Visa fullständig version : Ett set kontra två set
Starke75an
2016-08-14, 19:30
Har nånstans hört att ett arbetsset ger ca 70 % av träningen. Och då borde 2 vara en högre siffra. Nån som har koll på att det kan vara nån liten sanning i detta?
Anders The Peak
2016-08-15, 06:48
Länk till sammanfattning (http://www.trainingscience.net/?page_id=94)
Den senaste Review artikeln i ämnet (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992)
Anders The Peak
2016-08-15, 07:09
Länk till sammanfattning (http://www.trainingscience.net/?page_id=94)
Den senaste Review artikeln i ämnet (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992)
En tolkad sammanfattning av sista artikeln. (https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4v625o/evidencebased_recommendations_for_rest_periods/)
Starke75an
2016-08-15, 20:07
Tackar. Drog slutsatsen på den första länken att 3 set är lagom. I länk nr 2 så är det minst 10 set/ veckan som gäller.
Fick just denna som mail
http://www.styrkelabbet.se/meta-analys-om-traningsvolym/
PureWhey
2016-08-16, 11:09
Väntar förväntansfullt på studier med vältränade deltagare och antalet set uppemot 30-35 per vecka iaf...
BobaFett
2016-08-16, 11:28
Väntar förväntansfullt på studier med vältränade deltagare och antalet set uppemot 30-35 per vecka iaf...
+1
Från vad jag sett av att coacha nybörjare så är 3-5 set i veckan tillräckligt första två veckorna, 10 set första månaderna och sen ökar det ju mer vältränad man blir.
Anders The Peak
2016-08-16, 12:17
+1
Från vad jag sett av att coacha nybörjare så är 3-5 set i veckan tillräckligt första två veckorna, 10 set första månaderna och sen ökar det ju mer vältränad man blir.
Är det verkligen på så sätt? I de studier som jag har sett handlar det om 3-9 set per muskel per pass. När det gäller träningsmängd handlar det oftast om att med tillförsel av medikamenter klarar de flesta av att träna med hög volym men det speglar inte resultatet.
+1
Från vad jag sett av att coacha nybörjare så är 3-5 set i veckan tillräckligt första två veckorna, 10 set första månaderna och sen ökar det ju mer vältränad man blir.
Jag ökade bra med 3-5 set i veckan under många många år, tog mig till 180 kg i bänk med 3 set bänk och 2 set lutande hantelpressar i veckan.
BengtBurk
2016-08-16, 17:18
Det beror ju till stor del på vem du är, vad du har för mål och hur nära failure varje set är.
Några matnyttiga länkar:
Träningsvolym för styrka och hypertrofi - Del 1 (https://thewinningedge.se/posts/78/traningsvolym-for-styrka-och-hypertrofi-del-1)
Träningsvolym för styrka och hypertrofi - Del 2 (https://thewinningedge.se/posts/79/traningsvolym-for-styrka-och-hypertrofi-del-2)
Hur många set ska man köra för att bygga muskler? (https://thewinningedge.se/posts/127/hur-manga-set-ska-man-kora-for-att-bygga-muskler)
Variera intensitet och volym ofta för ökad styrka (https://thewinningedge.se/posts/97/variera-intensitet-och-volym-ofta-for-okad-styrka)
Starke75an
2016-08-16, 17:32
Bänkar 8x110, knäböj runt 200 , mark ingen aning (aldrig maxat)
Passerat 40, tränar nu för att behålla min muskelmassa. Tidigare kört push-pull 3-4 dagar i veckan.
Nu blir det helkropps i stället.
Tränade hårt som tonåring. Blev väldigt vältränad. Började träna på atletklubb 1991, innan dess var det mest bullworker och liknande som gällde.
Gjorde uppehåll, och nu tränat 4-5 år kanske i ett hemmagym.
Jag ökade bra med 3-5 set i veckan under många många år, tog mig till 180 kg i bänk med 3 set bänk och 2 set lutande hantelpressar i veckan.
Ingen byggarträning för typ bröst och armar kring det? Fantastiskt isf. Jag starkt troende inom mängdkyrkan, men är samtidigt öppen för att det kan vara så att frågan är komplex. Mängd funkar, men låg mängd tycks också fungera för vissa och jag undrar under vilka omständigheter.
Korvryttaren
2016-08-16, 20:44
Väntar förväntansfullt på studier med vältränade deltagare och antalet set uppemot 30-35 per vecka iaf...
Bara nötter i Sverige som håller sig till 30 set och tror det är vägen till paradiset *screwy*
Bara nötter i Sverige som håller sig till 30 set och tror det är vägen till paradiset *screwy*
Och en och annan ryss och så tror jag att det är några norrmän också. De tränar rentav ännu mer, fast det går ju förstås inte så bra för någon av dem. Riktiga nötter lol!1½
BobaFett
2016-08-17, 00:10
Jag ökade bra med 3-5 set i veckan under många många år, tog mig till 180 kg i bänk med 3 set bänk och 2 set lutande hantelpressar i veckan.
Alltså höjde du volymen.
Intensitet x reps(set) x frekvens = volym
Det handlar om att köra precis så mycket som krävs för att kroppen ska göra en förbättring. Det kommer krävas mer och mer varje gång för att kroppen ska vilja bli bättre. Mer vikt eller reps helt enkelt.
Alltså höjde du volymen.
Intensitet x reps(set) x frekvens = volym
Det handlar om att köra precis så mycket som krävs för att kroppen ska göra en förbättring. Det kommer krävas mer och mer varje gång för att kroppen ska vilja bli bättre. Mer vikt eller reps helt enkelt.
Ja det är ju självklart, jag baserar min träning på en sak egentligen, att slå det jag gjorde sist. Har aldrig ökat antalet set eller frekvens utan "bara" jaga vikter. Ökar jag inte beror det på två saker, jag har ätit för lite eller vilat för lite (dvs kört för tätt inpå). Gillar det, är enkelt och mätbart om det går framåt.
Korvryttaren
2016-08-17, 10:03
Och en och annan ryss och så tror jag att det är några norrmän också. De tränar rentav ännu mer, fast det går ju förstås inte så bra för någon av dem. Riktiga nötter lol!1½
http://images.thehollywoodgossip.com/iu/s--d8Vywb03--/t_xlarge_l/f_auto,fl_lossy,q_75/v1443549951/jim-carrey-in-new-york.jpg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.