handdator

Visa fullständig version : Hur bättra min militärpress?


Kimpan90
2016-08-26, 16:33
Jag kör just nu StrongLift och går ner i vikt samtidigt. Skulle tro att jag snitter ett underskott på -2000kalorier om dagen. Ibland -3000.


Hur som helst, blev precis klar med min första månad och failade med de två sista Militärpress setsen :( Klarade bara 4x. Det är bara 32,5kg jag hade.


Resten av övningarna som ingår i SL 5x5 är fortfarande inga problem.

Så min fråga är:
Hur ska jag bättra den?
Är det möjligt med mitt underskott?

Carcer
2016-08-26, 17:43
Tanken med stronglift är att man ska ligga på överskott. Är väl bara att följa stronglift och sänka vikten.

Bob90
2016-08-26, 17:47
Jag kör just nu StrongLift och går ner i vikt samtidigt. Skulle tro att jag snitter ett underskott på -2000kalorier om dagen. Ibland -3000.


Hur som helst, blev precis klar med min första månad och failade med de två sista Militärpress setsen :( Klarade bara 4x. Det är bara 32,5kg jag hade.


Resten av övningarna som ingår i SL 5x5 är fortfarande inga problem.

Så min fråga är:
Hur ska jag bättra den?
Är det möjligt med mitt underskott?

Med ett sådant kraftigt underskott skulle jag vara glad om jag kunde röra på mig utan hjälp :d
Varför ligger du på så lågt underskott?

Militärpress tar tid att bygga, jag började typ bara med stången och tyckte att 5x5 var ganska lagom, nu kanske 1-2 år senare ligger jag på 55 kg på en singel. Nu har jag iof haft problem med axel och armbågsskador så det är möjligt att många andra har haft en mycket bättre utveckling än vad jag har haft. Dessutom är jag i grund och botten en lite tanig rackare :d

Tips är väl att ge det lite tid först, kanske särskilt tills du börjar äta lite mer mat. Sedan så tycker jag att du borde kolla tekniken och se till att den sitter och för mig så hjälpte push press att komma förbi när jag fastnade på 50 kg i några månader.

Kimpan90
2016-08-26, 17:58
Tanken med stronglift är att man ska ligga på överskott. Är väl bara att följa stronglift och sänka vikten.



Med ett sådant kraftigt underskott skulle jag vara glad om jag kunde röra på mig utan hjälp :d
Varför ligger du på så lågt underskott?

Militärpress tar tid att bygga, jag började typ bara med stången och tyckte att 5x5 var ganska lagom, nu kanske 1-2 år senare ligger jag på 55 kg på en singel. Nu har jag iof haft problem med axel och armbågsskador så det är möjligt att många andra har haft en mycket bättre utveckling än vad jag har haft. Dessutom är jag i grund och botten en lite tanig rackare :d

Tips är väl att ge det lite tid först, kanske särskilt tills du börjar äta lite mer mat. Sedan så tycker jag att du borde kolla tekniken och se till att den sitter och för mig så hjälpte push press att komma förbi när jag fastnade på 50 kg i några månader.


Varför inte? Har rätt grov övervikt och jag mår inte dåligt av det. Lika bra att fortsätta :) Min vikt är viktigare än muskler just nu. Började på 145~ något och ligger på 125~ något nu efter 4 veckor. Rätt mycket vätska dock.

Jo, jag har fattat att militärpress är rätt jobbig. Personen som kom på den måste varit helt störd....

Men då är det bara naturligt att jag ökar så lite i den med mitt underskott.

Jeneric
2016-08-26, 18:08
Varför inte? Har rätt grov övervikt och jag mår inte dåligt av det. Lika bra att fortsätta :) Min vikt är viktigare än muskler just nu.
Isf så är det väl bara att acceptera att framsteg i en övning som t ex militärpress kommer vara sällsynta.

Ett tips som hjälpte min press hursomhelst var att införskaffa mindre viktskivor och öka vikten med 1 kg istället för 2,5 från pass till pass.

BobaFett
2016-08-26, 18:26
Tanken med starting strenght och stronglifts är att du ska öka så länge du kan men till slut tar det stopp.

Det man ska göra i det läget är att man provar igen nästa gång och går det så fortsätter man.

Går det inte så ska man plocka av 10% av vikten och fortsätta öka varje pass som förut men från denna nya lägre vikt.

Denna "reset" på 10% ska man göra 2-3 gånger max d.v.s. stagnerar du mer än 2 gånger och resetat så har man avancerat förbi dessa program. De är gjorda för nybörjare och körs bara de första 3-9 månaderna.

Vill man fortsätta med samma koncept ska man välja program såsom Texas Method efter att ha stagnerat på starting strenght eller SL 5x5.

Angående Bänkpress och speciellt militärpress i dessa program så kan man inte öka dem lika snabbt som man kan med knäböj och marklyft.

Därför är dessa mer utspridda och man kör bänk och militärpress varannan gång. Det innebär att man ökar dem bara vartannat pass.

Oftast räcker inte detta ändå utan man får köra mikrovikter i alla fall.

Bob90
2016-08-26, 18:49
Varför inte? Har rätt grov övervikt och jag mår inte dåligt av det. Lika bra att fortsätta :) Min vikt är viktigare än muskler just nu. Började på 145~ något och ligger på 125~ något nu efter 4 veckor. Rätt mycket vätska dock.

Jo, jag har fattat att militärpress är rätt jobbig. Personen som kom på den måste varit helt störd....

Men då är det bara naturligt att jag ökar så lite i den med mitt underskott.

Om fokus ligger på viktminskning (jäkligt bra jobbat redan nu förresten för övrigt :thumbup:) så tycker jag att du ska skippa i att jaga styrkeökningar fokusera på att slipa tekniken så att den verkligen sitter och känns naturlig. Experimentera lite med hur brett grepp du har, vilka muskler du ska förspänna för att få stabilare "Plattform" att pressa ifrån och lite sånt. Troligtvis kommer du ändå öka lite i pressen så småningom om enbart pga att tekniken blir bättre också.

Kimpan90
2016-08-26, 19:47
Isf så är det väl bara att acceptera att framsteg i en övning som t ex militärpress kommer vara sällsynta.

Ett tips som hjälpte min press hursomhelst var att införskaffa mindre viktskivor och öka vikten med 1 kg istället för 2,5 från pass till pass.
Jo, det är nog bara att gilla läget :) Tack för tipsen, ska se vad de kostar och om jag får ta med det till gymmet.




Tanken med starting strenght och stronglifts är att du ska öka så länge du kan men till slut tar det stopp.

Det man ska göra i det läget är att man provar igen nästa gång och går det så fortsätter man.
Går det inte så ska man plocka av 10% av vikten och fortsätta öka varje pass som förut men från denna nya lägre vikt.

Denna "reset" på 10% ska man göra 2-3 gånger max d.v.s. stagnerar du mer än 2 gånger och resetat så har man avancerat förbi dessa program. De är gjorda för nybörjare och körs bara de första 3-9 månaderna.

Vill man fortsätta med samma koncept ska man välja program såsom Texas Method efter att ha stagnerat på starting strenght eller SL 5x5.

Angående Bänkpress och speciellt militärpress i dessa program så kan man inte öka dem lika snabbt som man kan med knäböj och marklyft.

Därför är dessa mer utspridda och man kör bänk och militärpress varannan gång. Det innebär att man ökar dem bara vartannat pass.

Oftast räcker inte detta ändå utan man får köra mikrovikter i alla fall.

Om fokus ligger på viktminskning (jäkligt bra jobbat redan nu förresten för övrigt :thumbup:) så tycker jag att du ska skippa i att jaga styrkeökningar fokusera på att slipa tekniken så att den verkligen sitter och känns naturlig. Experimentera lite med hur brett grepp du har, vilka muskler du ska förspänna för att få stabilare "Plattform" att pressa ifrån och lite sånt. Troligtvis kommer du ändå öka lite i pressen så småningom om enbart pga att tekniken blir bättre också.

Tekniken är viktigast. Men vill ändå pusha mig med styrka också för att tappa så lite som möjligt. Men det blir nog att stanna vid denna vikten ett tag då.

Ang. stabiliteten så är det något jag måste arbeta med. Har problem med fötterna (Korta hälsenor så jag står inte riktigt) som gör att det blir svårt att få proper stance så att säga.

Tack för komplimangen ang. viktminskningen, men det är långt kvar :) Dessutom litar jag inte riktigt på vågen för närmare 20kg på 4 veckor känns väldigt skumt (Även om jag haft stort underskott och en del vätska). Men gått ner från XXL > XL på träningstightsen (Som jag har under normala kläder såklart).

Bob90
2016-08-26, 20:27
Jo, det är nog bara att gilla läget :) Tack för tipsen, ska se vad de kostar och om jag får ta med det till gymmet.

Tekniken är viktigast. Men vill ändå pusha mig med styrka också för att tappa så lite som möjligt. Men det blir nog att stanna vid denna vikten ett tag då.

Ang. stabiliteten så är det något jag måste arbeta med. Har problem med fötterna (Korta hälsenor så jag står inte riktigt) som gör att det blir svårt att få proper stance så att säga.

Tack för komplimangen ang. viktminskningen, men det är långt kvar :) Dessutom litar jag inte riktigt på vågen för närmare 20kg på 4 veckor känns väldigt skumt (Även om jag haft stort underskott och en del vätska). Men gått ner från XXL > XL på träningstightsen (Som jag har under normala kläder såklart).

Mja man ska inte heller stirra sig blind på siffror :)
Det jag menade med att stå stabilt var att typ spänna bålen, arslet och låren. Man behöver inte stå på något speciellt sätt med fötterna, typ stå "vanligt" eller axelbrett funkar bra (eller vad man nu testar sig fram till och gillar).

Old Nick
2016-08-27, 12:35
Tekniken är viktigast. Men vill ändå pusha mig med styrka också för att tappa så lite som möjligt. Men det blir nog att stanna vid denna vikten ett tag då.

Vill du slipa på tekniken är det ingen vits med att stå och stampa på en för tung vikt. Backa istället tillbaka till en vikt du kan lyfta snyggt och prydligt och fortsätt därifrån med mindre ökningar. 2.5 kg per gång är alldeles för mycket, speciellt när man är på de vikter du kör med. Köp några par med 0.5 kg handledsvikter och använd dem.

Sen när du failar igen, då backar du tillbaka en gång till. Och igen. Sen kan du börja experimentera med andra metoder.

Och jag förstår att det inte känns speciellt roligt att backa när man bara vill öka, men militärpressen är infernaliskt svår att bli stark i. Man får ena sjujäkla nybörjargains när man börjar och sedan tar det typ tvärstopp. De flesta står sedan och stampar på samma vikt i år efter år. Du kommer inte att "ligga efter" alla andra för att du backar tillbaka och börjar om några gånger. Tvärtom så kommer det att hjälpa dig att finslipa teknik och göra långsamma men stabila ökningar.