Okej att äta onyttigt varje dag?

[svartakronan]

Jag är 190cm och väger 85kg. Jag behöver 3000 kalorier ungefär för att ligga i balans, men har ganska dålig aptit nu på sommaren, så har svårt för att få i mig alla kalorier med vanliga "nyttiga" livsmedel.

Är det då okej att till exempel käka någon choklad eller något annat onyttigt för att få i sig kalorierna man behöver?
Hur gör ni ?




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Paperbasket]

Kalorier från socker -> Inga vitaminer och mineraler.
Kalorier från andra nutrienter -> Troligen vitaminer och mineraler.

Pick your choice.

Edit, om du bara pratar om "sockerprodukter".

[King Grub]

Så länge du redan täcker alla näringsbehov, ja.

[svartakronan]

Till exempel idag så drack jag en protein chokladmjölk från arla som innehåller en del socker, 9,3g socker per 100g.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[egg]

Till exempel idag så drack jag en protein chokladmjölk från arla som innehåller en del socker, 9,3g socker per 100g.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Oft: Jobbigt med alla tillsatser av socker...
Känns svårt att hitta yoghurtar och liknande som inte har 10% socker i sig.

Max 10 % av kcal behovet för dagen skall bestå av socker om jag förstår livsmedelsverket / WHO rätt. Vilket för dig innebär 300 kcal (300/4=75 gram socker om dagen).

I din dryck om den innehåller 1 liter blir det totalt 93 gram socker.

Angående din frågeställning beror det på vad som syftas: Är det då okej att till exempel käka någon choklad eller något annat onyttigt?Ur hälsosynpunkt - Inte optimalt kanske.

Sen är det säkert massa individuella skillnader...

Reducing sugars intake to less than 10% of total energy: a strong recommendation
http://who.int/mediacentre/news/releases/2015/sugar-guideline/en/

[Diomedea exulans]

Så länge du redan täcker alla näringsbehov, ja.

Vänta nu... Jag fick ju läsa här för lite sen att IIFYM inte stämmer?

[kaspen]

Vänta nu... Jag fick ju läsa här för lite sen att IIFYM inte stämmer?


Läs vad han skriver.

Så länge alla näringsbehov täcks.

[King Grub]

Vänta nu... Jag fick ju läsa här för lite sen att IIFYM inte stämmer?

Precis. M:t här handlar om Micros.

[Diomedea exulans]

Okej, men andemeningen i den tråden verkade vara att det var dåligt att äta onyttigt även om man täckt alla sina näringsbehov.

Men nu säger ni alltså att Coca-Cola-och-wienerbröd-dieten fungerar?

[Paperbasket]

Precisera dig mer. Funkar för att..

[King Grub]

Det är du som (antagligen medvetet) övertolkar. Basen i kosten skall givetvis utgöras av nyttiga, näringsrika livsmedel. Det är toppen som kan utgöras av "skräp". Det skall inte behöva skrivas ut.

[Diomedea exulans]

Precisera dig mer. Funkar för att..

För att allt som är beroende av kosten för sin funktion ska fungera.

Det är du som (antagligen medvetet) övertolkar. Basen i kosten skall givetvis utgöras av nyttiga, näringsrika livsmedel. Det är toppen som kan utgöras av "skräp". Det skall inte behöva skrivas ut.

Proteinpulver tills man täckt proteinbehovet + piller tills man täckt mikronutrientbehovet + Omega 3-piller + grönsaker tills man täckt fiberbehovet. Sen är det väl bara att ösa på med Coca Cola och wienerbröd?

[Paperbasket]

Förutsatt att ett högt sockerintag inte är dåligt för hälsan.

[Sparven från Minsk]

Har alltid sagt att jag kan både bygga muskler eller gå ned i vikt på wienerbröd och hallonbåtar så länge proteinbehovet, närngsbehovet och fibrer är täckt :)

[WHITEFOLKS]

Jag har även för mig att socker och liknande har mindre negativ effekt vid kaloriunderskott eftersom insulinkänsligheten blir så bra då ändå och antagligen får man väl "liknande" förutsättningar vid hårt tränande.

[Linjedomarn]

För att allt som är beroende av kosten för sin funktion ska fungera.



Proteinpulver tills man täckt proteinbehovet + piller tills man täckt mikronutrientbehovet + Omega 3-piller + grönsaker tills man täckt fiberbehovet. Sen är det väl bara att ösa på med Coca Cola och wienerbröd?


Det finns förmodligen en triljon andra spårämnen som är bra för kroppen som du går miste på om en sån stor del av kosten består av så näringsfattiga livsmedel som proteinpulver, läsk och bakverk. Så.. inte optimalt, men man skulle överleva.

[demode85]

Ju mer du fyllet kalorierna med mat som har bra micros i sig desto bättre, har man fått i sig hela dagsbehovet av micros kan man säkerligen fylla resten med skräp men det är onödigt :P

[1x0]

Ju mer du fyllet kalorierna med mat som har bra micros i sig desto bättre, har man fått i sig hela dagsbehovet av micros kan man säkerligen fylla resten med skräp men det är onödigt :P
Varför?
_______

IIFYM ftw.
Kan skriva en fet WoT (wall of text) men ingen orkar läsa. ;P

För mig är snarare utfyllnad av kalorier, i form av "onyttig" mat - onyttig mat som sockriga kolhydrater, fördelaktigt.
Min energibalans senaste två månaderna är runt 4000-5000kcal: ska jag bara äta "nyttig" mat blir det mikronutrient- och fiberoverkill.

Presterar och mår helt klart bättre, att fylla ut 25-30% av "överskottskalorierna" jag behöver äta ikapp, från träningen - om de kommer ifrån snabba/komplexa/sockriga kolhydrater gentemot potatis/pasta/ris.

A) dietmat, inga grönsaker, potatis/pasta/ris. <-- Inget socker
B) mycket grönsaker, ingen potatis/pasta/ris, mycket socker

Alternativ A) blir mikronutrientfattigt. Alternativ B) blir mikronutrientrikt men mycket socker - inga problem om en är aktiv och inte grisbulkar (?)

[Tränarinte]

Varför?
_______

IIFYM ftw.
Kan skriva en fet WoT (wall of text) men ingen orkar läsa. ;P

För mig är snarare utfyllnad av kalorier, i form av "onyttig" mat - onyttig mat som sockriga kolhydrater, fördelaktigt.
Min energibalans senaste två månaderna är runt 4000-5000kcal: ska jag bara äta "nyttig" mat blir det mikronutrient- och fiberoverkill.

Presterar och mår helt klart bättre, att fylla ut 25-30% av "överskottskalorierna" jag behöver äta ikapp, från träningen - om de kommer ifrån snabba/komplexa/sockriga kolhydrater gentemot potatis/pasta/ris.

A) dietmat, inga grönsaker, potatis/pasta/ris. <-- Inget socker
B) mycket grönsaker, ingen potatis/pasta/ris, mycket socker

Alternativ A) blir mikronutrientfattigt. Alternativ B) blir mikronutrientrikt men mycket socker - inga problem om en är aktiv och inte grisbulkar (?)

Lol att det blir fiberoverload.

Desto mer nyttigt desto bättre. Det här snacket om att man kan fylla ut med chips är väl fint i teorin men i praktiken är opti alltid bäst.

[cero]

A) dietmat, inga grönsaker, potatis/pasta/ris. <-- Inget socker
B) mycket grönsaker, ingen potatis/pasta/ris, mycket socker

Alternativ A) blir mikronutrientfattigt. Alternativ B) blir mikronutrientrikt men mycket socker - inga problem om en är aktiv och inte grisbulkar (?)

Skulle tro det ja.

B) är dock sämre för prestation.

[Anders The Peak]

Jag tror att den här fortfarande håller . (http://www.rf.se/globalassets/riksidrottsforbundet/dokument/dokumentbank/policies/kostrekommendation-till-elitidrottare.pdf?w=900&h=900)

Det är bara att justera enligt nyare rekommendationer för proteinintag.

[cero]

Jag tror att den här fortfarande håller . (http://www.rf.se/globalassets/riksidrottsforbundet/dokument/dokumentbank/policies/kostrekommendation-till-elitidrottare.pdf?w=900&h=900)

Det är bara att justera enligt nyare rekommendationer för proteinintag.

Nya rön för proteinintag (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=225788)?

[Ett Orm]

För att allt som är beroende av kosten för sin funktion ska fungera.



Proteinpulver tills man täckt proteinbehovet + piller tills man täckt mikronutrientbehovet + Omega 3-piller + grönsaker tills man täckt fiberbehovet. Sen är det väl bara att ösa på med Coca Cola och wienerbröd?

Bigorexia, som huserade sporadiskt här och på fb, åt i princip bara mjölk,vassle,piller, omega3,och baguetter under en ganska lång period och byggde fint på det.

Men att äta så i åratal vette fan om inte tarmfloran blir kaos.
Varierad kost är, och förblir nog, det bästa.

[poppen11]

Allt handlar ju om vilka mål man har med sin kost. Det går säkerligen utmärkt att fylla ut sina kalorier med Coca Cola och bygga muskler på det - det går också utmärkt att krumma hela ryggen och i marklyft och bygga muskler på det.

[Ett Orm]

Allt handlar ju om vilka mål man har med sin kost. Det går säkerligen utmärkt att fylla ut sina kalorier med Coca Cola och bygga muskler på det - det går också utmärkt att krumma hela ryggen och i marklyft och bygga muskler på det.

Oduglig liknelse.

[Korvryttaren]

Proteinpulver tills man täckt proteinbehovet + piller tills man täckt mikronutrientbehovet + Omega 3-piller + grönsaker tills man täckt fiberbehovet. Sen är det väl bara att ösa på med Coca Cola och wienerbröd?

Lite väl larvig argumentation precis som den eviga myten hur viktigt "clean eating" är för resultaten *rolleyes*

[gohei]

Jag har även för mig att socker och liknande har mindre negativ effekt vid kaloriunderskott eftersom insulinkänsligheten blir så bra då ändå och antagligen får man väl "liknande" förutsättningar vid hårt tränande.

Jag vill minnas att jag lyssnade på en podcast för ett tag sedan där en läkare påstod att vid ett kaloriunderskott så kunde man äta "nästan" vad som helst, eftersom alla diverse hälsovärden och sådant blev bättre iallafall.

[AntonHA]

För muskelbygge antar jag att man kan komma undan med skitmat men du lär få mer visceralt fett av skitmat

Jag tycker mig prestera bättre med sänkta kalorier och kolhydrater men med ökade vitaminer och mineraler

[svartakronan]

För muskelbygge antar jag att man kan komma undan med skitmat men du lär få mer visceralt fett av skitmat

Jag tycker mig prestera bättre med sänkta kalorier och kolhydrater men med ökade vitaminer och mineraler



Vänta nu, kan man lägga på sig fett även vid kaloribalans eller underskott? Jag som trodde att mam bara la på sig fett om man var på överskott.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[AntonHA]

Vänta nu, kan man lägga på sig fett även vid kaloribalans eller underskott? Jag som trodde att mam bara la på sig fett om man var på överskott.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Du kan tappa muskler och lägga på dig fett

[svartakronan]

Du kan tappa muskler och lägga på dig fett



Men idag till exempel så käkade jag en pizza, men då struntar jag i att välja energitäta mål resten av dagen. Är det också kontraproduktivt eller funkar det utan riskera att lägga på sig massa fett ?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Isseman]

Tror Gudiol nämde att på lång sikt kan "sämre livsmedel" (socker, processad mat osv) göra att inte bara din hälsa blir påverkan utan också kroppssammansättning/metabolism även om du kör IIFYM och det i början fungerar bra med träning/form.

Men idag till exempel så käkade jag en pizza, men då struntar jag i att välja energitäta mål resten av dagen. Är det också kontraproduktivt eller funkar det utan riskera att lägga på sig massa fett ?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Klart att det fungerar, men det kanske inte är optimalt då du inte har en aning om vad det är för macros i en pizza. Kanske är supermycket kcal och på så vis går det över din dagliga budget kcal -> gör du det flera dagar så kommer det så klart påverka både kropp och knopp.

[1x0]

Tror Gudiol nämde att på lång sikt kan "sämre livsmedel" (socker, processad mat osv) göra att inte bara din hälsa blir påverkan utan också kroppssammansättning/metabolism även om du kör IIFYM och det i början fungerar bra med träning/form.
Ge mig länk.
Var i podcast?

http://tranastyrka.se/det-ar-kvaliten-som-avgor/
Denna? Orkar inte börja läsa ska dra ut och cykla nu. :P

[Isseman]

Ge mig länk.
Var i podcast?

http://tranastyrka.se/det-ar-kvaliten-som-avgor/
Denna? Orkar inte börja läsa ska dra ut och cykla nu. :P

Någon podcast av de 4 senaste han vart med i Tyngre :)
Kanske är artiklen där du refererar till som han snackade om då.

[1x0]

Någon podcast av de 4 senaste han vart med i Tyngre :)
Kanske är artiklen där du refererar till som han snackade om då.
Tyngres vanliga pod eller träningssnack?
http://tyngreradio.libsyn.com/avsnitt-165-jacob-gudiol
http://tyngreradio.libsyn.com/avsnitt-187-jacob-gudiol
Nån av dem tror du?

[Isseman]

Tyngres vanliga pod eller träningssnack?
http://tyngreradio.libsyn.com/avsnitt-165-jacob-gudiol
http://tyngreradio.libsyn.com/avsnitt-187-jacob-gudiol
Nån av dem tror du?

De vanliga, säkert någon av de! Sorry om jag inte vet exakt men du får lyssna på några st, Gudiol är ju rätt skön att höra på hehe

[svartakronan]

Tror Gudiol nämde att på lång sikt kan "sämre livsmedel" (socker, processad mat osv) göra att inte bara din hälsa blir påverkan utan också kroppssammansättning/metabolism även om du kör IIFYM och det i början fungerar bra med träning/form.



Klart att det fungerar, men det kanske inte är optimalt då du inte har en aning om vad det är för macros i en pizza. Kanske är supermycket kcal och på så vis går det över din dagliga budget kcal -> gör du det flera dagar så kommer det så klart påverka både kropp och knopp.



Den var inte så stor, typ medel, kycklingpizza med sås.
Kan väl knappast innehålla mer än 2000 kalorier?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[arogen]

Den var inte så stor, typ medel, kycklingpizza med sås.
Kan väl knappast innehålla mer än 2000 kalorier?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Nej, men kan skilja enormt. Vad för typ av sås. Olja, fullfet fraiche eller gräddfil. Kycklingbröst eller kycklinglår, stekt i matfett/olja. Sen hur degen är gjord och hur mycket ost.

[Shqypnia]

Tränar man så måste livet handla om att också må bra och göra sunda val, och inte endast kcal in/ut och deff vs bulk.

[svartakronan]

Tränar man så måste livet handla om att också må bra och göra sunda val, och inte endast kcal in/ut och deff vs bulk.



Jag tänker lite så att om man tränar så borde man få unna sig minst lika mycket som en som inte tränar.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Shqypnia]

Jag tänker lite så att om man tränar så borde man få unna sig minst lika mycket som en som inte tränar.


Skickat från min iPhone med Tapatalk



Njae håller med delvis. Man ska absolut unna sig. Men kanske inte lika ofta som medel Svensson.

[shogunr]

Njae håller med delvis. Man ska absolut unna sig. Men kanske inte lika ofta som medel Svensson.

Beror väl lite på vad man unnar sig och när man unnar sig. Nu är jag inte helt insatt i hur mycket medelsvensson unnar sig, men ganska mycket antar jag.

Men om man säger att man tex vräker i sig några kanelbullar extra eller glass under den måltid efter ett hårt styrketräningspass, så har jag svårt att se att dom inte skulle absorberas av kroppen.

Men sen beror det så klart på hur ens egen förbränning ser ut, vilka mål man har med träningen osv. Om man skall ner i vikt och få bort lite fett då är ovanstående nog inte så bra, men det förstår nog dom flesta.

[niklaslampi]

Sjukt intressant ämne!

Själv har jag provat det mesta i kostväg. Allt från längre perioder med lchf och cleaneating *spy* till lite väl grov IIFYM hehe.

Vad jag upplevt personligen vara det bästa, mest hållbara och enkla sättet att både bibehålla och skapa en bra kroppskomposition och samtidigt må så bra som möjligt, är att hitta en bra balans i kosten. Då det låter som en riktigt tråkig kliché så är faktiskt ett 80/20 tänk kring kosten det som fungerar allra bäst, i alla fall för mig. Alltså 80 % av kosten från fullvärdiga mättande och varierande måltider och 20 % från vad man nu kan tänka sig.

Vill man göra det enkelt för sig så kan man med fördel för olika tillställningar eller bara sug efter en degig kväll i soffan, variera detta från dag till dag. Till exempel att vissa dagar äta kanske 60/40 (för att sätta ett nummer på det) och nästkommande dagar så "cleant" som möjligt. På så sätt jämnar det ut sig sett över en längre period, vilket dessutom är hur vi faktiskt bör se på kroppen. Då det är på lång sikt vi verkligen kan se om något är ohälsosamt, hälsosamt eller hur det påverkar kroppskompositionen.

Med bra variation i kosten, tillräckligt med protein och ett 80/20 tänk som nämnt tidigare så är det också nästan omöjligt att få brist på något viktigt näringsämne. Kanske om man dietat och vart på ett kaloriunderskott under en lång tid kan man riskera brist på något näringsämne.

Sen om det är 100 % optimalt för vad nu ens mål är - om så vara att bygga muskler, bränna fett eller bara försöka hålla formen vågar jag inte svara på. Det har i alla fall fungerat bra för mig hittills. :cool:

[1x0]

Sjukt intressant ämne!

Själv har jag provat det mesta i kostväg. Allt från längre perioder med lchf och cleaneating *spy* till lite väl grov IIFYM hehe.

Vad jag upplevt personligen vara det bästa, mest hållbara och enkla sättet att både bibehålla och skapa en bra kroppskomposition och samtidigt må så bra som möjligt, är att hitta en bra balans i kosten. Då det låter som en riktigt tråkig kliché så är faktiskt ett 80/20 tänk kring kosten det som fungerar allra bäst, i alla fall för mig. Alltså 80 % av kosten från fullvärdiga mättande och varierande måltider och 20 % från vad man nu kan tänka sig.

Vill man göra det enkelt för sig så kan man med fördel för olika tillställningar eller bara sug efter en degig kväll i soffan, variera detta från dag till dag. Till exempel att vissa dagar äta kanske 60/40 (för att sätta ett nummer på det) och nästkommande dagar så "cleant" som möjligt. På så sätt jämnar det ut sig sett över en längre period, vilket dessutom är hur vi faktiskt bör se på kroppen. Då det är på lång sikt vi verkligen kan se om något är ohälsosamt, hälsosamt eller hur det påverkar kroppskompositionen.

Med bra variation i kosten, tillräckligt med protein och ett 80/20 tänk som nämnt tidigare så är det också nästan omöjligt att få brist på något viktigt näringsämne. Kanske om man dietat och vart på ett kaloriunderskott under en lång tid kan man riskera brist på något näringsämne.

Sen om det är 100 % optimalt för vad nu ens mål är - om så vara att bygga muskler, bränna fett eller bara försöka hålla formen vågar jag inte svara på. Det har i alla fall fungerat bra för mig hittills. :cool:
Räknar du kalorier?
Du kör 80/20 IIFYM (?). Svårt att IIFYM'a om en inte räknar kalorier, jag har inte provat, men kan tänka mig det. Råkar man höfta 300g lösgodis, istället för 100g, tar 200g jordnötssmör istället för 75g.

Jag gillar föredrar också att äta som dig, tror jag. Din approach iallafall.
Vissa dagar, oftast vilodagar blir det inte högt sockerintag: för jag äter underskott dessa dagar, vill ha maximal mättnad. Svänger alltså ganska mycket dag-till-dag. Vilodagar väldigt mycket grönsaker (mikros), träningsdagar mindre grönsaker men även relativt högt sockerintag - dock inga problem kombinerat med aktiv livsstil (120 min helkroppshögreps styrketräning + 60-180 min landsvägscykling).

Så som jag äter nu (kaloriräkning+IIFYM+PF) känner jag kan fungera hela mitt liv.
- Har inga förbjudna livsmedel - äter och inkluder vad fan jag vill, har cravings efter, varje dag - oavsett bulk/deff -
Kommer väl hamna i skymundan och sluta om jag skaffar familj, eller blir allvarligt sjuk/handikappad. :P
Eventuellt hade jag kunnat tänka mig att sluta kaloriräkna, om jag bestämmer mig för en grisbulk. Börja med strongman och bli tjock, något i den stilen. :P

Har alltid varit ett matvrak, hela mitt liv. Hade jag inte haft tufft att hålla kroppsvikt och form (non-överviktig), hade jag inte kaloriräknat!

[niklaslampi]

Räknar du kalorier?
Du kör 80/20 IIFYM (?). Svårt att IIFYM'a om en inte räknar kalorier, jag har inte provat, men kan tänka mig det. Råkar man höfta 300g lösgodis, istället för 100g, tar 200g jordnötssmör istället för 75g.

Jag gillar föredrar också att äta som dig, tror jag. Din approach iallafall.
Vissa dagar, oftast vilodagar blir det inte högt sockerintag: för jag äter underskott dessa dagar, vill ha maximal mättnad. Svänger alltså ganska mycket dag-till-dag. Vilodagar väldigt mycket grönsaker (mikros), träningsdagar mindre grönsaker men även relativt högt sockerintag - dock inga problem kombinerat med aktiv livsstil (120 min helkroppshögreps styrketräning + 60-180 min landsvägscykling).

Så som jag äter nu (kaloriräkning+IIFYM+PF) känner jag kan fungera hela mitt liv.
- Har inga förbjudna livsmedel - äter och inkluder vad fan jag vill, har cravings efter, varje dag - oavsett bulk/deff -
Kommer väl hamna i skymundan och sluta om jag skaffar familj, eller blir allvarligt sjuk/handikappad. :P
Eventuellt hade jag kunnat tänka mig att sluta kaloriräkna, om jag bestämmer mig för en grisbulk. Börja med strongman och bli tjock, något i den stilen. :P

Har alltid varit ett matvrak, hela mitt liv. Hade jag inte haft tufft att hålla kroppsvikt och form (non-överviktig), hade jag inte kaloriräknat!

Yes räknar kalorier, har blivit en vana att göra det, däremot så höftar jag väldigt mycket och är varken för strikt eller neurotisk med att försöka räkna allt.

Men som du säger, utan att räkna kalorier blir det sjukt svårt att hålla sig inom "ramarna". Då drar det lätt iväg och blir alldeles för mycket av det goda hehe. Men det är nog lite därför jag också räknar kalorier, jag kan helt enkelt få lite av båda världarna vilket enligt mig ett ganska sunt, att faktiskt hålla sig på en hälsosam vikt/fettprocent och ändå kunna unna sig emellan åt.

Känner precis samma som dig där med kaloriräkning, IIFYM och PF! :hbang:
Har tidigare haft svårt med att förbjuda livsmedel, då jag haft problem med att lätt få ångest och stress relaterat till det. Numera med denna inställning är jag helt ångest/stressfri och det tror jag faktiskt väger tyngre än något annat :)
Cravings däremot upplever jag faktiskt sällan, men tror det har att göra med att jag väljer att äta "skräp" som verkligen tillfredsställer mig på en mindre mängd. Typ choklad! Jag kan lätt sitta och suga på 100 gram choklad i någon timme för att faktiskt vara nöjd efteråt - även om jag ligger kring 8-10 % kroppsfett. :)

Om att vara ett matvrak är vi sjukt lika. Utan periodisk fasta har jag sjukt svårt att äta rimliga mängder mat. Blir helt enkelt för hungrig utan de stora måltiderna hehe :)

[1x0]

Yes räknar kalorier, har blivit en vana att göra det, däremot så höftar jag väldigt mycket och är varken för strikt eller neurotisk med att försöka räkna allt.

Men som du säger, utan att räkna kalorier blir det sjukt svårt att hålla sig inom "ramarna". Då drar det lätt iväg och blir alldeles för mycket av det goda hehe. Men det är nog lite därför jag också räknar kalorier, jag kan helt enkelt få lite av båda världarna vilket enligt mig ett ganska sunt, att faktiskt hålla sig på en hälsosam vikt/fettprocent och ändå kunna unna sig emellan åt.

Känner precis samma som dig där med kaloriräkning, IIFYM och PF! :hbang:
Har tidigare haft svårt med att förbjuda livsmedel, då jag haft problem med att lätt få ångest och stress relaterat till det. Numera med denna inställning är jag helt ångest/stressfri och det tror jag faktiskt väger tyngre än något annat :)
Cravings däremot upplever jag faktiskt sällan, men tror det har att göra med att jag väljer att äta "skräp" som verkligen tillfredsställer mig på en mindre mängd. Typ choklad! Jag kan lätt sitta och suga på 100 gram choklad i någon timme för att faktiskt vara nöjd efteråt - även om jag ligger kring 8-10 % kroppsfett. :)

Om att vara ett matvrak är vi sjukt lika. Utan periodisk fasta har jag sjukt svårt att äta rimliga mängder mat. Blir helt enkelt för hungrig utan de stora måltiderna hehe :)
Håller helt med. Kan nästan tro att jag skrivit dina två senaste inlägg haha. Väldigt bra skrivet och håller som sagt med till 100%. Ska bokmärka och citera dina två inlägg när jag hamnar i "IIFYM bra eller dåligt"- diskussion. :)

[Shqypnia]

De flesta av er nämner onyttigt endast som viktrelaterat. Jag äter väldigt onyttig mat och är en stor hycklare när jag trackar ner på det - men för hälsans skull så är det inte bra att äta onyttig mat varje dag.

[1x0]

De flesta av er nämner onyttigt endast som viktrelaterat. Jag äter väldigt onyttig mat och är en stor hycklare när jag trackar ner på det - men för hälsans skull så är det inte bra att äta onyttig mat varje dag.
Ålder?
Får 'Eva-60-år-i-fikarummet-på-jobbet' av dina kostrelaterade inlägg.

Sluta labela (svenskt ord?) mat som nyttigt och onyttigt?

men för hälsans skull så är det inte bra att äta onyttig mat varje dag.
Vad för livsmedel? Ge exempel?
Så om jag landsvägscyklar 6 timmar och behöver få i mig 7000kcal; ska jag äta potatis, ris och kyckling? Vad händer om jag intar 1000kcal i form av lösgodis efter cykelturen?

[Shqypnia]

Ålder?

Får 'Eva-60-år-i-fikarummet-på-jobbet' av dina kostrelaterade inlägg.



Sluta labela (svenskt ord?) mat som nyttigt och onyttigt?





Vad för livsmedel? Ge exempel?

Så om jag landsvägscyklar 6 timmar och behöver få i mig 7000kcal; ska jag äta potatis, ris och kyckling? Vad händer om jag intar 1000kcal i form av lösgodis efter cykelturen?



Lol.

Vi kan bryta ner diskussionen och diskutera detaljer men jag tror du är klok nog att veta vad som menas med nyttig och onyttig mat.

Du kan fortsätta äta skräp - men i den heliga Arnolds namn sluta rättfärdiga dina val med att försöka leka advokat i skitmatens namn.

[1x0]

Ja, jag håller med att det är helt ovärt att diskutera. Ger ingenting. För övrigt är jag nog den sämsta förespårkaren/argumentören för IIFYM. Helt ärligt är det mest frustrerande att försöka skriva, få fram, till andra vad jag menar. :P
_______

Jag brukar skriva ett exempel-scenario, i stil med:

Erik försöker bygga massa. Äter på svagt överskott. Har aptitproblem; svårt att få i sig tillräckligt med kalorier. Han äter frukt- och grönsaksfattigt. Mest clean byggarmat. Vi säger kolhydratskällor potatis, pasta, ris, bröd/vetemjöl, havregryn. Protein och fettkällor kött fisk fågel, ägg, ost, mjölk, proteinpulver.

Skulle han byta ut en del av kolhydratskällorna, mot mer lättäten mat, sockerrika livsmedel + börjat äta grönsaker (700g+ per dag) och frukt. Eftersom han får mindre mättnad av sockerrika kolhydraterna klarar han av att äta grönsaker nu.


Resultat:

Före: mikronutrientfattigt. Svårt att få i sig alla kalorier per dag. Äter aldrig "onyttigt" eller cravings; påverkar välmåendet negativt och allmän skev syn på mat(?).

Efter: mikronutrientrikt (inklusive fiber). Samma makros (P/K/F). Högre mängd socker. Inkluderar cravings och godsaker varje dag = ökat välmående?

Om mikronutrienter är så här pass viktigt, så är det värt en funderare. Att trade'a lite mättande, cleana, kolhydraterskällor mot lättätna sockerrika(?) kolhydratskällor --> börja äta grönsaker för den förlorade mättnaden.

http://i.imgur.com/ri0dYav.png

[niklaslampi]

Håller helt med. Kan nästan tro att jag skrivit dina två senaste inlägg haha. Väldigt bra skrivet och håller som sagt med till 100%. Ska bokmärka och citera dina två inlägg när jag hamnar i "IIFYM bra eller dåligt"- diskussion. :)

Haha, sjukt när det händer :) Tack så mycket, kul att höra! Det får du mer än gärna göra och skulle verkligen uppskatta det mycket! :)


Ja, jag håller med att det är helt ovärt att diskutera. Ger ingenting. För övrigt är jag nog den sämsta förespårkaren/argumentören för IIFYM. Helt ärligt är det mest frustrerande att försöka skriva, få fram, till andra vad jag menar. :P
_______

Jag brukar skriva ett exempel-scenario, i stil med:

Erik försöker bygga massa. Äter på svagt överskott. Har aptitproblem; svårt att få i sig tillräckligt med kalorier. Han äter frukt- och grönsaksfattigt. Mest clean byggarmat. Vi säger kolhydratskällor potatis, pasta, ris, bröd/vetemjöl, havregryn. Protein och fettkällor kött fisk fågel, ägg, ost, mjölk, proteinpulver.

Skulle han byta ut en del av kolhydratskällorna, mot mer lättäten mat, sockerrika livsmedel + börjat äta grönsaker (700g+ per dag) och frukt. Eftersom han får mindre mättnad av sockerrika kolhydraterna klarar han av att äta grönsaker nu.


Resultat:

Före: mikronutrientfattigt. Svårt att få i sig alla kalorier per dag. Äter aldrig "onyttigt" eller cravings; påverkar välmåendet negativt och allmän skev syn på mat(?).

Efter: mikronutrientrikt (inklusive fiber). Samma makros (P/K/F). Högre mängd socker. Inkluderar cravings och godsaker varje dag = ökat välmående?

Om mikronutrienter är så här pass viktigt, så är det värt en funderare. Att trade'a lite mättande, cleana, kolhydraterskällor mot lättätna sockerrika(?) kolhydratskällor --> börja äta grönsaker för den förlorade mättnaden.

http://i.imgur.com/ri0dYav.png

Haha lite kul är det att du skriver att du är den sämsta förespråkaren/argumentatören för IIFYM och följer upp det med ett helt klockrent förklarat scenario! :laugh: