handdator

Visa fullständig version : Viken diet?

kfmuscle
2016-07-04, 20:27
Hej!

Jag behöver lite hjälp!

Lite bakgrundsinfo:
Jag fick i slutet av påsk problem med ena handleden och det blev väldigt svårt att träna, när handleden väl blev bra fick jag problem med nacken efter en nackspärr. Vid den tiden när jag fick problem med handleden var ganska muskulös. Nu ett par månader senare och efter ca 1 1/2 månads "paus" från gymmet och styrketräning (har enbart kört kondition, spinning + cykel) har jag tappat en del muskler.

Nu till min fundering:

Jag har under den här tiden ätit en ganska proteinrik kost 200g+ och ca 1900-2100 kcal/dag. Bränner i genomsnitt 2800 kcal/dag. Jag har ganska lätt att gå ner i vikt. Väger nu ca 71 kg (är 175 cm lång). Frågan är, nu när jag är tillbaka i gymmet och bygger upp min muskelmassa: skall jag fortsätta med min nuvarande kost eller "måste" jag bulka och skifta om till mer kolhydrater? :confused:

Hoppas ni förstår vad jag menar :)
Fogel
2016-07-04, 20:31
Du måste inte bulka för att bygga muskler, träning är det som bygger muskler. Träna, ät en kost som är hög på protein och ät kring din balans så kan du bygga muskler utan att du samtidigt lägger på dig onödigt fett.
kfmuscle
2016-07-04, 20:42
Du måste inte bulka för att bygga muskler, träning är det som bygger muskler. Träna, ät en kost som är hög på protein och ät kring din balans så kan du bygga muskler utan att du samtidigt lägger på dig onödigt fett.

Tack! Fogel :)
broman
2016-07-04, 20:48
Hade bulkat om jag var du på den vikten och längden. Om du inte är fet dvs.
kfmuscle
2016-07-04, 21:01
Hade bulkat om jag var du på den vikten och längden. Om du inte är fet dvs.

Nej, är ganska smal...har ett midjemått på 85 cm.
Wzup2u
2016-07-04, 21:31
Då hade jag bulkat i lagom takt, varför ligga på 1900 till 2100kcal ?
kfmuscle
2016-07-04, 21:49
Då hade jag bulkat i lagom takt, varför ligga på 1900 till 2100kcal ?



En anledning är för att ha ett underskott och sen för att jag tidigare legat där. Har inte ändrat...
Rahf
2016-07-04, 21:58
Ät på balans och träna upp din forna styrka. Jag gissar att du tappat mindre än du tror, då många av oss tror avsaknad muskeltonus, alltså ingen spänning från regelbunden träning, innebär att muskler gått förlorade.