Ändra om min livsstil. Råd och frågor.

[Kimpan90]

Jag har flera gånger försökt gå ner i vikt. Alltid misslyckats. Men denna gången är inte mitt mål att gå ner i vikt, utan ändra min livsstil.

Just nu väger jag mellan 130-140kg (vikten är oviktig egentligen), är 185cm och 26år.
Mitt mål är helt enkelt att få en bättre hälsa. Dels för att jag har förkorta hälsenor som börjat ge mig grova knäproblem och det har börjat gå till höfterna. (Som inte förbättras av min fetma).

Jag hade tänkt att börja med SL 5x5 igen (Jag har testat detta förut, men misslyckades efter cirka 1månad), köra med LCHF (Min tjej kör med LCHF och fått rätt bra resultat) samt försöka gå minst 30min varje dag utöver sommarjobbet (Går 1,5 mil varje dag där).


Mina frågor är:
1. Bör jag börja om från 0 med SL eller lägga på lite vikt?
2. Är LCHF något vettigt egentligen eller bör jag satsa på annan kost? (Note: är vegetarian).
3. Är mitt upplägg realistiskt?
4. Några andra tips ni kan erbjuda för att jag ska lyckas ändra min livsstil?
5. Vad för realistiska mål bör jag ha? Hur ska jag mäta det eftersom jag inte vill fokusera på min vikt. Hur ska jag se att det går framåt med tanke på att min styrka antagligen kommer försämras.

[Shqypnia]

Grattis till ett mycket bra beslut!

Jag anser att nyckeln till att ändra en dålig livstil är att ändra lite och lite kontinuerligt. Tex lägger du av med läsk denna vecka. Nästa vecka börjar du med att byta ut fattiga såser till bättre alternativ. Om två veckor minskar du portionen på lunchen. Osv.

Om LCHF fungerar så visst kör på det, i slutändan handlar det om energi in och ut. Kom dock ihåg att kolhydrater är det bästa bränslet.

[Paperbasket]

Varför ska du köra SL 5x5 om det inte fungerade innan? Om du ska lyckas så måste du hitta en metod som du kan och vill fortsätta med under en längre tid.

LCHF som vegetarian tycker jag (som i princip är vegetarian) är svårt men allt beror ju på ingredienser givetvis. Dock är jag en förespråkare av kolhydrater som bränsle.

Jag förstår inte varför din styrka skulle bli sämre för att du börjar träna kontinuerligt och äta bättre.

[Diomedea exulans]

Jag har flera gånger försökt gå ner i vikt. Alltid misslyckats. Men denna gången är inte mitt mål att gå ner i vikt, utan ändra min livsstil.

Just nu väger jag mellan 130-140kg (vikten är oviktig egentligen), är 185cm och 26år.
Mitt mål är helt enkelt att få en bättre hälsa. Dels för att jag har förkorta hälsenor som börjat ge mig grova knäproblem och det har börjat gå till höfterna. (Som inte förbättras av min fetma).

Jag hade tänkt att börja med SL 5x5 igen (Jag har testat detta förut, men misslyckades efter cirka 1månad), köra med LCHF (Min tjej kör med LCHF och fått rätt bra resultat) samt försöka gå minst 30min varje dag utöver sommarjobbet (Går 1,5 mil varje dag där).


Mina frågor är:
1. Bör jag börja om från 0 med SL eller lägga på lite vikt?
2. Är LCHF något vettigt egentligen eller bör jag satsa på annan kost? (Note: är vegetarian).
3. Är mitt upplägg realistiskt?
4. Några andra tips ni kan erbjuda för att jag ska lyckas ändra min livsstil?
5. Vad för realistiska mål bör jag ha? Hur ska jag mäta det eftersom jag inte vill fokusera på min vikt. Hur ska jag se att det går framåt med tanke på att min styrka antagligen kommer försämras.

1. Lägga på lite vikt. Jag tycker även att totala nybörjare som ska köra SL ska lägga på lite vikt. Ett av problemen med SL, enligt mig, är att det blir alldeles för kort period som det är lagom tungt.

2. Det viktiga för att gå ner i vikt är att äta mindre kalorier. Många upplever att det funkar genom att köra LCHF. Dock vet jag inte om jag tycker det är en jättebra idé att köra LCHF när man är vegan, verkar lite krångligt. Det är ju kolhydrater i så mycket veganmat. Har fått uppfattningen om att halva poängen med LCHF är att kunna vräka i sig kött utan att behöva tänka så mycket på dieten.

Om jag vore vegan och skulle gå ner i vikt skulle jag äta nästan uteslutande köttimitation (det brukar vara proteinrikt, och även ha tillräckligt med fett) och grönsaker.

Möjligen skulle jag räkna kalorier. Skitjobbigt, men det är skönt att slippa noja över om man ätit för lite eller för mycket.

3. Ja.

4. Läsa på om träning och kost.

5. Att gå ner i vikt snabbt och fortsätta göra det länge är ett realistiskt mål om du ligger på ett stort kaloriunderskott länge. Muskler tar år och dagar att bygga, så räkna inte med att se musklig ut de närmaste året.

Du kan ju mäta det med vågen. Väg dig varje morgon när du är nypinkad och nyskiten. Går du ner i vikt så går det framåt.

[Kimpan90]

Grattis till ett mycket bra beslut!

Jag anser att nyckeln till att ändra en dålig livstil är att ändra lite och lite kontinuerligt. Tex lägger du av med läsk denna vecka. Nästa vecka börjar du med att byta ut fattiga såser till bättre alternativ. Om två veckor minskar du portionen på lunchen. Osv.

Om LCHF fungerar så visst kör på det, i slutändan handlar det om energi in och ut. Kom dock ihåg att kolhydrater är det bästa bränslet.

Tack! Det har jag redan börjat fasa ut (dvs cola m.m.) och nästa steg har varit träningen. LCHF är inte något jag planerar på att köra länge, utan mest i början för att få lite extra motivation och det är relativt enkelt att hålla koll på. Så hinner jag läsa på ännu mer om kost under tiden.

Varför ska du köra SL 5x5 om det inte fungerade innan? Om du ska lyckas så måste du hitta en metod som du kan och vill fortsätta med under en längre tid.

LCHF som vegetarian tycker jag (som i princip är vegetarian) är svårt men allt beror ju på ingredienser givetvis. Dock är jag en förespråkare av kolhydrater som bränsle.

Jag förstår inte varför din styrka skulle bli sämre för att du börjar träna kontinuerligt och äta bättre.

Det var inget fel på SL 5x5 utan min motivation, jag slutade gå till gymmet och började käka pizza igen.
Styrkan tappar jag väl om jag ligger på underskott? Det är väl inte realistiskt att jag kommer dra 200kg squats när jag går ner i vikt?

1. Lägga på lite vikt. Jag tycker även att totala nybörjare som ska köra SL ska lägga på lite vikt. Ett av problemen med SL, enligt mig, är att det blir alldeles för kort period som det är lagom tungt.

2. Det viktiga för att gå ner i vikt är att äta mindre kalorier. Många upplever att det funkar genom att köra LCHF. Dock vet jag inte om jag tycker det är en jättebra idé att köra LCHF när man är vegan, verkar lite krångligt. Det är ju kolhydrater i så mycket veganmat. Har fått uppfattningen om att halva poängen med LCHF är att kunna vräka i sig kött utan att behöva tänka så mycket på dieten.

Om jag vore vegan och skulle gå ner i vikt skulle jag äta nästan uteslutande köttimitation (det brukar vara proteinrikt, och även ha tillräckligt med fett) och grönsaker.

Möjligen skulle jag räkna kalorier. Skitjobbigt, men det är skönt att slippa noja över om man ätit för lite eller för mycket.

3. Ja.

4. Läsa på om träning och kost.

5. Att gå ner i vikt snabbt och fortsätta göra det länge är ett realistiskt mål om du ligger på ett stort kaloriunderskott länge. Muskler tar år och dagar att bygga, så räkna inte med att se musklig ut de närmaste året.

Du kan ju mäta det med vågen. Väg dig varje morgon när du är nypinkad och nyskiten. Går du ner i vikt så går det framåt.

Jag är inte vegan. Utan vegetarian :) Stor skillnad. Jag äter mer och äter Qourn som du nämner.

Om jag fattat LCHF rätt så är det att det är så fett som gör att man blir mätt hela dagarna och på så sätt blir det lättare att hamna på underskott.. Man orkar inte äta så mycket.

Men tack för de andra råden.



----------------
Jag drog till gymmet innan och körde från 0. Tänkte att det är lika bra. Någon månad till eller så spelar ingen roll samt en promenad på 1h efter gymmet.

[turppeden]

Mina frågor är:
2. Är LCHF något vettigt egentligen eller bör jag satsa på annan kost? (Note: är vegetarian).

Det kan absolut vara en idé att vara mer strikt i början för att få motivation.
Ifall de grundläggande följs, uteslutande av högprocessade livsmedel, fungerar de flesta dieter eftersom det som blir kvar är bra mat. Inget fel på högprocessat i alla sammanhang, men vill du gå ner i vikt kan det bli lättare för dig eftersom det inte mättar.
Högprocessat= vad som blivit hanterat på många sätt under tillverkningen för att skapa produkten, snickers t.ex.

3. Är mitt upplägg realistiskt?
Självklart! Väldigt driv du har som går in för detta så pass. Samtidigt kan man fråga sig vilken väg som är lättast, väldigt strikt eller så lite strikt som möjligt? Det du gör nu, vegetariskt med LCHF är väldigt strikt. Perfekt att utvärdera detta nu i början hur det går. Lycka till!
Mindre strikt vore t.ex. "undviker godis osv, försöker äta mycket grönsaker och mer fullkorn"

4. Några andra tips ni kan erbjuda för att jag ska lyckas ändra min livsstil?
Hur kan du hållas ansvarig? Har du en vän som gör/gjort en liknande resa? Har du någon som kan följa dig på vägen som du kan prata med?
Se det fina i att röra på dig och att äta bra mat istället för att endast göra det för viktens skull. Träning erbjuder en bättre livskvalitet och roligare vardag! Likaså god bra mat.
Låt inte rädslan av att falla tillbaka greppa dig för hårt, du kan alltid lyckas även om det inte går som du tänkt dig. Men självklart kommer det gå bra för dig!
Våga titta på sämre mat i hyllorna och tänka efter vad det egentligen innebär att äta mycket av det istället för att vända ryggen och vara benhård, ibland.

Småtricks kan vara att äta på en mindre tallrik och inte på stora. En varierad kost med mycket färger också, enkelt sagt. Men hur mycket ska du tänka på? Enkelhet kan var en vän. Att följa recept ger ofta bra maträtter. Att göra en matsedel för veckan och handla efter den ger dig ett säkert kort. Glöm inte att handla med lite mat i magen, hungrig medan man handlar kan resultera i lite extra i matkassen ;)


Gällande att fett är det som mättar och därmed gör det lätt att vara på underskott så bör man tillägga att fett inte är det ända som mättar. Kolhydrater och protein mättar också. Det är därför synd att utesluta kolhydrater, men det som funkar är alltid det som funkar. Dieten är inte det viktigaste, det är alltid hur väl man kan följa dieten.

Stort lycka till!

[Kimpan90]

Mina frågor är:
2. Är LCHF något vettigt egentligen eller bör jag satsa på annan kost? (Note: är vegetarian).

Det kan absolut vara en idé att vara mer strikt i början för att få motivation.
Ifall de grundläggande följs, uteslutande av högprocessade livsmedel, fungerar de flesta dieter eftersom det som blir kvar är bra mat. Inget fel på högprocessat i alla sammanhang, men vill du gå ner i vikt kan det bli lättare för dig eftersom det inte mättar.
Högprocessat= vad som blivit hanterat på många sätt under tillverkningen för att skapa produkten, snickers t.ex.

3. Är mitt upplägg realistiskt?
Självklart! Väldigt driv du har som går in för detta så pass. Samtidigt kan man fråga sig vilken väg som är lättast, väldigt strikt eller så lite strikt som möjligt? Det du gör nu, vegetariskt med LCHF är väldigt strikt. Perfekt att utvärdera detta nu i början hur det går. Lycka till!
Mindre strikt vore t.ex. "undviker godis osv, försöker äta mycket grönsaker och mer fullkorn"

4. Några andra tips ni kan erbjuda för att jag ska lyckas ändra min livsstil?
Hur kan du hållas ansvarig? Har du en vän som gör/gjort en liknande resa? Har du någon som kan följa dig på vägen som du kan prata med?
Se det fina i att röra på dig och att äta bra mat istället för att endast göra det för viktens skull. Träning erbjuder en bättre livskvalitet och roligare vardag! Likaså god bra mat.
Låt inte rädslan av att falla tillbaka greppa dig för hårt, du kan alltid lyckas även om det inte går som du tänkt dig. Men självklart kommer det gå bra för dig!
Våga titta på sämre mat i hyllorna och tänka efter vad det egentligen innebär att äta mycket av det istället för att vända ryggen och vara benhård, ibland.

Småtricks kan vara att äta på en mindre tallrik och inte på stora. En varierad kost med mycket färger också, enkelt sagt. Men hur mycket ska du tänka på? Enkelhet kan var en vän. Att följa recept ger ofta bra maträtter. Att göra en matsedel för veckan och handla efter den ger dig ett säkert kort. Glöm inte att handla med lite mat i magen, hungrig medan man handlar kan resultera i lite extra i matkassen ;)


Gällande att fett är det som mättar och därmed gör det lätt att vara på underskott så bör man tillägga att fett inte är det ända som mättar. Kolhydrater och protein mättar också. Det är därför synd att utesluta kolhydrater, men det som funkar är alltid det som funkar. Dieten är inte det viktigaste, det är alltid hur väl man kan följa dieten.

Stort lycka till!

Tack för ditt inlägg, massa bra här :) Men jag kör tillsammans med min tjej just nu. Hon har gått ner typ 13kg på LCHF nu och sköter all mat.


Men jag mår typ bättre efter jag börjat med LCHF, sover bättre, mer energi etc

[knooox]

Men jag mår typ bättre efter jag börjat med LCHF, sover bättre, mer energi etc

Då tycker jag att du ska fortsätta på det spåret :)

[Kimpan90]

Ligger jag på för mycket underskott?

Vissa dagar kan jag bränna 2000-2500 kcal genom träning / motion och sedan 3200-3500 passiva. Medan jag äter dryga 2000kcal.


Jag har läst / hört att om man har för högt underskott så kan man tappa mindre i vikt?
Bör jag öka det jag käkar varje dag eller köra på samma race?

Dock har jag aldrig gått hungrig eller trött. Piggare och mer energi än förut.

[Sohlsken]

Hur har viktnedgången sett ut?

Det rekommenderas att gå ned 0.5kf/vecka för att kroppen ska hinna med ordentligt. Annars kan man riskera hormonrubbningar på lång sikt.
Det är rätt många som skriver inlägg att de har problem efter hård deff och vill ha råd för att återställa kroppen.

[Kimpan90]

Hur har viktnedgången sett ut?

Det rekommenderas att gå ned 0.5kf/vecka för att kroppen ska hinna med ordentligt. Annars kan man riskera hormonrubbningar på lång sikt.
Det är rätt många som skriver inlägg att de har problem efter hård deff och vill ha råd för att återställa kroppen.

Jag vet inte riktigt. Har inte haft koll på min vikt direkt men började runt 142-146kg och idag säger vågen 127kg.
Men köpte ett par byxor samma dag jag började med 5x5 (dvs 1 augusti) och det var 7-10cm ifrån att jag kunde knäppa dem. Idag är det 0.5 cm.
Thighs jag använder när jag är ute och går (för att undvika köttsåren) har gått från XXL > XL
Märkbar skillnad ifrån bilderna jag tog samma dag jag började också.

Hormonrubbningen.. PÅ vilket sätt? För jag har märkt en märkbar skillnad i mitt sexliv. (Dvs kan inte få bort kåtheten, spelar ingen roll hur mycket sex jag har).

[Don H]

Fortsätt som du gör och börja inte nojja om detaljer.
Bra jobbat btw

[Shqypnia]

De flesta upplever att de inte kan få upp den, du redovisar motsatt effekt. You go bro!

[Jarp]

De flesta upplever att de inte kan få upp den, du redovisar motsatt effekt. You go bro!

Knappast de flesta.

[Shqypnia]

Om de upplever någon effekt så är det snarare att den inte går upp, än tvärtom.

[Kimpan90]

Istället för att spamma ner forumet så slänger jag iväg en fråga här igen.


Har gått skit bra med viktnergången, men så drog jag iväg på en personalfest. Blev skitpackad och vi var utomhus hela kvällen. Nu är jag sjuk som satan. Ont i halsen, feber etc.

Vad bör jag göra för att inte förlora för myclet och att komma tillbaka?
Gå ut och gå? Fortsätta med dieten / äta mer etc?

Alla tips ni kan ge mig uppskattas. Det brukar alltid vara sjukdom som gör att jag tappar vägen.

[Pretorian]

Ta det lugnt, gå en promenad om du orkar och drick mycket vätska. Bli frisk så kommer du snart tillbaka.