Visa fullständig version : Min Tråd Hehe
chmielex
2004-04-21, 15:30
detta skriver jag mest för min egen skull
men om de e nån som ser något heeelt kickat så kommentera gärna.
precis återhämtat min från nån mystisk form av muterad förkylning
som vara i 3 j-a veckor.
hursom helst e man tebax nu!
längd 182 cm lång
vikt 79 kg tung
AARG de börjar ju inte så bra!!
skitpass idag körde bänkpress för första gången
(har altid kört hantel press) o de gick ju ganska bra
4 pass me cleana 8:or på 65 kilo...
men sen tog de slut. Hantelpressen som jag annars kör cleana 8:or på 28,5 per hand klara jag inte
inte heller 23,5 knappt 21orna... VA!!??
kan jag ha blit så jä-a sliten av bänken eller e jag fortfarande sjuk?
va vet jag men jag hoppas de blir bättre SNART!!
bänkpress 4 pass 8 reps 65 kilo
hantelpress snebänk 1 pass 7 reps 28,5 sen dala de klara knappt 21orna
flyes med hantlar 3 pass 10 reps 13 kilo
cabel cross underifrån o upp 15 på var sida
noterat:
-kabel kross e en övning som jag gärna bytar ut om nån har nått förslag.
-jag fattar inte hur kraften kunde ta slut så på brösten
tri
framåtlutad med rep 3 pass 8 reps 40 kilo
pressdown? 4 pass 8 reps 55 kilo
typ french press fast med en hantel? 4 pass 10 reps 20 kilo
avslut press med enhands grepp 3 pass 10 kilo MÅNGA reps
så såg mitt pass ut för idag men som sagt gick de inte så bra
kom gärna med synpunkter
chmielex
2004-04-23, 13:30
hehe jag myglade igår va tvungen att kirra lite mem bilen
o idag skall jag gadda mig kl 4 så de blir ingen träning idag iheller
men det sugia bröstpasset i onsdags gjorde ändå nytta
för de va ju fan vilken träningsverk.
de va nog bara bänkpressen som körde slut på mig
och de faktum att jag inte tränat på en månad
gissar på att bänken tog ut dig... den rejäla träningsvärken fick du nog för att det var första gången du körde bänk
chmielex
2004-04-23, 22:26
jaja ibland går de inte som man tänkt.
tanken va att jag skulle tattuera mig idag så jag sket i träningen
men så sket de sig med gaddningen...
så jag fick dra o träna.
Tränade med en polare idag
körde axlar. Det blev ett bra pass.
lite anorlunda än vca jag brukar så de tog nog rätt bra
körd först
millitärpressar med smith 40 kilo 3 pass 8-10 reps
hantellyft framaxel 13,5 kilo 3 pass 8 reps
hantellyft åt sidan här körde vi lite annorlunda.
Med först en tung vikt sen en strl mindre o likadant i 3 omgångar (3pass) 13,5-->11-->8,5 3 pass
sen nån omvänd flyes för nacke o bak axl (kabel grej)
35 kg 8 reps 3 pass
nån grej där man vrider axlarna fram och tilbaka met utgångs läget med armarna rakt ut från kroppen och 90 grder underamarna rakt upp om ni fattar va jag menar så säg va övningen heter o om den e bra för detta håller inte
iallafall 8,5 8 reps 3 pass
sen i vad pressen lyfte med kappuskeln 80 kg 8 reps 3 pass
hade kunnat ta mer men axelpaddsen va dåligt stoppade tror jag
o de va alles några synpunkter?
övningar som jag borde ta till mig?
FUn-tex SSwinger
2004-04-24, 09:51
Tja pysen!
Vad kul att du startat upp en träningsdagbok:thumbup:
nån grej där man vrider axlarna fram och tilbaka met utgångs läget med armarna rakt ut från kroppen och 90 grder underamarna rakt upp om ni fattar va jag menar så säg va övningen heter o om den e bra för detta håller inte
Den har väl inte direkt nått namn, förutom just omvända flyers, finns ju ett antal alternativ som tränar samma muskler ifall att du vill testa på det, men bakre delta bör ju köras antigen på rygg eller axel dagen, just in case.
chmielex
2004-04-24, 10:17
vadå har jag misssat bakre delta?
e inte de bakaxel?
den får jag ju med...
eller?
chmielex
2004-04-24, 11:20
bic 370 mm
underarm 290 mm
bröstkorg 1000 mm
lår 570 mm
vad 380 mm
buk 800 mm
mål ?
så mycke som möjligt MER!!!
Hur gammal är du o hur länge har du tränat?
chmielex
2004-04-24, 14:08
jag fyllde 21 i december förra året o jag har tränat sen oktober tror jag.
Där nånsatans iallafall.
hur kommer det sig att du undrar?
Antar att det här är en träningsdagbok där du och andra kan följa den... då är det ju bra o veta vad det är för person som man följer :D
chmielex
2004-04-25, 14:14
ok förlåt de tänkte jag inte på.
menmen undra nu hur de går med träningen nästa vecka eftersom jag har o göra mån,tis,torsdag
jobbar 14:00-23:30 hela veckan så man får klämma in träning och andra ärende innan jobb.
men vi får se helt enkelt
chmielex
2004-04-26, 22:16
va o snackade med fotfolket på hedbergs i morse men de gick snabbt så de blev ett benpass innan jobb ändå
knäboj i smith 120 kg 8/8/8
marklyft 90 kg 8/8/5/3
notering 5:an och 3:an berodde på att stången gled ur nävarna
benpress 115 kg 8/8/8
benspark 3 pass på 14 (tror de e 5 kg per kaka)
rena 8:or
--II-- 3 pass på 6 (med ett ben åt gången)
lårcurl 50 kg 8/5 sen hölt jag på o spy. /8
vad press i amerikansk maskin så de stod på 310 men jag tror knappt de va kilo hehe
iallafall 8/8/8
chmielex
2004-04-28, 00:09
tisdag
tränade inte idag, (besiktiga bilen). Men benträningen igår funkade bra. känns i röven o lår ända ner i vaderna.
marklyft är en ny övning som jag skall adoptera till mitt schema
chmielex
2004-04-28, 10:49
FAN
ingen träning idag...
tror jag finns fortfarande en möjlighet. Om än en mycke liten.
(vaknade skitsen o e grymt seg o orkeslös)
blev rent svimfärdig när jag reste mig ur sängen
chmielex
2004-05-03, 15:20
bra träning idag :hbang:
hantelpress 26 kg 8/8/8
gick ner ett steg på hantlarna o körde RIKTIGT djupa
o clean:a reps
flyes med hantlar 13.5 kg 8/8/7
(jobbigt):em:
flyes med kabelmaskiner 15 kg 12/12/12
bänkpress med lut (undersida) 50kg /10. 55 kg/8. 60kg/8
notis.. nästa gång börja på 60 kg
triceps...
tricepscurl 60 kg/7/7. 55kg/7
(hjälp mig här) typ frenchpress fast med en hantel 23:5kg 8/8/8
med rep fast de sket sig klara inte ens 30kg mer än ett pass.
tricurl med enhandsgrep o baksidan av handen ner mot marken
avslut med 10 kg i kabel massor av reps
chmielex
2004-05-04, 16:50
tisdag
bra pass idag:whipped:
rygg
latsdrag bakom nacken
på 12:an 8 cleana reps
13 8 -II-
14 c:a 70 kg 8 cleana reps
note börja på 14 nästa gång
latsdrag med smalt grepp till bröstkorgen
10 c:a 50 kg 8/8/6
rodd i kabelmaskin 70 kg 8/8/8
not: ett par ryggpas till sen dags att öka
korsrygg 20*3
omvända flyes 40 kg 8/8/8
bicepscurl z-stång
20 kg 12cleana
30 kg 10 clean
35 kg 8 lugna
not nästa gång börja på 35kg
hantelcurl 13,5 kg 5 reps
11 kg 8/8
not:vänsterarm palla inte 13,5. men snart
chmielex
2004-05-06, 19:54
torsdag
axlar
millitärpressar bakom nacke i smith 55kg 8/8/8
shit ja pallar inte ida skriver imorgon efter träningen
chmielex
2004-06-09, 11:51
hahahaha nu e jag igång igen sm ett djur så akta er alla!
körde bröst ida har journal på annat ställe men jag tänkte upplysa er all om att jag ökat från 28,5 i hantelpress till 33,5 kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.