thefalconist
2016-09-03, 10:46
Vad tycks om detta schemat? Har tränat i ca 1 år. Kör vare set (X) mellan 8-12reps. HAr lagt in 3 dagar biceps pga av att dem ligger efter.
Måndag: Bröst - Triceps
Bänkpress X 10
Pullovers X 6
Shrugs X 5
Hantellyft åt sidan till fail X 3
Tisdag: Ben/Rygg/Biceps (lägre vikter på böj och mark för att träna teknik)
Frontböj X 3
Marklyft X 3
Hammercurls X 5
Omvänd skivstångscurl X 5
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar
Militärpress X 10
Skivstång framåt X 3
Shrugs X 5
Hantellyft åt sidan - till fail X 5
Fredag: Ben/Rygg/Biceps
Frontböj X 3
Marklyft X 3
Hammercurls X 5
Omvänd skivstångscurl X 5
Lördag - Blandat:
Bänkpress X 5 (bröst)
Militärpress X 5 (axlar)
Pullovers X 5 (triceps)
Shrugs X 5 (trapz)
Söndag: Ben/Rygg/Biceps
Frontböj X 3
Marklyft X 3
Hammercurls X 3 (biceps)
Omvänd skivstångcurls X 3 (underarmar)
Måndag: Bröst - Triceps
Bänkpress X 10
Pullovers X 6
Shrugs X 5
Hantellyft åt sidan till fail X 3
Tisdag: Ben/Rygg/Biceps (lägre vikter på böj och mark för att träna teknik)
Frontböj X 3
Marklyft X 3
Hammercurls X 5
Omvänd skivstångscurl X 5
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar
Militärpress X 10
Skivstång framåt X 3
Shrugs X 5
Hantellyft åt sidan - till fail X 5
Fredag: Ben/Rygg/Biceps
Frontböj X 3
Marklyft X 3
Hammercurls X 5
Omvänd skivstångscurl X 5
Lördag - Blandat:
Bänkpress X 5 (bröst)
Militärpress X 5 (axlar)
Pullovers X 5 (triceps)
Shrugs X 5 (trapz)
Söndag: Ben/Rygg/Biceps
Frontböj X 3
Marklyft X 3
Hammercurls X 3 (biceps)
Omvänd skivstångcurls X 3 (underarmar)