Ingen större muskeltillväxt av styrketräning med högproteinkost

[King Grub]

The response to resistance training and protein supplementation in the latissimus dorsi muscle (LDM) has never been investigated. We investigated the effects of resistance training (RT) and protein supplementation on muscle mass, strength, and fiber characteristics of the LDM. Eighteen healthy young subjects were randomly assigned to a progressive eight-week RT program with a normal protein diet (NP) or high protein diet (HP) (NP 0.85 vs. HP 1.8 g of protein·kg(-1)·day(-1)). One repetition maximum tests, magnetic resonance imaging for cross-sectional muscle area (CSA), body composition, and single muscle fibers mechanical and phenotype characteristics were measured. RT induced a significant gain in strength (+17%, p < 0.0001), whole muscle CSA (p = 0.024), and single muscle fibers CSA (p < 0.05) of LDM in all subjects. Fiber isometric force increased in proportion to CSA (+22%, p < 0.005) and thus no change in specific tension occurred. A significant transition from 2X to 2A myosin expression was induced by training. The protein supplementation showed no significant effects on all measured outcomes except for a smaller reduction of 2X myosin expression. Our results suggest that in LDM protein supplementation does not further enhance RT-induced muscle fiber hypertrophy nor influence mechanic muscle fiber characteristics but partially counteracts the fast-to-slow fiber shift.

Nutrients. 2016 Jun 1;8(6). Protein Supplementation Does Not Further Increase Latissimus Dorsi Muscle Fiber Hypertrophy after Eight Weeks of Resistance Training in Novice Subjects, but Partially Counteracts the Fast-to-Slow Muscle Fiber Transition.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924172/

[Mr Eks]

mannen detta måste väl vara felresultat för du har ju tidigare skrivit UNGEFÄR "mer protein = mer muskler"

[kaspen]

mannen detta måste väl vara felresultat för du har ju tidigare skrivit UNGEFÄR "mer protein = mer muskler"


Läs studien själv och fundera.

Men forskarna säger ju själv att ju mindre vältränad man är desto mindre intensitet i träningen och därmed mindre proteinbehov. Det är väl inte så konstigt?

[Diomedea exulans]

1,8 g per kg kv? Det är ju inte speciellt mycket ens.

[Anders The Peak]

Minns inte riktigt men jag presenterade en annan studie för ett år sedan eller något där brytgränsen för bättre tillväxt låg mellan 2,4-2,7gr/kg. Den kom med samma slutsats att 1.8 gr/kg inte visade några vinster jämfört mot 1,2 gr/kg.

[Klein]

Syftet med att äta mer protein och mindre av annat är att:

1. Minska muskelförlusten under kalorirestriktion
2. Minska fettinlagringen vid kaloriöverskott

För att bygga muskler så är det träning som gäller...

[Skrollovicz]

Det är inget nytt att man växer i början av styrketräning, p g a neurologiska anpassning inte minst.

[King Grub]

neurologiska anpassning inte minst.

Nu pratar du om styrka.

[Ola Wallengren]

9 st nybörjare i varje grupp, 8 veckor. De har inte styrka att mäta eventuella skillnader.

[J.V]

mannen detta måste väl vara felresultat för du har ju tidigare skrivit UNGEFÄR "mer protein = mer muskler"mannen las mer an rubrikerna