk olivolja eller linfröolja blandad med 2 msk balsamvinäger samt kryddor.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen frukt.
Andra portionen *probiotisk mat.
Dag 9:
Frukost
Grekisk äggröra. Vispa ihop 4 äggvitor, hackad rödlök, tomat, 2 msk mager fetaost och stek på låg eller medelhög värme.
1 apelsin.
1 kopp grönt te.
Lunch
Salade Niçoise. Mörkgrön sallad som bas, 120 gram konserverad tonfisk i vatten, kalla kokta gröna bönor (2 1/2 dl) och salladslök. Gör dressing med 1 msk olivolja och 2 msk balsamvinäger.
1 kopp grönt te.
Middag
Ett grillat kycklingbröst (marinera i fettfri italiensk dressing och grilla eller ugnsstek).
Ångkokta grönsaker.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Smoothie, se dag 3.
Andra portionen probiotisk mat.
Dag 10:
Frukost
1 1/4 dl cottage cheese, exempelvis Keso.
1 medelstort päron.
1 kopp grönt te.
Lunch
Kronärtskocka med balsamvinäger (använd fettfri salladsdressing som dippsås).
1 medelstort äpple.
1 kopp grönt te.
Middag
Ugnsstekt kycklingbröst.
Sallad med 1 msk olivolja eller linfröolja blandad med 2 msk balsamvinäger samt kryddor.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen probiotisk mat.
Råa delade grönsaker.
Dag 11:
Frukost
Smoothie, se dag 3.
1 kopp grönt te.
Lunch
Supersallad, se dag 2.
1 kopp grönt te.
Middag
Chiligryta med kalkon, se recept nedan.
Sallad med 1 msk olivolja eller linfröolja blandad med 2 msk balsamvinäger samt kryddor.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen probiotisk mat.
Dag 12:
Frukost
2 hårdkokta eller pocherade ägg.
1/2 grapefrukt eller annan färsk frukt efter säsong.
1 kopp grönt te.
Lunch
Ugnsstekt eller grillat kycklingbröst.
Tomater - skivade eller kokta.
1 medelstor apelsin.
1 kopp grönt te.
Middag
Ugnsstekt eller grillad fisk i valfri mängd.
Renande grönsaker, så många du vill.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Smoothie, se dag 3.
Andra portionen probiotisk mat.
Dag 13:
Frukost
Smoothie, se dag 3.
1 kopp grönt te.
Lunch
Valfri mängd tonfisk i vatten blandad med 1 msk olivolja och 1 msk vinäger, serverad på en generös bädd med sallad.
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med grillad kyckling eller kalkon.
Tomat- och löksallad med fettfri salladsdressing.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen frukt.
Andra portionen probiotisk mat.
Sista dagarna - snart är du i mål!
Dag 14:
Frukost
Äggröra på antingen 2 hela ägg, 4 äggvitor eller 1 helt ägg + 2 äggvitor, toppa med salsa (valfritt).
1 äpple eller 2 1/2 dl färska bär.
1 kopp grönt te.
Lunch
En stor skål med kyckling- och grönsakssoppa (se recept ovan).
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med grillad kyckling eller fisk.
Rikligt med blandade ångkokta grönsaker.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
1 medelstort päron eller annan frukt efter säsong.
Andra portionen probiotisk mat.
Dag 15:
Frukost
1 1/4 dl cottage cheese, exempelvis keso.
1 medel*stort päron, skivat.
1 kopp grönt te.
Lunch
Aubergine med parmesan.
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med ugnsstekt mager kalkonfärs.
Sallad med marinerad grönsaker.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
Andra portionen valfri probiotisk mat. Andra portionen valfri frukt.
Dag 16:
Frukost
Spansk omelett. Vispa ihop ett ägg och två äggvitor med salt och peppar, stek i olivolja. Servera med hackad tomat, lök och 2 msk fettfri riven ost.
1/2 grapefrukt eller en medelstor apelsin.
1 kopp grönt te.
Lunch
Kryddig yoghurtdipp med grönsaker. Använd naturell lätt*yoghurt och krydda med örtsalt, vitlökspulver och lökpulver.
1 kopp grönt te.
Middag
Rikligt med ugnsstekt kalkonbröst eller kalkonfilé, ångkokta morötter och sparrisar.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
1 färsk frukt.
Dag 17:
Frukost
Smoothie, se dag 3.
1 kopp grönt te.
Lunch
Supersallad, se dag 2.
1 kopp grönt te.
Middag
125 g ångkokt flundra eller tunga med citronpeppar.
Ångkokt broccoli.
1 kopp grönt te.
Mellanmål
1 medelstort äpple eller annan frukt efter säsong.
Andra portionen valfri probiotisk mat.
Vill inte ha några synpunkter/diskussion kring dieten. Vill veta hur många kalorier respektive mål ligger på.