handdator

Visa fullständig version : Vad är 'farlig' ryggvärk?


Clajj
2016-07-05, 18:51
Hur skiljer man dålig/farlig ryggvärk (länden) från svaghet/trötthet?

Jag har ryggvärk som kommer i skov. Men det är en typ av värk jag inte haft någonstans i kroppen så jag vet inte om det handlar om att det är något som är fel eller om det faktiskt är något som är vaj?

Det är en molande typ av värk. Som en trötthet/utmattning. Om jag ligger på rygg på hårda underlag och sen ska resa mig upp så kmr värken så pass intensivt att jag måste röra mig långsamt i etapper för att komma upp och jag måste liksom fokusera på andningen för att komma igenom det. Men det är inte ont ont, utan mer en känsla av... ja, jag har svårt att sätta ord på det. Samma värk kmr om jag stått framåtlutad på ett visst sätt en stund. Som när jag tvättar håret över badkaret.

Ibland när jag styrketränar kan jag oxo få skov av värk i ländryggen. Inte under själva träningen, utan i vardagen när jag sitter på stol eller står länge. Då brukar det vara skiiitskönt att luta sig fram o böja sig ner o sträcka efter tårna.

Vad är det här egentligen? Är det för att jag helt enkelt är svag i länden/coren o behöver träna mer (för det är verkligen min weak spot) eller är det något som är 'paj'?

Kan tillägga att jag är väldigt rörlig, jag kan gå ner i brygga från ståendes utan problem och jag kmr djupt ner i benböj. Men jag kan inte göra en enda situp med fötterna i golvet utan att fötterna lyfter och sträcks ut för att hjälpa med uppgången.

Clajj
2016-07-05, 19:15
Kan oxo tillägga (upptäckte det nu) att när jag har mina skov av vardaglig värk så kan det oxo värka av att lägga mig på rygg efter att ha stått upp ett tag. Det släpper dock efter någon minut.

Starvation
2016-07-05, 19:25
Kan oxo tillägga (upptäckte det nu) att när jag har mina skov av vardaglig värk så kan det oxo värka av att lägga mig på rygg efter att ha stått upp ett tag. Det släpper dock efter någon minut.

Har detta med, tror det är för att ländryggen är starkare än magmuskelaturen. Då det blir bättre efter pass när jag tränat mage. Bara en teori dock.

Diomedea exulans
2016-07-05, 19:35
Generellt tycker jag det är väldigt lätt att känna skillnad på "bra" smärta och "dålig". Den dåliga smärtan känns liksom i leden, medan den bra känns i muskelbukarna.

Clajj
2016-07-05, 19:39
Har detta med, tror det är för att ländryggen är starkare än magmuskelaturen. Då det blir bättre efter pass när jag tränat mage. Bara en teori dock.

Hmm, igår körde jag abwheel, v:et och benlyft med höftlyft i toppen och idag har jag haft värk i länden? Så vet inte om din situation stämmer in på mig, att det blir bättre av magträning...

Eller så är det just för att magen är så svag att ryggen måste hoppa in o save the day, och därför får den onödigt mkt pisk?

Clajj
2016-07-05, 19:42
Generellt tycker jag det är väldigt lätt att känna skillnad på "bra" smärta och "dålig". Den dåliga smärtan känns liksom i leden, medan den bra känns i muskelbukarna.

Jag kan skilja på bra och dålig smärta i resten av kroppen men den här ländryggsvärken tkr jag är klurig. Det är iaf inte träningsvärk. Och allt som inte är träningsvärk borde väl automatiskt vara dålig värk då?

Rolfarsson
2016-07-05, 20:56
Hmm, igår körde jag abwheel, v:et och benlyft med höftlyft i toppen och idag har jag haft värk i länden? Så vet inte om din situation stämmer in på mig, att det blir bättre av magträning...

Hur utför du maghjulet? Majoriteten som jag ser utföra denna rullar ut längre än vad dom klarar, vilket resulterar i att dom hyperextenderar ländryggen.
Och jag är nyfiken, vad är "v:et" för övning?

Clajj
2016-07-06, 05:50
Hur utför du maghjulet? Majoriteten som jag ser utföra denna rullar ut längre än vad dom klarar, vilket resulterar i att dom hyperextenderar ländryggen.
Och jag är nyfiken, vad är "v:et" för övning?

Jag rullar mot en vägg just för att jag är så svag o inte kan rulla särskilt långt ut utan o falla ihop. Har du något exempel på hur en dålig vs bra rullning ser ut, och är det farligt att hyperextendera länden?

V:et är när man sitter på golvet med fötterna i lyften och sänker sig ner och upp igen utan att nudda varken överdel el underdel i golvet.

Scratch89
2016-07-06, 07:01
Jag tror du har för svag bålmuskulatur så du inte kan hålla bålen rak. Detta leder till att du extenderar (eller flekterar!) när det blir som tyngst, som i sin tur kan innebära att muskulaturen i ryggen som ska jobba tungt och dynamiskt får ta över stabiliserande roller, vilket inte är menat.

Korvryttaren
2016-07-06, 08:08
Jag rullar mot en vägg just för att jag är så svag o inte kan rulla särskilt långt ut utan o falla ihop. Har du något exempel på hur en dålig vs bra rullning ser ut, och är det farligt att hyperextendera länden?

V:et är när man sitter på golvet med fötterna i lyften och sänker sig ner och upp igen utan att nudda varken överdel el underdel i golvet.

Använd swiss ball istället samt plankan tills du klarar lite mer avancerad träning.

Clajj
2016-07-06, 18:37
Använd swiss ball istället samt plankan tills du klarar lite mer avancerad träning.

Vilka övningar med pilatesboll ska göras då?

Plankan kör jag. Klarar ungefär 1min, hur många minuter plankan bör man klara för att kunna göra mer avancerade övningar?

Clajj
2016-07-06, 18:38
Jag tror du har för svag bålmuskulatur så du inte kan hålla bålen rak. Detta leder till att du extenderar (eller flekterar!) när det blir som tyngst, som i sin tur kan innebära att muskulaturen i ryggen som ska jobba tungt och dynamiskt får ta över stabiliserande roller, vilket inte är menat.

Det misstänker jag oxo. Men hur övar jag upp bålstyrkan utan att involvera ryggen då?

Rolfarsson
2016-07-06, 20:55
Jag rullar mot en vägg just för att jag är så svag o inte kan rulla särskilt långt ut utan o falla ihop. Har du något exempel på hur en dålig vs bra rullning ser ut, och är det farligt att hyperextendera länden?

Här (https://www.youtube.com/watch?v=5I3LgiumTJM) visar Athlean-X hur man utför utrullningar korrekt, om du kollar på hans ländrygg så är den rak i botten av den excentriska fasen och inte bakåtböjd (hyperextenderad).
Och ja, att hyperextendera ryggen kan irritera facettlederna, och dessa är en rätt vanlig orsak till ryggsmärta.

V:et är när man sitter på golvet med fötterna i lyften och sänker sig ner och upp igen utan att nudda varken överdel el underdel i golvet.

En sit-up där du inte nuddar golvet med ben/rygg alltså? Om detta är fallet så är mitt råd att du snarast skrotar den, då sit-ups/crunches där ländryggen flekteras (böjs) har visat sig vara mindre snälla mot ländryggens diskar (googla "sit-up stuart mcgill" för mer info).

Scratch89
2016-07-07, 22:22
Det misstänker jag oxo. Men hur övar jag upp bålstyrkan utan att involvera ryggen då?

Går till en duktig sjukgymnast som kan instruera dig. Var bor du?
Jag hade gått till en som är utbildad inom OMT.

Clajj
2016-07-20, 10:25
Här (https://www.youtube.com/watch?v=5I3LgiumTJM) visar Athlean-X hur man utför utrullningar korrekt, om du kollar på hans ländrygg så är den rak i botten av den excentriska fasen och inte bakåtböjd (hyperextenderad).
Och ja, att hyperextendera ryggen kan irritera facettlederna, och dessa är en rätt vanlig orsak till ryggsmärta.



En sit-up där du inte nuddar golvet med ben/rygg alltså? Om detta är fallet så är mitt råd att du snarast skrotar den, då sit-ups/crunches där ländryggen flekteras (böjs) har visat sig vara mindre snälla mot ländryggens diskar (googla "sit-up stuart mcgill" för mer info).

Tack för info!

Går till en duktig sjukgymnast som kan instruera dig. Var bor du?
Jag hade gått till en som är utbildad inom OMT.

Vad är OMT?

CoKEmaN
2016-07-21, 10:51
Ortopedisk manuell terapi. En form av undersökning och behandling, kan ses lite som ett specialistämne.

Termy
2016-07-21, 13:34
Går till en duktig sjukgymnast som kan instruera dig. Var bor du?
Jag hade gått till en som är utbildad inom OMI.

Fixed.










;)

Scratch89
2016-07-27, 07:45
Fixed.










;)

Jag har fått en rätt så dålig erfarenhet av OMI-sjukgymnaster, tyvärr. Det känns som om det är något för läkare men sjukgymnaster har hakat på. Jag kan förstå att man gillar undersökningsmallen och det konsekventa flödesschemat, men behandlingsbiten är ju under all kritik (av det jag har sett!). Det är för mycket diagnos och inte så mycket funktion.

Termy
2016-07-29, 11:48
Jag har fått en rätt så dålig erfarenhet av OMI-sjukgymnaster, tyvärr. Det känns som om det är något för läkare men sjukgymnaster har hakat på. Jag kan förstå att man gillar undersökningsmallen och det konsekventa flödesschemat, men behandlingsbiten är ju under all kritik (av det jag har sett!). Det är för mycket diagnos och inte så mycket funktion.

Det är ju som med övriga metoder, en bit i ett större pussel. Teknikerna med vissa manipulationer samt tvära friktioner kan vara riktigt bra mot de besvär som de är avsedda att behandla, tillsammans med lite annat smått och gott. Själv försöker jag ta åt mig allt jag kan oavsett vad det kallas. Näst på schemat blir kortisoninjektionskurs ^_^

Men söker man efter mer kunskap inom tränings/rehabiliteringsinriktad behandling så är det andra koncept än OMI som gäller.