Visa fullständig version : UTMANING - "Rhodzilla"
Stjarnan
2016-08-14, 13:48
På tid:
Killar 30000kg
Tjejer 21000kg
Böj, bänk och marklyft!
Lägg upp det hur du vill (set,reps,vikt)
Tidsgränsen är 90 min
Bänk 70x10x10 7000kg
Mark 125x10x10 12500kg
Böj 100x10x10 10000kg
Sen hantalcurls de sist 500kg ��
30ton är jävligt mycket, ligger på ca 22 på mina benpass.
oscarovegren
2016-08-14, 14:15
500 reps 60 kg marklyft är luft.
Minst tillåtna vikt
Män
Marklyft: 100 kg
Knäböj: 80 kg
Bänkpress: 60 kg
Kvinnor
Marklyft: 60 kg
Knäböj: 50 kg
Bänkpress: 35 kg
Diomedea exulans
2016-08-14, 14:19
500 reps 60 kg marklyft är luft.
Minst tillåtna vikt
Män
Marklyft: 100 kg
Knäböj: 80 kg
Bänkpress: 60 kg
Kvinnor
Marklyft: 60 kg
Knäböj: 50 kg
Bänkpress: 35 kg
Får man byta plats på bänkpress och knäböj?
500 reps 60 kg marklyft är luft.
Minst tillåtna vikt
Män
Marklyft: 100 kg
Knäböj: 80 kg
Bänkpress: 60 kg
Kvinnor
Marklyft: 60 kg
Knäböj: 50 kg
Bänkpress: 35 kg
Jag hade nog blivit trött av 5-6 reps i minuten i en och en halv timme. Även på 60 kilo...
Stjarnan
2016-08-14, 17:15
Jag körde
12 rundor:
Knäböj 75kg x12
Bänk 60kg x15
Mark 70kg x10
Tid: 36:05
Ett tips är att köra lättare än du tänkt :)
PureWhey
2016-08-14, 17:26
Kör The Squattening ba.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Snabbaste borde vara att kombinera mark med bänk. Eller bara marka om man orkar. Tänkte faktiskt köra ett markmaraton på 50 % av 1rm nåt pass.
Säg 10-reppare på 75 kg och vila 30 sekunder. Det blir 40 set på 20 minuter.
Ni som klarar samma bedrift med 100 kg blir färdiga på en kvart efter era 30 set.
200 kg? 15 set på 7.5 min.
Jag gissar att någon tar sig i mål på drömgränsen 5 min. Vem?
Sohlsken
2016-08-14, 17:44
Får man byta plats på bänkpress och knäböj?
Lägg upp hur du vill, så det får du absolut.
Säg 10-reppare på 75 kg och vila 30 sekunder. Det blir 40 set på 20 minuter.
Ni som klarar samma bedrift med 100 kg blir färdiga på en kvart efter era 30 set.
200 kg? 15 set på 7.5 min.
Jag gissar att någon tar sig i mål på drömgränsen 5 min. Vem?
Hinner man verkligen 40 set på 20 min om man ska vila 30 sek mellan seten? :)
Stjarnan
2016-08-14, 18:53
Snabbaste borde vara att kombinera mark med bänk. Eller bara marka om man orkar. Tänkte faktiskt köra ett markmaraton på 50 % av 1rm nåt pass.
Säg 10-reppare på 75 kg och vila 30 sekunder. Det blir 40 set på 20 minuter.
Ni som klarar samma bedrift med 100 kg blir färdiga på en kvart efter era 30 set.
200 kg? 15 set på 7.5 min.
Jag gissar att någon tar sig i mål på drömgränsen 5 min. Vem?
Nu har du inte räknat med att setet också tar tid..
Det finns ingen som klarar det på 5 min här kan jag lova!
Ni har rätt jag räknade som ett anus. Men påstår nog ändå att 10 min är fullt möjligt för den starke.
Raschmus
2016-08-15, 12:30
Känns som en ganska dum utmaning. Blir sugen.
Om jag skall testa så satsar jag nog på 100kg, 10x10 bänk, böj och mark. Troligtvis långt ifrån bäst lämpade för att få bra tid men som ett riktigt köttigt träningspass efter flera veckor utan träning.
20set på 5 rep är nog bättre för tiden.. får se
PureWhey
2016-08-15, 15:01
Ser fram emot en gif när Raschmus bara faller ihop när han skall upp ur sängen nästa dag... :D
Skrivet slarvigt med telefonen
Tree Fiddy
2016-08-15, 15:26
Snabbaste borde vara att kombinera mark med bänk. Eller bara marka om man orkar. Tänkte faktiskt köra ett markmaraton på 50 % av 1rm nåt pass.
Säg 10-reppare på 75 kg och vila 30 sekunder. Det blir 40 set på 20 minuter.
Ni som klarar samma bedrift med 100 kg blir färdiga på en kvart efter era 30 set.
200 kg? 15 set på 7.5 min.
Jag gissar att någon tar sig i mål på drömgränsen 5 min. Vem?
Tror inte riktigt att du inser hur lite 30 sekunders vila blir efter x antal set, speciellt på högreppare..
Tror inte riktigt att du inser hur lite 30 sekunders vila blir efter x antal set, speciellt på högreppare..
Möjligt att jag överskattar mina kära forumvänner men jag provade själv att köra 40x10 i bänkpress med 90 sekunders vila på 50 % av max. Det gick fint och jag tror att 60 sekunders vila hade varit tillräckligt. Övar man ännu mer på det så kanske 45 och 30 sekunder inte är helt omöjliga setvilor. Jag har råkat inbilla mig att det är lättare i marklyft än bänkpress men det är möjligt att jag har fel där också. Jag borde ha fel eftersom det involverar större muskelgrupper. Ger mig på utmaningen så småningom i form av ett markmaraton.
Vet dock att det finns medlemmar som bollar med 200 i mark här och blir inte förvånad om någon tillslut spränger 10-minutersgränsen.
Stjarnan
2016-08-15, 18:42
Möjligt att jag överskattar mina kära forumvänner men jag provade själv att köra 40x10 i bänkpress med 90 sekunders vila på 50 % av max. Det gick fint och jag tror att 60 sekunders vila hade varit tillräckligt. Övar man ännu mer på det så kanske 45 och 30 sekunder inte är helt omöjliga setvilor. Jag har råkat inbilla mig att det är lättare i marklyft än bänkpress men det är möjligt att jag har fel där också. Jag borde ha fel eftersom det involverar större muskelgrupper. Ger mig på utmaningen så småningom i form av ett markmaraton.
Vet dock att det finns medlemmar som bollar med 200 i mark här och blir inte förvånad om någon tillslut spränger 10-minutersgränsen.
Tror inte det är så många som bollar 150 reps på 200 kg under 10 min!
Testa nu istället aå tror jag du ändrar uppfattningen lite.. 36:05 har du att slå, kör!
Tror inte det är så många som bollar 150 reps på 200 kg under 10 min!
Testa nu istället aå tror jag du ändrar uppfattningen lite.. 36:05 har du att slå, kör!
Inte är de många men jag vet att det finns medlemmar som klarar det. Jag har lovat att köra och kommer hålla mitt löfte men det lär inte bli någon konkurrenskraftig tid. :d
Tackar för utmaningen, men får avstå. Kroppen skulle inte palla volymen om jag var fullt fräsch, och den har ändå inte riktigt spelat med under ett par veckor.
Raschmus
2016-08-16, 06:58
Ser fram emot en gif när Raschmus bara faller ihop när han skall upp ur sängen nästa dag... :D
Skrivet slarvigt med telefonen
Haha, korrekt! Har testat böj och bänk 10x10 á 100kg på samma pass. Jag som är fet och otränad #dead
Blir ändå sugen på att prova
Kul utmaning!
24 rundor av
Mark 87.5 kg x8
Böj 60 kg x5
Bänk 50kg x 5
Jag tror att böjen är den minst gynnsamma av dessa rörelser. Den stör marklyften, du förflyttar stången jättelångt och du måste förflytta nästan hela din kroppsvikt nästan samma sträcka. I marklyftet tar du större vikt och förflyttar mindre del av kroppsvikten en mindre sträcka. På lördag kanske jag provar detta!
trädgårdsmöbel
2016-08-16, 15:24
300 reps på 100kg i bänkpress (om jag inte räknar galet) på 90 minuter borde inte vara en omöjlighet eller? Då slipper man ju flåset och illamåendet ifrån marken och böjen.
Langster
2016-08-16, 16:15
300 reps på 100kg i bänkpress (om jag inte räknar galet) på 90 minuter borde inte vara en omöjlighet eller? Då slipper man ju flåset och illamåendet ifrån marken och böjen.
300 reps på 100 kg är nog jävligt mycket i bänk... Jag tror inte jag skulle fixa det på 90 min.
Bästa för mig vore nog att köra av så många kg som möjligt i mark, på 100-150 kg, och sedan köra av resten i bänk. Måste nog testa!
trädgårdsmöbel
2016-08-16, 16:37
300 reps på 100 kg är nog jävligt mycket i bänk... Jag tror inte jag skulle fixa det på 90 min.
Bästa för mig vore nog att köra av så många kg som möjligt i mark, på 100-150 kg, och sedan köra av resten i bänk. Måste nog testa!
Man reppar inte till max antal, utan stannar på tio reps, vilar en stund, kör tio till osv. Högst hypotetiskt alltså. Det är mycket möjligt att det skulle bli jäkligt jobbigt efter en sisådär 10-15 set, men då kan man sänka sig till femmor istället för tior.
Josef Eriksson gjorde 400 reps på 102 kg och det tog ca 90 minuter. Så nog kan någon som är bra i bänk kanske komma nära 300 reps på 90 min men svårt blir det*gah!*
Josef Eriksson gjorde 400 reps på 102 kg och det tog ca 90 minuter. Så nog kan någon som är bra i bänk kanske komma nära 300 reps på 90 min men svårt blir det*gah!*
Det är många som är bra på bänk som ändå är sämre på bänk än Josef. Jag är sämre än de flesta av dem som inte ens är bra.
trädgårdsmöbel
2016-08-16, 17:17
Josef Eriksson gjorde 400 reps på 102 kg och det tog ca 90 minuter. Så nog kan någon som är bra i bänk kanske komma nära 300 reps på 90 min men svårt blir det*gah!*
Det är många som är bra på bänk som ändå är sämre på bänk än Josef. Jag är sämre än de flesta av dem som inte ens är bra.
400 reps är mer än 300 reps, dessutom hade han 2 kg extra:) Dessutom har man ju lyxen att känns det helt åt helvete och bröstet/armarna är helt kraftlösa efter x antal minuter så kan man ju byta övning.
Jag tror fan på bänken lastad med 100kg som "huvudvapen" att klara denna utmaningen med. Att fokusera sig på böjen och marken och/eller lättare vikter blir för mycket kräkvarning.
Det är många som är bra på bänk som ändå är sämre på bänk än Josef. Jag är sämre än de flesta av dem som inte ens är bra.
Lite det jag menade, om man är bra på bänk så kanske man kan klara 300 reps på samma tid som Josef som är väldigt bra på bänk gjorde 400 :)
Lär vara ett mastigt pass. Creds till er som klarar av det.
Jag gjorde 125 reps på ~70kg (totalt 8750kg) i marklyft kombinerat med axelpressar för ett tag sedan och var jävligt mosig i ben och rygg efter det.
Hade inte velat köra böj efter det :D
trädgårdsmöbel
2016-08-16, 22:02
Lite det jag menade, om man är bra på bänk så kanske man kan klara 300 reps på samma tid som Josef som är väldigt bra på bänk gjorde 400 :)
Jag tror jag skall halfass-testa detta. 20*max på 100kg i bänkpress, kommer jag över låt oss säga 125reps totalt hävdar jag att det är möjligt med lite planering och taktik. Dessutom får jag köra till fail i seten vilket jag gillar, men hade undvikit detta i ett riktigt försök.
Langster
2016-08-20, 13:47
Körde 20 000 kg idag på 60 minuter. Detta var egentligen ett benpass så jag körde 10 000 kg i böj och resten i bänk och raka mark.
Körde 100 kg i alla övningar. Som väntat var det bänk som var jobbigast, när jag väl blir trött i tuttarna så är det som att gå in i en vägg nästa set.
Om jag skulle göra ett försök på 30 000 så får mark vara basen som sagt, med bara 100 kg antagligen. Körde mark i förrgår och gjorde ett antal set på 150x10 vilket blev fruktansvärt jobbigt förvånansvärt snabbt. Jag kör i dagsläget 10x200 kg rätt lätt, men det gör jag bara ett set per pass, börjar man ens närma sig trötthet så blir 150 riktigt jävla tungt nästa set.
Men... 20 000 kg var riktigt jävla jobbigt för en trött småbarnspappa som knappt har tränat något det senaste året :-)
Får se om jag vågar prova 30 000...
Jag gjorde mitt pass idag. Planeringen var 87.5x8 i mark, 60x5 i böj och 50x5 i bänk 24 rundor(1250 kg per runda). Jag märkte snabbt att böjen och marken blev jobbiga på grund av att musklerna som man använder sig av var desamma och bänken var fortsatt lätt. När jag tappade tempot la jag in 25 reps på bänken i rad(1250 kg) och tog det som en runda, jag gjorde detta flera gånger och det blev lite jämnare belastning över tid men just när jag kör rundan med bara bänk så blir det ju jobbigt.
Jag lyckades i varje fall göra mina 24 rundor på ca 78 minuter, fast då slog jag av märkbart på tempot efter typ 15 rundor då jag insåg att jag inte hade mer kylarvätska i i vattenflaskan. Jag hade dessutom kass fördelning på vikterna som sagt. Sen är jag väldigt svag. :)
Jag skulle kört 5x50 bänk, 87.5x8 mark, 5x50 bänk, 60x5 böj i 20 rundor eller nåt sånt om jag skulle göra om det. Varje rep i böj och mark spänner man sig och lyfter sin kroppsvikt och efter totalt kanske 150 reps så börjar det blir rejält jobbigt. Så jag vill köra färre reps men framförallt mer bänk då man där inte behöver lyfta hela sin kropp utan bara stången och man får ligga och vila under tiden. :)
Stjarnan
2016-08-20, 18:14
Rekordet är fortfarande 36:05..
Hoppas på att någon snart slår mig så jag har en ny tid att jaga :D
Jag kan säkert kapa några minuter men jag kommer inte ned till 36:05 på länge om någonsin, så du får nog leta efter nån annan. Jag tycker dock att passet är rätt nice. Rejäl jäkla volym på de tre lyften på en vikt som man inte är van vid och sen är det bara att duscha och käka allt man kommer över.
Antog idag utmaningen. Eftersom jag inte har möjlighet att ockupera två skivstänger och behöver mest teknikträning i marklyft så fall valet på denna enda övning.
Planen var att göra som när jag körde maratonbänk, nämligen att reppa på 50 % av mitt 1rm vilket i detta fall är 65 kg. Totalt behövde jag då göra 462 repetitioner för att komma över 30 ton.
Marklyft
65 kg 40x10 (60 sek setvila, 3 min blockvila efter varje 100 reps)
Jag hade ju som sagt behövt dra 46x10 för att nå 30 ton men jag ansåg att 40 set fick räcka. Kunde ha plågat mig igenom 6 set till men plötsligt kändes det bara onödigt när jag ändå hade klarat 400 reps. Det spelade liksom ingen roll längre om jag klarade utmaningen eller inte, utan jag kommer istället förhoppningsvis få tillfälle att återvända till utmaningen när jag klarat mina 30 ton på ett lättare sätt. Jag är nöjd med min insats. Det är väl ändå nästan Gerdler-klass på försöket! *kissass*
Första 10x10 gick på 16:28 (Block 1)
Vila 3 min
Andra 10x10 gick på 14:49 (Block 2)
Vila 3 min
Tredje 10x10 gick på 14:20 (Block 3)
Vila 6 min (började frysa och huttra efter 300 reps och gick och fixade sportdryck, nu kom tröttheten på riktigt)
Fjärde 10x10 gick på 18:43 (setvilan ökade under block 4)
Totalt drog jag ändå 26 ton blankt inom loppet av 1 tim 16 min 21 sek. Uppenbarligen ingen vidare tid då polaren gjorde samma bedrift på 48 min. Men för honom är 65 kg bara 40 % av hans 1rm.
Jepp körde också 400 reps på 65kg.
Gick ut alldeles för hårt med 15reppare och var slut efter 7 set men gick ner på 10or, fick ner pulsen och kom tillbaka.
Block 1 (105reps) 9.30min
7x15
Block 2 12.20min
10x10
Block 3 10.55min
10x10
Block 4 9.40min
8x10, 1x15 (95reps)
Kom i mål på 48.40.
Märkte att så länge repsen var Max 10 behövde jag inte så mycket vila. Snabba set, typ 20sek.
http://strongmanwod.com/?p=4344
You pick the weight for each lift and you can only do 1 rep of each movement at a time
Funderar på om inte denna kanske är mer riktig för att bygga styrka. Fast då skulle jag behöva minska totalvikten en rejäl bit.
Den där måste jag testa nån gång!
Bänk borde vara mest syre-ekonomiskt eftersom lyftet är kortast samt att man inte lyfter sin egen kropp. Men man är ju starkare i mark så man kan köra många färre reps. Böj borde vara sämst, tror jag skippar den och kör:
3x10 marklyft @60kg
1x10 bänkpress @40kg
Repeat...
Ger i genomsnitt (3x600+400)/4 = 550 kg per set.
Krävs då 56 set totalt.
30sek/set ger 28 minuter totaltid.
Ser ju lätt ut i teorin! :-)
Jag har förresten gjort 100 st marklyft @140kg på 5 minuter. Det är ju 14,000kg = nästan hälften. Så 30,000 kg på 10 minuter borde inte vara omöjligt med smart upplägg.
"you can only do 1 rep of each movement at a time"
Detta tolkar jag som att man bara får köra singlar, och sen byta övning.
Jag hade nog klarat 12-15 på 140 på 5 minuter... det är typ 85% av mitt max.
"you can only do 1 rep of each movement at a time"
Detta tolkar jag som att man bara får köra singlar, och sen byta övning.
Ja det verkar troligt att man tänkte så.
Måste man köra en cykel med alla tre lyften eller kan man köra bara varannan med två övningar (bänk och mark)?
I så fall kanske jag testar mark 120 kg och bänk 60kg. Och försöker hålla pace 5 sek/lyft (ger knappt 14 min sluttid).
Äh fan nu minns jag ju helt fel!
Jag gjorde 33x3 @140kg med pace 30 sek/set. Så det tog nästan 17 minuter att göra 100 reps.
Äh fan nu minns jag ju helt fel!
Jag gjorde 33x3 @140kg med pace 30 sek/set. Så det tog nästan 17 minuter att göra 100 reps.
Det är fan rätt bra jobbat ändå! Tyckte att 5 minuter lät orimligt, då hade du haft ganska precis 3 sekunder per lyft.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.