hur kan detta stämma?

[Jonesss]

Hej innan åt jag Gainer från Top of the line.
Jag åt den ganska ofta ca morgon, kväll + efter träningen. och efter att den var slut så vägde jag mig hade gått upp 1 kg!! :(
nu använder jag ALA + kreatin + whey-80 och på ca 2 veckor så har jag gått upp 4kg?
är detta ren slump eller var min gainer sunk?
har inte ändrat min träning.. och min kost är nog den samma som innan.
Någon som kan förklara? är visserligen bara glad över viktuppgången :D

[JJ]

Kreatin binder upp vatten.

[Jonesss]

ok kan det vara så lätt?
visst käkar ca 0.5kg på 3veckor så du kanske har rätt men låter ganska mycket?

ca 15g på vilodagar
och 20-25g kreatin under tränignsdagar...

trycker kanske i mig för mycket kreatin
fast tycker det har gett ganska bra pump :bpump: :love:

[z_bumbi]

Gick du bara upp 1 kg när du åt gainer tre gånger om dagen så kanske du ska äta mer mat överhuvudtaget? Om viktuppgång nu är målet.

Viktuppgången av kreatin verkar rimlig.

[stybb]

Gick du bara upp 1 kg när du åt gainer tre gånger om dagen så kanske du ska äta mer mat överhuvudtaget? Om viktuppgång nu är målet.

Men bumbi.. man behöver aldrig äta riktig mat om man käkar gainar.. en gainer till frukost, en efter träning o en te kvällen räcker.. :D

För att svara på första frågan så tror jag inte det var gainern som var sunk utan din kost i övrigt.. Kanske kolla över det. Skriv vad du äter när du äter ungefär så kanske jag/några kan komma med lite bra tips och kritik.

[Jonesss]

hmm ok ska försöka...

så här ser det ut under vilodagarna.

Frukost (7-8tiden)
200mg ALA 10 min före frukost
ca 150-200g flingor (Special med ris och fulkorn) ca 0.5 l mjölk
+ 0.5 L vatten och 10g kreatin.
+ Beviplex forte (4B-vitaminer)

mellanmål (9.45) ändast på Tisdag och Torsdag
ca 4-6mackor och en kopp Te

lunch (11.30)
200mg ALA ca 20-30 min före
hmm jaa dett bror ju på vad som serveras? så väldigt olika. (Skollunch)
ca 2-4dl mjölk till detta. (brukar inte ta sallad):em:
+ Beviplex forte (4B-vitaminer)

Mellanmål (16.00)
brukar bli 100-200g flingor med 0.5 l mjölk
eller gårdagens rester.
+ 10g kreatin i 0.5l vatten

Middag (18-20)
200mg ALA ca 20-30 min före
vanlig hederlig husmanskost? inget speciellt alls...
+ Beviplex forte (4B-vitaminer)

kvällsmat (22-24)
100mg ALA precis före
brukar bli det som vi åt till lunch ca 1 portion..
vissa dagar blir det äggmackor. (4 mackor 3 kokta ägg)
+10g kreatin i 0.5l vatten
+ Beviplex forte (4B-vitaminer)
....
Är mycket medveten om att jag dålig med salladen och ska försöka få i mig mer av det...
ska även börja äta Vitaminer och mineraler

Vet inte om detta hjälpte så mycket? svårt att säga vad jag äter i och med att det är framförallt mor och skolan som bestämmer det..

De dagarna som jag tränar ser kostaen exakt likadan ut inte mycket som skiljer förutom protein som läggs till efter träningen.
100mg ALA till och en extra dos av kreatin precis före träningen
tar även 100mg ALA med proteinet och kreatinet precis efter träningen

[JAM]

Hur länge har du tränat? Du går på gymnasiet va? Jag får känslan av att du lägger mer tid på att greja med dina tillskott än på att äta bra mat. Du skriver mer än dubbelt så mycket om tillskotten som om maten. Tillskott är just tillskott och inget annat. Maten är och förblir viktigast.

Klart att du får käka ditt kreatin och ALA och multimegaplexustabletter om du vill, men om det - som bumbi påpekade - inte hände så mycket trots att du käkade gainer tre(!) gånger om dagen, borde du ta en funderare på hur du äter i övrigt...

Mellanmålet med "mackor och te", vad är det för något? Kan ju vara allt från rostad formfranska med marmelad till grovbröd med kalkonbröst. Varken "dett bror ju på vad som serveras", "gårdagens rester" eller "hederlig husmanskost" säger oss så mycket.

[Pdaddy]

Originally posted by Jonesss
ok kan det vara så lätt?
visst käkar ca 0.5kg på 3veckor så du kanske har rätt men låter ganska mycket?

ca 15g på vilodagar
och 20-25g kreatin under tränignsdagar...

trycker kanske i mig för mycket kreatin
fast tycker det har gett ganska bra pump :bpump: :love:

Tjaaooo grabben!!! :D
Ja kör samma kratindos som du (fairings) med ALA + KCG..
Du behöver inte ta 15g underhållsdos hela tiden.. Räcker me nån gång ibland, men att du kör kreatin efter passet som vanligt :thumbup: .

JA tar KCG innan å Krea Efter + ALA vid måltider.. De ger fina styrkeökningar å fetpump :)


Marcus

[Sparrisen]

Överge flingorna grabben... och satsa på att få i dig lite mer protein till frukosten och mellanmålen. Sök runt på forumet så ska du finna flera trådar om hur man bör äta.

tex

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=22028&highlight=frukost

[Jonesss]

hej tack för svaren..

JAM
det är svårt att säga vad jag äter ioch med att det är så passolika :(

Pdaddy
tack ska sänka lite med kreatinet

SwedeForce
tack för länken..
ska försöka ändra min kost