Bänkrodds frågor

[Mr Eks]

Jag har precis hittat den här övningen den verkar bra.

Jag undrar vilken slags drag jag ska köra. Jag tänker göra samma varje pass.


För att bygga muskler och styrka i ryggen genom bänkrodd, hur gör man då?

Ska man köra smalt grepp, brett grepp, pronerat, supinerat?

givevis är det bäst att variera övningarna, men jag vill veta vilken som generellt bygger bäst. TEORETISKT, alltså: om man måste välja en bänkrodds variant vilken är då bäs

[Old Nick]

Jag gissar vilt på medelbrett med neutralt grepp. Om man nu skall pricka allt och få någon slags generellt övergripande "ryggbyggning".

Men det är en svår fråga att svara på. Håller du smalt och drar armbågarna nära kroppen blir det mycket lats. Håller du brett blir det mer övre rygg och baksida axlar.

Och då är det frågan vad du kör för övningar utöver det. Gör du mycket chins kanske latsen får all träning de behöver. I sådana fall är bredare grepp nog att föredra i roddövningarna. Gör du mycket facepulls och inga chins kanske smalt grepp är bättre i rodden.

Men är rodd den enda övning du gör för ryggen kanske något mellanting är bäst. Det är aldrig så enkelt som en övning eller en greppbredd "bygger bäst". Allt är relativt.