Kalorier brända av löpning

[svartakronan]

Hur mycket mer behöver jag äta som en dag som denna då jag har vart ute och sprungit ca 4 km för att komma i kaloribalans?

Ålder: 20
Längd: 190~cm
Vikt: 86 kg

Brukar käka runt 3000 kalorier.

Det bränner ju ganska mycket mer kcal än styrketräning, men hur mycket ungefär?
Okej att käka något onyttigt och energitätt för att lättare komma upp i kcal behovet på en cardio dag?

[LadyG]

Vill minnas att ett ungefärligt mått på hur mycket löpning förbrukar är 1kcal/kg/km vilket ger 344kcal i ditt fall.

[rbn]

1 kcal per kilo kroppsvikt och kilometer brukar vara ett bra mått.

Du behöver knappast äta "onyttigt och energitätt" för att kompensera en löptur på 4km, då överskattar du nog energiförbrukningen. Två mackor och ett glas mjölk eller lite glass.

[svartakronan]

Vill minnas att ett ungefärligt mått på hur mycket löpning förbrukar är 1kcal/kg/km vilket ger 344kcal i ditt fall.

Okej tack för svar! :)