Total förändring

[Niemil]

Stats
Född: 1991 (25 år)
Kön: man
Längd: 182 cm

Vikt: ~87 kg
Kroppsfett: ~22%+ (?)

För snart 4 år sedan började jag få intresse för träning, sedan dess har jag tränat regelbundet - dock ej strävat på öka samt heller inte varit bra på kosten.
Speciellt senaste året har jag ätit för ofta/mycket snacks m.m.
Innan vinter tänkte jag testa deffa ner till ~70 kg från dåvarande ~82 kg, blev motsatt håll istället.

Målet är att skapa bättre fysik och psyke.
Kommer lägga rutin att logga på MyFitnessPal igen då det tidigare hjälpt mig med att deffa när man har en vana att logga varje dag.
Styrketräningen loggar jag på Bodyspace.

[Niemil]

Nu hemma igen efter ett pass.

50 min blev passets längd, 7 övningar varav 28 sets.

Biceps, rygg och underarmar var det idag.

------------------------------

Sittande kabelrodd
35 kg x 15
40 kg x 15, 13

Preacher curl
20 kg x 15, 15
25 kg x 10, 9
Dropset:
25 kg x 8
20 kg x 7

Latsdrag:
40 kg x 16
45 kg x 12, 15
50 kg x 9

Skivstångscurl (smal grepp)
12 kg x 20
22 kg x 12, 11, 10

Skivstångscurl (brett grepp)
12 kg x 15
22 kg x 10, 10, 9

Underarmar curls över bänk:
12 kg x 25, 20
22 kg x 12, 10

ISO rodd maskin:
40 kg x 15
50 kg x 10, 6
45 kg x 10

[Niemil]

Ben idag, men fick brottom till jobbet, skippade knäböj då det var upptagen så mycket under korta varseln jag var.

30 min på gymmet, 4 övningar, 13 sets.

Benpress:
122,5 kg x 20
172,5 kg x 15, 12, 10

Liggande bencurls:
40 kg x 18
50 kg x 10, 10

Sittande benspark (kör den försiktig för knäna)
25 kg x 15, 15, 10

Sittande calf raise:
40,8 kg x 20, 20
50,8 kg x 18


Sedan jobbat, nyss kommit hem, slängt i mig mat och försökt logga så bra det går, nu sova.

[cero]

Ser bra ut, kör hårt.

[Niemil]

@cero
Tackar

Blev vilodag idag, ändrade schema på jobbet - de vill ha mig hela tiden :D jobbar nu ännu mer än tänkt denna vecka. Ska då försöka vakna tidigt imorgon och träna innan jag börjar.
I veckan kommer jag även ta mig tid att ta bilder så jag sedan kan se progress på bild.
Torsdag kommer nog bli vilodag också då jag har gäster under natten och kommer ej kunna lämna huset så pass tidigt innan jobbet. Resterande dagarna av veckan har jag tänkt köra på.
Söndag postar jag veckans kalorier samt info på vikten. Ska även ta i veckan att mäta runt mig - gör det samma dag som jag tar bilderna tror jag. Mest troligtvis på Söndag då jag ska vara ledig.

[Niemil]

Blev ej som planerat idag :-( . Hade svårt att somna och sov dåligt, vart sjukt trött klockan 6 så jag fortsatt sova. Nu till jobbet och sedan hem för att få gäster.

Skickat från min D6503 via Tapatalk

[Niemil]

Jobbat hela veckan förutom idag!
Ätit en hel del, snittat 3k kcal varje dag under veckan. Genomsnitt på näringsvärde är 150g proteiner, 390g kolhydrater och 100g fett.
Totalt dock underskott på 3k under denna vecka enligt av det som räknats ut genom min fitbit och runkeeper (snittat cirka 22k steg per dag och kanske 15 km på cykel).

Bilder kommer tisdag ifall jag förblir ledig.

Gårdagens pass i alla fall:

1 timmes pass.

Bänkpress:
20 kg x 20
50 kg x 7, 10, 9
60 kg x 5

Dips:
-20 kg x 10, 10

Cable crossover (högt)
15 kg x 20, 20, 14

(mitten)
10 kg x 15, 15

(lågt)
10 kg x 12, 10

Triceps pushdown (v-bar)
20 kg x 20, 12, 10

Sittande axelpress:
10 kg x 10, 10, 10

Lutande hantelpress:
16 kg x 10, 8, 10

Bänk dips:
10, 8

Shrugs med hantlar:
16 kg x 10, 10

15 min stationär cykel.
-----------------------------------

Idag

Maskin (iso) rodd:
40 kg x 15
55 kg x 13, 10

Preacher curls:
20 kg x 20
25 kg x 12, 10, 11, 9

Skivstångscurl (smal grepp)
12 kg x 19
22 kg x 10, 10

Skivstångscurl (brett grepp)
12 kg x 15
22 kg x 10, 10

Pull up maskin
-30 kg x 10, 10, 10

Latsdrag
35 kg x 13
45 kg x 10, 12, 10

Skivstångsrodd
40 kg x 13, 10, 10

---------------


Imorgon jobb på morgonen, ska precis och sova.
Sedan får jag besök igen av samma personer som i onsdag-torsdag kväll/natt, de ska sova en natt och tisdag ska jag försöka vara ledig så ska jag träna ben och mage då.

[Niemil]

Mindre än 2 veckor innan jag drar från Sverige i minst en månad, möjligtvis jag fixar gymkort när jag är borta alternativt tränar i parker.

Idag ben+mage på gymmet, cirka 1 timme styrke sedan 15 min cardio.

Knäböj:

20 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 10, 8, 8

Benpress:

122,5 kg x 15
172.5 kg x 10, 10, 10 (vet ej exakt reps, fokuserade ej räkning denna gång på exakt).

Rope crunch:

20 kg x 20, 20, 20

Utfall med hantlar:
10 kg x 8, 8, 6

Liggande bencurls
45 kg x 13, 10, 11

Sittande vadpress:
25 kg x 20, 15, 15

15 min motioncykel.