Varannandagsfasta jämfört med vanlig kalorirestriktion för viktnedgång

[King Grub]

OBJECTIVE:

To evaluate the safety and tolerability of alternate-day fasting (ADF) and to compare changes in weight, body composition, lipids, and insulin sensitivity index (Si) with those produced by a standard weight loss diet, moderate daily caloric restriction (CR).

METHODS:

Adults with obesity (BMI ≥30 kg/m(2) , age 18-55) were randomized to either zero-calorie ADF (n = 14) or CR (-400 kcal/day, n = 12) for 8 weeks. Outcomes were measured at the end of the 8-week intervention and after 24 weeks of unsupervised follow-up.

RESULTS:

No adverse effects were attributed to ADF, and 93% completed the 8-week ADF protocol. At 8 weeks, ADF achieved a 376 kcal/day greater energy deficit; however, there were no significant between-group differences in change in weight (mean ± SE; ADF -8.2 ± 0.9 kg, CR -7.1 ± 1.0 kg), body composition, lipids, or Si. After 24 weeks of unsupervised follow-up, there were no significant differences in weight regain; however, changes from baseline in % fat mass and lean mass were more favorable in ADF.

CONCLUSIONS:

ADF is a safe and tolerable approach to weight loss. ADF produced similar changes in weight, body composition, lipids, and Si at 8 weeks and did not appear to increase risk for weight regain 24 weeks after completing the intervention.

Obesity (Silver Spring). 2016 Sep;24(9):1874-83. A randomized pilot study comparing zero-calorie alternate-day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21581/abstract;jsessionid=75756C86DCF9E507B5810EB72B8648 30.f02t02?systemMessage=Wiley+Online+Library+will+ be+unavailable+on+Saturday+3rd+September+2016+at+0 8.30+BST%2F+03%3A30+EDT%2F+15%3A30+SGT+for+5+hours +and+Sunday+4th+September+at+10%3A00+BST%2F+05%3A0 0+EST%2F+17%3A00+SGT+for+1+hour++for+essential+mai ntenance.+Apologies+for+the+inconvenience

[Tree Fiddy]

Känns ju helt logiskt, faktiskt. X antal kalorier är X antal kalorier, oavsett om det är 24 eller 48 timmar.

[King Grub]

Känns ju helt logiskt, faktiskt. X antal kalorier är X antal kalorier, oavsett om det är 24 eller 48 timmar.

Du glömmer svältläget, som gör att man går upp i vikt, inte ner, om man inte äter var tredje timme, oavsett kaloribalans. :smash:

[Tree Fiddy]

Du glömmer svältläget, som gör att man går upp i vikt, inte ner, om man inte äter var tredje timme, oavsett kaloribalans. :smash:

Man måste väl hålla igång förbränningen? ;)

[Beemel]

"and did not appear to increase risk for weight regain 24 weeks after completing the intervention."

Fanns det någon anledning att tro att metoden skulle vara bättre eller sämre gällande detta?

[chadd]

Fanns det någon anledning att tro att metoden skulle vara bättre eller sämre gällande detta?

Om du läser inledningen (Introduction) i artikeln så framgår det att författarna anser att just den frågan är obesvarad av tidigare studier och de lägger fram en hypotes om att det inte kommer att ha någon betydelse. Ett av syftena med studien är just att utreda den frågan.

[Beemel]

Om du läser inledningen (Introduction) i artikeln så framgår det att författarna anser att just den frågan är obesvarad av tidigare studier och de lägger fram en hypotes om att det inte kommer att ha någon betydelse. Ett av syftena med studien är just att utreda den frågan.

Jo jag vet..
Men jag tänkte mer på att de valde att formulera sig med "did not appear to increase risk"

Om tesen var att det inte skulle göra någon skillnad så är det bara lite märkligt att understryka att den inte ökade risken.

[nisse1976]

Denna var ju lite intressant.
"ADF achieved a 376 kcal/day greater energy deficit; however, there were no significant between-group differences in change in weight"

Borde innebära att fastarna rörde sig relativt mycket mindre vilket borde vara negativt.

På 8 veckor trodde jag att fastarna skulle gå ner mer i vikt än kalorinissarna men det hände uppenbarligen inte.

[kaspen]

Denna var ju lite intressant.
"ADF achieved a 376 kcal/day greater energy deficit; however, there were no significant between-group differences in change in weight"

Borde innebära att fastarna rörde sig relativt mycket mindre vilket borde vara negativt.

På 8 veckor trodde jag att fastarna skulle gå ner mer i vikt än kalorinissarna men det hände uppenbarligen inte.

Varför tror du det blev såhär?

Kanske en retorisk fråga :naughty:

[nisse1976]

Varför tror du det blev såhär?

Kanske en retorisk fråga :naughty:

Vet ej. Jag är inte kompetent nog att kunna förstå studien såpass bra så att jag kan ge en bra teori heller tyvärr.

[Rickard]

After 24 weeks of unsupervised follow-up, there were no significant differences in weight regain; however, changes from baseline in % fat mass and lean mass were more favorable in ADF.

Det där borde väl vara intressant i sammanhanget också?

[kaspen]

Vet ej. Jag är inte kompetent nog att kunna förstå studien såpass bra så att jag kan ge en bra teori heller tyvärr.

Det är väl inte mer komplicerat än att de faktiskt har rört sig mindre och därmed gjort av med mindre kalorier, eller helt enkelt ätit mycket mer den andra dagen. Man kan ju tänka sig att om man inte äter något på en dag så rör man sig inte om man inte måste. Så självklart funkar en sån här metod för att gå ner i vikt men man kan ju undra hur lätt en sån här är metod är att följa för gemene man. Den här lilla viktskillnaden visar väl det med all tydlighet.

[nisse1976]

Jo så är det väl. Lite överraskande tyckte jag det var dock

[Scratch89]

Något som är intressant är hur pass man kontrollerade deltagarna. Om man har dem inlåsta är det inte så häpnadsväckande resultat, men jag tänker mig att de som bara fick äta varannan dag var bra sugna på mat under fastekvällen.

[CoRe_85]

Jag skulle nog inte dra alltför mycket slutsatser av denna studien med deras sample (CR = 12, ADF = 13). För att mäta ordentligt givet ett så litet sample behövs 1) små intra-variationer 2) stora inter-variationer.

Vidare skiljer det 17%(50%) i medelvikt(SD) mellan de två grupperna CR = 114.0(20.0) kg, ADF = 94.7(10.6) kg. Så redan från start är det ganska stor skillnader mellan de två grupperna.

Denna var ju lite intressant.
"ADF achieved a 376 kcal/day greater energy deficit; however, there were no significant between-group differences in change in weight"

Borde innebära att fastarna rörde sig relativt mycket mindre vilket borde vara negativt.

På 8 veckor trodde jag att fastarna skulle gå ner mer i vikt än kalorinissarna men det hände uppenbarligen inte.

Ang 376 kcal/d deficit skriver de:

The estimated energy deficit from weight maintenance needs over the 8-week intervention was significantly higher in ADF compared with CR (by ∼376 kcal/day). This would be expected to result in several kilograms greater weight loss in the ADF group; however, weight loss was only 1.1 kg greater in ADF. Possible explanations include: [1] the ADF group under-reported food intake on fast and/or fed days or [2] fasting led to a reduction in some component of non-resting energy expenditure in the ADF group (e.g., PA energy expenditure, thermic effect of food).

En hypotes är som ovan skrivit, de i ADF gruppern har motionerat mindre. Samtidigt kan man fundera över hur mycket några som är obese motionerar överhuvuddtaget (vilket är vad deltagarna är).

[King Grub]

Background and Objective:

The aim of present study was to compare, and determine, the effects of a modified alternate-day fasting diet vs. calorie restriction on inflammatory indices and coagulation factors.

Methods:

This was a randomized clinical trial consisting of 80 metabolic syndrome patients, who were enrolled and randomly dichotomized into a modified alternate-day fasting diet or calorie restriction group for 4 months. We measured weight, body mass index (BMI), waist circumstance (WC), waist-hip-ratio (WHR) and fat mass as primary outcomes and assessed high sensitivity C-reactive protein (hs-CRP), interleukin 6 (IL-6), tumor necrosis factor alpha (TNF-α) and coagulation factors levels as secondary outcomes before and after intervention.

Results:

Compared to the calorie restriction diet, following a modified alternate-day fasting diet led to a greater reduction in body weight (kg) (-6.43 ± 4.34 vs -4.11 ± 4.27; P = 0.02), BMI (kg/m2) (-3.19 ± 2.90 vs -1.43 ± 2.72; P = 0.01), fat mass (kg) (-4.88 ± 2.09 vs -3.72 ± 2.43; P = 0.03), WC (cm) (-5.57 ± 5.64 vs -2.32 ± 5.95; P = 0.01) and WHR (-0.05 ± 0.06 vs -0.02 ± 0.07; P = 0.04). Furthermore, a greater change was found in hs-CRP levels (mg/L) (-2.06 ± 1.18 vs -0.97 ± 0.82; P = 0.03), prothrombin time (s) (1.41 ± 2.34 vs -0.41 ± 2.17; P < 0.001), activated partial thromboplastin time (s) (0.26 ± 3.70 vs -1.78 ± 3.56; P = 0.04) in modified alternate-day fasting diet when compared to calorie restriction diet. However, there was no difference in TNF-α or IL-6 and fibrinogen between groups (P > 0.05).

Conclusions:

These findings suggest that a modified alternate-day fasting diet can be a beneficial alternative for the management of body weight, fat mass and WC as well as hs-CRP and coagulation factors levels among metabolic syndrome patients.

Int J Vitam Nutr Res, 1-9 2020 Jan 31. The Alternate-Day Fasting Diet Is a More Effective Approach Than a Calorie Restriction Diet on Weight Loss and hs-CRP Levels.

[Ribcage]

Intressant. Finns det någon jämförelse mellan ADF och IF varje dag med ett ätfönster?

[Bandid0]

Intressant. Finns det någon jämförelse mellan ADF och IF varje dag med ett ätfönster?

Jämförelse med avseende på samma sak som de tittade på i dessa studier? Eller något annat?

[Ribcage]

Jämförelse med avseende på samma sak som de tittade på i dessa studier? Eller något annat?

Bara rent generellt. Vad som verkar bäst mellan att fasta vissa dagar jämfört med att ha ett ätarfönster. För viktnedgång och för att behålla FFM är väl vad jag tycker är intressant.