Visa fullständig version : är detta schema overkill eller skulle det gå ihop ?
napalm123
2016-07-04, 12:18
Kör just nu 1 muskelgrupp per dag, 5 dagar i veckan men läst runt lite, många säger att det är väldigt lite om du vill bygga muskler snabbt,
eller kan det funka om man kör stenhårda pass dom 5 dagarna?
satt och pilla lite på ett "schema" som jag tror skulle funka ?:smash: eller vad säger ni ?
mån bröst / rygg.
bänkpress 4 x 8
-
snebänk 4x8
-
flyes 4x8
-
dips 3x8
-
marklyft 4x10
-
latsdrag 4x8
-
rodd 4x8
-
goodmornings 3x8
-------------------------------------------------------------
tis ben / Mage,
Knäböj 4x8
-
benpress 4x8
-
baksidalår 4x8
-
framsidalår 4x8
-
vader 4x8
-
Magövninga 30 minuter
-------------------------------------------------------------
ons axlar / bicep + tricep
Militärpress 4x8
-
framsida och bakida , kan ej namn på dessa 4x8
-
shrugs 4x8
-
hantelcurls 4x10
-
skivstångscurls 4x10
-
Koncentrationscurl 4x10
-
smalbänk 4x10
-
Liggande tricepspress 4x10
-
Pushdowns 4x10
-
dips 4x10
-------------------------------------------------------------
tor Bröst + rygg
bänkpress 4 x 8
-
snebänk 4x8
-
flyes 4x8
-
dips 3x8
-
marklyft 4x10
-
latsdrag 4x8
-
rodd 4x8
-
goodmornings 3x8
-----------------------------------------------------------
fre bicep + tricep
Militärpress 4x8
-
framsida och bakida , kan ej namn på dessa 4x8
-
shrugs 4x8
-
hantelcurls 4x10
-
skivstångscurls 4x10
-
Koncentrationscurl 4x10
-
smalbänk 4x10
-
Liggande tricepspress 4x10
-
Pushdowns 4x10
-
dips 4x10
-----------------------------------------------------------
lör vila!
-----------------------------------------------------
sön,ben / Mage,
Knäböj 4x8
-
benpress 4x8
-
baksidalår 4x8
-
framsidalår 4x8
-
vader 4x8
-
Magövninga 30 minuter
50+ set biceps och triceps i veckan. Ambitiöst =)
napalm123
2016-07-04, 12:24
50+ set biceps och triceps i veckan. Ambitiöst =)
hahaha,
det jag kör nu är
mån bröst,
tis ben
ons vila
tor rygg
fre axlar
lör bicep+tricep,
kan man bygga mycket muskler av att köra på detta vis ?
Diomedea exulans
2016-07-04, 12:26
Tror det kan funka, men jag skulle nog kört 2 set på alla övningar istället för 3-4. Känns lite onödigt med så hög volym.
napalm123
2016-07-04, 12:31
Tror det kan funka, men jag skulle nog kört 2 set på alla övningar istället för 3-4. Känns lite onödigt med så hög volym.
hur är dina tankar angående 1 muskelgrupp per dag x5 ?
Om man kör hårda pass, är det fortf för långt ifrån varje muskelgrupp för att det ska byggas bra ?
napalm123
2016-07-04, 12:32
Det där funkar nog bra, ett tag!!!.....
Sådär körde jag också typ.......
Variera är grejen, hela tiden, med program å hur de är uppbyggda osv.....
Jag delade osså upp kroppa på : bröst/rygg---Ben/vader----Axlar/armar----mage kördes varje pass.
Sen ska du inte ta alltför allvarligt med det där å tid, snabbt osv.......det tar den tid det tar.........:-).
hur många reps/sets burkade du köra ?
Diomedea exulans
2016-07-04, 12:59
hur är dina tankar angående 1 muskelgrupp per dag x5 ?
Om man kör hårda pass, är det fortf för långt ifrån varje muskelgrupp för att det ska byggas bra ?
Om du bara kör varje muskelgrupp en dag i veckan så är det nog lagom volym.
Kör just nu 1 muskelgrupp per dag, 5 dagar i veckan men läst runt lite, många säger att det är väldigt lite om du vill bygga muskler snabbt,
eller kan det funka om man kör stenhårda pass dom 5 dagarna?
satt och pilla lite på ett "schema" som jag tror skulle funka ?:smash: eller vad säger ni ?
mån bröst / rygg.
bänkpress 4 x 8
-
snebänk 4x8
-
flyes 4x8
-
dips 3x8
-
marklyft 4x10
-
latsdrag 4x8
-
rodd 4x8
-
goodmornings 3x8
-------------------------------------------------------------
tis ben / Mage,
Knäböj 4x8
-
benpress 4x8
-
baksidalår 4x8
-
framsidalår 4x8
-
vader 4x8
-
Magövninga 30 minuter
-------------------------------------------------------------
ons axlar / bicep + tricep
Militärpress 4x8
-
framsida och bakida , kan ej namn på dessa 4x8
-
shrugs 4x8
-
hantelcurls 4x10
-
skivstångscurls 4x10
-
Koncentrationscurl 4x10
-
smalbänk 4x10
-
Liggande tricepspress 4x10
-
Pushdowns 4x10
-
dips 4x10
-------------------------------------------------------------
tor Bröst + rygg
bänkpress 4 x 8
-
snebänk 4x8
-
flyes 4x8
-
dips 3x8
-
marklyft 4x10
-
latsdrag 4x8
-
rodd 4x8
-
goodmornings 3x8
-----------------------------------------------------------
fre bicep + tricep
Militärpress 4x8
-
framsida och bakida , kan ej namn på dessa 4x8
-
shrugs 4x8
-
hantelcurls 4x10
-
skivstångscurls 4x10
-
Koncentrationscurl 4x10
-
smalbänk 4x10
-
Liggande tricepspress 4x10
-
Pushdowns 4x10
-
dips 4x10
-----------------------------------------------------------
lör vila!
-----------------------------------------------------
sön,ben / Mage,
Knäböj 4x8
-
benpress 4x8
-
baksidalår 4x8
-
framsidalår 4x8
-
vader 4x8
-
Magövninga 30 minuter
Bara för att ta ett exempel. 62 set triceps i veckan!!! Helt galet. Men lycka till, du lär behöva det.
Bara för att visa på hur sjukt och snedvridet detta schema är.
62 set triceps/vecka
32 set ben/vecka
30 set rygg/vecka
Jämför gärna storleken på triceps vs bena vs ryggen :smash:
Vila 1 dag/vecka
napalm123
2016-07-04, 15:39
Bara för att ta ett exempel. 62 set triceps i veckan!!! Helt galet. Men lycka till, du lär behöva det.
Bara för att visa på hur sjukt och snedvridet detta schema är.
62 set triceps/vecka
32 set ben/vecka
30 set rygg/vecka
Jämför gärna storleken på triceps vs bena vs ryggen :smash:
Vila 1 dag/vecka
Hahaha, kan du hjälpa mig mixtra lite med detta schema ? :D så det inte blir för mycket av samma ? eller va kan jag göra vill gärna köra ett:devil: schema
Hahaha, kan du hjälpa mig mixtra lite med detta schema ? :D så det inte blir för mycket av samma ? eller va kan jag göra vill gärna köra ett:devil: schema
Finns nästan lika många åsikter om scheman som det finns människor och vill absolut inte göra mig till någon expert. Sen är människor väldigt olika, tål olika mycket volym etc. Själv är jag nog mer för mindre volym, mer vila och verkligen få progression på sin träning med tiden och att det styr ens framsteg snarare än volymen i sig.
Tycker bara det var så lustigt att du lagt in lika mycket triceps som ben och rygg tillsammans.
Själv kör jag efter styrkelabbets halvkroppsschema med några förändringar och övningar utbytta. Tror att köra PPLx2 = 6 dgr/v är lite tufft för dom flesta och svårt att få hållbart i längden. Men det är jag det.
Hahaha, kan du hjälpa mig mixtra lite med detta schema ? :D så det inte blir för mycket av samma ? eller va kan jag göra vill gärna köra ett:devil: schema
Kortversion : Väldigt mycket underkropp (tyvärr gillar ju inte alla att köra ben), mycket rygg och lite lagom av resten :)
napalm123
2016-07-04, 20:27
ingen som kan hjälpa mig med att fixa mitt schema vill köra muskelgrupp x2 i veckan, skulle uppskattas rejält !
Korvryttaren
2016-07-04, 20:35
Vill inte strö salt i såren men så många set tyder på att du tränar för lätt och ber om framtida skador. 10-14 set per vecka/muskel med hög intensitet räcker gott men dagens träningsmentalitet verkar gå ut på att träna så korkat som möjligt.
napalm123
2016-07-04, 21:52
mån bröst / rygg.
bänkpress 3 x 8
-
snebänk 3x8
-
flyes 3x8
-
marklyft 3x10
-
latsdrag 3x8
-
rodd 3x8
-
goodmornings 3x8
-
Knäböj 3x8
-
benpress 3x8
-
baksidalår 3x8
-
framsidalår 3x8
-
vader 3x8
-
-------------------------------------------------------------
tis
axlar / bicep + tricep
Militärpress 3x8
-
framsida och bakida , kan ej namn på dessa 3x8
-
shrugs 3x8
-
hantelcurls 3x10
-
skivstångscurls 3x10
-
Koncentrationscurl 3x10
-
Liggande tricepspress 3x10
-
Pushdowns 3x10
-
dips 3x10
-------------------------------------------------------------
ons vila
-------------------------------------------------------------
tor Bröst + rygg
bänkpress 3 x 8
-
snebänk 3x8
-
flyes 3x8
-
dips 3x8
-
marklyft 3x10
-
latsdrag 3x8
-
rodd 3x8
-
goodmornings 3x8
-
Knäböj 3x8
-
benpress 3x8
-
baksidalår 3x8
-
framsidalår 3x8
-
vader 3x8
-
-----------------------------------------------------------
fre bicep + tricep
Militärpress 3x8
-
framsida och bakida , kan ej namn på dessa 3x8
-
shrugs 3x8
-
hantelcurls 3x10
-
skivstångscurls 3x10
-
Koncentrationscurl 3x10
-
Liggande tricepspress 3x10
-
Pushdowns 3x10
-
dips 3x10
-----------------------------------------------------------
lör vila!
-----------------------------------------------------
sön, vila
napalm123
2016-07-04, 21:53
tagit bort lite övningar från triceps, och satt ihop ben på mån / tor, är detta något mer okej ?
skattefusk
2016-07-05, 01:59
tagit bort lite övningar från triceps, och satt ihop ben på mån / tor, är detta något mer okej ?
Utgår man från det schemat hade jag enklast bara tagit bort alla biceps/triceps-övningar och fortsatt med bröst/rygg ena dagen och lagt in ben på axeldagen.
napalm123
2016-07-05, 08:42
Utgår man från det schemat hade jag enklast bara tagit bort alla biceps/triceps-övningar och fortsatt med bröst/rygg ena dagen och lagt in ben på axeldagen.
får man tillräckligt träning om man inte kör någon "direkt" bicep och tricep övningar då ?
Vet det är mycket som åker me på det andra men inga koncetrerade övningar för dom ?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.