handdator

Visa fullständig version : Hur tränar ni effektivt för volym/ökning?

Visiondude
2016-08-25, 17:58
Tjena

Ligger nu på 75kg och 173cm lång. Min träning går relativt bra och är nöjd med den, men blir så förvirrad ibland på vad andra säger angående ökning och diverse. Vill givetvis träna det som är mest effektivt och bra!

Jag har kört såhär till exempel:
Vecka 1: 3x8 - 20kg
Vecka 2: 3x10 -20kg
Vecka 3: 3x12 - 20kg (Sitter tekniken bra, då sänker jag reps och ökar vikt)
Vecka 4: 3x8 - 22kg
Vecka 5: 3x10 - 22kg
Vecka 6: 3x12- 22kg (Dålig teknik? Då kör jag tills det sitter).

Är det bättre att lyfta tyngre och bara ligga mellan 6-8 reps? Någon som är kunnig om detta och kan ge mig lite tips?
lanzal
2016-08-25, 21:59
Du kan trixa runt med extra set osv också. Lägg till ett set i veckan på samma vikt i kanske 2-4 veckor, sen ökar du vikten men drar ner med 2-3 set för att sedan göra samma sak igen =)
Rahf
2016-08-25, 23:12
Det finns otaliga teorier om vad som är bäst för muskelbygge. Gemensamt är att dom inte har raka svar på såna frågor som dina.

Bästa sättet att få ökningar som du söker är att följa ett program eller plan med progressivt ökande målsättningar, ungefär som du skrivit. Sen skadar det inte att variera intensitet (vikt på stången) och volym (antalet reps x set).
HenrikJ
2016-08-26, 21:25
Tre set hade inte på långa vägar räckt för att öka för mig. Kanske, kanske om jag körde det varje dag. Men om du ökar på det så tycker jag absolut att du ska köra på det.
Starke75an
2016-08-26, 22:44
Jag ställde den frågan till en äldre stark herre när jag ny inom träning. Jag fick då svaret 2 veckor tunga vikter och sen två veckor lättare vikter.
Ado2000
2016-08-28, 13:10
Jag ställde den frågan till en äldre stark herre när jag ny inom träning. Jag fick då svaret 2 veckor tunga vikter och sen två veckor lättare vikter.

Funka det ?
Starke75an
2016-08-28, 13:39
Ja.
Rahf
2016-08-28, 13:42
Jag ställde den frågan till en äldre stark herre när jag ny inom träning. Jag fick då svaret 2 veckor tunga vikter och sen två veckor lättare vikter.

:laugh: Det är kul, för han ger inte fel svar till den frågan.
Starke75an
2016-08-28, 14:08
:laugh: Det är kul, för han ger inte fel svar till den frågan.

Han som svarade på den frågan var Jörgen Reiser. 175kg i stöt, 140kg i ryck. Han tränade så runt börjat -90 talet i allafall.
Carcer
2016-08-29, 13:28
Periodisering är nog svaret på din fråga, finns flera modeller.

Bland annat trappsteg, öka vikten varje vecka i tex 6-12 veckor sen börja om med högre utgångsvikt.

Köra lätt, medel och tungt variera mellan dom, typ som en wave modell L/M/T/L/M/T osv i 9-12 veckor sen öka utgångsvikten.

Finns flera olika varianter det gemensamma är att man går tillbaka til lättare vikter och ökar utgångsvikten.