handdator

Visa fullständig version : Creatine cycling 3 days on 3 days off

ChristianMan
2016-07-10, 19:20
https://*******.com/optimizing-the-anabolic-effects-of-micronized-creatine-part-2-creatine-cycling/

Bra eller dåligt?
King Grub
2016-07-10, 19:23
Det finns inga belägg för kreatincykling.
ChristianMan
2016-07-10, 19:25
Det finns inga belägg för kreatincykling.

References:
1. Volek et al. Medicine & Science in Sports & Exercise 31: 1147-1156, 1999.
2. Cribb et al. Medicine & Science in Sports & Exercise 35: S400, A2239, 2003
3. Cribb et al. Presented at The Australian Association of Exercise and Sports Science Conference, April, 2004
4. Guerrero-Ontivers, M.L. and Wallimann, T. Molecular and Cellular Biochemistry. 184: 427-437, 1998.
5. Van Loon et al. Clinical Science 104:153–162. 2003

Här är Paul Cribbs referenser.
King Grub
2016-07-10, 19:26
Vad i dom studierna tycker du pekar på att kreatincykling har fördelar?
King Grub
2016-07-10, 19:29
Sista referensen säger t o m uttryckligen "prolonged creatine ingestion induces an increase in fat-free mass".
ChristianMan
2016-07-10, 19:29
Vad i dom studierna tycker du pekar på att kreatincykling har fördelar?

Jag har inte ens läst dom. Undrar bara om det är bra eller dåligt.
King Grub
2016-07-10, 19:30
Det finns inga belägg för kreatincykling.
exevision
2016-07-10, 20:02
Det finns inga belägg för kreatincykling.

Inte ens att ta en månad av efter två-tre månader på?
King Grub
2016-07-10, 20:09
Nej. Det finns en runt 15 år gammal, diffus studie som spekulerade i om det kunde innebära att skulle vänja sig och den prestationsförbättrande effekten skulle minska en aning, men det är inget som har visats eller bekräftats sedan dess. För tredje gången: det finns inga belägg för kreatincykling.
-squat-
2016-07-10, 22:25
Där ser man. Och det finns ingen forskning som visat att långvarigt intag av kreatin kan ge några biverkningar mer än magproblem och finnar?
King Grub
2016-07-10, 22:55
Nej, den enda biverkningen av kreatin är större fettfri kroppsmassa.
cero
2016-07-10, 23:01
Där ser man. Och det finns ingen forskning som visat att långvarigt intag av kreatin kan ge några biverkningar mer än magproblem och finnar?

Eventuellt att det skyndar på ärftligt håravfall också: klick (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=136275)
exevision
2016-07-11, 06:51
Skulle kroppens egenproduktion kunna påverkas efter år av intag?
King Grub
2016-07-11, 06:57
Vi behöver inte ha två kreatin-stickys med allmänna frågor.