Gymnastikträning

[Lallle]

27 år
180 cm
75,5 kg

Nybörjare inom området.

Kommer köra detta pass (ungefär) 2-3 ggr i veckan:

1. Handstående pracc 5-10 min

2. L-sit, 14 s x 4-5 set

3. 3 set MU
3x5 Wall HeSPU eccent (5-10 s negativa)
3x5-8 Ring dips
3x5-8 Pull ups
3x5-10 RTO push ups, 45 grader
3x5-15 Ring rows

3. Benpress / sumomark / vader

4. (stretch)

[Lallle]

Dagens:

3 rundor handstående mot vägg där fötterna körs ut

Gick bra första rundan, sämre de andra

MU i ringar
1
1, 1

Kändes rätt bra

HeSPU, excentriska
5
5
4

Längre tid ner än tidigare

Ringdips
5
5
5

Pullups
5
5
5

RTO ring pushups
5
5

Ring rows
5
5
6

Extremt lätt i början av rörelsen och sen mkt tungt, försöker komma till nipples med händerna

3 varv:

4-5 reps hängande benlyft
Stående vadpress

Benlyften köra med helt raka ben så högt jag kommer

Sen stretch

[Lallle]

Glömt att skriva 2-3 pass. Här är iaf dagens:

Ringdips
5
5
5

Pullups
5
5
5

RTO pushups
5
5
5

Ring rows
5
5
5

Hängande benlyft
5
5
5

100 % raka ben och 'pointed toes'

varvades med pike stretch, kommer klart längre nu! Har lite problem med diffusa smärtor i vänster armhåla, typ. Tänker själv att det kan vara nån överbelastning på corachobrachialis-senan, eller att nerver i axillen är "irriterade". Ska till kiropraktor på lördag.

[Lallle]

Kommer uppdatera lite då och då, mest när det sker lite framsteg. Dagens:

Årets bästa pass :) Allt kändes bra och rekordpump.

Muscle ups
3 - PB
3 *film*

__9-bDjY8us&feature=youtu.be

Första gången jag klarar att länka ihop flera reps utan att behöva släppa greppet för reset. Siktar såklart på att få dem mer strikta så småningom

L-sit
3 x 12-14 s

Ringdips
5
5
4

Redan sliten från första övningarna

Pull-ups
5
5
4

Kör med armbågarna pekandes framåt, ganska långsamt och går så högt som möjligt varför det inte blir så många reps

RTO push-ups
5
5
4

Ring rows
7
6
5

Hyperextensions
2 set x många

SkiErg
1000 m på 5:16

Har inte kört denna riktigt innan, mer mjölksyrigt i lats/triceps än cardio så som jag körde. Låg runt 2:40/500 m, testade att dra på lite mot slutet och hamnade på 2:09/500 m som bäst så tekniken/cardion lämnade nog lite att önska

Testade även lite på skoj straddle back lever och kom dit bilden visar innan jag föll hejdlöst ner ;). Kommer nog lägga in lite tuck back lever och liknande för att börja arbeta på detta.