handdator

Visa fullständig version : Vilken effekt snittar ni på crosstrainer?

Masterpan
2016-09-04, 13:09
Började precis köra crosstrainer innan benpassen. Ligger på motstånd 14 (skiljer väl sig såklart på olika) och en kadens på ca 80 varv/min. Effekt på ca 350 watt. Kör detta i 20 min innan benpass för att komma igång.

Vad kör ni och vad anser ni är bra?
blund21
2016-09-04, 15:12
Kör själv sällan crosstrainer, föredrar cykeln. Vore intressant att se King Grubs siffror dock.
knooox
2016-09-04, 15:17
Allt från 12-18 beroende på vad syftet med passet är. Men vanligast är 15-16 i ett behagligt tempo :)
King Grub
2016-09-04, 15:20
Motstånd 10-14 och 180-200 varv/minut. Har inte tänkt på effekten. Använder en Cybex Arc trainer.
Termy
2016-09-04, 18:16
Går det ens att se effekten i Watt på en Cybex Arc Trainer? Jag kör på lutning 12, motstånd 30, hastighet ca 160. Det enda jag kan utläsa är ca 1200+ kcal/timme, men det går väl att omvandla med någon formel någonstans antar jag.
Navi
2020-08-11, 16:20
Någon som har erfarenhet av träning på Arc Trainers olika modeller som visar olika saker och har olika inställningar? Jag tränar på ett gym som öppnade i april 2020 och deras Arv Trainers är sprillans nya (vet dock inte om det är senaste modellen) det jag ser är: Watt, distans, kalorier (inte kcal/h), rpm och tid. Även lutning och motstånd. Kör på lutning 4 och motstånd 42 vilket blir ca 200 watt med 130 i rpm.
PureWhey
2020-08-12, 09:43
Går det ens att se effekten i Watt på en Cybex Arc Trainer? Jag kör på lutning 12, motstånd 30, hastighet ca 160. Det enda jag kan utläsa är ca 1200+ kcal/timme, men det går väl att omvandla med någon formel någonstans antar jag.Satan.

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET
Termy
2020-08-13, 08:02
Någon som har erfarenhet av träning på Arc Trainers olika modeller som visar olika saker och har olika inställningar? Jag tränar på ett gym som öppnade i april 2020 och deras Arv Trainers är sprillans nya (vet dock inte om det är senaste modellen) det jag ser är: Watt, distans, kalorier (inte kcal/h), rpm och tid. Även lutning och motstånd. Kör på lutning 4 och motstånd 42 vilket blir ca 200 watt med 130 i rpm.

Den jag kör kan som sagt inte visa watt, men själv har jag inget behov av att se just det. Kcal/timme ger ju ett slags mått på vilken "effekt" du ligger på. Även om själva kaloriförbränningen på displayen kanske är lite i överkant på maskinerna så är det ju ett utvärderingsmått man kan använda för sin egen skull för att jämföra sin egen prestation.

Satan.

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET

Det är dock ingen skillnad nu jfr med när jag skrev det där för 4 år sedan ^^ Jag kör på samma stuk hela tiden. Lite småförändringar förvisso, så kör lutning 16 och motstånd 27. Känns som en bra balans med prestation kontra återhämtning för att kunna köra på varje dag.

För övrigt verkar det ju fungera hyfsat att öka kondition också även när man kör steady state hela tiden och inte mosar på med intervaller och dylikt. Jag gjorde ett submaximalt konditionstest för ett par veckor sedan s.k. Ekblom-Bak (https://www.gih.se/ekblombaktest) och hamnade på VO2Max 4.64liter/min, 55.9ml/kg/min. Ingen elitnivå kanske, men jag hamnade i alla fall i översta percentilen ("Mycket hög") enligt referensvärdena (https://www.gih.se/Global/3_forskning/fysiologi/elinekblombak/Referensvarden_180319_sv.pdf) för min ålder (37 år), så det kändes ju bra att den typen av submaxträning kan ge resultat på det sättet också. Hade det varit ett maxtest hade det kanske sett annorlunda ut iofs.
utochlöp
2020-08-13, 12:29
Jag kör på en techno gym-maskin men når bara upp i ca 100 spm. Förstår inte vissa siffror här eller på andra ställen som pratar om att man ska upp i 150-200 spm. Det känns helt onaturligt och som att maskinen inte ens är gjord för det. Är det jag som nyttjar maskinen fel eller skiljer sig räkningen av spm från maskin till maskin?
Melker2
2020-08-13, 14:26
SPM räknar steg per minut, dvs 2 steg per varv (höger och vänster fot)
RPM räknar varv per minut och blir då hälften av SPM

Bra stegfrekvens vid vanlig löpning är 170 SPM och det är rätt hög snurr på en crosstrainer...
Navi
2020-08-13, 18:43
Det verkar som att Cybex "rekomenderar" kring 120-140 SPM. Jag tycker att det blir bekvämast att ligga runt 140 för att få ett bra flås utan att benen tar slut. Men hur mycket incline man kör borde ju också vara relevant för att hitta en lagom SPM.

http://blog.cybexintl.com/post/baseline-aerobic-resistance-on-arc-trainer